โภชนาการกีฬาสำหรับข้อต่อและเอ็น: องค์ประกอบ, ยาที่ดีที่สุด, คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

ในบทความนี้เราจะพิจารณาโภชนาการกีฬาที่เหมาะสมสำหรับข้อต่อและเอ็นเริ่มต้นจากองค์ประกอบที่เหมาะสม

ไม่เสมอไปอาหารที่เหมาะสมก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างโครงสร้างที่เปราะบางเช่นข้อต่อและเอ็น และภาระคงที่มักจะนำไปสู่การละเมิดและความเจ็บปวดในพื้นที่เหล่านี้ นอกจากโหลดแล้วอีกปัจจัยหนึ่งซึ่งมักจะส่งผลกระทบต่อกระดูกอ่อนคือการบาดเจ็บ แต่ก่อนที่จะซื้อโภชนาการกีฬาสำหรับข้อต่อและเอ็นคุณควรทราบว่าสิ่งใดที่มีผลดีที่สุดและสิ่งที่คุณต้องมุ่งเน้นเมื่อเลือก

องค์ประกอบของโภชนาการกีฬาสำหรับข้อต่อและเอ็น: จะมองหาอะไร?

สารเติมแต่งที่คล้ายกันไม่ได้อยู่ในตลาดเมื่อไม่นานมานี้ แต่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬามืออาชีพแล้ว หากเราพูดคุยกันโดยเฉพาะเกี่ยวกับสารเติมแต่งกีฬาสำหรับข้อต่อและเอ็นมันควรจะกล่าวถึงว่ากลุ่มนี้ยังมีผลต่อผ้าร่วมกัน และนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลลัพธ์ที่ดี

สำคัญ: สำหรับผู้ที่สงสัยว่ามันคุ้มค่าที่จะอธิบายว่าสารเติมแต่งที่ทันสมัยไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสเตียรอยด์และสารเคมีอื่น ๆ ซึ่งก่อนหน้านี้มักใช้โดยนักกีฬา (โดยเฉพาะนักเพาะกาย) สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว โภชนาการกีฬาสมัยใหม่สำหรับข้อต่อและเอ็นและไม่เพียง แต่รวมถึงองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นซึ่งนำไปสู่กระบวนการหนึ่งหรืออื่น ๆ ในร่างกายของนักกีฬาในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ

ส่วนประกอบหลักของสารโภชนาการกีฬาสำหรับข้อต่อและเอ็น

• กลูโคซามีนซัลเฟต- องค์ประกอบนี้มีประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อ ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการผลิตกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก นอกจากนี้ยังจะช่วยกำจัดข้อต่อวิกฤต
• Khondroitin Sulfate- ส่วนประกอบนี้เร่งการฟื้นฟูกระดูกและกระดูกอ่อนและยังรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของพวกเขา แต่บทบาทที่สำคัญที่สุดขององค์ประกอบนี้คือการเพิ่มขึ้นของความต้านทานและความแข็งแรงต่อการเสียรูปและโหลดต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้นมันยังป้องกันความเสียดทานของข้อต่อซึ่งกันและกันเนื่องจากการปรากฏตัวของซินโนเวียที่มีลักษณะเหมือนเยลลี่หนาแน่นในองค์ประกอบของมัน และองค์ประกอบปกป้องข้อต่อจากการหยุดพัก
• คอลลาเจน- ส่วนประกอบเป็นที่รู้จักกันดีและบางทีหลายคนรู้ว่ามันมีอยู่ในร่างกายมนุษย์ คอลลาเจนมีความรับผิดชอบไม่เพียง แต่ในการบำรุงรักษาเสริมสร้างความเข้มแข็งและการฟื้นฟูส่วนหนึ่งของข้อต่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อและการรักษาคุณสมบัติของผิวหนัง ดังนั้นคอลลาเจนจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของผิวหนังเช่นเดียวกับการแตกหักและรอยแตกในกระดูก
• แคลเซียมและวิตามินดี การขาดวิตามินที่สำคัญเหล่านี้นำไปสู่การทำลายข้อต่ออย่างรวดเร็วและความอ่อนแอของกระดูกต่อความเปราะบางเช่นเดียวกับการลดลงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้การขาดวิตามินดีทำให้เกิดการอักเสบของเอ็นและข้อต่อรวมถึงความผิดปกติอื่น ๆ ในร่างกาย

สำคัญ: องค์ประกอบทั้งสองนี้จะต้องใช้ร่วมกัน อันที่จริงแล้วพวกมันถูกดูดซึมโดยร่างกายไม่ดี นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศทางเหนือซึ่งมีการขาดวิตามินดีในร่างกาย

องค์ประกอบเสริมในองค์ประกอบของโภชนาการกีฬาสำหรับข้อต่อและเอ็น

• S-adenosylmetionine - อาหารเสริมตัวนี้มีประสิทธิภาพมากในการรักษาโรคร่วมและยังมีผลต่อยากล่อมประสาทขนาดเล็ก แต่เพื่อให้สารเติมแต่งนี้แสดงการตอบสนองที่จำเป็นจะต้องบริโภคในปริมาณสูงสุด 1,500 มก. ต่อวัน
• โอเมก้า 3 - สารนี้มีผลกระทบที่สำคัญมากในการรักษาสถานะปกติและการรักษาข้อต่อด้วยการออกแรงทางกายภาพที่ดี นอกจากนี้โอเมก้า 3 มีผลยาแก้ปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันในโรคของพวกเขา อย่างไรก็ตามเอฟเฟกต์ไม่สามารถเรียกได้สูง แต่ก็ยังคงอยู่ในระดับปานกลางด้วยการใช้งานอย่างต่อเนื่อง ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าแม้จะมีสารเติมแต่งเช่นนี้ แต่ก็ยังเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของมันคือปลามัน
• โบรมีน- สารนี้มีต้นกำเนิดจากพืชและเหมาะอย่างยิ่งในฐานะตัวแทนที่มีอาการที่มีการบาดเจ็บหรือระยะเฉียบพลันของการอักเสบร่วม
• kurkumin - หลายคนรู้ว่าอาหารเสริมนี้เป็นเครื่องปรุงรส แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คาดเดาว่าสารสกัดจากพืชนี้มีแม้ว่าจะอ่อนแอ แต่มีความสามารถที่ดีในการลดกระบวนการอักเสบ เป็นการดีที่จะใช้มันแทนที่จะเป็นการป้องกันการอักเสบมากกว่าระยะเฉียบพลัน
• เมธิลซัลโฟนิลเมตตาตัน - มันไม่ใช่องค์ประกอบการรักษาและการกู้คืน ดังนั้นจึงสามารถนำมาประกอบกับสารที่มีอาการที่ช่วยให้คุณบรรเทาอาการไม่สบายและปวดได้ชั่วคราว
• วิตามินและแร่ธาตุ - สารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญมากในการฟื้นฟูกระดูกและเนื้อเยื่อที่มีผลผูกพันในระหว่างการโหลดและการบาดเจ็บคงที่ วิตามิน B6, E และ S. นั้นมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแร่ธาตุซึ่งมีผลดีในเรื่องนี้รวมถึงสังกะสีไนอาซินซีลีเนียมและแมกนีเซียม ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาทำหน้าที่เป็นสารกันบูดตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถสร้างผลการป้องกันรักษาร่างกายทั้งหมดในความสดและเยาวชน

การเตรียมโภชนาการกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อและเอ็น: รายการ

เมื่อกีฬากลายเป็นอาชีพคุณควรคิดว่าจะช่วยร่างกายของคุณทนต่อภาระหนัก ท้ายที่สุดโภชนาการที่เหมาะสมสนับสนุนร่างกายโครงสร้างและระบบทั้งหมดนี้ ดังนั้นเราจึงเสนออาหารเสริมกีฬาที่ดีกว่าสำหรับข้อต่อและเอ็นตามองค์ประกอบขององค์ประกอบเพื่อให้ได้ส่วนประกอบที่เหมาะสม

1. สากลสัตว์งอ. บรรจุภัณฑ์ที่สดใสและหนาพร้อมองค์ประกอบหลักเดียวกันของสององค์ประกอบแรกที่เสริมความซับซ้อนของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นเดียวกับกรดไฮยาลูโรนิกและฉลามฉลาม เหมาะสำหรับชั้นเรียนใด ๆ เพราะมันทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ดีมาก ยังเพิ่มความต้านทานต่อโหลด
2. Glucosamine Flex ยาที่ช่วยฟื้นฟูข้อต่อและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนอื่น ๆ และยังให้การหล่อลื่นที่เหมาะสม
3. Ultimate โภชนาการ glucosamine-chondroitine-MSM ผลิตภัณฑ์นอกเหนือไปจากองค์ประกอบหลักทั้งสองยังมีเมธิลซัลโฟนิลเมตตาตันซึ่งทำให้รุนแรง แท็บเล็ตเหล่านี้ช่วยบรรเทากระบวนการอักเสบได้ดีและฟื้นฟูข้อต่อและเอ็นฟกช้ำ
4. collaregenไทเทเนียมจากโอลลิม เหมาะสำหรับโหลดหนักปกป้องเอ็นจากรอยแตกลาย องค์ประกอบการติดตามอื่น ๆ มีส่วนช่วยในการก่อตัวของคอลลาเจนในเซลล์กระดูกอ่อนและยังปกป้องเส้นใยคอลลาเจนจากสารที่เป็นอันตราย
5. ลาบราด้าอีลาสตีข้อต่อ ยาเสพติดเสริมความแข็งแกร่งให้กับเนื้อเยื่อข้อต่อทำให้ยืดหยุ่นและทนต่อการโหลดได้มากขึ้น การปรากฏตัวของเจลาตินมีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจน กลูโคซามีนและ chondroitin ปรับปรุงการสังเคราะห์กระดูกอ่อนเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น MSM เร่งกระบวนการฟื้นฟูเช่นเดียวกับกระบวนการกู้คืนหลังจากการฝึกอบรมหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บ มันผลิตในผงและมีปริมาณค่อนข้างมาก นอกจากนี้เราไม่สามารถล้มเหลวในการเน้นว่ามันเหมาะสำหรับผู้สูงอายุในการปรับปรุงสภาพของพวกเขา

คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับโภชนาการกีฬาสำหรับข้อต่อและเอ็น

ในตอนท้ายของทั้งหมดผู้เชี่ยวชาญเรียกว่ากฎพื้นฐานที่ช่วยสนับสนุนเอ็นและข้อต่อในสภาพดี แน่นอนว่านักกีฬามืออาชีพได้ตระหนักถึงพวกเขาอยู่แล้ว แต่มันจะไม่จำเป็นต้องเตือน

• คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆดังกล่าว:
  • ทำตามเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ไม่เคย อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น และเอ็นในรูปแบบของความอบอุ่น
  • หากเอ็นหรือข้อต่อได้รับความเสียหายหรืออักเสบอยู่แล้วให้อำนวยความสะดวกในการโหลดและเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่เบากว่าชั่วคราวจนกว่าจะฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์
  • อย่าโหลดตัวเองด้วยน้ำหนักมากเกินไป;
  • และตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายพัฒนาอย่างกลมกลืน
  • อย่าลืมว่าน้ำหนักควรสอดคล้องกับภาระพลังงาน
  • อย่าลืมปรึกษาแพทย์ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บหรืออักเสบและดำเนินการตามใบสั่งแพทย์ของเขา

• อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม:
  • ไม่รวมอาหารที่มีไขมันทอดและรมควันให้มากที่สุด ท้ายที่สุดมันกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ
  • ควรหลีกเลี่ยงสารกันบูดสีย้อมและสารเคมีอื่น ๆ
  • เครื่องดื่มร้อนในรูปแบบของชาและกาแฟไม่ได้ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อไม่ดีที่สุดเพราะพวกเขากระตุ้นให้เกิดการสะสมของกรดยูเรีย โดยวิธีการที่กาแฟยังไม่อนุญาตให้แคลเซียมที่จำเป็น
  • แต่เงินสำรองของมันจะต้องเติมเต็มเป็นประจำเพราะมันไม่ได้ฝากไว้ในร่างกาย ดังนั้นกินผลิตภัณฑ์นมสมุนไพรและผักสีเขียวมากขึ้น
  • โจ๊กถั่วและผลไม้แห้งโดยเฉพาะลูกพรุนอุดมไปด้วยโพแทสเซียม และช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจน
  • อย่าลืมเกี่ยวกับกรดแอสคอร์บิคซึ่งมีหลายชนิดในผลไม้ส้มและผลไม้อื่น ๆ เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและปรับปรุงความต้านทานต่อโหลด

กีฬาระดับมืออาชีพมักจะเสี่ยงต่อการมากเกินไปของร่างกายและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะดูแลสิ่งนี้ล่วงหน้าและไม่เพียง แต่เมื่อมีการอักเสบเกิดขึ้นแล้ว มันคุ้มค่าที่จะกินอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมไม่เพียง แต่สารเติมแต่งกีฬาสำหรับข้อต่อและเอ็นเท่านั้น แต่ยังอยู่ในผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ เพื่อให้ร่างกายมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดที่จะช่วยทนต่อการโหลดขนาดใหญ่และการฝึกอบรมบ่อยครั้ง จากนั้นความเสี่ยงของผลกระทบเชิงลบที่เป็นไปได้ของการฝึกอบรมบ่อยครั้งจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญและกีฬาจะทำให้เกิดความสุขเท่านั้น

วิดีโอ: All About Sports Nutrition สำหรับข้อต่อและเอ็น - สารเติมแต่งที่ดีที่สุด