Да се \u200b\u200bпроизводи не могу јести за доручак: препоруке нутрициониста

Списак производа који се не могу јести за доручак.

Садржај

Доручак је најважнији оброк током дана. У зависности од тога шта једете за доручак, варење ће се разликовати током дана. У овом чланку ћемо вам рећи који производи не можете јести за доручак.

Који од производа се не може јести за доручак?

Многи научници имају на уму да пробавни систем започиње рано ујутро, тако да њено функционисање директно зависи од чињенице да ћете користити рано ујутро. Нутриционисти не узалуд не препоручују пити чашу топле воде на празан стомак.

Производи који се не могу јести за доручак:

Они верују да ово активира црево, као и стомак и пробавни систем, то и тиме почиње да функционише као да је у празном ходу. У овом случају цео систем је припремљен за даљу варење хране. Међу производима који негативно утичу на стање стомака ујутро, може се разликовати шећер, то не можете јести за доручак. То је због чињенице да од 6:00 до 10:00 ујутро панкреас, према многим стручњацима, ради довољно лоше. Не може у потпуности развити потребну количину инсулина и других пробавних хормона који учествују у варењу хране.
Сходно томе, употреба шећера, једноставних угљених хидрата, као и кафа са шећером и десертима, негативно утиче на рад целог система. Да, многи стручњаци препоручују у случају озбиљног менталног и физичког рада, рано ујутро да дају предност угљеним хидратима. Међутим, вреди се сетити да би их требали бити тешко. То је, да се подели у неколико фаза, постепено ослобађајући глукозу.
Дакле, скок у глукозу неће се посматрати у крви, што је веома важно за особе са дијабетесом. Али то има вредности не само за њих, већ и апсолутно здрави људи. Често прекомерна оптерећења панкреаса могу изазвати дијабетес типа 2. Стога вам саветујемо да искључите слатку храну, једноставне угљене хидрате од јутарње исхране.

Шта можете јести за доручак?

Производи који можете јести за доручак:

Најоптимална опција је употреба угљених хидрата који се дуго разграђују. Они укључују апсолутно све житарице. Ни у којем случају не желите да дате преферирајући суве смеше и брза каша. Они су само мешавина једноставних угљених хидрата које су брзо пробављене, с формирањем врха глукозе. Да би се то спречило да се то догоди, обавезно купујете цело -граин житарице, као и стандардне житарице за припрему које је потребно кухати.
Главна потешкоћа је да рано ујутро нема довољно времена за потпуно кухање каше. У овом случају можете прибјежити лукању. Потребно је у вечерњим сатима целу ноћ, намочите житарице у малој количини кључале воде. Рано ујутро, морате само да проведете 5 минута да донесете кашу спремност.
Нажалост, деца ујутро не желе да једу кашу ујутро. Стога можете прибјежити лукању, укусајте производ са неким адитивима. То може бити млеко, душо и сушено воће. Они су веома корисни за растући организам.
Идеална опција ће бити каша, као и опсег целог брашна, подмазана уљем и обложена сиром. Као што је горе наведено, у првом оброку би требало да постоји више од половине угљених хидрата, а само 30% протеина. Можете користити сир, викендицу сир млеко или Кефира као протеине. У овом случају, цео -граин хлеб служи као извор угљених хидрата, његов можете јести за доручак. Штавише, не прекида се одмах, без скока у глукозу у крви, већ постепено. Ни у којем случају треба да једете бели хлеб ујутро. Дајте преферирајући не-експосизнети врсте од тврдих сорти пшенице. Сада у продавницама и супермаркетима постоји велики број таквог хлеба.
Поврће можете користити као извор угљених хидрата за доручак. Најбоље је ако су кухани или парени. Дозвољено је јести тањир свеже салате, али не и све поврће је погодно. Чињеница је да је купус прилично тежак за стомаку, па је најбоље да га користите за ручак. За јутарњу употребу идеално поврће ће бити краставци, целер и било каква зеленила. Таква лагана салата припремиће дигестивни систем за следеће оптерећење.

Који производи се не могу јести за доручак?

Отприлике састављање доручка треба да буде овако: 50% угљених хидрата, 30% протеина и 20% масти.

Производи који не можете јести за доручак:

Што се тиче протеина, у јутарњој исхрани не би требала бити меса. Стручњаци такође примећују да је месо веома тешко пробавити у првим сатима, након буђења. То је због чињенице да је пробавни систем опустио преко ноћи и није пумпао рано ујутро. Стога је протеин тежак за пробавци, стајаће процесе, као и пропадање и ферментација у стомаку, могу се приметити. Због тога издвојите унос меса за ручак или увече. Ујутро, протеини најбоље конзумирају млеко. Ово је Кефир, сир викендица или млеко. Што се тиче масти која се користи ујутро, то може бити маслиново уље или у свим орасима.
Вриједно је напоменути да су први сати након сна, не можете да користите доручак за доручак Воће. Такође могу негативно утицати на рад црева. Чињеница је да воће такође захтева одређену количину инсулина за обраду. Сходно томе, потребно је уверити да стомак и панкреас нису много напрегнути. Пошто је од 6 до 10 панкреаса не функционира добро, он ослобађа мало инзулина, само се неки могу конзумирати плодове. Идеална потрошња воћа са ниским индексом гликемијског језика. Искључите банане у потпуности, као и грожђе. Ови плодови садрже пуно шећера, што може бити много за обраду панкреаса. Ако желите воће, можете приуштити јабуку.
Нутриционисти препоручују да једу воће као посебан оброк, између вечере и доручка. Ово је сјајно време за уживање у диннутима, бананама или јабукама. Можете се мазити прегршт бобица.

Производи који се не могу јести за доручак

Поред горе наведеног, постоји још неколико производа, чија је употреба требало да буде напуштена ујутро. Не можете јести за доручак ЦИТРУС ФОУИТС, укључујући наранџе, грејпере, лимуне и мандарине. Такви воће су корисни, али рано ујутро, на празан стомак, не могу се јести. Због велике киселости, они могу изазвати жгарање срца, непријатног бесања и неуспех у пробавном систему. Због тога, одложите њихову употребу за период између доручка и ручка.

На листи забрањених производа који не можете јести за доручак, кобасица и производи од прерађеног меса. Ово се односи на кобасице и пасте. Производи су смеће за храну, не представљају никакву вредност за тело. Ако је у ручку, вечерње време, стомак је спреман да се носи са таквим прехрамбеним производима, а затим ујутру да садржи малу количину супстанци која могу да обради такву храну.

Према томе, након узимања таквог производа можете патити од жгаравања, боли или грча. Листа забрањених производа ујутро укључује бели лук. Ово је користан зачин који садржи огромну количину витамина и елемената у траговима. Али најбоље је одбити да примите рано ујутро. Чињеница је да композиција садржи супстанце које иритирају зидове стомака. Могу да изазове грче.

Зашто не можете да користите кафу, јогурт, ролне за доручак?

Многи људи су навикли да се ујутро започиње оброком са шољицом кафе. Међутим, композиција садржи много танина, као и кофеина, што може проузроковати проблеме у кардиоваскуларном систему. Не можете да користите кафу за доручак на празан стомак. Најбоље је да га попијете пола сата након оброка.

Јогурт не може се конзумирати за доручак. Наведено је горе да су ферментирани млечни производи прилично корисни ујутро, али то се не односи на јогурт и производе који садрже много млечних киселина и бифидобактерија. Рано ујутро, медијум у стомаку може бити превише агресиван, тако често бифидобактерија и лактобактерија у желучан сок умрети без достизања црева.

Дакле, њихов пријем је бескористан. Многи сутриционисти се не слажу са тим и препоручују ујутро на празан стомак да поједе теглу јогурта, који је припремљен самостално користећи лист. Верује се да су такви производи засићени великом концентрацијомбифидо- И Лацтобацили и могу се растјерати метаболизам, давати добру пробаву хране током дана.

Шта учинити са навиком да једете лепиње чајем, кафе са кроасанима ујутро? Да, заиста, многи имају доручак са свежим пецивама и сматрају то најбољем јутарњем оброком. Штета је у томе што су углавном сви слаткиши, кроасани печени од високог белог брашна. То није посебно корисно, засићено једноставним угљеним хидратима, који у кратком року прелазе у глукозу, што је врлонепожељан До 10:00 ујутро.