Hälsosam frukost - 10 recept: för studier och arbete

Vill du laga en hälsosam frukost snabbt och enkelt? Leta efter användbara recept i artikeln.

En hälsosam frukost är det första steget mot en bra dag. Det ger en känsla av mättnad och energi och bidrar också till koncentrationen. Här är användbara frukostar för de bästa recepten: smörgåsar, gröt, bovete, äggröra, muffins och smoothies.

Det finns en intressant artikel på vår webbplats där du hittar 10 snabb frukost på 5 minuter. Det här är läckra rätter som alla dina hushåll gillar.

Nedan hittar du 10 recept för en hälsosam frukost för studier och arbete. Läs vidare.

Varför behöver du en hälsosam morgonfrukost?

Frukost är en av dagens viktigaste rätter. Efter att ha vaknat på morgonen behöver kroppen energi som måste erhållas från den första måltiden. Varför behöver fortfarande en hälsosam morgonfrukost?

Efter 8 timmars sömn Blodsockret minskar och frukosten hjälper till att stabilisera det, tar det till en högre nivå. Tack vare detta verkar krafterna fungera under dagen.

Kom ihåg: En hälsosam frukost bör ge 25-35% av alla kalorier per dag.

När du behöver äta frukost: Hur mycket ska det finnas en frukost med en frisk vuxen eller skolpojke?

De flesta mår bättre när de äter frukost en timme efter att ha gått ur sängen. Vissa studier visar att människor som regelbundet tar frukost varje dag ser smalare ut. Det är emellertid oklart om detta beror på frukost eller helt enkelt med ökad uppmärksamhet på kosten. När behöver du äta frukost? Hur mycket ska en frisk vuxen eller skolpojkefrukost vara?

Det är värt att veta: Näringsläkare uppmanas att äta frukost i en halvtimme efter att ha vaknat.

Om det finns god hälsa på morgonen finns det ingen känsla av hunger och yrsel, du kan överföra tidpunkten för frukosten till en senare timme. Du bör dock inte föra allt till situationen när känslan av hunger är för stark. Detta tillstånd bidrar till ett oavsiktligt val av mat. Då är det lättare att få en bulle eller bar. Om det bara finns behov av att äta frukost på jobbet kan du förbereda och ta mat med dig. Skolbarn bör äta frukost hemma och äta ett mellanmål i skolan.

Vad ska vara en hälsosam frukost?

En hälsosam frukost bör alltid innehålla ett hälsosamt protein som kommer att mättas under lång tid. Till exempel:

• Ägg
• Ost
• Keso
• Grönsaksmjölk
• Färska grönsaker och frukt (även om näringsläkare argumenterar om deras användning på morgonen)
• En liten mängd fett - nötter

Det beror också på individuella preferenser vilken frukost som väljs: proteinfett eller med tillsats av kolhydrater. Deras källa är till exempel havregryn, fullkornsbröd.

Kom ihåg: Du bör inte äta frukost för hårt, annars istället för styrka för en produktiv dag, kommer du att få dåsighet och trötthet.

Du kan prova vilken lösning som är bäst lämpad, uppmärksam på nivån på mättnad och vital energi. Den första måltiden bör hålla en person full åtminstone 3-4 timmaroch hjälpa till att fokusera på vardagliga uppgifter.

Recept för hälsosam mat: Koka snabbt och bara

Det är värt att prova recepten från hjärtliga frukostar som beskrivs nedan. De diversifierar den första måltiden varje dag. Det händer ofta att på morgondagen börjar människor använda samma bekväma produkter. Bekväma recept för hälsosamma matfrukost för arbete eller studie presenteras här. Vi lagar dem snabbt och enkla. Du hittar också rätter som kräver längre förberedelser, som är väl lämpade för helgen. Läs vidare.

Smörgåsar - En läcker och hälsosam frukost för arbete och studier: recept, foton

Sandwich ska inte vara tråkig. Dess enorma plus är enkla ingredienser och matlagningshastigheten. Vi är alla vana vid att smörgåsar inte är mycket användbar mat. Men de kan också vara välsmakande och näringsrika. Nedan erbjuder vi recept för en hälsosam frukost för arbete och studier. Prova dessa rätter från PP -menyn. Titta på fotot hur aptitretande de ser ut:

Sandord med rödbetor och keso

Ingredienser (1 del):

• 1 små bakade rödbetor
• 50 g halvfett keso
• Bladen på Therugula
• Hälften av avokadot
• Salt peppar
• 2 skivor råg eller fullkornsbröd

Förberedelse (steg -av -steg):

1. Koka, rengör och raspa rödbetor.
2. Mash keso med en gaffel.
3. Blanda rödbetor med keso.
4. Krydda med salt och peppar.
5. Sätt pasta från rödbetorost på skivor av bröd.
6. Tillsätt bladen på rucula och hackad avokado.
7. Täck med en andra bit bröd och skär smörgåsen i hälften.

Sand med linser

Ingredienser (1 del):

• 4 matskedar av en konserverad lins
• Tygla
• En sked naturlig yoghurt
• En tesked frön
• Citron juice
• Salt peppar
• Skivor tomat och grön gurka
• En blandning av sallad
• 2 skivor råg eller fullkornsbröd

Förberedelse (steg -av -steg):

1. Blanda linser med hackad persilja, citronsaft, naturlig yoghurt och solrosfrön.
2. Krydda pastan med salt och peppar.
3. Applicera en pasta från linser för bröd.
4. Lägg bladen på sallad, skivor tomat och gurka på pastan.
5. Tillsätt den andra biten bröd och skär smörgåsen i hälften.

Trots enkla ingredienser är sådana smörgåsar nöjda och näringsrika. Fett, proteiner och kolhydrater som är nödvändiga för frukost är balanserade i dem.

Gröt - välsmakande och hälsosam mat till frukost för barn och vuxna: recept

Gröt är hälsosamma rätter, läcker och hälsosam mat till frukost för barn och vuxna. Alla är kända om detta. Du kan laga spannmål kvällen innan, blötlägg i vatten eller mjölk, så det kommer nästan att räddas på morgonen 15 minuter tid. Du måste bara laga maträtten och servera. Varm gröt är perfekt i kallt väder. Så här är recepten av läckra och hälsosamma rätter till frukost:

Hallongröt

Ingredienser (1 del):

• 4-5 matskedar havregryn
• Ett halvt glas mandelmjölk (dryck)
• Chii frö matsked
• En tesked sesamfrön
• Tesked kokosnötchip
• Tesked av agavesirap
• 2 msk. matskedar av färska eller frysta hallon
• Hälften av bananen

Förberedelse (steg -av -steg):

1. Blanda havregryn med chia och sesamfrön.
2. Häll allt detta med mandelmjölk.
3. Tillsätt agave sirap.
4. Lägg blandningen i kylen på natten.
5. På morgonen, svetsa havregryn.
6. Lägg gröten i krämiga i lager och sedan frukt.
7. Strö gröt med kokosnötchips och servera. Du kan dekorera med bär om du inte hade en kokosnötchips.

Bovete med päron och kakao

Ingredienser (1 del):

• Ett glas kokt bovete
• 1 medelstora päron
• En tesked kakao
• Matsked hackad hasselnöt
• Tesked lönnsirap
• Kanel

Förberedelse (steg -av -steg):

1. Blanda bovete med kakao och lönnsirap. Slå till en homogen massa.
2. Skala päron och skär i kuber.
3. Blanda spannmål med päron.
4. Servera bovete genom att strö med hasselnötter och kanel.

Du kan laga bovete på detta sätt med olika frukter, och du kan strö med mandelflingor och dekorera med myntablad.

Bra hälsosamma frukostar - Alternativ med ägg: recept

Ägg har högt näringsvärde. De innehåller användbart protein, är en bra källa omättade fettsyror, B -vitaminer och Selena. Det är därför de bör inkluderas i menyn med hälsosamma och hälsosamma frukostar. Här är recept för äggalternativ:

Ägg med kål

Ingredienser (1 del):

• 2 ägg
• 120 g kål - valfri (vanlig, färgad eller broccoli)
• Hälften av glödlampan
• Vitlöksklyfta
• En sked naturlig yoghurt
• Salt peppar
• Sked oliv/solrosolja för stekning
• 1 tesked solrosfrön

Förberedelse (steg -av -steg):

1. Skär lök och vitlök.
2. Stek lök och vitlök i varm olja.
3. Ta bort de förtjockade stjälkarna från kålen, skär i små bitar. Om du använder broccoli eller blomkål, skär blommor och skär dem i små delar.
4. Lägg kålen i pannan, tillsätt lite vatten och sjuda 2-3 minutertills vattnet förångas.
5. Slå ägg i en skål, blanda med yoghurt, krydda med salt och peppar.
6. Häll äggen i en kastrull och blanda försiktigt.
7. Servera de färdiga äggröra, strö med frön.

Äggmuffins med grönsaker

Ingredienser (2 portioner):

• 2 stora ägg
• 1/3 av den genomsnittliga tsukkini
• 1/3 gul eller röd paprika
• Bladen på Therugula
• 30 g fet ost
• Vitlökspulver
• Salt peppar

Förberedelse (steg -av -steg):

• Riv tsukini och öppna fetaosten med en gaffel.
• Skär pepparen i små kuber.
• Värma ugnen till 180 grader.
• Slå ägg i en skål, krydda med salt, peppar och vitlök.
• Lägg till en handfull rucola.
• Blanda alla beredda ingredienser.

• Smörj formerna för muffins med olivolja och häll den beredda massan. Baka 15 minuter.

Servera sådana stekt ägg i varm form, strö med örter, dekorera med en skiva tomat. Men du kan klara dig utan det, sådana "muffins" är redan mycket välsmakande.

Den högra och den mest hälsosamma frukosten för viktminskning är cocktails och smoothies: recept

När det inte finns någon tid att förbereda frukost under lång tid kan du ta ett mörker med dig för att arbeta. Packa den framför detta i en termisk cirkel så att den förblir kall längre. Dessutom är cocktails och smoothies rätt och mest hälsosam frukost för viktminskning. Här är recepten av de mest utsökta och hälsosamma dryckerna:

Smaws från ananas och gurkmeja

Ingredienser (1 del):

• 4 skivor färskt eller konserverat ananas
• Ett glas av grönsaksmjölk (dryck)
• Hälften av tesked av gurkmeja
• En nypa kanel
• 2 matskedar chiafrön
• Citronsaft/lime - för att smaka
• 1 kopp vatten
• En halv tesked honung

Förberedelse (steg -av -steg):

1. Skölj konserverad ananas under rinnande vatten för att bli av med socker i saltlösning.
2. Skär den i små bitar.
3. Blanda alla ingredienser (utom Chia) i en mixer tills en homogen massa erhålls.
4. Tillsätt chia och lämna 15-20 minuterså att frönen absorberas av fukt.

Blåbärscocktail

Ingredienser (1 del):

• Ett glas naturligt yoghurt
• 0,5 koppar blåbär
• 1 liten banan
• 2 matskedar havregryn
• Tesked lin
• Myntablad

Förberedelse (steg -av -steg):

1. Förnör mint kronblad i vatten.
2. Blanda flingorna i en smoothie med yoghurt, bläck, banan och linfrön.
3. Servera med myntablad, strö med färskt bläck.

SMUSS och cocktails är alltid bra till frukost, eftersom det här är ett förråd med vitaminer och spårelement som är nödvändiga för vår kropp.

Pannkakor och pannkakor - Hälsosam frukost för män: recept

Detta är ett alternativ för de kvinnor som har mer på morgonen 10 minuter Och de har råd att laga mat till sin man längre. Du kan också använda dessa recept som idéer till frukost på helgen. Trots att det här är pannkakor och pannkakor som inte betraktas som korrekt mat försökte vi göra dem användbara. Här är recept till en hälsosam frukost för män:

Pannkakor med grönsaksfyllning

Ingredienser (2 portioner):

• 3 matskedar av helhet eller rågmjöl
• 200 g mjölk
• 1 ägg
• En nypa salt
• 1 liten zucchini
• 1 röd paprika
• 5 oliver
• Salt peppar
• Torkad timjan
• 1 matsked oliv eller solrosolja
• Cuttled Fresh Basil

Förberedelse (steg -av -steg):

1. Förbered degen för pannkakor från mjöl, ägg och mjölk.
2. Avsätta 5 minuter.
3. Tvätta grönsakerna och skär: zucchini med kuber, peppar i remsor, oliver - halvor.
4. Värm upp oljan, sjuda grönsakerna tills de är mjuka, krydda med salt, peppar och timjan.
5. Stekpannkakor utan fett eller med tillägg av 1 matsked olja i en mycket varm panna.
6. Servera med fyllning, strö med en skuren färsk basilika, med gräddfil eller tomatsås.

Pannkakor av grovt grindande mjöl med frukt

Ingredienser (2 portioner):

• Ett glas färska eller frysta blåbär/hallon/jordgubbar
• Ett halvt glas bruttamjöl
• Hälften av teskeden med bakpulver
• 100 ml grekisk yoghurt
• 1 stort ägg
• 2 teskedar honung
• Tesked olivolja

Förberedelse (steg -av -steg):

1. Blanda mjöl med bakpulver, yoghurt, ägg, så att det inte finns några klumpar.
2. Om blandningen är för tjock, tillsätt lite vatten - den perfekta konsistensen liknar grekisk yoghurt.
3. Smörj pannan med olivolja.
4. Häll degen i pannan genom 4 små kakorFritera cirka 4 minuter På varje sida tills de blir gyllenbrun.
5. Tappa fettet på en pappershandduk och servera med frukt och honung.

Sådana pannkakor kan steka i en stekpanna med anti -stickbeläggning, utan olja. De är mindre höga kalorier och mer användbara. Nu har du frukostrecept för 7-10 dagar. Alternativ dem, tillsätt dina ingredienser, fantasera med matlagning och servering, så kommer det att bli välsmakande och varierat. Smaklig måltid!

Video: 7 Enkla och användbara frukostar

Läs om ämnet:

• Ett läckert frukostrecept: Hur lagar man granol?
• Läckra och hälsosamma frukostar för barn från år och skolbarn: recept
• Eggy frodig nyans Natural: Recept
• Idealisk frukost - Ovsyanoblin: Recept
• Vilka av produkterna kan inte ätas till frukost?