กระโดดสำหรับการลดน้ำหนัก: ประโยชน์, อาหาร, เมนู, สูตรอาหาร, รีวิว สิ่งที่สามารถเตรียมได้จากการรั่วไหลสำหรับการลดน้ำหนัก?

บทความจะบอกวิธีลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ถั่วฝักยาวเป็นประจำ

ประโยชน์ของการรั่วไหลสำหรับการลดน้ำหนัก

ถั่ว - นี่คือวัฒนธรรมถั่วที่ค่อนข้างหายากบนโต๊ะ แต่ได้รับความนิยมมากขึ้นบนโต๊ะของคนที่ใส่ใจสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสม ถั่วฝักยาว บีบโปรตีนเพียงพอ (สามารถเปรียบเทียบกับเนื้อสัตว์) ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์

ถั่ว - อาหารที่จำเป็นสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาและเพาะกาย โปรตีนจะช่วยบำรุงมวลกล้ามเนื้อช่วยให้มันเติบโตและอยู่ในสภาพดี นอกจากนี้เนื้อหาของเส้นใยที่อุดมไปด้วยในถั่วเลนทิลช่วยได้ ควบคุมทางเดินอาหารอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารปรับปรุงอุจจาระและทำความสะอาดลำไส้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งของถั่วฝักยาวคือการให้ความอิ่มตัวเป็นเวลานานซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อลดน้ำหนัก

การกินถั่วเลนทิลคุณไม่ต้องอดอาหารเพื่อที่จะทิ้งกิโลกรัมที่เกลียดชัง วัฒนธรรมบีเวอร์ช่วยให้คุณเตรียมตัว มวลของอาหารอร่อย: โจ๊ก ซุป, น้ำซุปข้น ทหารรักษาการณ์แพนเค้กแม้แต่คัตเล็ต สิ่งนี้ให้ประโยชน์ที่ดี - ทุกวันมีจานอื่น รสชาติของถั่วฝักยาวนั้นบอบบางมากมีกลิ่นวอลนัทที่อุดมไปด้วย

ถั่วเลนทิลจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร:

• เนื้อหาต่ำ -แคลอรี่มีเพียง 100-110 kcal ต่อ 100 กรัมของถั่วฝักยาวและนี่เป็นส่วนใหญ่ของมันฝรั่งบดหรือโจ๊ก
• ปริมาณไฟเบอร์เบาสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษและสารพิษ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับความเต็มอิ่มจากอาหารจำนวนเล็กน้อย
• อาหารสุขภาพ.ถั่วฝักยาวจะให้วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อรักษาสุขภาพ
• ปริมาณโปรตีนแสงคนใช้ความแข็งแรงและแคลอรี่มากขึ้นในการขุดบ่อกระรอกมากกว่าการสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันดังนั้นอาหารจึงไม่สูง -คาลอรี่
• ลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือดสิ่งนี้ช่วยให้คนรู้สึกดีรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานรวมทั้งกระจายอาหารของเขากับอาหารอื่น ๆ
• กรดอะมิโนจำนวนมากสิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายดูดีดูแลความงามสุขภาพให้เยาวชน

มีกี่แคลอรี่ในถั่วที่ต้มต่อ 100 กรัม

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วถั่วฝักยาวไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงและมีประโยชน์เมื่อลดน้ำหนัก มันสามารถรวมอยู่ในเมนูใด ๆ หากไม่มีข้อห้ามและปัญหาสุขภาพ (โรคเกาต์, dysbiosis, ท้องอืด)

เมนูอาหารส่องสว่างสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะกินอย่างโอชะและเสียกิโลกรัมในเวลาเดียวกันคุณควรปรับเมนูของคุณอย่างถูกต้องและเตรียมอาหารเหล่านั้นที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยที่สุด ในบทความนี้คุณจะพบสูตรอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างสำหรับอาหารอาหารจากถั่วฝักยาว

กับสิ่งที่จะรวมและวิธีการมีถั่วฝักยาว:

• หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรรู้ว่ามีถั่วเลนทิลแยกต่างหากจากอาหารอื่น ๆ
• นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะกินถั่วเลนทิลสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันไม่รวมการใช้งานในตอนเย็น (ข้อยกเว้นอาจเป็นอาหารสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเท่านั้น)
• รวมถั่วเลนทิลกับผักสมุนไพรสดสลัดกระป๋องอาหารจากพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเสริมถั่วฝักยาวด้วยเนื้อสัตว์เล็ก ๆ น้อย ๆ : ไก่งวง, เนื้อไก่, กระต่าย
• อย่าเพิ่มน้ำมันจำนวนมากลงในถั่วเลนทิลกำจัดครีมอย่างสมบูรณ์

สิ่งที่สามารถเตรียมได้จากการรั่วไหลสำหรับการลดน้ำหนัก?

ถั่วเลนทิลให้คุณเลือกมากมายสำหรับการปรุงอาหารอร่อยและมีสุขภาพดี ทดลองกับพันธุ์ถั่วและปรุงอาหาร:

• ซุปถั่วฝักยาว
• สตูว์กับถั่วฝักยาว
• สตูว์จากถั่วฝักยาว
• โจ๊กจากถั่วเลนทิล
• ตกแต่งจากถั่วฝักยาว
• น้ำซุปข้นจากถั่วฝักยาว
• Saus of Lentils
• คัตเล็ตจากถั่วเลนทิล
• แพนเค้กจากถั่วเลนทิล

สูตรอาหารจาก Leaps เพื่อลดน้ำหนัก

ซุปถั่วเลนทิลหนาแน่น:

• ถั่ว -2 แก้ว (350-400 กรัม)
• น้ำซุปผักหรือไก่จากเต้านม -5 แก้ว (ประมาณ 1-1.5 ลิตร)
• หัวหอม -1 พีซี (เล็ก)
• แครอท -1 พีซี (เล็ก)
• ส่วนผสมของพริก
• กระเทียม -1-2 ฟันขนาดเล็ก
• สีเขียวสดสำหรับการตกแต่งซุป

การตระเตรียม:

• เป็นการดีที่สุดที่จะปรุงซุปจากถั่วแดง: เธอมีรสชาติที่อุดมไปด้วยและสุกได้ง่ายกลายเป็นนุ่ม
• แช่ถั่วฝักยาวก่อน 20-30 นาทีจากนั้นเทน้ำซุปแล้วนำไปใส่
• เพิ่มใบกระวานและกระเทียมลงในซุปเทเครื่องเทศและปรุงด้วยความร้อนปานกลางประมาณ 20-25 นาทีจนถั่วนุ่ม
• สับหัวหอมอย่างประณีตและถูแครอททอดผักใน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันเติมน้ำ จากนั้นเพิ่มทอดลงในซุป
• ปิดกระทะด้วยฝาครอบหลังจากปิดไฟและปล่อยให้ซุปชงชง โรยด้วยสมุนไพรก่อนเสิร์ฟ

ถั่วเลนทิล:

• ถั่วฝักยาวสีแดงหรือสีเขียว- 1 ถ้วย (เต็ม)
• น้ำ- 2 แก้ว (สามารถแทนที่ด้วยผักหรือน้ำซุปลีน)
• ใบกระวาน- 1 พีซี (เล็ก)
• น้ำมันพืช-1-2 ช้อนโต๊ะ (คุณไม่สามารถเพิ่มได้)
• ผักชีฝรั่งสด(สับ 1 ช้อนโต๊ะ)

การตระเตรียม:

• Pre -soak the lentil เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้เธอเดือดและเร่งเวลาทำอาหาร
• คุณจะต้องปรุงอาหารประมาณ 20 นาทีด้วยความร้อนปานกลางเพิ่มใบกระวานลงในน้ำ
• หลังจากปรุงอาหารให้ถั่วเลนทิลชงเล็กน้อยใต้ฝาแล้วระบายน้ำส่วนเกิน
• บดถั่วฝักยาวด้วยเครื่องปั่นเติมน้ำมัน ใส่มันฝรั่งบดที่เสร็จแล้วลงบนจานและตกแต่งด้วยผักชีฝรั่ง

เครื่องเคียงข้างอาหารของถั่วเลนทิล:

• Lentils (ความหลากหลายใด ๆ ) -1 ถ้วย (เลือกถั่วเลนทิลที่ต้มไม่ดีเพื่อให้เครื่องเคียงกลายเป็นกระจัดกระจาย)
• น้ำ -2 แก้ว
• กระเทียม -1-2 ฟัน (สำหรับกลิ่นสามารถแทนที่ด้วยใบกระวานหรือก้านดอกโรสแมรี่)
• หัวหอมและแครอท(หัวหอมขนาดเล็ก 1 ตัวและแครอทขนาดเล็ก 0.5-1)
• กรีนสด(เพื่อตกแต่งเครื่องเคียง)
• น้ำมันพืช -1-2 ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม:

• แช่ถั่วในตอนกลางคืน (ถ้าคุณใช้ถั่วดำสีน้ำตาลและถั่วฝักยาวอื่น ๆ ที่ไม่ต้ม)
• เทถั่วฝักยาวด้วยน้ำสะอาดแล้วนำไปใส่ เวลาทำอาหาร 20-25 นาที หลังจากปรุงอาหารให้ระบายน้ำและปิดฝาด้วยฝาเพื่อยืนยัน 5-10 นาที
• เพิ่มทอดและเครื่องเทศลงในถั่วเลนทิลเพื่อลิ้มรสผสมกับผักสดสับ

กระโดดสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์

Angelica: “ ฉันเพิ่งค้นพบถั่วฝักยาว เธอมักจะสงสัยวัฒนธรรมนี้เธอทำให้ฉันสับสนกับรูปร่างหน้าตาของเธอ ข้อสงสัยทั้งหมดหายไปเมื่อฉันลอง รสชาติของโจ๊กราวกับว่ามันถูกเชื่อมบนน้ำซุปไก่ อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ! จากนั้นฉันก็พบว่าการกินถั่วมีประโยชน์สำหรับตัวเลข ตั้งแต่นั้นมาถั่วฝักยาวอยู่ในอาหารของฉันเสมอ ฉันได้รับการย่อยอาหารและถ้าฉันทานอาหารเช้าความรู้สึกอิ่มไม่ได้ทิ้งฉันไว้เป็นเวลานานมาก!”

วิคตอเรีย: “ ในการค้นหาสูตรอาหารเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมฉันได้มีเคล็ดลับแสนอร่อยเกี่ยวกับการปรุงถั่ว เมื่อฉันเห็นเธอในร้านและตัดสินใจซื้อเธอ แน่นอนฉันไม่ได้เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้องทันที เมื่อเวลาผ่านไปฉัน“ ยัดมือของฉัน” อาหารจากถั่วฝักยาวนั้นอร่อยและน่าพึงพอใจมากฉันไม่สามารถเปรียบเทียบวัฒนธรรมนี้ได้เกือบจะไม่มีอะไรเป็นเอกลักษณ์ ฉันแนะนำให้คุณ! "

แคทเธอรีน: “ ฉันรักถั่วฝักยาวและ“ เคารพ” นี่คือคลังเก็บวิตามินขนาดใหญ่และองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักของสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเล่นกีฬา คุณสามารถรวมถั่วฝักยาวกับผักสด แต่เนื้อสัตว์ดีกว่าที่จะกินแยกต่างหาก”

วิดีโอ:“ การลดน้ำหนัก หลักการใช้งาน "