Hur känner jag igen och övervinner sömnlöshet? Vilka sjukdomar kan sömnlöshet uppstå?

Människor som lider av sömnlöshet föreställer sig inte ens hur mycket skada på deras hälsa kan göra detta ofarligt, vid första anblicken, oordning. I själva verket kräver en flera kränkningar av sömnstrukturen omedelbar korrigering av livsstil.

Återställningen av de förlorade krafterna, avkopplingen av kroppen, upprätthålla ett arbetstillstånd, skönhet och hälsa är omöjligt utan hög kvalitet djup sömn, varar minst 8 timmar om dagen.

Om du är bekant med obehagliga smärtsamma sensationer som uppstår innan du går till sängs från att "bläddra" i tankarna om incidenter som upplever under dagen och återspeglar problem, eller nattlig orsakslös uppvaknande, kanske du lider av sömnlöshet. De som har svårigheter med kvällen somnar kan misstänka sömnlöshet i sig själv sömnlöshet.

Orsakerna till kronisk sömnlöshet

Kronisk sömnlöshet sägs när det i mer än en månad finns svårigheter med att somna och grunt kort sömn. Under lång tid är det inte möjligt att sova bra, kastat i sömn helt. Orsakerna till kronisk sömnlöshet kan vara:

• förändra situationen (rörelse, utseendet på irriterande faktorer)
• arbetsbyte, typ av aktivitet
• depression
• mental störning förknippad med en skada eller sjukdom som överförts under det senaste
• hjärtsjukdom
• sjukdomar som orsakar fysisk smärta
• njursjukdomar komplicerade av ofta urinering
• apné
• bronkial astma
• konsumerar en stor mängd kaffe, alkohol
• missbruk av psykotropa droger

VIKTIGT: Utvecklingen av kronisk sömnlöshet indikerar förekomsten av allvarliga hälsoproblem. I detta fall är självmedicinen extremt oönskat, eftersom det ytterligare kan förvärra patientens tillstånd.

Orsaker till sömnlöshet hos barn

Enligt statistik upplever varje femte barn ett drömproblem med sömn. Ofta är barns sömnlöshet tillfällig, och utöver kränkning av regimen händer inget dåligt. Men i vissa fall kan sömnstörning påverka barnets hälsa negativt: utöver utseendet på trötthet, svaghet, ångest och yrsel, kan hjärnaktivitet sakta ner.

Orsakerna till sömnlöshet beror på barnets ålder. Från födelse till år Barnet kan förvirra dagen med natten på grund av brist på nervsystemet. När hon växer upp blir barnet van vid rätt regim och hans dröm normaliseras. Men om barnets nattvakenhet åtföljs av gråt, tårar eller andra manifestationer av missnöje, måste föräldrar noggrant observera att barnet utesluter:

• kolik, smärta i magen
• smärta i öronen
• blöjautslag, irritation, svettning

Mindre vanligt kan lätt eller brus störa ett barn. Men den överdrivna luften och värmen i rummet kan orsaka obehag, varför drömmen kommer att vara rastlös och grunt.

Skäm bort nattsömn för barn 36 år burk:

• fundera över den mottagna informationen per dag
• Överexcitation erhålls som ett resultat av att titta på tecknade filmer
• utveckla förkylningar

Elever De sover inte på natten för:

• orolig för studier, prestanda
• rädd för kommande tester, tentor
• grälade med den bästa vän/ flickvän
• föräldrar begränsar friheten och försöker påtvinga sin synvinkel
• föräldrar förbjöd en dator/ telefon/ TV
• allvarliga hälsoproblem har dykt upp

VIKTIGT: Om barns sömnlöshet har tagit en kronisk form är det tillrådligt att konsultera en läkare.

Orsaker till sömnlöshet hos ungdomar

Drömmen om en tonåring skiljer sig från barn- och vuxen sömn. Detta beror på bristen på hormon - melatonin som är ansvarigt i kroppen av ungdomar som är ansvariga för drömmen om hormon. Mycket lätt unga människor blir vilse från normalt sömnschema av obetydliga skäl. Drivkraften för Tonage Insomnia kan tjäna:

• otillräcklig fysisk aktivitet
• förvärv av dåliga vanor
• diet, kränkning av mat
• Överdriven passion för datorspel
• stor mental stress, komplex läroplan
• känslomässiga upplevelser, första kärlek
• kursen med naturlig åldersrelaterade fysiologiska förändringar

VIKTIGT: En tonåring som upplever en brist på kvalitetssömn blir irriterad, aggressiv, humörig. Att studera är svårt på grund av en försämring i minnet och en känsla av konstant trötthet.

För att hjälpa tonåringen att återvända till det normala livet behöver föräldrar:

• förbjuda barnens sena måltider
• maximera tittaren på TV och datorspel på kvällen
• skapa en mysig, bekväm miljö i huset
• prata med din son eller dotter, lära dig om barnens problem och upplevelser, stöd
• straffa inte tonåringen, ta inte reda på förhållandet med honom före sänggåendet

Viktigt: Om de åtgärder som föräldrar vidtagit inte hjälpte, och sömnlöshet från tonåringen har förvärvat en kronisk form, måste du kontakta en psykolog för att klargöra de verkliga orsakerna till störningen.

Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor

Insomnia blir ofta en trogen följeslagare till en modern kvinna. En kvinna kan hitta en sådan "flickvän" av följande skäl:

• konflikter på jobbet
• monterat arbetsschema
• problem i personliga relationer, i familjen
• missnöje med ditt eget liv
• depression
• konsumerar en stor mängd kaffe, te, choklad
• okontrollerat intag av sömntabletter
• dricka alkoholhaltiga drycker
• utveckling av sjukdomar åtföljd av smärta

VIKTIGT: Insomnia agerar på en kvinna som deprimerar. Förutom förvärvad irritabilitet och trötthet faller kvinnan då och då i en tupplur mitt på dagen. Detta kan hända på arbetsplatsen, i kollektivtrafik, i ansvarsfulla möten. För att få sig ur detta sömniga tillstånd dricker en kvinna mycket kaffe och bildar därmed en ond cirkel.

Orsakerna till sömnlöshet hos gravida kvinnor

Graviditet är ett speciellt utmärkt tillstånd i den kvinnliga kroppen, när ett nytt liv föds och utvecklas i den. En kvinnas roll i bildandet av denna lilla man är enorm: Hälso- och psyko -emotionell tillstånd för hennes ofödda barn beror på hennes mors livsstil och beteende. Insomnia kan när som helst graviditet när som helst. Dessutom kan till och med en kvinna som aldrig tidigare har drabbats av sådana störningar uppstå i viloläge. Detta kan hända av följande skäl:

• halsbränna, obehag i magen, toxikos
• behovet av ofta urinering
• tvingad obekväm sömnposition
• lows smärta
• fötter i IKR -området minskar en kramp
• brist på syre
• rastlösa tankar om barnets kommande förlossning och välbefinnande
• alarmerande drömmar, mardrömmar

VIKTIGT: Sömnstörning under graviditeten indikerar inte alltid några obehagliga sensationer eller obehag. Ibland är sömnlöshet bara ett försök från en gravid kvinnas kropp att förbereda sig för framtida moderskap. När allt kommer omkring, när barnet är född, måste mamma sova känsligt och flera gånger om natten för att vakna med barnet för nattmatning.

Sömnlöshet med klimakteriet

Utrotningen av reproduktionsfunktionen hos kvinnor belastas ofta med sömnstörningar. Det är nödvändigt att bekämpa sömnlöshet under klimakteriet, eftersom det under klimakteriet snabbt kan utvecklas till kronisk och orsaka mycket skada på hälsan. Kvinnor upplever svårigheter med sömn på grund av:

• nattvatten
• accelererad hjärtslag
• växande känsla av ångest och rädsla
• svår irritabilitet

VIKTIGT: Med sömnlöshet under klimakteriet måste en kvinna träffa en läkare. Troligtvis kommer läkaren att förskriva behandling med hormonersättningsterapi, vilket hjälper till att bli av med de obehagliga konsekvenserna av klimakteriet.

Orsaker till sömnlöshet hos män

Insomnia har blivit ett öde för affärsmän som ofta gör ett val mellan sömn och arbete till förmån för den andra. Ibland, naturligtvis, för att lägga sig i tid, kan en man störa sådana faktorer som:

• tV, datorspel
• dricker alkohol, rökning
• Äta före sänggåendet, kaffe
• påfrestning
• depressivt tillstånd
• undergiven arbetsschema
• utföra fysiska övningar före sänggåendet
• stillasittande livsstil, små energikostnader

VIKTIGT: Insomnia har en destruktiv effekt på den manliga kroppen. Först och främst, produktion av testosteron - manliga könshormon bromsar eller stoppar, vilket leder till en minskning av styrka. Mannen blir irriterad och aggressiv. Dessutom kan konstant dåsighet orsaka en bilolycka eller olycka i ansvarsfullt arbete. Dessutom, i blodet från en ständigt bristande människa, ökar nivån på socker över tid, vilket kan leda till utveckling av diabetes och fetma.

Insomnia i ålderdom

Ofta klagar äldre människor över sömnlöshet. Mer än 50% av människorna över 65 år tar regelbundet sömntabletter. Sömnstörning hos avancerade människor är förknippat med utvecklingen av hjärndysfunktion. Sociala, medicinska, psykogena faktorer kan förvärra situationen.

Hos en äldre person kan sömnlöshet snabbt få en kronisk form. Detta händer av flera skäl, inklusive: smärta i benen, neurologiska störningar, nattpneal, ischemi, hypertoni, angina pectoris, hjärtsvikt, bronkial astma, diabetes.

VIKTIGT: Sömnlöshet hemsöker ofta ålder i ett deprimerat tillstånd. De kännetecknas av störande drömmar, svårigheter med att natt somnar, tidig uppvaknande, uppkomsten av rädsla från en känsla av hjälplöshet och försvarslöshet.

För att kampen mot sömnlöshet hos en äldre ska ge positiva resultat är det först nödvändigt att upptäcka och eliminera dess grundorsak.

Resonstial forskningsmetoder

För att förskriva rätt behandling, eller för att rikta patienten till rätt specialist, måste läkaren genomföra studier av sömnlöshet och de orsaker som orsakar det.

Först och främst bör läkaren bekanta sig med sjukdomens historia. För att göra detta måste patienten svara på ett antal olika frågor om alla områden i hans liv.

Viktigt: Du måste svara på frågor sanningsenligt, eftersom det är dessa svar som omedelbart kan, utan att bedriva ytterligare forskning, föra läkaren till de verkliga orsakerna till sömnlöshet.

Undersökningen kommer att följa inspektionen. Läkaren, med hjälp av medicinska instrument, enheter och enheter, undersöker patienten. Om orsaken till sömnlöshet inte har fastställts på detta sätt föreskrivs analyser. Vanligtvis är detta ett allmänt test av blod och urin, mängden glukos i blodet, nivån på hormoner.

VIKTIGT: Resultaten av analyserna hjälper läkaren att bekräfta eller motbevisa sina antaganden om de verkliga orsakerna till sömnlöshet och erkänna sjukdomen som har gömt sig i kroppen.

En dyr, otillgänglig men mycket effektiv metod för att undersöka sömnlöshet är polysonografi. Denna procedur utförs på poliklinisk basis, i en dröm och gör att du kan studera i detalj musklerna, varaktigheten och kvaliteten på sömnfaserna, mängden luft som kommer in i munnen och näsan. I detta skede är det vanligtvis möjligt att exakt bestämma orsaken till sömnlöshet och välja ett sätt att eliminera det.

Mer tillgängligt, men mindre effektiv är en annan studie - aktigrafi. Detta är processen att registrera den dagliga aktivitetsnivån, muskelförhållandet, sömn och vakenhet hos patienten på en speciell enhet. Resultaten av denna studie ger ofta ett tillfälle att förskriva ytterligare tester.

Om studierna som genomfördes av terapeuten inte hjälpte till att bestämma orsaken till sömnlöshet, kommer han att ge vägbeskrivningar för ett samråd med en somnolog, endokrinolog, kardiolog och neuropatolog, som i sin tur kommer att försöka hjälpa till att bli av med sömnlöshet och dess konsekvenser.

Metoder för behandling av sömnlöshet

Insomnia kan botas med läkemedel, hypnos eller folkläkemedel.
Läkemedelsbehandling innebär att man tar ett eller flera läkemedel från listan:

• sov - tar bort symtom, men behandlar inte orsaken till sömnlöshet. Bör inte accepteras i mer än 14 dagar, annars är beroendet möjligt
• tranquilizers, 3-läkemedel för att slappna av, bli av med tvångsmässiga och oroliga tankar, men orsaka beroende och kan orsaka en allvarlig psykisk störning
• melatonin - används i avancerade fall av kronisk sömnlöshet för att reglera den sömniga cykeln. Har många obehagliga biverkningar
• homeopatiska rättsmedel endast en homeopatisk läkare kan förskriva, i arsenal som det finns en hel lista över läkemedel som kan ha en viss effekt på patientens mentala tillstånd.

Psykoterapeuter utför behandling med hypnos. Under flera sessioner kan en erfaren läkare uppnå goda resultat.

VIKTIGT: Hypnos har inga kontraindikationer och biverkningar, men terapi bör emellertid utföras med en specialist med hög klass, eftersom du måste introducera och ta bort patienten från sömn på ett speciellt sätt.

Folkläkemedel kan användas när det inte handlar om kronisk sömnlöshet. Att lugna örtteer hjälper till att bli av med ett slumpmässigt misslyckande i viloläge.

Insomnia efter depression

Sömnlöshet och depression är två stater nära sammankopplade. Ofta hos patienter i ett deprimerat tillstånd finns det en kränkning av sömnregimen, samtidigt kan kronisk sömnlöshet orsaka depression.

Klinisk depression manifesteras av en stark humörstörning. Patienten är hemsökt av en känsla av hjälplöshet, osäkerhet, onödig, hopplöshet, depression och sorg. Detta tillstånd har en person i spänning även på natten och tvingar obehagliga spännande händelser om och om igen och orsakar sömnlöshet. I sin tur förvärrar konstant brist på sömn, stänger cirkeln gradvis det psykologiska tillståndet.

Om du inte behandlar djup depression, åtföljd av kronisk sömnlöshet, kan en person vara "på gränsen" under en tid och sedan ta ett försök att ta sitt eget liv.

Insomnia -behandling för depression

Behandlingen av sömnlöshet vid depression är mycket specifik och kräver en kompetent professionell strategi. Läkaren föreskriver samtidigt antidepressiva medel och lugnande medel. Under behandlingen rekommenderas ett besök hos en psykolog och oberoende klasser.

Du kan hjälpa läkaren och hjälpa dig själv att bli av med sömnlöshet och depression med hjälp av:

• daglig meditation, läser böcker, lyssnar på enkel musik
• morgonsport, regelbunden laddning
• vägrar kaffe, alkohol, rökning
• varm dusch före sänggåendet
• våt och sval luft i sovrummet
• nya sängkläder, bekväm madrass

Hygien av sömn och vila. Förebyggande av sömnlöshet

Efterlevnad av sömnhygien är ett utmärkt förebyggande av sömnlöshet. För att förbättra sömnens varaktighet och kvalitet och förhindra uppkomsten av sömnlöshet är det nödvändigt:

• Följ ritualen att gå till sängs. Varje kväll på samma gång, utför samma handlingar, observera deras sekvens tills detta är en vana och inte blir en nödvändighet.
• Gå inte till sängs med full mage eller hungrig. Den sista måltiden bör vara 3 timmar före sänggåendet.
• Vid tidpunkten för övergången till sömn, tänk inte på dagtidsproblem och incidenter.
• Rök inte innan du lägger dig, drick inte kaffe och alkohol.
• Tvinga dig inte att sova och tänk inte på sömnlöshet, inte att vara rädd för dess offensiv.

Viktigt: För att säkerställa god sömn och förebyggande av sömnlöshet måste du försöka somna och vakna så ofta som möjligt i enlighet med din biologiska klocka.

Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet

Kognitiv beteendeterapi (CPT) för sömnlöshet ett komplex av tekniker som används av en psykoterapeut, som gör att patienten kan ändra sina oroande tankar på den undermedvetna nivån.

KPT består av 10 -14 sessioner. Som ett resultat av behandlingen lär sig patienten:

• i tid att identifiera störande tankar som förhindrar att sova på natten, orsakar ångest och oro
• bestäm betydelsen av dessa tankar, ändra dem till mer positiva
• eliminera provocerande faktorer före början av ett depressivt tillstånd
• använd andras stöd, dölj inte dina bekymmer och upplevelser, söka råd och hjälp
• använd säkert de förvärvade färdigheterna i praktiken

VIKTIGT: KPT kräver ständigt arbete med dig själv, tillämpningar av vissa ansträngningar. Den här metoden lovar inte en snabb effekt och omedelbart bli av med sömnlöshet.

Vilka sjukdomar finns sömnlöshet

Förutom psykologiska problem kan sömnlöshet vara problem med fysisk hälsa. Sjukdomar som ofta leder till sömnlöshet inkluderar:

• hjärt-kärlsjukdomar
• sköldkörtelfunktion
• njurar, leverstörningar
• ateroskleros
• kränkning av andningsfunktionen
• parkinsons sjukdom
• prostathypertrofi
• astma
• artrit
• apné

VIKTIGT: Personer med dessa sjukdomar måste vara särskilt försiktiga med sin hälsa, och om tecken på sömnlöshet dyker upp, inte självmedlemmen, utan konsultera en läkare så snart som möjligt.

Psykologisk hjälp i sömnlöshet

När en frisk ung man som inte tar läkemedel och inte har dåliga vanor lider av kronisk sömnlöshet, kommer en psykolog att kunna hjälpa honom. I sådana fall är psykologisk terapi säker och effektiv. Läkaren kommer att bestämma den psykologiska orsaken till sömnlöshet och kommer att hjälpa till att bli av med det på kort tid.

Viktigt: Försök att självständigt eliminera sömnlöshet med sömntabletter eller alkohol kan inte bara förvärra problemet utan också leda till drog- eller alkoholberoende.

Infinitiva konsekvenser

Konsekvenserna av sömnlöshet förekommer inte direkt, men har alltid en negativ inverkan på alla sfärer i människolivet.

Om vi \u200b\u200bpratar om det fysiska tillståndet, förvärras det även efter en sömnlös natt - trötthet, irritabilitet dyker upp och prestanda minskar. Ytterligare sömnbrist leder till en försvagning av synen, utseendet på hallucinationer, hämning av hjärnaktivitet, försämrad koncentration av uppmärksamhet.

VIKTIGT: Sömnlöshet är ett farligt problem med tanke på den socioekonomiska sfären. På grund av det sömniga, tröga förarenas tillstånd inträffar många olyckor dagligen, på grund av nattens brist på sömn inträffar anställda olyckor i produktionen.

Insomnia kan också orsaka utveckling av olika sjukdomar i alla inre organ och system. I en person som lider av kronisk sömnlöshet minskar immuniteten och depression uppträder, psykoser och oroliga tankar inträffar.

Vad som hjälper till att somna med sömnlöshet

När det inte är möjligt att somna länge kan du försöka lura din kropp på ett av sätten:

• Ta en tråkig bok och läs den, gå in i detaljerna och detaljer om de beskrivna händelserna. Vanligtvis, efter att ha läst flera sidor med sådana verk, kommer en stark dröm till en person
• Ta en promenad i den friska luften. Ett mycket effektivt sätt, vars effektivitet förklaras av en temperaturskillnad. Det kommer omedelbart att se ut som det var helt korsat för att sova, men efter att ha återvänt från en promenad till lägenheten kommer det att bli en önskan att sova
• Du kan äta en bit ost innan du lägger dig eller dricker ett glas varm mjölk. Dessa produkter innehåller ett ämne av tryptofan, vilket orsakar en känsla av tillfredsställelse, välbefinnande och avkoppling
• Torka din stora framtid. Uppfinna ditt framtida perfekta liv i fantasin, där alla dina drömmar har gått i uppfyllelse. Tänk på allt till minsta detalj - situationen i ditt nya hem, ditt nya jobb, din framtida bild. Återgå till detta idealiska liv varje kväll innan du lägger dig
• Massera händerna och ansiktet i 7-10 minuter före sänggåendet. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fingertopparna och öronmärken
• Räkna mentalt till hundra. Låt det vara hundra identiska föremål: bord, stolar, hus. Och ingen avbröt hundra får. Det viktigaste är att inte bli vilse, och om du fortfarande går vilse börjar du igen

Dessa är de enklaste och mest prisvärda metoderna som hjälper en person som inte lider av akut fysisk smärta och inte är i ett tillstånd av djup depression.

Läkemedel och sömntabletter för sömnlöshet

Du måste ta sömnpiller mycket noggrant, bara som föreskrivs av en läkare, eftersom de har många kontraindikationer och biverkningar. Vissa av dem orsakar ett starkt beroende och gör en dröm utan en annan "dos" av sömnpiller omöjliga, andra försvagar andningsfunktionen.

Men det finns mer ofarliga sömnlöshetsmediciner som kan köpas på ett apotek utan recept och ta det själv. Sådana läkemedel inkluderar:

• Ny passit, Persen - Multikomponent växtbaserade tabletter
• Dormylat - Vegetabiliska två -komponent sömnpiller, innehåller valerian och citronbalsam i ett förhållande av 2: 1
• Moderland, valerian - Naturliga naturliga sovpiller gjorda av rhizomer av örter
• Melaksen - Syntaktisk analog av hormonet i sömnmelatonin

Viktigt: Alla dessa medel har en lugnande effekt, så att de också kan accepteras med nervös excitabilitet. Det kommer inte att vara möjligt att hantera den kroniska formen av sömnlöshet med hjälp av dessa läkemedel.

Enligt läkarens recept kan du köpa följande medel:

• Snowstock Groups "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - De säkraste tabletterna som inte orsakar beroende och inte påverkar andningsfunktionen. Men allvarliga komplikationer som kan leda till en överdos tillåter dig inte att släppa detta verktyg utan recept
• Barbiturater - Barbituulär syrabaserade beredningar. De orsakar starkt beroende, relaterar till narkotiska läkemedel. Handla sig förtryckande på centrala nervsystemet och har därmed en sömnpiller och lugnande effekt
• Donormal - Ett läkemedel för att snabbt somna. Efter att ha tagit det slappnar alla muskler, så det är extremt farligt för människor med nattpné. Ett sömnigt tillstånd följer med en person hela nästa dag efter att ha tagit en donerad
• Benzodiazipiner (Ativan, SERRAX, RESTORIL, XANAX, GALTSIA, LIBRIUM, PAXPAM, VERSED) - Sovpiller - lugnande medel. En liten dos av bensodiazipin verkar lugnande, stor - som sömntabletter. Hämta hjärnaktivitet, minskar ångest. Beroendet av läkemedlet är obetydligt, men sällsynta fall av speciellt beroende av bensodiazipiner noterades. Med ett litet överskott av den rekommenderade dosen är en person förvirrad, andning går förlorad, en stor mängd svett släpps och eleverna expanderar. Om en överdos är stark - kanske dödens början

Folkrecept från sömnlöshet. Behandling med folkläkemedel av kronisk sömnlöshet

De som nyligen har stött på sömnlöshet kan försöka återlämna normal sömn med folkläkemedel:

Recept nr 1. Ta 50 gram torkad dill och en halv liter Kagora. Häll vinet i pannan och lägg på elden. När vinet kokar, häll dillfrönna i pannan, minska elden och koka i cirka 15 minuter. Sedan erhålls dillen - vinbuljongen bör lämnas på en varm mörk plats i 1 timme. Efter det - sil och häll i en glasflaska. Ta 30 gram före sänggåendet.

Recept nr 2. Varje morgon på tom mage, ta sirap från honung, citron och vatten "Borjomi". För att förbereda den behöver du de listade ingredienserna i ett förhållande av 2: 1: 2.

Recept nr 3. Innan du går till sängs, drick ett glas kefir, med honung före upplösning i den (1 msk).

Recept nr 4. Förbered en avkok av Valerian, Motherwort, Mint och Hops (2: 3: 3: 2) genom att koka i 15 minuter. Kyl avkokningen och ta två matskedar 3 gånger om dagen 3 gånger om dagen.

Recept nr 5. En blandning av torkad apotek kamomillblommor, mynta, fänkål och valerianrot, tagna i lika stora mängder, koka i en halvtimme, sval och ta ett halvt glas två gånger om dagen.

Recept nr 6. Häll två matskedar torra hoppkottar med ett glas kokande vatten, täck med ett lock, linda upp det och lämna i 4 - 5 timmar. På kvällen, sil och ta 5 matskedar före sänggåendet.

Recept nr 7. Ta 1 tsk. socker och lavendelolja. Tillsätt 5 droppar olja till socker och ta produkten före sänggåendet. Det är viktigt att inte omedelbart svälja socker, utan att absorbera det så länge som möjligt.

Recept nr 8. Drick ett glas varmt te tillverkat av 2 msk strax före nattsömn. Melissa och 1 msk. honung. En sådan drink hjälper till att slappna av och lugna ner, men sänker trycket.

Recept nr 9. Ta 60 kastanjer och tre små bomullspåsar. Lägg 20 kastanjer i var och en av dem, sy påsarna och placera dem före sänggåendet på sängen vid huvudet, i benen och i hjärtat. Produkten är mycket effektiv om du använder den regelbundet. Kistor måste uppdateras varje år.

Recept nr 10. En blandning av malör, mynta och humle tagna i ett förhållande av 1: 1: 1, sy i en liten bomullsdyna, som du placerar för natten under din stora kudde. Aromen av dessa växter kommer att hjälpa till att snabbt somna och hålla en djup lugn dröm under hela natten.

Recept nummer 11. Varje kväll innan du lägger dig, drick ett glas varm äppelknut. Detta verktyg hjälper till med sömnlöshet hos barn.

VIKTIGT: Alla dessa recept är bra i fall där sömnlöshet inte orsakar starkt obehag och förekommer regelbundet, då och då. Om sömnlöshet orsakade hälsoproblem, obsessiva störande tankar, är självmedicinering oacceptabelt.

Bad från sömnlöshet

En pålitlig assistent i kampen mot sömnlöshet är ett varmt bad, som accepteras några timmar innan han gick till sängs.

Bad med granålar
En bra avkopplande effekt har grannålar. Det bör bryggas på morgonen för att låta den stå upp och hälla i ett bad med varmt vatten. Färgen på nyberedd granavkok bör vara mörk - brun.

Bad med en avkok av rotvalerian
Förloppet av bad med 14 procedurer med tillägg av en avkok av roten till Valerian kommer också att bidra till gradvis bortskaffande av sömnlöshet. För att förbereda en avkok måste du koka en rot av Valerian i 2 koppar vatten i 15 minuter.

Bad med eterisk olja och blommaketblad
Tillsätt 5 droppar mynta, citrus och kamomilloljor i vattnet. Ta badet omedelbart före sänggåendet. Du kan också lägga till kronblad i dina favoritfärger till vattnet.

Bad med humle
Lägg till humlekonen till det fyllda badet. För att förbereda den, ta 200 g kottar, häll 0,5 L vatten och koka i 10 - 15 minuter. Du kan använda en kyld filtrerad avkok.

VIKTIGT: Vattentemperaturen i badrummet bör inte överstiga 40 ° C, och badets varaktighet är inte mer än 20 minuter.

Insomnia: Tips och recensioner

Människor som har visat sömnlöshet på egen hand:

• att älska och acceptera dig själv, inte att fördöma dig själv för att du inte lyckats somna
• skriv på ett papper om allt som störs nyligen
• håll fönstret i sovrummet öppet
• besök gymmet, poolen
• begränsa kvällen och titta på TV,
• använder en dator
• undvik en tät middag
• gå före sänggåendet
• drick inte kaffe på kvällen
• köp en ny bekväm madrass

De som någonsin har stött på sömnlöshet minns: de minns:

Rita, 56 år gammal:

Jag fick sömnlöshet under lång tid - nästan ett år. Det uppstod mot bakgrund av klimakteriet. Jag hade det svårt. Under en lång tid försökte jag hantera det här problemet på egen hand, jag erkände inte för någon att jag inte sov på natten. Barnen bad att ta hand om barnbarnen under dagen för att hämta dem från trädgården, men jag kunde inte, för jag ville verkligen sova. Jag försökte många folkläkemedel på mig själv, drack regelbundet lugnande piller, men ingenting hjälpte.

Efter att jag somnade i transport och körde mitt stopp, bestämde jag mig för att kontakta läkaren. Jag beklagade att jag inte hade gjort det förut. Läkaren, efter att ha lyssnat på mig, föreskrev ett speciellt läkemedel som rekommenderas för användning av kvinnor i min ålder under klimakteriet. Snöproblem försvann, jag kunde inte ens omedelbart tro min lycka. Mitt råd till alla kvinnor som står inför en liknande situation: Besök inte självmedicinen.

Nastya, 22 år:

Jag är en ung mamma, min son Artem är 3,5 år gammal. Han började sova problem med de första dagarna av att besöka dagis och varade i två veckor. Jag tillskrev allt till anpassning och störde inte den naturliga processen, som det verkade för mig. Men tiden gick, och sonen fortsatte att vara lustig på morgonen uppvaknande och gick motvilligt och sov efter 23.00.

Vi löste själva problemet med vanlig mjölk. En kväll erbjöd jag min son ett glas varm mjölk, med en sked honung upplöst i den. Han drack av nöje och efter en halvtimme somnade sött. Nästa dag upprepade berättelsen. Nu har vi en son, vi har en viss ritual för att gå i säng - vi dricker varm mjölk och somnar!

Lena, 17 år gammal.

Mamma skällde mig för att jag älskade att spela datorspel på natten. Hon sa att jag själv skapar problem för mig själv. I viss utsträckning gick jag med på henne, för i mina studier ville jag verkligen sova och inte kunde förstå essensen i lektionen. De lämpliga bedömningarna gavs mig.

När jag försökte somna i tid lyckades jag inte. Sedan slog jag på surfplattan och spelade mitt favoritspel fram till tre till fyra på morgonen. Jag somnade när det började tända utanför fönstret. Och efter några timmar var jag tvungen att gå upp till klassen. Jag kände mig ständigt trasig och trött, jag var väldigt trött på detta tillstånd. Detta fortsatte tills min mamma tog mig en surfplatta, telefon och bärbar dator. Omedelbart grät jag och var arg på min mamma eftersom jag inte kunde spela, och då märkte jag inte hur jag somnade.

Den natten, för första gången på länge, sov jag och på morgonen gick jag för att studera med nöje. Jag gillade mitt nya tillstånd så mycket att på kvällen själv gav jag min mamma alla mina saker för att inte börja spela, även om jag verkligen vill. Och igen sov jag bra. För mig själv bestämde jag mig för att det var bättre för mig att koppla av på natten för att inte känna trötthet under dagen och lyckas studera och gå med vänner.

Arthur, 29 år gammal:

Han vände sig till läkaren efter att han nästan fick en olycka på vägen. Jag somnade vid rattet efter en annan sömnlös natt, och oskyldiga människor kunde drabbas av mitt fel. Läkaren föreskrivna piller som jag nu accepterar när jag har svårigheter med att somna.

Alla som har sömnstörningar bör förstå att sömnlöshet är ett onormalt tillstånd för alla levande organisme. Utan sömn förlorar en person styrka, hälsa och önskan att leva.

Om du övervinner sömnlöshet på egen hand, bör du inte ge upp och ge efter för detta tillstånd. Det är möjligt att förbättra din välbefinnande och med tiden att etablera en dröm hjälper till att söka en läkare i rätt tid.

Video: Hur somnar snabbt? Hur man övervinner sömnlösheten