จะออกจากอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น? ออกจากเมนูจากอาหารต่างๆ

การทนต่อช่วงเวลาที่ยากลำบากของอาหารไม่เพียงพอ มันไม่ได้เกิดขึ้นได้ยากในชีวิตที่มีสถานการณ์เมื่อหายไปกิโลกรัมกลับมาเป็นสองเท่า คุณสามารถแก้ไขผลลัพธ์ได้ด้วยความช่วยเหลือของความรู้บางอย่างเกี่ยวกับ“ การออก” และการปฏิบัติตามระบอบการปกครอง

อะไรควรออกจากอาหารที่ถูกต้อง?

ทุกคนรู้ว่าเพื่อให้ได้รูปร่างที่เรียวมีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามอาหาร และบ่อยครั้งที่ผลลัพธ์ที่ได้จะหายไปทันทีหลังจากการลดน้ำหนักตัดสินใจที่จะไม่ยึดติดกับอาหารที่เลือก

ความมุ่งมั่นขนาดใหญ่เป็นสิ่งจำเป็นโดยการลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้ "หยุดพัก" นอกจากนี้นอกเหนือจากทักษะนี้คุณต้องมีความรู้บางอย่างที่ช่วยให้คุณ "ออกไป" จากอาหารได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้จะไม่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว

มีกฎที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลหลายอย่างต่อไปนี้ซึ่งคุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกและปล่อยให้อาหาร "ศักดิ์ศรี"

อาหารเป็นมาตรการชั่วคราวที่มุ่งลดน้ำหนักเนื่องจากข้อ จำกัด ของแคลอรี่ที่บริโภค คุณสามารถนั่งทานอาหารได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องลุกขึ้นอย่างชาญฉลาด

ความลับหลักของวิธีที่ถูกต้องจากอาหาร:

• อาหารเกี่ยวข้องกับการ จำกัด ขนาดของอาหาร ซึ่งหมายความว่าบางช่วงเวลาที่คุณกินในส่วนเล็ก ๆ ทางออกจากอาหารไม่ควรหมายความว่าคุณสามารถที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพจานใหญ่ได้ทันที
• ให้ความสำคัญกับผักมันเป็นจำนวนของพวกเขาในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของ“ ผลผลิต” และอย่ากินธัญพืชจำนวนมากเนื้อสัตว์และผลไม้
• หากอาหารของคุณไม่ได้อยู่ในปลาไขมัน - รู้สึกอิสระที่จะเพิ่มขนาดของพวกเขา ยินดีต้อนรับปลานึ่ง
• ควรมีการแนะนำไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารช้ามาก ยิ่งกว่านั้นนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกลับไปที่ม้วนและช็อคโกแลต! เพียง 200 kcal พิเศษควรปรากฏในอาหารของคุณ
• พยายามมีส่วนร่วมในพลศึกษาที่อ่อนโยน ชอบหรือไม่อาหารเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย การฝึกอบรมที่มากเกินไปและปรับปรุงทันทีหลังจากการเปิดตัวสามารถให้ภาระที่ไม่เอื้ออำนวย เลือกวิ่งพิลาทิสหรือเต้นรำด้วยตัวคุณเอง
• อย่าลืมดื่มน้ำ บรรทัดฐานต่อวันคือสองลิตรนี่ไม่ได้นับซุปและอาหาร
• เป็นการดีถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับวิตามินคอมเพล็กซ์และซื้อวิตามินรวมด้วยตัวคุณเอง
• กำจัดนิสัยอาหารที่ไม่ดี: การอ่านทีวี ดูอาหารของคุณฟังท้องทันเวลาและเข้าใจว่าคุณเต็มแล้ว
• อย่ากินตอนกลางคืนและก่อนนอน เวลาที่ดีของมื้อสุดท้ายคือสี่ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณรู้สึกหิวแย่มากให้ดื่มชากับผลไม้แห้ง

สำคัญ: ทางออกจากอาหารควรอยู่ได้นานจากสิบวันถึงสองสัปดาห์ หลังจากเวลานี้คุณต้องเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสม

วิดีโอ: "ออกจากอาหาร"

จะออกจากอาหารโปรตีนได้อย่างไร?

อาหารโปรตีนเป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุด ความสำเร็จของมันได้รับการรับรองด้วยประสิทธิภาพที่เหลือเชื่อดังนั้นผลิตภัณฑ์ของอาหารนี้จะอิ่มตัวด้วยโปรตีนและนั่นคือสาเหตุที่กล้ามเนื้อสามารถทนต่อภาระได้อย่างมั่นคงและความอิ่มนั้นมาเป็นเวลานาน

เมนูอาหารโปรตีนค่อนข้างหลากหลายและคนนั่งอยู่บนนั้นไม่น่าจะได้รับข้อบกพร่องในอาหารของเขา แต่ร่างกายสามารถคุ้นเคยกับอาหารเดียวกันและตอบสนองต่ออีกอย่างหนึ่ง: ไขมันและคาร์โบไฮเดรต นั่นคือเหตุผลที่มักจะมีกรณีที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากการรับประทานอาหารโปรตีนเป็นเวลานาน

สำคัญ: การออกจากอาหารโปรตีนที่คุณต้องลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากการใช้งานของพวกเขาอาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย

โภชนาการที่มีเหตุผลในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าหลังจากออกจากอาหารจะมีส่วนร่วมในการรวมผลลัพธ์:

• ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าหลังจากอาหารโปรตีนพยายามลืมว่าขนมและอาหารหนักคืออะไร ให้ความพึงพอใจกับอาหารเช้าง่าย ๆ และถ้าทนไม่ได้ปรุงอาหารข้าวโอ๊ตมีน้ำผึ้ง
• ดื่มชาน้ำตาลกินซีเรียลและไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นมไขมันเป็นอาหารเช้า
• อาหารกลางวันเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับผักและเนื้อไม่ติดมัน ที่นี่วิญญาณของคุณสามารถเดินเล่นและเลือกตัวเอง: ปลา, ไก่, เนื้อวัว, สตูว์, บวบ, ผลไม้ ดื่มอาหารด้วยชาสมุนไพรหรือชาเขียว ยินดีต้อนรับการใช้ไข่
• อาหารเย็นควรจะเบาพอ: ตัวอย่างเช่นเนื้อต้ม, สลัดผักและไข่ต้ม หากคุณรู้สึกหิวรุนแรงก่อนนอนให้ดื่มแก้วที่ไม่มีไขมัน kefir
• ขนมสำหรับคุณคือ: ผลไม้โยเกิร์ตที่รัก พวกเขาจะต้องได้รับอนุญาตในปริมาณที่ จำกัด และควรในช่วงครึ่งแรกของวัน

สำคัญ: พยายามกินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ ด้วยเงื่อนไขนี้ร่างกายจะง่ายต่อการสร้างระบบโภชนาการที่เหมาะสม

วิดีโอ: "ออกจากอาหารโปรตีน"

จะออกจากอาหาร buckwheat เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์?

• Buckwheat Diet ได้รับความนิยมอย่างผิดปกติเมื่อเร็ว ๆ นี้ ความสำเร็จของมันนั้นยอดเยี่ยมมากเพราะในช่วงเวลาสั้น ๆ อาหารสามารถประหยัดน้ำหนักได้จากปอนด์พิเศษที่เกลียดชัง สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
• แต่ความลับของอาหารบัควีทคืออะไร? ความจริงก็คือในช่วงที่โภชนาการของบัควีทเพียงอย่างเดียวร่างกายไม่เพียง แต่ใช้จ่ายไขมัน แต่ยังมีโปรตีนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ
• หากการออกจากอาหารไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้องอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยความเครียดที่ดีและต้องการชดเชยกับหุ้นที่หายไปเป็นสองเท่าเป็นสองเท่า

มันปลอดภัยที่จะบอกว่าอาหารบัควีทเป็น "ความหิวโหย" ที่แท้จริง คุณต้องออกไปอย่างถูกต้องและระมัดระวัง:

• คำนวณแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมดในช่วงห้าวันแรก จำนวนทั้งหมดของพวกเขาไม่ควรเกิน 600 kcal ต่อวัน
• 10-14 วันถัดไปยังติดตามอาหารและพยายามใช้ไม่เกิน 1,500 kcal ต่อวัน
• สองสัปดาห์แรกในอาหารมีความจำเป็นที่จะต้องมีเนื้อสัตว์ผักและผลไม้

เมนูโดยประมาณสำหรับการออกจาก buckwheat เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: ลดส่วนปกติของ buckwheat ลงครึ่งหนึ่งเพิ่มแอปเปิ้ลและสีส้มเป็นอาหารเช้าดื่ม kefir สักแก้ว
• อาหารเย็น: ลดส่วนปกติของ buckwheat ลงครึ่งหนึ่งเพิ่มเนื้อลีน 100 กรัมและไข่หนึ่งฟองลงในเมนู ทำสลัดสดและดื่มอาหารกลางวันกับชาเขียว
• อาหารเย็น: ส่วนเล็ก ๆ ของบัควีทและสลัดสด ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มหนึ่งแก้วที่ไม่มีไขมัน kefir

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: ครึ่งหนึ่งของ buckwheat ไม่ใช่โยเกิร์ตไขมันผลไม้ไข่ต้มชาชาชา
• อาหารเย็น:ซุปขนมปังตัดผักสดน้ำผลไม้หรือชา
• อาหารเย็น:paul ส่วนของ buckwheat, ปลานึ่ง, แก้ว Kefir

วันพุธ:

• อาหารเช้า: Paul ส่วนของ buckwheat, cottage cheese หรือ kefir, ผลไม้สด, น้ำผลไม้
• อาหารเย็น: ไม่ใช่อาหารจานแรกที่มีไขมันส่วนหนึ่งของบัควีทผักหรือสตูว์ชาสมุนไพรหรือชาเขียวผลไม้สด
• อาหารเย็น: Paul บางส่วนของ buckwheat, ผักสด, kefir

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า: ส่วนของ Paul Buckwheat, ผลไม้สด, โยเกิร์ต, กราโนลหรือผลไม้แห้ง
• อาหารเย็น: จานแรกสตูว์หรือกะหล่ำปลีตุ๋น kefir ผลไม้สด
• อาหารเย็น: ไข่ต้มสลัดสดปลานึ่ง kefir

วันศุกร์:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหรือบัควีทไม่ใช่โยเกิร์ตไขมันและผลไม้สดน้ำผลไม้
• อาหารเย็น: อาหารจานแรกสตูว์ผักหรือเนื้อไม่ติดมันไข่ต้ม kefir
• อาหารเย็น: ไข่ต้มไขมันสดชากับผลไม้แห้ง

วันเสาร์:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งผลไม้สดและโยเกิร์ต
• อาหารเย็น: จานแรกซีเรียลกับปลาต้มผักสด
• อาหารเย็น: ไม่ใช่ชีสคอทเทจไขมันที่มีผลไม้แห้ง

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กอื่น ๆ ที่มีผลไม้และโยเกิร์ต
• อาหารเย็น: อาหารจานแรกผักและซีเรียลจานที่สองไม่ใช่เนื้อไขมันและปลา
• อาหารเย็น: ไม่ใช่ชีสคอทเทจไขมันสลัดผักไข่ต้ม

วิดีโอ: "ออกจาก Buckwheat"

กระเป๋าเดินทางจากอาหารเป็นที่ชื่นชอบเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารนี้ไม่ได้อยู่ในชื่อ "ที่รัก" ไร้ประโยชน์ เธอเป็นที่นิยมอย่างผิดปกติและประสบความสำเร็จอย่างมากเนื่องจากเธอสามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้ในเวลาอันสั้น เนื่องจากเมนูอาหารค่อนข้างยากวิธีที่ควรจะถูกต้อง

สำคัญ: วิธีการออกจากอาหาร "ที่รัก" ควรเปลี่ยนไปสู่โหมดโภชนาการที่เหมาะสม “ ผลผลิต” ที่มีความสามารถรับประกันผลของผลกระทบ

เมนู:

• อาหารเช้า: ไข่ต้มสองฟอง
• อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลสด
• อาหารกลางวัน: ซุปผักบนน้ำชิ้นเนื้อต้ม
• ของว่างตอนบ่าย: ส้มหรือส้มโอ
• อาหารเย็น: ผักไอน้ำ
• อาหารเย็นครั้งที่สอง: kefir

วิธีกลับไปที่โภชนาการปกติ:

1. พยายามป้อนผลิตภัณฑ์ใหม่หนึ่งรายการในอาหารทุกวัน
2. เนื้อหาแคลอรี่ไม่ควรดับ 1,000 kcal ต่อวัน
3. ส่วนหนึ่งของอาหารไม่ควรมีขนาดใหญ่เกินขนาดของคุณ
4. ทำวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง

วิดีโอ:“ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักของฉัน อาหารที่รัก "

จะออกจากอาหารของแม็กกี้อย่างไรเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์?

อาหาร "Maggi" เรียกอีกอย่างว่า "Egg Diet" เพื่อรวมผลลัพธ์ออกจากควรถูกต้อง:

• รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารที่อิ่มตัวด้วยอาหาร: ไข่ส้มโอส้มและชีสกระท่อม
• หลังจากรับประทานอาหารคุณควรปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสม
• อย่าใช้คาร์โบไฮเดรตหลัง 12.00 น.
• อย่ากินอาหารทั้งกลางคืนและก่อนนอน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เมนูปล่อยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้มผลไม้ส้มไม่ใช่ชีสกระท่อมอ้วน
• อาหารเช้าที่สอง: ผักหรือผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปผักชิ้นชีสเต้านมไก่
• ของว่างยามบ่าย: กระท่อมชีสผลไม้ชาชา
• อาหารเย็น: ไข่ต้มผักสดไม่ใช่ชีสกระท่อมอ้วน
• อาหารเย็นครั้งที่สอง: ผลิตภัณฑ์นมหมัก

วิดีโอ:“ อาหารไข่ ข้อดีและข้อเสีย"

วิธีการออกจากอาหารช็อคโกแลตเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์?

อาหารช็อคโกแลตเป็นหนึ่งใน“ ความหิว” มากที่สุดและทางออกที่ถูกต้องจากมันรับประกันประสิทธิภาพของอาหารเอง อาหารช็อคโกแลตที่หายาก: พื้นของกระเบื้องช็อคโกแลตขมกาแฟและนมพร่องมันเนย ทางออกจากอาหารควรเติมเต็มทุกความต้องการของร่างกาย

ออกจากอาหารช็อคโกแลต:

วันจันทร์:เนื่องจากท้องหย่านมจากอาหารเขาต้องการหาอาหารที่จะไม่ทำร้ายผนัง ในวันแรกของการออกให้ใส่กะหล่ำปลีที่ยุ่งกับแครอทลงในอาหาร ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว เคี้ยวอาหารอย่างละเอียด

วันอังคาร:ตั้งแต่ในช่วงอาหารช็อคโกแลตร่างกายไม่ได้รับองค์ประกอบการติดตามที่เป็นประโยชน์เมื่อวันอังคารที่ผ่านมาด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่สำหรับอาหารเช้าและเย็น ดื่มน้ำซุปลีนสักแก้วโดยไม่มีเกลือในมื้อกลางวัน

วันพุธ:เติมโปรตีนที่หายไปในร่างกาย: กินอกไก่ต้มในมื้อกลางวันและผลิตภัณฑ์นมหมักสำหรับมื้อค่ำ

วันพฤหัสบดี:พยายามกินบ่อยในส่วนเล็ก ๆ เติมเมนูด้วยผลไม้ผลเบอร์รี่ผักและเนื้อปลาและสัตว์ปีกไม่ติดมัน

วันศุกร์:กิน 6 ครั้งต่อวันรวมผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหารของคุณทุกวัน ปล่อยให้ตัวเองเล่นกีฬาเบา ๆ

วันเสาร์และวันอาทิตย์:วันนี้จะเป็นการเปลี่ยนไปใช้โหมดโภชนาการที่เหมาะสม อย่าแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายในอาหาร พยายามแทนที่อาหารไขมันด้วยผักผลไม้และซีเรียล

วิดีโอ: "รีวิวอาหารช็อคโกแลต"

ออกจากอาหารแอปเปิ้ลเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารแอปเปิ้ลสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่คมชัดอาจไม่ได้รับการตั้งหลักหากคุณไม่ได้ออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

วันจันทร์:คุณไม่สามารถปฏิเสธแอปเปิ้ล - สิ่งนี้ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่สำคัญของคุณ ในวันแรกของการออกให้รวมถึง Not Fat Cottage Cheese สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นในอาหาร

วันอังคาร:สำหรับอาหารเช้าทำอาหารให้ตัวเองไม่ได้ข้าวโอ๊ตมีมมากบนน้ำ ในมื้อกลางวันคุณสามารถจ่ายซุปผักไขมันได้ อาหารเย็น - แอปเปิ้ลและชีสคอทเทจ

วันพุธ:อาหารเช้าให้เลือก: ข้าวโอ๊ตหรือชีสกระท่อมกับน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล อาหารกลางวัน - ซุปผักกับเนื้อสัตว์ อาหารเย็น: ผลิตภัณฑ์ Sour -milk ไข่ต้มหนึ่งฟองและแอปเปิ้ล

วันพฤหัสบดี: อาหารเช้าให้เลือก: ข้าวโอ๊ตหรือชีสกระท่อมกับน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล  อาหารกลางวัน: สตูว์ผักและเนื้อต้ม คุณสามารถกระจายอาหารของปลานึ่ง

วันศุกร์:รวมไข่ต้มและโยเกิร์ตไขมันต่ำในอาหารเช้า อาหารกลางวันเป็นอาหารจานแรกและเนื้อไม่ติดมัน อาหารเย็น - Kefir, กระท่อมชีส, แอปเปิ้ล, ผลไม้แห้ง

วันเสาร์และวันอาทิตย์:อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการให้ความสำคัญกับซีเรียลและผลิตภัณฑ์เปรี้ยว อาหารกลางวันควรมีอาหารจานแรกและจานที่สองปรุงผักและเนื้อนึ่ง อาหารเย็น: ไม่ใช่ชีสคอทเทจและผลไม้

วิดีโอ: "Apple Diet เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว"

ออกจากอาหารแคลอรี่ต่ำเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ทางออกจากอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำควรราบรื่นเพื่อให้ร่างกายไม่ตอบสนองต่อความเครียด เมนูสำหรับการออกจากอาหารนั้นค่อนข้างน่าเบื่อหน่าย พยายามที่จะพยายามป้อนผลิตภัณฑ์ใหม่ทุกวันและอย่ากินส่วนใหญ่เกินไป

เมนูหนึ่งวันเพื่อออกจากอาหารแคลอรี่ต่ำ:

อาหารเช้า:

• brynza หรืออื่น ๆ ที่ไม่ใช่ชีสไขมัน 100 กรัม (นี่คือประมาณ 300 kcal)
• ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังขนมปังไม่เกิน 4 ชิ้น (400 kcal)
• น้ำมะเขือเทศ - 40 kcal

อาหารกลางวัน: ถั่วผลไม้และแฮ็คทั้งหมดหนึ่งตัวจะสูงถึง 300 แคลอรี่

อาหารเย็น:

• บอร์ชโดยไม่มีเนื้อสัตว์หรือซุปผัก (ประมาณ 200 kcal)
• ปลาหรือเนื้อไก่กับผัก (ประมาณ 200 kcal)

อาหารว่าง: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ - ประมาณ 100 kcal

อาหารเย็น: buckwheat ต้มไม่ใช่คอทเทจชีสผักหรือเต้านมต้ม - ประมาณ 400 kcal

วิดีโอ: "อาหารแคลอรี่ต่ำคืออะไร"

วิธีออกจากอาหาร: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

แต่ละคนเลือกอาหารที่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แน่นอนว่าขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นครั้งแรกเพราะอาหารแต่ละครั้งมีข้อห้ามมากมาย

วิธีที่ออกจากอาหารใด ๆ ควรมีความสามารถและราบรื่นเพื่อไม่ให้สิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าอยู่แล้ว อาหารแต่ละครั้งเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเวลาและผลลัพธ์จะต้องเสร็จสิ้นโดยโหมดโภชนาการที่เหมาะสม

สำคัญ: หากคุณตัดสินใจที่จะก้าวไปตามเส้นทางมวยปล้ำโดยใช้อาหารคุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอาหารจานด่วนเครื่องดื่มหวาน ๆ ฯลฯ

วิดีโอ: จะรับมือกับความหิวได้อย่างไร?