Здрав доручак - 10 рецепата: за проучавање и рад

Желите да брзо и једноставно скувате здрав доручак? Потражите корисне рецепте у чланку.

Здрав доручак је први корак ка добром дану. То даје осећај засићености и енергије, а такође доприноси концентрацији. Ево корисних доручака за најбоље рецепте: сендвичи, каша, хељда, умућене јаја, муффине и смоотхие.

На нашој страници постоји занимљив чланак у којем ћете пронаћи 10 брз доручак за 5 минута. Ово су укусна јела које воле сва ваша домаћинства.

Испод ћете пронаћи 10 рецепата за здрав доручак за проучавање и рад. Прочитајте даље.

Зашто вам треба здрав ујутро доручак?

Доручак је једно од најважнијих јела дана. Након буђења ујутро, тело је потребна енергија коју треба добити из првог оброка. Зашто још треба здрави јутарњи доручак?

После 8 сати сна Шећер у крви смањује се, а доручак помаже да га стабилизује, узима га на виши ниво. Захваљујући томе, чини се да снаге раде током дана.

Запамтити: Здрав доручак треба да обезбеди 25-35% свих калорија дневно.

Када требате да доручкујете: Колико би требало да буде доручак здраве одрасле особе или школског језика?

Већина људи се осећа боље када доручкују сат времена након што су устали из кревета. Неке студије показују да људи који редовно, у исто време, свакодневно узимају доручак, изгледају витке. Међутим, није јасно да ли је то због доручка или једноставно уз већу пажњу на исхрани. Када требате да доручкујете? Колико треба да буде здрава одрасла особа или школски доручак?

Вреди знати: Прехрамбени нутриционисти се саветују да доручкују пола сата након буђења.

Ако ујутро добро здравље, нема осећаја глади и вртоглавице, време доручка можете пренијети на каснији сат. Међутим, не бисте требали све да донесете ситуацији када је осећај глади превише јак. Ово стање доприноси случајној избору хране. Онда је лакше добити лепиње или бар. Ако постоји потреба да доручкује само на послу, можете припремити и узети храну са собом. Школе би требали доручковати код куће и имати ужину у школи.

Шта би требао бити здрав доручак?

Здрав доручак увек треба да садржи здрав протеин који ће се дуго заситиви. На пример:

• Јаја
• Сир
• Швапски сир
• Поврће млеко
• Свеже поврће и воће (иако су нутриционисти расправљали о њиховој употреби ујутро)
• Мала количина масти - матица

Такође зависи од појединачних преференција који ће бити изабран доручак: протеин-масти или са додатком угљених хидрата. Њихов извор је, на пример, зобена каша, хлеб од целог зрна.

Запамтити: Не бисте требали доручковати превише чврсто, у супротном уместо снаге за продуктиван дан, примићете поспаност и умор.

Можете испробати које је решење најприкладније, обраћајући пажњу на ниво солизности и виталне енергије. Први оброк треба да држи барем пуну особу 3-4 сатаи помоћи да се фокусирају на свакодневне дужности.

Рецепти за доручак здраве хране: Кувајте брзо и само

Вриједно је испробати рецепте за доручак у доручку у наставку. Свакодневно диверзирају први оброк. Често се дешава да ујутро ужурбани људи почињу да користе исте удобне производе. Овде су представљени практични рецепти за здраву храну за рад или студиј. Кухавамо их брзо и једноставно. Такође ћете пронаћи јела која је потребна дужа припрема, која је за викенд добро погодна. Прочитајте даље.

Сендвичи - укусан и здрав доручак за рад и студирање: Рецепти, фотографије

Сендвич не би требао бити досадан. Његов огромни плус је једноставност састојака и брзина кувања. Сви смо навикли на чињеницу да сендвичи нису баш корисна храна. Али они могу бити укусни и хранљиви. Испод нудимо рецепте за здрав доручак за рад и проучавање. Испробајте ове суђе из ПП менија. Погледајте фотографију како прислушкивање изгледају:

Сандвордс са репе и сиром

Састојци (1 порција):

• 1 мале печене репе
• 50 г полуфат -фат викендица сир
• Листови тог тела
• Половина авокада
• Со бибер
• 2 кришке ражи или хлеба целог зрна

Припрема (корак -Би -Степ):

1. Прокухајте, чистите и решете репе.
2. Кашика са сиром са вилицама вилицом.
3. Помијешајте репе са викендицом сиром.
4. Сезона са соли и бибером.
5. Ставите пасте из цветоковног сира на кришке хлеба.
6. Додајте листове Аругуле и сецкани авокадо.
7. Покријте се другом комадом хлеба и пресеците сендвич на пола.

Пјешчани са лећима

Састојци (1 порција):

• 4 кашике конзервираног леће
• Резани першун
• Кашика природног јогурта
• Кашика семенки
• Сок од лимуна
• Со бибер
• Кришке парадајза и зеленог краставца
• Мешавина салате
• 2 кришке ражи или хлеба целог зрна

Припрема (корак -Би -Степ):

1. Помијешајте леће са сецканим першуном, лимуновим соком, природном јогуртом и сунцокретовим семенкима.
2. Сезонска паста соли и бибером.
3. Нанесите пасту од леће за хлеб.
4. Ставите листове салате, кришке парадајза и краставац на пасту.
5. Додајте други комад хлеба и пресеците сендвич на пола.

Упркос једноставним састојцима, такви сендвичи су задовољни и хранљиви. Масноћа, протеина и угљених хидрата који су неопходни за доручак су уравнотежени у њима.

Каша - укусна и здрава храна за доручак за децу и одрасле: Рецепти

Каша је здрава јела, укусна и здрава храна за доручак за децу и одрасле. Сви се знају о томе. Ноћ пре него што пређете зрно ноћ пре, натапање у води или млеку, тако да ће се ујутро готово спасити 15 минута време. Само морате да скувате јело и послужите. Топла каша је савршена у хладном времену. Дакле, ево рецепта укусних и здравих јела за доручак:

Каша малина

Састојци (1 порција):

• 4-5 кашика зобене каше
• Пола чаше бадема млијека (пиће)
• Цхии семенска кашика
• Кашика сезамових семенки
• Кашика кокосовог чипа
• Кашика сирупа Агаве
• 2 Тбсп. кашике свеже или смрзнуте малине
• Половина банане

Припрема (корак -Би -Степ):

1. Помијешајте зобене каше са семенки Цхиа и Сесаме.
2. Све ово прелијте бадемом млеком.
3. Додајте Агаве Сируп.
4. Ноћу ставите смешу у фрижидер.
5. Ујутро, зла овсе каша.
6. Ставите кашу у кремасте у слојеве, а затим воће.
7. Поспите кашу кашу кокосовим чиповима и сервира. Можете украсити бобицама ако нисте имали кокосове чипове.

Хељда са крушним и какаом

Састојци (1 порција):

• Чаша куване хељде
• 1 средње -Сизована крушка
• Кашика какаа
• Кашика сецканог лешника
• Кашика јаворовог сира
• Цимет

Припрема (корак -Би -Степ):

1. Помијешајте хељду са какао и јавором сирупом. Туку до хомогене масе.
2. Огулите крушку и исеците на коцке.
3. Помијешајте житарице са крушкима.
4. Послужите хељда испашћим лешницима и циметом.

Можете да скувате хељду на овај начин са различитим плодовима, а можете да поспите бадемову пахуљице и украсите листове менте.

Добри здрави доручак - опције са јајима: Рецепти

Јаја имају велику храњиву вредност. Садрже користан протеин, добар су извор незасићене масне киселине, витамине и селена. Зато их треба укључити у мени здравог и здравог доручка. Ево рецепта за опције јаја:

Јаја са купусом

Састојци (1 порција):

• 2 јаја
• 120 г купуса - било које (обично, обојено или броколи)
• Половина сијалице
• Чен белог лука
• Кашика природног јогурта
• Со бибер
• Кашика маслиновог / сунцокретовог уља за пржење
• 1 кашика семенки сунцокрета

Припрема (корак -Би -Степ):

1. Цут лук и бели лук.
2. Лук и бели лук у врућем уљу.
3. Уклоните задебљане стабљике од купуса, исеците на мале комаде. Ако користите броколи или карфиол, пресеците цонфоресценце и исеците их у мале делове.
4. Ставите купус у таву, додајте мало воде и пирјајте 2-3 минутадок вода не испари.
5. Побиједите јаја у посуду, помешајте се са јогуртом, сезоном са соли и бибером.
6. Сипајте јаја у посуду и лагано мешајте.
7. Послужите готову умућену јаја, прскали су семенкама.

Муффини јаја са поврћем

Састојци (2 дела):

• 2 велика јаја
• 1/3 просечног Тсуккини
• 1/3 жута или црвена паприка
• Листови тог тела
• 30 г сира од фета
• Бели лук у праху
• Со бибер

Припрема (корак -Би -Степ):

• Решете тсукини и отворите сир фета вилицом.
• Сече паприку на мале коцке.
• Загрејати рерну 180 степени.
• Побиједите јаја у посуди, сезоне са соли, бибером и белим луком.
• Додајте шаку Аругула.
• Помешајте све припремљене састојке.

• Подмажите обрасце за муффине маслиновом уљем и прелијте припремљену масу. Пећи 15 минута.

Послужите тако пржена јаја у врућем облику, прскање са биљем, украшавање са кришком парадајза. Али то можете без њега, такви "муффини" су већ веома укусни.

Прави и најхладнији доручак за мршављење је коктела и смоотхиес: Рецепти

Када нема времена да се дуго припремите доручак, можете узети мрак са вама на посао. Спакујте га испред овога у термалном кругу тако да и даље и даље хладно. Поред тога, коктели и смоотхиес су прави и најзадовољнији доручак за мршављење. Ево рецепта најукусније и здравије пића:

Размази од ананаса и куркума

Састојци (1 порција):

• 4 кришке свежег или конзервираног ананаса
• Чаша било којег поврћег млека (пиће)
• Половина чајне кашике куркума
• Прстохват цимета
• 2 кашике семенки цхиа
• Лимунов сок / креч - по укусу
• 1 шоља воде
• Пола чајне кашике меда

Припрема (корак -Би -Степ):

1. Исперите конзервираним ананас под текућом водом да бисте се решили шећера у сланим раствором.
2. Исеците га на мале комаде.
3. Помешајте све састојке (осим Цхиа) у блендеру док се не добије хомогена маса.
4. Додајте Цхиа и оставите даље 15-20 минутатако да семе апсорбује влагом.

Боровница коктела

Састојци (1 порција):

• Чаша природног јогурта
• 0,5 шољица боровница
• 1 мала банана
• 2 кашике зобене каше
• Кашика ланеног семена
• Минт лишће

Припрема (корак -Би -Степ):

1. Пре -Саик латице менте у води.
2. Помијешајте пахуљице у смоотхие са јогуртом, мастилом, бананом и ланеним семенкима.
3. Послужите са листовима менте, прскање с свежом мастилом.

Смушени и коктели су увек сјајни за доручак, јер је ово складиште витамина и елемената у траговима потребним за наше тело.

Палачинке и палачинке - Здрав доручак за мушкарце: Рецепти

Ово је опција за оне жене које имају више ујутро 10 минута И они могу да приуште да кухају храну дуже. Ове рецепте такође можете да користите као идеје за доручак викендом. Упркос чињеници да су то палачинке и палачинке које се не сматрају исправним храном, покушали смо да их учинимо корисним. Ево рецепта за здраву доручак за мушкарце:

Палачинке са пуњењем поврћа

Састојци (2 дела):

• 3 кашике целог -граин или раженог брашна
• 200 г млека
• 1 јаје
• Прстохват соли
• 1 мали тиквице
• 1 црвена паприка
• 5 маслина
• Со бибер
• Сушени тимијан
• 1 кашика маслиновог или сунцокретовог уља
• Сечи свјежи босиљак

Припрема (корак -Би -Степ):

1. Припремите тесто за палачинке од брашна, јаја и млека.
2. Издвојити 5 минута.
3. Оперите поврће и режите: тиквице са коцкицама, паприка у тракотинама, маслине - половине.
4. Загрејати уље, пирјајте поврће док се не мека, сезона са соли, бибер и тимином.
5. Палачинке од пржења без масти или са додатком 1 кашике уља у веома врућој тави.
6. Послужите уз пуњење, прскање са резним свежим босилом, са киселом павлаком или сосом од парадајза.

Палачинке са грубим брашном са плодовима

Састојци (2 дела):

• Чаша свежег или смрзнуте боровнице / малине / јагоде
• Пола чаше бруто брашна
• Половина кафене кашике праха за пециво
• 100 мл грчког јогурта
• 1 велико јаје
• 2 кашике меда
• Кашика маслиновог уља

Припрема (корак -Би -Степ):

1. Микните брашно са прахом за пециво, јогурт, јаје, тако да нема грудица.
2. Ако је смеша превише густа, додајте мало воде - савршена конзистенција подсећа на грчки јогурт.
3. Подмажите посуду маслиновим уљем.
4. Сипајте тесто у таву 4 мала колачеПржити око 4 минута Са сваке стране, док не постану златно смеђа.
5. Испустите масноћу на папирним пешкиром и послужите са воћем и медом.

Такве палачинке могу да се пргају у тави са анти-стаза, без уља. Они су мање високи и кориснији. Сада имате рецепте за доручак 7-10 дана. Алтернативно их додајте, додајте своје састојке, фантазирајте кухањем и служењем и испалиће укусно и разноврсно. Пријатно!

Видео: 7 Једноставни и корисни доручак

Прочитајте на тему:

• Укусан рецепт за доручак: Како кувати гранол?
• Укусни и здрави доручак за децу из године и школарци: Рецепти
• Егги Лусх Тинт Натурал: Рецепт
• Идеалан доручак - Овсианоблин: Рецепт
• Који од производа се не може јести за доручак?