เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะใช้ creatine: ก่อนหรือหลังการฝึกอบรมข้อห้ามแผนการรับ

creatine หรือไนโตรเจน -ที่บรรจุกรดคาร์บอนเป็นอาหารเสริมกีฬาที่สกัดจากเนื้อแดง ในปริมาณเล็กน้อยมันถูกผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์และควบคุมการแลกเปลี่ยนพลังงานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยการชะลอน้ำในกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

Creatine ช่วยสร้างพันธะประสาทใหม่ ดังนั้น Creatine จึงเป็นสารที่ไม่เหมือนใครที่สามารถทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับนักกีฬา

Creatine ในกีฬาคืออะไร?

หากใช้ creatine อย่างถูกต้องเอฟเฟกต์ที่เกิดขึ้นในร่างกายจะคล้ายกับการกระทำของสเตียรอยด์สัตว์
Creatine มีคุณสมบัติเชิงบวกเหมือนกัน แต่ด้วยจำนวนเล็กน้อยมันยังคงปลอดภัยอย่างแน่นอนและไม่มีผลข้างเคียงเชิงลบ

คุณสมบัติหลักของ creatine ที่ช่วยในการเล่นกีฬา:

ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:
การขับถ่ายของกรดแลคติคจากร่างกาย
การลดน้ำหนักและการอบแห้งของร่างกาย
การเร่งความเร็วของการผลิตกรดนิวคลีอิก
เพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย
ความสามารถในการเร่งการรักษาบาดแผลและบาดแผล;
ดำเนินการต่อกระบวนการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เวลาพื้นฐานของการใช้ Creatine ถึง 2 เดือนหลังจากนั้นจำเป็นต้องหยุดพักเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์

creatine: ข้อห้าม

เป็นที่น่าสังเกตทันทีว่าแม้จะมีคุณสมบัติเชิงบวก แต่ Creatine ก็มีข้อห้าม
ไม่สามารถใช้บ่อยเกินไปและเป็นเวลานานเช่นเดียวกับที่มี ทรัพย์สินสะสม และการใช้ยาเกินขนาดอาจเกิดขึ้น
creatine ส่วนเกิน ในร่างกายมันจะให้ผลตรงกันข้ามและจะส่งผลเสียต่อกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็จะอ่อนแอลงและหมดแรงซึ่งจะส่งผลกระทบต่อเม็ดเลือดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ผลกระทบเชิงลบอีกประการหนึ่งของการยอมรับ Creatine ที่ยาวนานคือการได้มา ภาวะไตวาย. ความเจ็บป่วยนี้อาจปรากฏในร่างกายเนื่องจากภาระขนาดใหญ่ของไต

ประเภทของอาหารเสริม creatine สำหรับนักกีฬา

วันนี้ที่ชั้นวางของร้านอาหารกีฬาคุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ของสารเติมแต่งที่สร้างสรรค์ในหลายรูปแบบ:

แคปซูล (ของเหลว);
ผง.

ลดราคาก็เป็นไปได้ที่จะเห็นเครื่องดื่มที่ละลายน้ำได้บาร์ขนมหวานที่มี creatine จำนวนมาก ซึ่งรูปแบบที่จะทานอาหารเสริมนี้ขึ้นอยู่กับรสชาติโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาช่วงเวลาที่การกระทำของ creatine ในรูปแบบแคปซูลเริ่มเร็วขึ้นเล็กน้อย

Creatine: จะใช้อย่างไร?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในระหว่างการใช้ creatine คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

ละทิ้ง กาแฟ. กาแฟหนึ่งถ้วยในระหว่างวันมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายของผู้ใหญ่ แต่ไม่ใช่ในกรณีของการใช้ creatine สิ่งนี้คือกาแฟมีเอฟเฟกต์ยาขับปัสสาวะเล็กน้อยและเป็นปัจจัยเชิงลบในระหว่างการใช้สารเติมแต่งนี้เนื่องจากจะลบของเหลวที่จำเป็น
ไม่แนะนำให้กิน เกรฟฟรุ๊ต และกินอาหาร พริกไทยดำ. พวกเขามีผลของการกำจัดความชื้นและภารกิจหลักของ creatine คือการรักษาของเหลวและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ดื่มน้ำในปริมาณที่เพิ่มขึ้น
ยึดติดกับอาหารและรับ creatine ขอแนะนำให้วางแผนโหมดที่ดีที่สุดในแต่ละวันทันที
ก่อนใช้ creatine เพื่อกิน คาร์โบไฮเดรต. นี่เป็นเคล็ดลับเล็กน้อยที่นักกีฬามืออาชีพใช้ในการฝึกฝน หลังจากคนกินคาร์โบไฮเดรตหลายกรัมเขาจะเพิ่มอินซูลินซึ่งจะช่วยดูดซับ creatin เคล็ดลับนี้สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ที่คาดหวังได้มาก

แผนการสร้างพื้นฐานสำหรับ creatine

จากมุมมองของการแพทย์มี 2 รูปแบบพื้นฐานสำหรับการใช้ creatine สิ่งแรกที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่และที่สองได้รับการออกแบบมาสำหรับนักกีฬามืออาชีพและผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬา

โหลดค่อยๆ สาระสำคัญของวิธีนี้คือการใช้ creatine สูงสุด 5 กรัมตลอดหลักสูตรตลอดหลักสูตร วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการโหลดแบบค่อยเป็นค่อยไปและในตอนท้ายของหลักสูตรผลลัพธ์จะได้โปรด
creatin load. วิธีนี้สุดขั้วและไม่ปลอดภัยทั้งหมด มันถูกสร้างขึ้นจากการบริโภคในวันแรก ๆ ถึง 20 กรัมของ creatine ปริมาณนี้สามารถใช้เป็นเวลาไม่เกิน 7 วันหลังจากนั้นค่อยๆลดปริมาณลงจนกระทั่งสิ้นสุดหลักสูตร โดยทั่วไปวิธีนี้ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเวลาที่สั้นที่สุด เป็นที่น่าสังเกตว่าบ่อยครั้งที่พวกเขาบรรลุเป้าหมายเพื่อความเสียหายต่อสุขภาพของพวกเขาดังนั้นคนธรรมดาจึงไม่แนะนำให้ไล่ล่าผลลัพธ์อย่างรวดเร็วและปฏิบัติตามโครงการแรก

การรับ creatine ในระหว่างวันฝึกอบรม

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการใช้ creatine ในสมัยของการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและการฝึกอบรม:

นานก่อนการฝึกอบรม
ระหว่างการฝึกอบรม
หลังออกกำลังกาย;
ไม่นานหลังจากการฝึกอบรม;
แบ่งออกเป็นส่วนที่เท่ากันและนำไปใช้ในระหว่างวัน

ข้อใดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดนักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถตอบได้อย่างแน่นอนแม้หลังจากการวิจัยมากมาย ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและวิถีชีวิตตามปกติ

การรับ creatine ในช่วงพัก

การใช้ creatine ในสมัยที่ร่างกายอยู่ในสภาพผ่อนคลายตลอดทั้งวันไม่ได้มีบทบาทพิเศษ ในช่วงเวลานี้มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษา creatine ในระดับสูงในกล้ามเนื้อดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปเช่นเดียวกับวันธรรมดา
ถ้าเป็นไปได้จะเป็นการดีกว่าที่จะแบ่งปริมาณ creatine ประจำวันเป็นส่วนเล็ก ๆ และบริโภคในแต่ละมื้อ

แม้จะมีผลในเชิงบวกและค่อนข้างเร็ว แต่หลายคนคิดว่ามันคุ้มค่าหรือไม่รวมถึงสารเติมแต่งเพิ่มเติมในอาหารของพวกเขา มันมาถึงใจเพื่อเสริมโภชนาการด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าความคิดดังกล่าวไม่มีเหตุผล ปริมาณอาหารเพิ่มเติมจะนำไปสู่ชุดของน้ำหนักส่วนเกินและไม่เพิ่มขึ้นในการกระทำของ creatine

Creatine ถือว่าเป็นสิ่งที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ แต่ถึงแม้จะมีก่อนการใช้งานก็จำเป็นที่จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

หัวข้อกีฬาในเว็บไซต์: