Vilken tid på dagen är bättre att ha bananer, äpplen, druvor och andra frukter? Behöver du äta frukt innan måltiderna eller efter att ha ätit?

Vet inte vilken tid på dagen det finns frukt? Läs tips i artikeln.

Innehåll

Frukter är frukterna av träd eller buskar, där frön finns, de täcks av en saftig del, täckt med ett tätt skal. Fruktens sammansättning inkluderar gynnsamma vitaminer och näringskomponenter. Till exempel i citrusfrukter, högt innehåll askorbinsyra, det finns också en grupp vitaminer c och karotin.

Läs på vår webbplats En annan artikel om ämnet: "Vilka är de mest användbara grönsakerna, frukt och bär för människokroppen?". Du hittar en topp av de mest användbara grönsakerna, frukt och bär för män, kvinnor, barn, graviditet, diabetes, för hjärtat, blodkärl, ögon, lever, bukspottkörtel, mage och tarmar, njurar, gå ner i vikt, hår, hud, hud .

Men frukter kan också påverka kroppen negativt. Få människor vet om detta. Låt oss titta närmare på vilken tid på dagen det är bättre att äta frukt och det är bättre att använda dem före måltider eller efter. Läs vidare.

Fördelarna med frukt

Nästan alla frukter innehåller fruktos, sackaros, pektin, mineralsalter, stärkelse, vitaminer A, C, K, R. Detta är deras fördel. Fruktfrukter är en av de viktigaste källorna till organisk fiber, vilket är nödvändigt:

För att normalisera fettmetabolismen
Utsöndring från kroppen av skadligt kolesterol
Normal funktion av gastrointestinal avdelningen

De flesta lider av övervikt. För att bli av med den oönskade kroppsvikten måste du ändra din diet: minska antalet kalorier som används. Om du använder en "hård" fruktdiet kan du förlora inom en vecka 7 kg. Denna typ av näring är lämplig för dem som sätter sig snabbt att gå ner i vikt. Men kom ihåg att du samtidigt behöver dricka. Daglig dricksvatten minst 2 liter.

Frukt bör användas som den viktigaste källan till näringsämnen. De är rika på vitaminer och spårelement. Men att äta ensam med sådana frukter är skadligt. I den vardagliga dieten bör proteiner, fetter, kolhydrater vara närvarande, och frukt fungerar som ett tillägg till full näring. Det är bra att konsumera fruktfrukter med en liten indikator på socker, de kommer att påskynda metaboliska processer. Det mest användbara inkluderar:

Äpple - Huvudkällan till fiber, vilket hjälper till att stärka immunitet. Det är bättre att äta sura sorter, de har ett lägre fruktosinnehåll. En sådan frukt är förebyggande av cancer i kolon, stroke, hjärtattacker.
Grapefrukt - Det kommer att göra överflödigt vätska från kroppen, bryter ned fett, förbättrar ämnesomsättningen.
Orange - Den är rik på användbara vitaminer och påverkar kroppens metaboliska processer. Om du äter 3-4 frukter per dag, då kommer nivån av kolesterol och förkylningar att minska.
Pomelo - lindrar hunger, tar bort skadliga ämnen från kroppen.
Päron - Sparar en känsla av mättnad, tar bort toxiner och toxiner, sänker värmen. Askorbinsyra i en sådan frukt är dubbelt så mycket som i citrusfrukt, rik på kalium, magnesium, fiber.
Kiwi - Döljer en känsla av hunger, normaliserar matsmältningen, lindrar bråck.
Jordgubbe - Skyddar från återfall efter att ha tagit bort tumören, kräftor.
Vattenmelon - Det kommer att släcka törst, men kommer att stärka immuniteten, förhindra cancer. Innehåller kalium och vitamin C.

Du måste vara mycket försiktig med den här typen av diet. Med små mängder är frukterna användbara och i stor volym kan de vara mycket skadliga. Många har en fråga, vid vilken tidpunkt, efter vilken tid efter att ha ätit eller före måltiderna, måste du använda frukt så att de ger maximal nytta för kroppen? Leta efter ett svar nedan. Läs vidare.

Behöver du äta frukt innan måltiderna eller efter att ha ätit?

Människor ställer ofta frågor till näringsläkare om frukttiden. Behöver du äta frukt innan måltiderna eller efter att ha ätit?

Ät korrekt innan du äter - på 30-40 minuter.Under denna period lyckas fiber helt smälta, alla användbara komponenter absorberas av kroppen.
Det finns frukter omedelbart efter måltiden rekommenderas inte. Produkter är blandade och börjar surgöra, förvandlas till syra och blir värdelösa för kroppen.

Om du äter fostret omedelbart efter att ha ätit kommer det att bli en känsla av en trångt mage, uppblåsthet, gasbildning. Detta kommer att orsaka mycket besvär. En ökning av surhet i kroppen är mycket skadlig för människor med gastrit och gastrointestinala sår.

Vilken tid efter att ha ätit kan du äta frukt?

En annan populär fråga: vilken tid efter att ha ätit kan du äta frukt? Det beror på vad som äts till lunch:

Grönsaker smälts 2 timmar
Kroater och fisk - 2 timmar
Kött-3-4 timmar
Ägg-4-5 timmar
Lättare mat-1-2 timmar

Efter denna tid kan du säkert äta fostret. Om du inte vill vänta så länge kan du njuta av en fruktdessert förr än efter 60 minuter Efter huvudmåltiden.

När är det bättre att äta frukt: på morgonen eller på kvällen?

De flesta dietistläkare föredrar att äta sådan mat på morgonen. Frukt är på 80% Från juice. Med korrekt användning är fibern i magen i 30 minuteroch delas sedan i tarmen. På morgonen behöver kroppen energi, den kan erhållas när man äter citrusfrukter. Med deras hjälp kan du också påskynda ämnesomsättningen och minska blodkolesterolet. Om du äter mango före lunch kan du förbli full av styrka resten av dagen.

Fikon och aprikoser är bättre att äta före lunch

Men kom ihåg: På morgonen, omedelbart, efter att ha vaknat upp, och ännu mer - på tom mage, finns det inga frukter. Det är bättre att göra detta efter frukost-1-2 timmar efter att ha ätit.

Efter en tät middag är det bättre att äta kiwi, fikon eller några bär. Dessa frukter kommer att lindra Belching, halsbränna, svårighetsgrad i magen. På kvällen är det användbart att använda bär. De är små kalorier, näringsrika och lätt absorberas.

För ett lätt mellanmål är lämpligt:

Grönt äpple
Päron
Druva
Banan

Bananen har en stor mängd magnesium. Denna frukt innehåller också många kalorier, därför är den lämplig för människor som leder en aktiv livsstil. Det finns mycket glukos i druvor. Denna frukt uppdateras väl, dess användning gör att upprätthålla kroppen i god form. Ett päron har en diuretisk effekt, hjälper till att ta bort överskott av vätska från kroppen.

I vilken mängd finns det frukter?

Världshälsoorganisationen rekommenderar att använda en vuxen dagligen 300-400 gramfrukt, ungefär två delar. Om du har problem med blodkärl eller tryck rekommenderas det att äta ett större antal - åtminstone 500 gram frukter eller 5 delar under dagen.

En en -tidsdel tillhör:

Ett litet äpple
Genomsnittlig päron
Stor orange eller banan
90 g blåbär
32 medelstora druvor
Hälften av den genomsnittliga ananas
Ett glas hackad mango

Detta belopp gör att du kan få alla viktiga element. Det är tillåtet att använda under dagen 3-4 delar. Det är tillrådligt att äta färsk frukt som odlas i din region och inte till exempel från andra länder.

I vilken form finns det frukter?

Vi är alla vana att äta frukt. Men ändå frågan: "I vilken form finns det frukter?", förekommer ofta. Du kan använda frukt:

I hela formen
Frysta
Torkad
I form av juice, smoothies, sallader
Efter bakning, betning

Den mest fördelen, om det är färskt, utan att avslöja värmebehandling. Efter tillagning, bakning, torkning etc. förlorar frukt de flesta av de gynnsamma ämnena.

Därför kommer det att finnas mycket bra för kroppen, om det finns sylt, sylt. Dessutom innehåller en sådan rullande en stor mängd socker, och detta är redan ytterligare skada. I fosterosten bevaras alla vitaminer, och även många användbara spårelement finns i motsats till torkade, stuvade och sockerfrukter.

Hur kombinerar jag frukt med andra produkter under viktminskning?

För viktminskning, ät fett -brinnande frukter i en separat måltid

Naturligtvis kan frukt inte kombineras med alla livsmedel. När allt kommer omkring har de många syror och fiber, vilket kan påverka assimilering av andra produkter. Hur kombinerar jag frukt med andra produkter under viktminskning?

Först måste du ta reda på vilka produkter som inte ska kombineras frukter. För att göra detta kommer vi att dela upp dem i flera grupper:

Ljuv

Det torkad frukt, nästan alla druvsorter, fikon, banan, datum, persimmon. Inte i kombination med fisk, köttprodukter. Du kan slipa och lägga till ostmassan, glass, kombinerad i en fruktsallad. Men det är tillrådligt att äta som separat mat.

Sötsur

Det persika, äpple, nektarin, aprikos, söta sorter av päron, blåbär, hallon, jordgubbar, vattenmelon, melon. Det måste komma ihåg att vattenmelon och melon inte kan kombineras, de kombineras inte med varandra. Det är förbjudet att blanda med mejeriprodukter, även för att kombinera med grönsaker, sura frukter - är inte lämpliga. Det är bättre att använda separat eller i form av sallader, till exempel en persika med ett äpple, en aprikos med hallon och jordgubbar, etc. Och vattenmelon och melon bör ätas i separata delar 1-2 timmar efter huvudmåltiden.

Sur

Det granatäpple, tranbär, körsbär, citrusfrukter, kiwi, gröna äpplen, sura sorter av päron, druvor. De harmoniserar varandra, men sura -Milk -produkter kan kompletteras. De kombineras med nötter och keso, du kan förbereda en lätt keso -dessert med körsbär.

Råd: För att gå ner i vikt, föredra fett -brinnande frukter. Du hittar deras lista ovan på bilden.

Det mest lämpliga sättet att använda viktminskning är att blanda frukt med sura -Milk -produkter. I kombination får du en användbar smoothie. Blanda frukter som kan beskrivas ovan. Men äta högst 300-500 gram per dag. Du kan till exempel förbereda en fruktsallad med olika frukter och bär. Olika vitaminer och spårelement kommer in i kroppen. Men blanda inte frukt med färsk mjölk, annars kommer det att finnas en störning i mag -tarmkanalen, diarré.

När du behöver äta frukt - päron, äpplen, kiwi, druvor, bananer och andra: tips

Människor med god hälsa och den normala funktionen i mag -tarmkanalen, du kan göra din frukost till 30%, Och gör en hel middag - från frukt. Om du har minskat syra i magen kan du äta frukt till huvudmåltiden. Fiber, juice och fruktsyra hjälper till att starta processen för matsmältning av mat.

Under den kalla perioden är det bättre att absorbera citrusfrukter, kiwi, persimmon. De hjälper till att stärka immuniteten och kompensera för bristen på vitaminer. Bananer, granat och aiva - Fyll kroppen med nödvändiga mikroelement: magnesium, järn, kalcium. Persimon Hormonet kommer att utveckla lycka, förbättra synen och hudtillståndet.
På varma dagar är det bättre att föredra säsongens frukter. De innehåller ett stort antal vitaminer.

Så när behöver du äta frukt? Här är råden

Päron - Använda sig av 2 stycken under dagen. En sådan frukt är mycket tung för magen, så det är inte värt det på natten.
Äpplen - Innan lunch är söta sorter bättre - Gyllene, röd chif, röd prins, gloucester. Sådana äpplen kommer inte att orsaka riklig utsöndring av gastrisk juice och halsbränna.
Bananer - De kan användas som ett mellanmål - 1-2 timmar före måltiderna, men senast 18:00. De är höga kalorier och absorberas kraftigt i kroppen.
Kiwi - på morgonen för energi. Efter mat - med en känsla av svårighetsgrad.
Druva "Det är bättre att inte äta det på natten." Det orsakar en känsla av hunger på grund av ökad produktion av gastrisk juice. Det har ett högt glykemiskt index. Inkludera det i kosten på eftermiddagen.
Vattenmelon - är ett diuretiskt verktyg, efter 19:00 Det rekommenderas inte att använda. Det är bättre på morgonen, den innehåller polysackarider som ökar hjärnprestanda.
Plommon - Innan du behöver dricka lite vatten. Har en laxerande effekt, servera 50 minuter före måltiderna. Lämpligast tid - från 12 till 18:00.

Användningen av varje foster måste beaktas individuellt. Med specifika patologier, särskilt med gastrointestinala sjukdomar, är det ofta förbjudet att använda vissa arter. Till exempel med fetma - bananer, med ett magsår - granat, äpplen och citrusfrukter, etc.

Kom ihåg: Med minimal aktivitet förvandlas all frukt till socker och fett. Därför, om du leder en inaktiv livsstil, måste du äta minsta belopp, särskilt söta - högst 200 gram per dag.

Under ätandet av frukterna behöver du inte rusa, det är nödvändigt att noggrant tugga varje bit. Portationer bör vara måttliga. Som nämnts ovan, konsumerar mat, måste du vara uppmärksam på energiförbrukningen för en viss person. Med överdriven användning av frukt uppgår överskott av vikt. Kom ihåg det här. Men i allmänhet är frukt mycket bra för hälsan. Det här är dina "kosttillskott", bara istället för kapslar och piller, kommer du att äta läckra frukter.