Kost som kämpar med sömnlöshet: vi sover lugnt

Om du sover bra på natten, granska din diet. En speciell diet med sömnlöshet, med tillägg av viktiga spårelement, kommer att hjälpa till att hitta en långvarig dröm.

Efter en aktiv dag, fullständiga möten och utförande av olika uppgifter lyckas vi ofta äta något bara på kvällen. Tyvärr börjar några av oss en verklig firande av buken, som om de vill äta det vi inte har gjort för hela dagen. Denna kraft är det första steget mot övervikt, och dessutom kan allt detta leda till sömnlöshet. När allt kommer omkring, den sista måltiden bör vara senast för 2-3 timmar före sömn.

Så vad ska man göra? Först och främst, var uppmärksam på typen och mängden mat som konsumeras. Den sista middagen ska vara lätt och delen är liten. Det är bäst om det är en kokt proteinprodukt. Till exempel lågfettfisk, kycklingfilé med tillsats av råa eller ångade grönsaker. Fet, stekt och tung mat bör undvikas. Läs mer om en diet som kommer att bekämpa din sömnlöshet, så kommer du att sova lugnt.

Kost med sömnlöshet: Beräkna kalorier

Både för stora och för små portioner, såväl som oregelbunden matförbrukning, kan orsaka sömnstörningar. Läs artikeln på vår webbplats om vad produkter anses vara de mest höga kalorin.

Råd: Justera mängden mat som du använder i enlighet med kroppens behov.

Om du tror att du på grund av övervikt har problem med sömn, begränsa ditt matintag, men gradvis och inte för skarpt. Kost med sömnlöshet bör riktas till att minska kalorier. Så här måste de beräknas korrekt:

• Det är bäst att genomföra ett litet experiment - skriv ner vad du äter inom en vecka.
• Ät som vanligt, oförändrat.
• Beräkna hur många kalorier du äter varje dag.
• Under nästa vecka, ät vidare 500-1000 kcal Mindre och se om sömnproblem fortsätter.

Om inte, hittade de orsaken till sina problem. Om du inte vill gå ner i vikt, kontakta en dietistspecialist som kommer att ge råd så att gå ner i vikt inte påverkar hälsan och livskvaliteten.

Night Hunger: Orsak till sömnlöshet

För många människor är uppvaknande på natten med en stark känsla av hunger normen och detta är ett stort problem. Anledningen till detta kan till exempel vara en felaktig livsstil och avslag på mat under dagen. Den hungriga kroppen vaknar på natten och kräver energi. För att snabbt tillfredsställa känslan av hunger väljer vi vanligtvis produkter från den "svarta listan", från vilken snabb mättnad kommer, men också fett som snabbt deponeras: godis, chips, etc. Vad ska jag göra så att det inte finns någon natt hunger ? För att bli av med en sådan orsak till sömnlöshet bör du veta följande:

• Var noga med att äta frukost. Dessa bör vara komplexa kolhydrater i form av spannmål, proteinprodukter. Till exempel: 3 matskedar Kokt bovete, 1 ägg, en sallad med färska grönsaker.
• Lunch bör också vara full: Del soppa (70-100 gram), kokt kycklingfilé, sallad.
• För middag, laga inte tung mat. Tillräckligt med en bit fisk och sallad med låg fetthalt.
• Snacks är viktiga under dagen. Om näringsläkaren rekommenderade dig tre måltider om dagen, behövs inte snacks. Om det inte finns några patologier förknippade med kolhydratmetabolism, bör du alltid ha ett äpple eller en naturlig yoghurt med låg fett med dig.

Om du har en sådan näring, tro mig, på natten kommer din kropp inte att be om mat, eftersom den fick den tillräckligt under dagen.

Minska koffeinförbrukningen - den främsta orsaken till sömnlöshet: vi sover lugnt

Koffein är ingrediensen i många produkter. Minska konsumtionen. Detta kan vara den främsta orsaken till sömnlöshet. Många människor vet ofta inte ens om det.

• Den största mängden finns i kaffe, choklad, te (dess analoge-tein) och coca-cole.
• En kopp aromatisk kaffe, som droppar tidigt på morgonen, uppdaterar kroppen och stimulerar lagen.
• Om vi \u200b\u200bkonsumerar produkter med dess innehåll sent på kvällen kan problem med att somna uppstå.

Här är några tips:

• Drick inte starkt te eller kaffe under dagen och kvällen.
• Särskilt innan han lägger sig, förbereder kroppen sig för vila och han behöver inte koffein.
• I grönt te finns det mer än i kaffe.
• Därför föredrar du ört-, bär- eller frukttein utan socker. Du kan lägga till en halv sked honung.

Men vänta inte på resultatet nästa dag efter användningen av användningen koffein. Det är nödvändigt att 7-10 dagar går. Kroppen kommer att vänja sig vid den och kommer att svara på sömnhormoner annorlunda och sova lugnt.

Vägra alkohol: En annan orsak till sömnlöshet

Låga procent alkoholhaltiga drycker underlättar somnar. De flesta använder dem. Men detta förvärrar sömnkvaliteten, eftersom alkohol provocerar ofta uppvaknande på natten. Efter en sådan natt kommer du inte att känna dig vilad. Därför är den viktigaste punkten i kosten för sömnlöshet att ta bort alla alkoholhaltiga drycker. Människor som följer korrekt näring och livsstil dricker inte alkohol alls.

Kost med sömnlöshet: vitamin B12

Var uppmärksam på ett enkelt faktum, människor som äter rätt, sover vanligtvis bättre än människor med hälsoproblem, vilket är resultatet av en obalanserad kost.

Vitamin B -brist ansvarar för sömnproblem. Särskild uppmärksamhet ägnas åt vitamin B12. Det är nödvändigt för sådana processer i kroppen:

• Bildandet av röda blodkroppar och leukocyter
• DNA -syntes, aminosyror och benmärgsproteiner
• Korrekt funktion av nervsystemet

Underskott vitamin B12 Ofta finns bland vegetarianer och människor vars kost har ett lågt innehåll av animaliska produkter. Även om du inte är vegetarian, men inte äter kött, och under dagen är bara ost och yoghurt närvarande i din meny, till exempel får kroppen inte essentiella aminosyror och andra värdefulla ämnen och spårelement som finns i kött i kött .

Var ska man leta efter vitamin B12 för att bli av med sömnlöshet under en diet?

Om du observerar någon form av diet, se till att rådfråga en näringsläkare. Han kommer att ge råd om vilka produkter som ska inkluderas i kosten för att lägga till användbara spårelement och vitamin B12. Insomnia under någon diet förknippas exakt med en nackdel i näring. Var ska man leta efter vitamin B12? Här är svaret:

Kött, slaktbiprodukter:

• Lever
• Kantkött
• Vända kött
• Kalvkött
• Nötkött

FISK:

• Sill
• Lax
• Torsk
• Flundra
• Tonfisk
• Ostron

Ägg:

• Särskilt äggula

MEJERI:

• Skummad mjölk
• Ostar (särskilt Gauda och andra gula ostar)
• Keso med låg fetthalt
• Yoghurt
• Mjölk

Det är värt att veta: Frukt, grönsaker, produkter från spannmål är produkter som praktiskt taget inte innehåller detta vitamin.

Kost med sömnlöshet: vitamin B6

Vitamin B6 - Detta är ett viktigt spårelement som bör finnas i den dagliga menyn. Han är också ansvarig för rätt sömn. Detta ämne bör finnas i kosten med sömnlöshet.

Dessutom är det nödvändigt för syntesen av serotonin - ett vävnadshormon som bestämmer korrekt funktion av nervsystemet. Dess nackdel orsakar depressiva tillstånd. Vitamin B6 Innehåller i växt- och animaliska produkter. Det största beloppet finns i sådana livsmedelsprodukter

Kött, slaktbiprodukter:

• Lever
• Kantkött
• Kycklingbröst och kalkon
• Annat fjäderfäkött
• Nötkött och skinka
• Kalvkött

FISK:

• Färsk och rökt lax
• Färsk sill
• Öring
• Rökt tonfisk
• Hälleflundra

Spannmål:

• Vete, hirs
• Bovete
• Korn
• Ris (särskilt brunt)
• Rågflingor
• Spannmål
• Muruli med russin och nötter
• Makaroner från hårda vete sorter
• Svart bröd
• Bröd med kli
• Bröd

Baljväxter:

• Sojaso
• Lins
• Bobs
• Ärtor
• Bönor

GRÖNSAKER:

• Röd, gul, grön paprika
• Potatis
• Kål
• Spenat
• brysselkål
• Selleri
• Grön böna
• Grön ärta
• Purjolök
• Broccoli
• Kålrabbi
• Morot
• Tomater

FRUKT  - är en svag källa vitamin B6:

• Banan
• Svarta vinbär
• Druva
• Aprikoser

MEJERI:

• Mjölkpulver
• Keso
• Gulost
• Blå ost
• Vanlig mjölk

Det är värt att veta: vitamin B6 Bakteriefloraen i mag -tarmkanalen i varje frisk organisme produceras. Den regelbundna användningen av jäsade mjölkdrycker som är rika på probiotika (bio-yoghurt, kefir, pasta) kommer att bidra till tillväxten av normal mikroflora och därför en ökning av produktionen vitamin B6.

Ägg:

• Äggulor

Nötter, frön:

• Jordnöt
• Hasselnöt
• Valnötter
• Sesam
• Solrosfrön

Glöm inte torkad frukt också. Kuraga, torkade russin, bananer och fikon kan läggas i gröt eller koka kompote.

Vitamin B1: Ett viktigt spårelement i en diet med sömnlöshet

Sömnstörningar kan också orsakas av brist vitamin B1som bestämmer korrekt funktion av hjärnan och musklerna. Det finns främst i växtprodukter. Stora mängder av detta spårelement finns i sådana produkter:

Spannmål, spannmål, mjöl:

• Vetegrodd
• Hirs
• Bovete
• Korn
• Semolinagryn
• Gröt
• Makaroner från hårda vete sorter
• Ris (särskilt brunt)
• Hela rågbröd gjord av rågmjöl blandat med soja och solrosfrön
• Rågmjöl av brutto slipning
• Andra spannmål

Grönsaker, baljväxter:

• Sojaso
• Bönor
• Grön ärta
• Blomkål
• Persilja
• Purjolök
• Selleri
• Potatis
• brysselkål
• Grön böna
• Sparris

Ägg:

• Äggula

KÖTT:

• Fläsk
• Skinka
• Kalvkött
• Kycklingkött

FISK:

• Sinos färskt och rökt
• Flundra
• Öring
• Acne
• Makrill
• Kummel

FRUKT:

• Tangeriner
• Vita och svarta vinbär
• Orange
• Ananas
• Mango
• Druva
• Plommon

MEJERI:

• Mjölk
• Yoghurt
• Ost (Chedder)
• Keso
• Blå ost

Det är värt att veta: Liksom vitamin B6 produceras också vitamin B1 i små mängder tarmmikroflora. Det är värt att öka konsumtionen av mejeridrycker som är rika på probiotika.

Frön och nötter:

• Solrosfrön
• Jordnöt
• Pistascher
• Valnötter
• Hasselnöt
• Pumpafrön
• Mandel

Glöm inte att regelbundet använda torkad frukt: torkade aprikoser, torkade fikon, russin. De har mycket av detta vitamin. Du kan laga osötade kompoter, lägga till gröt eller fruktsallader.

Triptofan: Ett oumbärligt ämne för en diet med sömnlöshet

Den sista ingrediensen vi vill uppmärksamma dig är Triptofan. En av de mest nödvändiga och essentiella aminosyrorna som vår kropp inte kan syntetisera. Denna förening är en nödvändig ingrediens för produktion av serotonin. Detta är ett viktigt ämne som bör vara i kosten under en diet under sömnlöshet. Innehåller i följande produkter:

SPANNMÅL:

• Semolinagryn
• Bovete
• Korn
• Gröt
• Pasta
• Ris

GRÖNSAKER:

• Sallad lämnar
• Bobs
• Grön ärta
• brysselkål
• Surkål

FRUKT (Innehåller i små mängder):

• Hallon
• Jordgubbar

Nötter:

• Valnötter
• Hasselnöt

Råd: Många dricker ett glas varm mjölk före sänggåendet och hävdar att detta är en effektiv sömnpiller. Försök att göra detsamma. Kanske kommer denna utmärkta källa till protein och kalcium att hjälpa dig.

Vi hoppas att råden som vi erbjöd ovan hjälper dig lugnt och utan att vakna upp för att sova hela natten. Slå på all nödvändig mat i din diet, och viktigast av allt, ät under dagen. En amerikansk näringsläkare sa: "Om du missade middag, ät inte alls på kvällen." När allt kommer omkring är det bättre att somna på tom mage än med full mage. Så kroppen blir enklare, vilket innebär att den kommer att vila bra. Godnatt!

Video: Om det viktigaste: Dr. Myasnikov om sömnlöshet, mat i olika länder, medicinsk undersökning

Läs om ämnet:

• Insomnia hos vuxna och barn: tecken, symtom, behandling
• Hur känner jag igen och övervinner sömnlöshet?
• Insomnia eller sömnlöshet: Hur skriver man korrekt?