สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อป้องกันตัวเองจากกล้ามเนื้อหัวใจตาย: รายการเคล็ดลับ

จากบทความนี้คุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องกินเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจตาย

หัวใจเป็นอวัยวะหลักของบุคคล มันไม่เคยวางอยู่ แต่ใช้งานได้ตลอดเวลา และยิ่งยากสำหรับเขาที่จะทำงานถ้าเจ้าของของเขาเคลื่อนไหวน้อยกินอาหารอ้วน หัวใจของคุณชอบอาหารอะไร? คุณคิดว่า? มันรักอะไรและอาหารแบบไหนที่ยากสำหรับเขาที่จะทำงาน? เราพบในบทความนี้

วิธีป้องกันตัวเองจากกล้ามเนื้อหัวใจตาย: กฎทั่วไป

คุณสามารถป้องกันตัวเองจากกล้ามเนื้อหัวใจตายถ้าคุณเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่เหมาะสมและนี่:

• ลดน้ำหนัก
• เป็นไข้
• โภชนาการที่เหมาะสม (ไม่ใช่ไขมัน, เค็ม, เผ็ด, อาหารหวานเกินไป)
• หยุดดื่มด่ำกับนิสัยที่ไม่ดีของคุณ (แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่)
• ควบคุมความดันโลหิตและป้องกันค่าที่เพิ่มขึ้น
• รักษาความสงบในทุกสถานการณ์ที่เครียด
• อย่ากินมากเกินไปตอนกลางคืน - นี่เป็นภาระเพิ่มเติมในหัวใจ

องค์ประกอบวิตามินและร่องรอยอะไรที่รักหัวใจ?

เพื่อให้แน่ใจว่าจังหวะปกติของหัวใจและป้องกันตัวเองจากกล้ามเนื้อหัวใจตายจึงจำเป็นต้องมีองค์ประกอบการติดตามและวิตามินต่อไปนี้ทุกวันในอาหาร:

• B วิตามินบี (B3- ช่วยในการพัฒนาคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ B5 และ B6- ไม่อนุญาตให้มีหลอดเลือด)
• วิตามินซี. - ลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายลดความดันโลหิตเจือจางเลือด
• วิตามินอี - Roons the pulse เป็นปกติเสริมสร้างเรือและต้องขอบคุณเลือดที่มีความหนืดน้อยลง
• แมกนีเซียม - ขยายเรือ
• โพแทสเซียม - ให้จังหวะปกติกับหัวใจ
• ซีลีเนียม - เสริมความแข็งแกร่งของหลอดเลือดด้วยวิตามินอี
• กระรอก - พวกเขาได้รับการเลี้ยงด้วยกล้ามเนื้อรวมถึงหัวใจ
• คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - แหล่งพลังงาน
• กรดไขมันไม่อิ่มตัว (Omega-3, 6 และ 9)

ผลิตภัณฑ์อะไรกับวิตามินบี 3 เพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

วิตามินบี 3 หรือกรดนิโคติน ทำหน้าที่ในร่างกายของเราช่วยหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย:

• ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยในการผลิตคอเลสเตอรอลที่ดีลดโอกาสของกล้ามเนื้อหัวใจตาย
• ขยายเรือและลดแรงกดดัน
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• เพิ่มฮีโมโกลบิน

ผลิตภัณฑ์ที่ร่ำรวยที่สุดวิตามินบี 3:

• เนื้อวัวและตับหมู
• เห็ดสีขาวและ champignons
• ถั่วเขียว
• ถั่วลิสงเฮเซลนัทพิสตาชิโอและวอลนัท
• ไข่
• ถั่ว
• ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และซีเรียลข้าวโพด
• ข้าวโอ๊ต
• เนื้อไก่

ผลิตภัณฑ์อะไรกับวิตามินบี 5 เพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

วิตามินบี 5 หรือกรด pantotenic:

• ส่งผลกระทบต่อการผลิตคอเลสเตอรอลและฮีโมโกลบิน
• ช่วยในการผลิตแอนติบอดีในเลือดในร่างกายที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจตาย

วิตามินบี 5 ส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ไข่แดง
• นมผง
• ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วฝักยาว
• ข้าวสาลีข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ต
• Arachis, Hazelnuts
• ปลาอ้วน (ปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งแมคเคอเรล)
• อาโวคาโด
• เมล็ดทานตะวัน
• ชีส "Rocher", "Kamamber"

ผลิตภัณฑ์อะไรกับวิตามินบี 6 เพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

จำเป็นต้องใช้วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซีน:

• เพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
• ป้องกันอาการชักยามค่ำคืนอาการชาของแขนและขากล้ามเนื้อหัวใจตาย

วิตามินบี 6 ส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• พิสตาชิโอวอลนัทเฮเซลนัท
• เมล็ดทานตะวัน
• ข้าวสาลีและรำข้าวจากมัน
• กระเทียม
• ถั่วถั่วเหลือง
• ปลาทะเลไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอนสีชมพู)
• งา
• บัควีท
• ข้าวบาร์เลย์
• ข้าว
• ข้าวฟ่าง
• เนื้อไก่
• พริกหวานบัลแกเรีย
• ไข่แดง

ผลิตภัณฑ์อะไรกับวิตามินซีเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิค ช่วยร่างกาย:

• ฟื้นฟูหลอดเลือดและเลือด

ความสนใจ. การเรียกร้องของฝรั่งเศสถ้าคุณดื่มไวน์แดง 2 แก้วทุกวันความน่าจะเป็นที่จะได้รับกล้ามเนื้อหัวใจตายจะลดลงครึ่งหนึ่ง

วิตามินซีส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์พืช:

• สะโพกกุหลาบ
• ทะเลบัค ธ อร์น
• พริกหวานบัลแกเรีย
• ลูกเกดสีดำ
• กีวี่
• เห็ดแห้ง
• กรีน (ผักชีฝรั่งดิลล์)
• กะหล่ำปลี (บรัสเซลส์บร็อคโคลี่สีแดง -ขา, โคห์ลราบี, ขาว)
• เถ้าภูเขาแดง
• ครอสครอส
• Citrus Fruits (สีส้ม, ส้มโอ, มะนาว)
• สตรอเบอร์รี่
• พืชชนิดหนึ่ง
• ผักโขม
• สีน้ำตาล

ความสนใจ. นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษแนะนำให้กินแอปเปิ้ล 1 แอปเปิ้ลต่อวันด้วยวิธีนี้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดและช่วยหัวใจ

ผลิตภัณฑ์อะไรกับวิตามินอีเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

วิตามินอีหรือโทโคฟีรอล ความต้องการ:

• เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน - ปกป้องเราจากไวรัส
• มีส่วนร่วมในการไหลเวียนโลหิตปกติ
• สำหรับการก่อตัวของคอเลสเตอรอลที่ดีดังนั้นจึงป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจตาย

วิตามินอีส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เมล็ดทานตะวัน
• ถั่วที่แตกต่างกัน (อัลมอนด์, เฮเซลนัท, ถั่วลิสง), 1 กำมือต่อวัน
• น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่นในสลัดไม่เกิน 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ในหนึ่งวัน
• ปลาทะเล (ปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาแซลมอน)
• หอย, ปู, เครย์ฟิช
• อาโวคาโด
• ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง)
• การวางมะเขือเทศ
• ผักโขม
• ไข่

มีผลิตภัณฑ์อะไรกับแมกนีเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

แมกนีเซียมและโพแทสเซียมมีความสำคัญต่อหัวใจและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหัวใจตาย ขอบคุณองค์ประกอบการติดตามเหล่านี้สิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกายของเรา:

• กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวเป็นจังหวะและหัวใจทำงานได้ดี

ผลิตภัณฑ์ที่ร่ำรวยที่สุดด้วยแมกนีเซียม (ลงมา):

• ฟักทอง
• เมล็ดพันธุ์
• รำข้าว
• ผักชีฝรั่ง
• บัควีท
• โกโก้
• ถั่ว (ซีดาร์, ถั่วลิสง, พิสตาชิโอ, วอลนัท)
• กะหล่ำปลีทะเล
• บาร์เล่ย์
• ถั่ว
• นม
• ช็อคโกแลตสีดำ
• มันฝรั่ง
• มะเขือเทศ
• แตงโม
• แอปริคอต
• ส้ม

ความสนใจ. เพื่อป้องกันโรคหัวใจคุณต้องเพิ่มอบเชยและขมิ้นทุกวัน

ผลิตภัณฑ์อะไรกับโพแทสเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

โพแทสเซียมสำหรับหัวใจมีความสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตซึ่งหมายความว่ามันช่วยลดโอกาสในการกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ผลิตภัณฑ์ที่ร่ำรวยที่สุดในโพแทสเซียม (ลงมา):

• ชาเขียว
• ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้งลูกเกด)
• โกโก้
• องุ่น
• ถั่ว
• ถั่ว (เฮเซลนัทวอลนัทถั่วลิสงอัลมอนด์)
• ผักโขม
• มันฝรั่ง
• เห็ด
• กล้วย
• ข้าวโอ๊ต
• ฟักทอง
• บัควีท
• มะเขือเทศ
• ส้ม

ความสนใจ. สำหรับการทำงานของหัวใจที่ดีคุณต้องกินลูกแพร์บ่อยขึ้น

ผลิตภัณฑ์อะไรกับซีลีเนียมเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์กับซีลีเนียมคุณสามารถรักษาหัวใจให้แข็งแรงได้นานที่สุดและผลักดันโรคของกล้ามเนื้อหัวใจตาย

เซเลน่าส่วนใหญ่มี:

• หอยนางรม
• บราซิล
• ปลาทะเล (โรคระบาด, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดส์)
• ไข่
• เมล็ดทานตะวัน
• เนื้อไก่
• เห็ด Shiitak

ผลิตภัณฑ์อะไรกับโปรตีนเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

เพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพดีและไม่ป่วยด้วยโรคเช่นกล้ามเนื้อหัวใจตายเราต้องการโปรตีนต่อวัน:

• คนที่เล่นกีฬาและออกกำลังกายหนัก - น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม 1.2 กรัมโปรตีน
• ผู้คนเคลื่อนไหวน้อย - เป็นเวลา 1 กิโลกรัมน้ำหนักตัว 1 กรัมโปรตีน

โปรตีนส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• พืชตระกูลถั่ว
• ถั่ว
• ชีสแข็ง
• เนื้อสัตว์ (ไก่งวง, ไก่, เนื้อวัว, หมู)
• ปลา (ปลาแซลมอนสีชมพู, ปลาแซลมอน, หอกคอน, แมคเคอเรล, ปลาเฮอริ่ง, โปแลนด์)
• อาหารทะเล
• กระท่อมชีส
• ไข่
• ซีเรียล (Hercules, Semolina, Buckwheat, Millet, Pearl Barley)

ความสนใจ. โปรตีนถูกดูดซึมได้ดีที่สุดจากผลิตภัณฑ์นมและสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจากธัญพืช

ผลิตภัณฑ์ใดที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่สุดและปกป้องหัวใจจากโรคส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อหัวใจตาย (ปริมาณโปรตีนในการลดลง):

• กระแสน้ำ
• ข้าวกล้อง
• ข้าวฟ่าง
• ข้าวบาร์เลย์
• ข้าวบาร์เลย์มุก
• ถั่วชิกพี
• ธัญพืช
• ถั่ว

ผลิตภัณฑ์ใดที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย

กรดที่ไม่อิ่มตัวถูกแบ่งออก:

• ที่ได้ทำให้เป็นโมนนาส
• พอล -ไม่อิ่มตัว

กรด mononasized

กรด mononasized หรือโอเมก้า -9 ขึ้นอยู่กับกรดโอเลอิคผลต่อไปนี้มีประโยชน์:

• ต่อสู้กับเนื้องอกมะเร็ง
• ควบคุมคอเลสเตอรอล
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• การป้องกันโรคเบาหวานและน้ำตาลกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ความสนใจ. กรด Mononasized พบได้เฉพาะในน้ำมันกดเย็นที่ไม่ผ่านการกลั่นเท่านั้นในน้ำมันกลั่นไม่มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์

Omega-9 ส่วนใหญ่อยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (ลดลง):

• น้ำมันมะกอก
• มะกอก
• เมล็ดทานตะวัน
• น้ำมันดอกทานตะวัน
• เมล็ดแฟลกซ์
• น้ำมันลินซีด
• น้ำมันแร็พ
• น้ำมันมัสตาร์ด
• เมล็ดฟักทอง
• ถั่วลิสง
• งา

กรดไม่อิ่มตัว

กรด polyunsaturated หรือ Omega-3 และ Omega-6 มีประโยชน์สำหรับการดำเนินการต่อไปนี้:

• การเผาผลาญดีขึ้น
• กระบวนการอักเสบในร่างกายจะถูกลบออก

ความสนใจ. กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนออกซิไดซ์อย่างรวดเร็วดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่มีพวกเขาจะต้องรับประทานดิบหรือเค็มเล็กน้อยและถ้าเป็นน้ำมันก็จะไม่ผ่านการกลั่นปลาทันทีหลังจากจับและเมื่อแช่แข็งการต้มไขมันที่ไม่อิ่มตัวส่วนใหญ่จะหายไปจากผลิตภัณฑ์

ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาโอเมก้า -3 ที่ใหญ่ที่สุด (ลดลง):

• น้ำมันลินซีด
• เมล็ดแฟลกซ์
• น้ำมันฮิมโบว์
• น้ำมันถั่วเหลือง
• น้ำมันแร็พ
• วอลนัท
• คาเวียร์สีแดงและสีดำ
• แซลมอน
• ปลาเฮอริ่ง
• ปลาแมคเคอเรล
• ทูน่า

ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาโอเมก้า -6 ที่ใหญ่ที่สุด (ลดลง):

• น้ำมันดอกป๊อปปี้
• น้ำมันดอกทานตะวัน
• น้ำมันวอลนัท
• น้ำมันฮิมโบว์
• น้ำมันถั่วเหลือง
• น้ำมันฝ้าย
• เมล็ดทานตะวัน
• งา
• ถั่วลิสง

ผลิตภัณฑ์ใดที่เป็นอันตรายและไม่สามารถรับประทานได้เพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

ผลิตภัณฑ์และอาหารต่อไปนี้เป็นอันตรายต่อหัวใจและเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตายพวกเขาไม่สามารถรับประทานได้เลยหรือควร จำกัด ให้น้อยที่สุด:

• อาหารที่มีไขมัน
• ไขมันสัตว์
• มาการีนมายองเนส
• ไส้กรอกและเนื้อรมควัน
• แอลกอฮอล์เยอะมาก
• เกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน
• กาแฟ

เหตุผลในการโจมตีของกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ด้วยเหตุผลต่อไปนี้กล้ามเนื้อหัวใจตายอาจเกิดขึ้น:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• ทำงานอย่างต่อเนื่องในความหนาวเย็น
• อากาศที่ปนเปื้อนในเมือง
• การกินมากเกินไปคงที่

ความสนใจ. ผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากกล้ามเนื้อหัวใจตายมากกว่าหญิงสาว 5 เท่า หลังจาก 50 ปีของผู้ชายมันก็มีความทุกข์ทรมานมากขึ้นจากกล้ามเนื้อหัวใจตาย แต่ความแตกต่างลดลงถึง 2 ครั้ง

การป้องกันใดที่จะทำให้คนหนุ่มสาวหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

เมื่อเร็ว ๆ นี้กล้ามเนื้อหัวใจตายได้ป่วยจากคนหนุ่มสาวที่ค่อนข้างจะไม่เกิดขึ้นเราปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• เราตรวจสอบความดันโลหิตกินยาหากความดันเพิ่มขึ้น
• อย่ากินมากเกินไป
• เราเล่นกีฬาวิ่ง
• เราโยนนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์เกิน)
• ผู้หญิง - ตรวจสอบสภาพของต่อมไทรอยด์จากต่อมไร้ท่อ
• เราไม่ได้รับปอนด์พิเศษ ตรวจสอบสูตรต่อไปนี้ -
  น้ำหนักปกติเท่ากับดัชนี 18.5-24.9 หน่วย

ดัชนีคำนวณดังนี้:

• เราแบ่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงเป็นสี่เหลี่ยมในสี่เหลี่ยมจัตุรัส
• ตัวอย่างเช่นความสูง 1.64 ม. น้ำหนัก 64 กิโลกรัม
• 64: (1.64*1.64) \u003d 64: 2.68 \u003d 23.8 หน่วย - น้ำหนักปกติ

การป้องกันผู้คนทำอะไรหลังจาก 50 ปีเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย?

ผู้คนหลังจากอายุ 50 ปีและผู้ที่เกษียณอายุก็จำเป็นต้องทำมาตรการป้องกันเพราะมันง่ายกว่าการรักษาโรคเอง:

• ผู้ชาย. เขียนอาการของกล้ามเนื้อหัวใจตายและติดตามโดยปกติในผู้ชายพวกเขาจะออกเสียงถ้าพบอาการหลายครั้งในครั้งเดียว - เรียกรถพยาบาล
• ผู้หญิง. ในผู้หญิงอาการของกล้ามเนื้อหัวใจตายจะแสดงออกอย่างอ่อนแอคุณไม่สามารถสังเกตเห็นได้ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องไปพบแพทย์บ่อยขึ้นตรวจสอบความดันโลหิตใช้การตรวจเลือดสำหรับฮีโมโกลบิน glycated, คอเลสเตอรอลทุก ๆ 3 ปี หากแพทย์ระบุว่าเม็ดยาจะเจือจางเลือดพวกเขาไม่จำเป็นต้องถูกทอดทิ้ง

นอกจากการป้องกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงแล้วยังมี กฎทั่วไป:

1. หากคุณมักจะเพิ่มความดันโลหิต (ความดันปกติไม่ควรสูงกว่า 140/90) วัดในตอนเช้าและเย็นไปพบแพทย์และใช้ยาเม็ดตลอดเวลาหากแพทย์ประกอบกับคุณ
2. ปีละครั้งหรือบ่อยขึ้นทำการทดสอบสำหรับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล
3. ทำตามน้ำหนักของคุณ
4. เดินด้วยความเร็วปานกลางอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน

ดังนั้นตอนนี้เรารู้วิธีป้องกันตัวเองจากกล้ามเนื้อหัวใจตาย

วิดีโอ: ผลิตภัณฑ์ 10 รายการเหล่านี้ทำความสะอาดเรือและลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตาย

เราแนะนำให้คุณอ่าน:

• สัญญาณแรกของกล้ามเนื้อหัวใจตายในผู้หญิงและผู้ชายและการปฐมพยาบาล: คำอธิบาย
• จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่?
• ทำไมคุณถึงต้องการวิตามินอี - โทโคฟีรอล?
• เพิ่มคอเลสเตอรอล: จะลดคอเลสเตอรอลออกจากเลือดได้อย่างไร?
• วิธีทำความสะอาดเรือ?