Att produkterna inte kan ätas till frukost: rekommendationerna från en näringsläkare

En lista över produkter som inte kan ätas till frukost.

Innehåll

Frukost är den viktigaste måltiden under dagen. Beroende på vad du äter till frukost kommer matsmältningen att skilja sig under dagen. I den här artikeln berättar vi vilka produkter du inte kan äta till frukost.

Vilka av produkterna kan inte ätas till frukost?

Många forskare noterar att matsmältningssystemet börjar sitt arbete tidigt på morgonen, så att det fungerar direkt beror på det faktum att du kommer att använda tidigt på morgonen. Näringsläkare rekommenderar inte förgäves att dricka ett glas varmt vatten på tom mage.

Produkter som inte kan ätas till frukost:

De tror att detta aktiverar tarmen, såväl som mag- och matsmältningssystemet, och därmed börjar det fungera som i viloläge. I detta fall är hela systemet förberett för ytterligare matsmältning. Bland de produkter som påverkar magen negativt på morgonen kan socker särskiljas, det du kan inte äta till frukost. Detta beror på det faktum att från 6:00 till 10:00 på morgonen, enligt många experter, fungerar tillräckligt dåligt. Det kan inte helt utveckla den erforderliga mängden insulin och andra matsmältningshormoner som deltar i matsmältningen.
Följaktligen påverkar användningen av socker, enkla kolhydrater samt kaffe med socker och desserter negativt hela systemets arbete. Ja, många experter rekommenderar i händelse av svårt mentalt och fysiskt arbete, tidigt på morgonen för att föredra kolhydrater. Det är dock värt att komma ihåg att de borde vara svåra. Det vill säga att dela i flera steg, gradvis frigöra glukos.
Således kommer ett hopp i glukos inte att observeras i blodet, vilket är mycket viktigt för personer med diabetes. Men detta har värderingar inte bara för dem, utan också helt friska människor. Ofta överdrivna bukspottkörtelbelastningar kan orsaka typ 2 -diabetes. Därför råder vi dig att utesluta söta livsmedel, enkla kolhydrater från morgondieten.

Vad kan du äta till frukost?

Produkter som du kan äta till frukost:

Det mest optimala alternativet är användningen av kolhydrater som bryts ned under lång tid. Dessa inkluderar absolut alla spannmål. I inget fall ska du föredra torra blandningar och snabb gröt. De är bara en blandning av enkla kolhydrater som snabbt smälts, med bildandet av glukostopp. För att förhindra att detta händer, se till att köpa hela spannmål, såväl som standardförberedande spannmål som måste kokas.
Den största svårigheten är att det tidigt på morgonen inte finns tillräckligt med tid att helt laga gröt. I det här fallet kan du ta till list. Det är nödvändigt under kvällen, hela natten, blötlägg spannmålen i en liten mängd kokande vatten. Tidigt på morgonen måste du bara spendera 5 minuter för att få gröt till beredskap.
Tyvärr vill barn inte riktigt äta gröt på morgonen. Därför kan du ta till listan, smaka produkten med några tillsatser. Det kan vara mjölk, honung och torkad frukt. De är mycket användbara för den växande organismen.
Det perfekta alternativet kommer att vara gröt, liksom omfattning av hela mjölmmjöl, smord med olja och belagd med ost. Som anges ovan bör det finnas mer än hälften av kolhydraterna i den första måltiden och endast 30% av proteinerna. Du kan använda ost, kesomjölk eller kefir som proteiner. I detta fall fungerar hela brödet som en källa till kolhydrater, dess du kan äta till frukost. Dessutom bryts det inte omedelbart, utan ett hopp i blodglukos, men gradvis. I inget fall ska du äta vitt bröd på morgonen. Ge preferens till icke -exponeringsarter från hårda vetesorter. Nu i butiker och stormarknader finns det ett stort antal sådana bröd.
Du kan använda grönsaker som en källa till kolhydrater till frukost. Det är bäst om de kokas eller ångas. Det är tillåtet att äta en tallrik med färsk sallad, men inte alla grönsaker är lämpliga. Faktum är att kål är ganska tung för magen, så det är bäst att använda den till lunch. För morgonanvändning kommer idealiska grönsaker att vara gurkor, selleri och alla slags gröna. En sådan lätt sallad förbereder matsmältningssystemet för följande belastningar.

Vilka produkter kan inte ätas till frukost?

Ungefär sammansättningen av frukosten bör vara så här: 50% kolhydrater, 30% protein och 20% fett.

Produkter som du kan inte äta till frukost:

När det gäller proteinet bör det inte finnas något kött i morgondieten. Experter noterar också att köttet är mycket svårt att smälta under de första timmarna efter att ha vaknat. Detta beror på att matsmältningssystemet slappnade över natten och inte pumpar tidigt på morgonen. Således är proteinet svårt att smälta, stillastående processer, såväl som förfall och jäsning i magen, kan observeras. Sätt därför in intaget av kött till lunch eller kväll. På morgonen konsumeras proteiner bäst av mjölk. Detta är kefir, keso eller mjölk. När det gäller fettet som används på morgonen kan det vara olivolja eller vid alla nötter.
Det är värt att notera att de första timmarna efter sömnen, du kan inte använda frukost till frukost frukt. De kan också påverka tarmens arbete negativt. Faktum är att frukter också kräver en viss mängd insulin för bearbetning. Följaktligen är det nödvändigt att se till att magen och bukspottkörteln inte är mycket ansträngda. Eftersom 6 till 10 bukspottkörtel inte fungerar bra, släpper det lite insulin, bara vissa kan konsumeras frukter. Idealisk fruktförbrukning med ett lågt glykemiskt index. Uteslut bananer helt, såväl som druvor. Dessa frukter innehåller mycket socker, vilket kan vara många för att bearbeta bukspottkörteln. Om du vill ha frukt har du råd med ett äpple.
Näringsläkare rekommenderar att du äter frukt som en separat måltid mellan middag och frukost. Detta är en bra tid att njuta av meloner, bananer eller äpplen. Du kan skämma bort dig själv med en handfull bär.

Produkter som inte kan ätas till frukost

Utöver ovanstående finns det flera fler produkter, vars användning bör överges på morgonen. Du kan inte äta till frukost Citrusfrukter, inklusive apelsiner, grapefrukt, citroner och mandariner. Sådana frukter själva är användbara, men tidigt på morgonen, på tom mage, kan de inte ätas. På grund av hög surhet kan de provocera halsbränna, obehaglig belching och ett misslyckande i matsmältningssystemet. Sätt därför bort deras användning för perioden mellan frukost och lunch.

I listan över förbjudna produkter som du kan inte äta till frukost, korv och produkter från bearbetat kötthit. Detta gäller korv och pasta. Produkter är matskräp, representerar inte något värde för kroppen. Om magen på lunchen, kvällen är beredd att hantera sådana livsmedelsprodukter, innehåller den på morgontiden en liten mängd ämnen som kan bearbeta sådan mat.

Följaktligen, efter att ha tagit en sådan produkt, kan du drabbas av halsbränna, smärta eller kramp. Listan över förbjudna produkter på morgonen inkluderar vitlök. Detta är ett användbart krydda som innehåller en enorm mängd vitaminer och spårelement. Men det är bäst att vägra att få tidigt på morgonen. Faktum är att kompositionen innehåller ämnen som irriterar mageens väggar. De kan orsaka spasm.

Varför kan du inte använda kaffe, yoghurt, rullar till frukost?

Många är vana att starta sin måltid på morgonen med en kopp kaffe. Kompositionen innehåller emellertid många tanniner såväl som koffein, vilket kan orsaka problem i det hjärt -kärlsystemet. Du kan inte använda kaffe till frukost på tom mage. Det är bäst att dricka det en halvtimme efter en måltid.

Yoghurt kan inte konsumeras till frukost. Det indikeras ovan att fermenterade mjölkprodukter är ganska användbara på morgonen, men detta gäller inte yoghurt och produkter som innehåller många mjölksyror och bifidobakterier. Tidigt på morgonen kan mediet i magen vara för aggressivt, så ofta bifidobakterier och laktobakterier i gastrisk juice dör utan att nå tarmen.

Således är deras mottagning värdelös. Många näringsläkare håller inte med om detta och rekommenderar på morgonen på tom mage för att äta en burk yoghurt, som förbereddes oberoende med hjälp av blad. Det tros att sådana produkter är mättade med en stor koncentrationbifido- Både Lactobacilli och kan sprida metabolism, ger god matsmältning av mat under dagen.

Vad ska jag göra med vanan att äta en bulle med te, kaffe med croissanter på morgonen? Ja, många äter faktiskt frukost med färska bakverk och anser att det är det bästa av morgonmåltiden. Skadorna är att mestadels alla godisar, croissanter bakas från vitt mjöl med högt grad. Det är inte särskilt användbart, mättat med enkla kolhydrater, som på kort tid förvandlas till glukos, vilket är mycketoönskad Fram till 10:00 på morgonen.

Propaganda av snabba frukostar är en marknadsföringskurs. Det finns faktiskt ingen fördel med sådana produkter. Förutom snabba kolhydrater och fett innehåller de ingenting.