อาหารช่วยสร้างรูปกีฬาและปรับปรุงได้อย่างไร อาหารก่อนและหลังการฝึกอบรมการใช้งานของเหลว - แฮ็คชีวิตสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา

เพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติมันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะเล่นกีฬา แต่ยังต้องกินที่ถูกต้อง เกี่ยวกับโภชนาการและการฝึกอบรมจะกล่าวถึงในบทความ

หากคุณเล่นกีฬาเป็นประจำคุณไปที่โรงยิมหรือรถไฟที่บ้านคุณต้องตรวจสอบไม่เพียง แต่ความถี่และความเข้มของชั้นเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการของคุณด้วย ท้ายที่สุดมันเป็นองค์ประกอบทั้งสองนี้เลือกอย่างชาญฉลาดซึ่งก่อให้เกิดสุขภาพที่ดีและร่างที่กระชับด้วยกล้ามเนื้อสูบ

อาหารช่วยสร้างรูปกีฬาและปรับปรุงได้อย่างไร

หากคุณคิดว่าการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าอย่างเป็นระบบนั้นเพียงพอที่จะสร้างร่างในอุดมคติคุณจะเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้ง คุณไม่สามารถออกจากโรงยิมได้ทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ไปถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ปรากฎว่าสุขภาพของมนุษย์และความน่าดึงดูดใจทางกายภาพเพียงสามสิบเปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับกีฬาและเจ็ดสิบ - ในอาหารและอาหาร

ทุกคนรู้ว่าในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคนลืมว่าพวกเขาจำเป็นต้องกินมันน้อยลงซึ่งคุณควรตรวจสอบคุณภาพและปริมาณอาหารอย่างระมัดระวัง มันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน)

หากคุณตัดสินใจที่จะคิดว่าคุณต้องกินอะไรมากและเท่าไหร่การเล่นกีฬาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดอ่านเนื้อหานี้อย่างระมัดระวัง เป็นไปได้มากว่าข้อมูลนี้จะเพียงพอสำหรับคุณที่จะสามารถพัฒนาระบบพลังงานที่มีความสามารถสำหรับตัวคุณเองโดยไม่ต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

กินก่อนออกแรงทางกายภาพ

โดยธรรมชาติแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอย่างแน่นหนาก่อนการฝึก - คุณสามารถกลายเป็นเบื้องต้นสำหรับคุณ ดีที่สุดอย่างน้อยใน 30 นาที ก่อนเรียนให้ดื่มชาเขียวหรือกาแฟหนึ่งถ้วยเพลิดเพลินกับผลไม้ถั่วหรือผลไม้แห้ง หากมีการวางแผนการออกกำลังกายอย่างหนักมันก็คุ้มค่าที่จะกินโจ๊ก - ข้าวหรือข้าวโอ๊ตซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

ไม่ว่าในกรณีใดขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์โปรตีนมากเกินไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนชั้นเรียน

จำสูตรเวทมนตร์: ก่อนชั้นเรียนคุณต้องกินโปรตีน (ซัพพลายเออร์กรดอะมิโน) และคาร์โบไฮเดรต (เชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อและสมอง) และหลีกเลี่ยงไขมันอย่างเด็ดขาด!

กระหายน้ำในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ

โดยธรรมชาติไม่มีใครกินระหว่างกีฬาระหว่างการเล่นกีฬา แต่ดื่มและค่อนข้างมาก - ต้องแน่ใจ! ท้ายที่สุดแม้แต่การคายน้ำเล็กน้อยก็ช่วยลดประสิทธิภาพของบทเรียนและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ด้วยความสงสัยเพียงเล็กน้อยของการคายน้ำ (กระหาย, ริมฝีปากแห้งหรือช่องปาก, เวียนศีรษะหรือปวดศีรษะ, ระคายเคืองที่อธิบายไม่ได้หรือความเหนื่อยล้า), หยุดพักและดื่มน้ำทันทีจนกระทั่งสภาพมีความเสถียร

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดความชื้นในร่างกายดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนเริ่มการฝึกซ้อมจากนั้นดื่มน้ำหรือเจือจางสดด้วยน้ำประมาณ 20 นาที (ขึ้นอยู่กับเหงื่อออกของคุณ)

กินหลังจากออกแรงทางกายภาพ

เกี่ยวกับโภชนาการที่มีเหตุผลมากที่สุดหลังจากเล่นกีฬาความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง มีคนแนะนำหลังจากออกแรงทางกายภาพอย่างหนักทันทีที่จะกินคนอื่น ๆ ยืนยันในช่วงพักอย่างน้อยสองชั่วโมง

ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งมีชีวิตแต่ละอย่างนั้นมีเอกลักษณ์ดังนั้นจึงฟังตัวเองอย่างระมัดระวังและพยายามเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการ

แน่นอนว่ามันง่ายกว่าสำหรับร่างกายที่จะย่อยและเรียนรู้อาหารเหลวค็อกเทลที่มีโปรตีนนั้นดี (ในอุดมคติสำหรับแต่ละกิโลกรัมของคุณคุณต้องการโปรตีนในซีรั่ม 0.22 กรัม) อีกด้วย สำหรับโพสต์ -การฝึกอบรมโภชนาการมีความเหมาะสม: อาหารทะเล, เนื้อวัวหรือนก, มันฝรั่งต้ม, สมุนไพร, คัตเล็ตไอน้ำ, โจ๊กบัควีท, ไข่เจียว (จากโปรตีน), ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือชีส, ผักสด

คำแนะนำ: เพื่อที่จะกู้คืนโดยเร็วที่สุดหลังจากการฝึกความแข็งแรงอย่าใช้คาเฟอีนและแทนนินในรูปแบบใด ๆ ทันทีหลังจากพวกเขา สิ่งนี้หมายถึงไม่เพียง แต่กาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาช็อคโกแลตและสิ่งที่คล้ายกัน

ชีวิตแฮ็กสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา

• คุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารได้อย่างสมบูรณ์แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก
• ดื่มน้ำมากขึ้น, Freesh, ชาเขียว, นม (ทำจากเมล็ดและถั่ว)
• คุณต้องกินบ่อย - อย่างน้อยสี่ครั้งในระหว่างวัน
• ปฏิเสธของว่าง“ หนัก” แทนที่ด้วยผักและผลไม้สลัด
• อย่าใช้ยาที่ควรจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น - พวกเขาทั้งหมดเต็มไปด้วยความล้มเหลวอย่างรุนแรงในร่างกาย
• ปฏิบัติต่อโมโน -diets ที่สร้างขึ้นจากการใช้ผลิตภัณฑ์ประเภท จำกัด ข้อควรจำ: ร่างกายของคุณต้องการสารและองค์ประกอบที่หลากหลาย!
• อย่าปฏิเสธมื้อเย็น: หากคุณทานอาหารเย็นสองชั่วโมงก่อนนอนได้อย่างง่ายดายสิ่งนี้จะไม่ทำร้ายร่างในทางใดทางหนึ่ง
• อย่ายอมแพ้ขนมโดยเฉพาะถ้าคุณต้องการ ลองช็อคโกแลตขมรวมถึงผลไม้ที่มีน้ำตาลและแป้งลดลง - แอปเปิ้ล, ผลไม้ส้ม, แอปริคอท

หากคุณทำตามเคล็ดลับทั้งหมดข้างต้นหลังจากนั้นไม่กี่เดือนความเหนื่อยล้าและปอนด์พิเศษจะออกไปสภาพทั่วไปของร่างกายจะทำให้เป็นปกติและชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีใหม่!

วิดีโอ: อาหารก่อนและหลังการฝึกอบรม