เมื่อไหร่จะดีกว่าถ้าจะลดน้ำหนักในตอนเช้าหรือตอนเย็น?

คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ปอนด์พิเศษปรากฏขึ้นเนื่องจากความเครียดการขาดสารอาหารการนั่งและปัจจัยอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน

เนื้อหา

เพื่อรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องเล่นกีฬาเป็นประจำ หนึ่งในกีฬาถือว่าเป็นการวิ่ง จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำงาน

เมื่อไหร่ที่จะวิ่งเพื่อลดน้ำหนักและการทำงานช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เมื่อมีคนวิ่งเขาใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้มันเกิดขึ้น การเผาผลาญแคลอรี่การเร่งการเผาผลาญและการปรับปรุงในลำไส้
การวิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้ระบบเลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด หากคุณแจกจ่ายโหลดอย่างถูกต้องคุณสามารถกระชับรูปและกำจัดปอนด์พิเศษ
บ่อยครั้งที่อุทิศ 10 นาทีฉันวิ่งทุกวันคนคิดว่าทำไมเขาถึงไม่ลดน้ำหนัก มันไม่ยากที่จะอธิบายปรากฏการณ์นี้ ทุกอย่างเชื่อมโยงกับร่างกายมนุษย์ จะดีกว่าที่จะทำงานนานกว่า 15 นาที ใน 20 นาทีแรก การใช้งานของร่างกายไอเสียของไกลโคเจนสำรอง (พลังงานสำรอง) หลังจากครึ่งชั่วโมงเซลล์ไขมันจะเริ่มใช้เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติม
อย่าเริ่มต้นทันทีด้วย การฝึกอบรมที่เข้มข้นและยาวนาน การแยกไขมันจะดำเนินการอย่างช้าๆ ดังนั้นร่างกายสามารถใช้พลังงานจากโปรตีนลดมวลกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วยการวิ่งเริ่มต้นด้วยการโหลดเล็ก ๆ 15 นาทีแรก เดินเล่นกีฬาเดิน คุณไม่จำเป็นต้องให้สิ่งที่ดีที่สุดทั้งหมดทันทีเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพ
ใน 1-2 เดือนแรกวิ่งไม่เกิน 2 กม. เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับให้เข้ากับโหลดได้ หากทุกอย่างประสบความสำเร็จคุณสามารถเพิ่มระยะทางเป็น 4 กม.
รันบนกราฟิกที่เฉพาะเจาะจง พยายามฝึกฝนทุกวัน หากเป็นไปไม่ได้คุณสามารถวิ่ง 2-3 กม. สองสามครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นให้วิ่งตามจังหวะที่แตกต่างกัน
อาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้ผ่าน 1 นาทีวิ่งเป็นเวลา 1 นาทีด้วยความขี้ขลาดและ 1 นาทีเพื่อให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปฏิบัติตามช่วงเวลาดังกล่าวเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษเร็วขึ้น

มีกฎพื้นฐานหลายประการที่ต้องปฏิบัติตาม:

ทำมัน อุ่นเครื่อง. โดยสิ่งนี้คุณจะเตรียมร่างกายให้เผาผลาญแคลอรี่และป้องกันการปรากฏตัวของการบาดเจ็บ
พาคุณไปด้วย น้ำ. ความสมบูรณ์ของความสมดุลของน้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่
เทเสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่ทำจากผ้าธรรมชาติ
วิ่งที่ไหนดีกว่า? เลือกสำหรับการวิ่ง ไซต์ที่มีเส้นทางดิน แอสฟัลต์หยาบส่งผลเสียต่อสภาพของขา
หายใจผ่านปากเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
ระยะเวลาของการวิ่งไปรอบ ๆ ภูมิประเทศที่ข้ามไม่ควรเกิน 90 นาที
ควบคุม ชีพจร. ชีพจรสูงสุดที่อนุญาตใช้เวลาของคุณจาก 220 เมื่อการฝึกอบรมสิ้นสุดลงพัลส์ควรไม่เกิน 90% ของค่าที่คำนวณได้

วิ่งกี่โมง

ผู้คนแบ่งออกเป็น 2 หมวดหมู่: มีคนชอบวิ่งในตอนเช้าในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบวิ่งตอนเย็น ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันกีฬาจะสะท้อนให้เห็นถึงวิธีการที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์
ในช่วงเช้าคุณสามารถทำได้ เสริมสร้างหัวใจระบบประสาทและหลอดเลือด การวิ่งตอนเย็นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
นักโภชนาการแนะนำให้ทำงานในตอนเช้าเพราะหลังจากตื่นขึ้นมาร่างกายมนุษย์จะเผาผลาญไขมันอย่างรุนแรงยิ่งขึ้น เวลาที่เหมาะสม - ตั้งแต่ 7 ถึง 9 โมงเช้า หลังจาก 11 ชั่วโมงไม่แนะนำให้ทำงานเพราะคุณจะเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะทำงานในตอนเช้าหรือเย็น: บทวิจารณ์

เวโรนิก้า 34 ปี: เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษฉันตัดสินใจวิ่งในตอนเช้า อะไรคือสิ่งที่ฉันประหลาดใจเมื่ออยู่ในระดับหนึ่งเดือนในระดับที่ฉันเห็น -5 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันค่อยๆเพิ่มภาระเพราะฉันต้องลดจำนวนเท่ากัน
Egor อายุ 19 ปี: ฉันชอบที่จะมีส่วนร่วมในการทำงานในช่วงเวลา ในตอนเย็นมีเวลาไม่เพียงพอเสมอไปดังนั้นฉันจึงพยายามทำในตอนเช้า มันช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินไป ฉันพยายามที่จะไม่วิ่งนานกว่า 60 นาทีเพื่อไม่ให้ร่างกายมากเกินไป เพื่อความสะดวกของฉันฉันเปิดดนตรีที่เต็มไปด้วยพลังและเวลาบินไม่มีใครสังเกตเห็น
Dmitry อายุ 27 ปี: ก่อนหน้านี้มันเป็นไปได้ที่จะทำงานเฉพาะในตอนเย็นดังนั้นน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น หลังจาก 2-3 เดือนแพทย์บอกว่ามวลกล้ามเนื้อของฉันเพิ่มขึ้น เมื่อฉันเริ่มวิ่งในตอนเช้า 30 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมาน้ำหนักก็เริ่มลดลง นอกเหนือจากรูปที่พอดีแล้วสิ่งนี้ยังช่วยให้ฉันปรับตัวให้ทำงานและให้กำลังใจ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการวิ่งในเช้าวันนั้นช่วยให้การต่อสู้มีน้ำหนักเกินดีขึ้น อย่าลืมติดตามความดีของคุณและเลือกรองเท้าที่สะดวกสบาย อย่าพยายามทำภาระที่รุนแรงจากการฝึกครั้งแรกเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

เราจะบอกด้วย: