Како научити да једете мање: ефикасне методе које ће вам помоћи да научите да једете у малим деловима

Желите да научите како јести мање? Прочитајте корисне савете у чланку.

Испуштање додатних килограма је тежак задатак који захтева сталност и дисциплину. А ово, у складу с тим, чине читав процес досадан и рутински. Због тога се појављују квари, а одбачени килограми враћају се на двоструку брзину.

Прочитајте на нашој веб локацији Још један чланак о теми: "Како смршавити за 1 месец код куће?". Поставили смо мету, изабрати исхрану. Открићете које вежбе за то учинити. Такође ћете пронаћи приближну исхрану и можете направити прави мени.

Шта да радите ако желите да смршате, али то не може јести мање? Наши савети, објављени у наставку, помоћи ће вам у овом сложеном послу. Прочитајте даље.

Методе које ће вам помоћи да научите јести у малим деловима

Постоје начини који ће донети разноликост у уобичајени процес губитка килограма, убрзати губитак килограма и научити вас да заиста побрините за себе. Многи од њих били су предмет истраживања научника који су били заинтересовани за понашање хране. Дакле, која од метода ће помоћи да се научите како јести у малим деловима? Који је од њих најефикаснија? Потражите одговор у наставку. Прочитајте даље.

Идите у кревет на време: Следећег дана ћете јести мање

Здрав сан је чврсто повезан са процесом губитка килограма. Стога је недостатак сна често разлог за добијање вишка тежине. Недостатак сна је тежак стрес за тело, она повећава функционисање симпатичког нервног система. Дакле, постоји неуспех у раду хормона.

Лептин, који потискује апетит, инфериорни је да се узгаја у узбудљивом апетиту. Ако се не попуните, онда се Лептин не производи у потребној количини и не даје сигнал мозгу да се догодило засићеност. Због тога се преједате. Стога идите у кревет на време, јер здраво осам-сна је кључ не само доброг здравља, већ и хармоније. Следећег дана ћете јести мање. Тако једноставна формула за мршављење.

Плави зидови у плавом: помаже да једете мање

Пажљиви посетиоци ресторана брзе хране примјећују да су зидови ових објеката често црвене, наранџасте или жуте боје. А то није несрећа. Научници су дуго доказали да ове боје побољшају апетит. Али хладна плава боја делује супротно - смањује осећај глади. Стога ће зидови, посуђе, кухињске завесе плаве помоћи да вам контролишете апетит и поједете мање. Свијетли зидове и лако изгубите тежину.

Једите спорије да бисте смршалили

Научници су то доказали само после 15-20 минута Од почетка уноса хране, тело осећа ситост. Али такође се доказује да проводимо у просеку на храну око 7 минута. Испада да је ужурбано ваш непријатељ на путу до губитка килограма. Једите спорије, приступите дијети свесно, полако уживајте у сваком јелу, укусу и ароми. Дакле, можете научити да осетите разлику између емоционалне глади и физичке. Ово ће помоћи да не прејести.

Не пропустите доручак: Научимо да једемо мало током дана

Оптимално време доручка - од седам до девет ујутро. У овом тренутку, сок од желуца се активно ослобађа. Због тога редовни пропусти доручак може завршити не губитак килограма, већ гастритисом. Стога не пропустите доручак и то ће вам помоћи да једете мало током дана. Уосталом, тело је већ добило неопходни део корисних елемената у траговима за живот и неће доживљавати стрес, што се догађа када недостаје доручак.

Вечерајте након шест увече: Шта је најбоље јести за вечеру са правилном исхраном?

Вечера за вечеру након шест увече је мит, због чега се често појављују квари. Стога је забрањено проћи вечерњи оброк. Шта је најбоље јести за вечеру одговарајућом исхраном?

• Наравно, не можете јести пржени кромпир и брашно, али протеинска храна - месо, риба, пилетина, јаја.
• У овом случају, треба их кухати или парити.
• Таква храна ће дати осећај сојености и заштитити дебљање.

Најбоље време за вечеру - 3-4 сата пре спавања. Тако ће храна научила тело пре одласка у кревет, а нећете имати времена да постанете гладни.

Почните да једете велику јело за јело да бисте јели мање

У 2011. години научници из УТАХ Универзитета у Америци су објавили резултат једног занимљивог експеримента. Обични посетиоци италијанског ресторана добили су уређаје различитих величина. Студија је извршена да сазна да ли постоји веза између количине једења и величине виљушке.

Вођство експеримента је приметило да су посетиоци који су јели малу прибор за пријемчију много више хране од оних који су добили више виљушке. Велики виљуш је створио илузију да човек много једе, тако да су ови људи били засићени бржи. Они који су јели мале виљушке нису се ограничавали ни на шта. Стога, како би јели мање, започните ручак и вечеру са вилицама и режњама велике величине. Међутим, закључци су супротни у јелима. Прочитајте даље.

Почните да једете из малих јела

Потражите у 2012. године, часопис потрошача је спровео студију која је потврдила чињеницу да људи имају тенденцију да једу више великих плоча. То је због велике количине слободног простора на јелу, који визуелно смањује величину дела. Мала јела производе супротни ефекат назад.

Научите слабости хране да бисте јели мање: савети

Свака особа има своје слабости у храни. Неки не могу напустити чоколаду и све врсте слаткиша, други не представљају чај који пије без колача и колача, а други уживају арому и хрскаву кору свежег пецива. И врло је тешко напустити ове омиљене производе, чак и након уског оброка. Али они који носе највећу претњу вашој фигури.

Стога је важно научити како да контролишете своју слабост у односу на слаткише и одредите који вам производи највише заводе. Стога, јести мање, проучите слабости хране. Ево неких савета:

• Напишите све производе које вам је тешко напустити. Таква листа ће помоћи да се свесно приближи вашој исхрани и контролишете количину слатког у исхрани.
• Ако је могуће, избегавајте места где се можете заводити забрањеном храном. То може бити ресторани брзе хране, кондиторни за судови за храну.
• Упозорите девојке да су одређене доброте за чај сада забрањене. И боље - узмите праве слаткише да посетите са вама тако да немају искушење да ставе торту или чоколаду на сто.
• Ниједан од штетних производа не би требало да остане у вашој кући. Не ослањајте се на своју вољу. Нека се слаткиши, чоколада, чипови, маршалци, колачићи и остали доброте чувају на полицама са продавницама, а не на ваше стране.

Жеља за дробљењем нечега за дробљење сушено воће, јабуке или поврће исечене на мале комаде.

Покушајте да једете неожењеном руком: Корисни савет за јело мање

Амерички психолози су успоставили да особа сагорева више калорија (тачније, не гори, али не и добијање) када једе са недоследном руком. Сходно томе, десна особа треба да једе левом руком, а лево-девојачка особа треба да буде у праву. Стога покушајте да једете без домаингантне руке - ово је необично, али корисно и веома ефикасан савет за јело мање.

Такве радње мозак доживљавају као необично и захтева више концентрације на процес, тако да неће превише радити за јело.

Напишите сву храну коју једете

Узмите свеску и запишите сву храну коју једе у њему у току дана. Чак и најтежи грицкалице. Дакле, са стране можете видети не само износ, већ и квалитет потрошене хране. Дакле, одбијање колачића и чоколаде биће много лакше.

У исхрани садрже више протеина: Зашто ће ово помоћи да једе мање?

Сви тренери фитнеса и нутриционисти за довршавање људи који желе да смршавају, кажу исту ствар: укључују више протеина у исхрани. Зашто ће ова помоћ јести мање?

• Протеинска храна већ дуже време задржава осећај ситости због продужене варења и брзо засићено тело.

Боље да изгубите килограме за одлучивање за десне прехрамбене протеине:

• Посно месо
• Бобс
• Млечни производи средњег фабричког садржаја (викендица сир, млеко, јогурт, сир итд.)
• Риболов масти

Све је то савршено за вашу дневну исхрану.

Склоните се право да научите да једете мање

Исправна ужина треба да буде здрава. Научите да једете мање са једноставним производима:

• Можете јести смрзнуто поврће (паприка, паприка, стабљике целера, краставци, шаргарепу), воће, сушено воће.
• Протеинске барове, коктеле протеина, кисели млечни производи средњег садржаја масти су такође погодни.

Добра опција за ужину биће ваздушне бране. Њихов садржај калорија је низак, али због апсорпције течности, брзо се засичавају и враћају снагу.

Да једе мање, слушајте спор музику

Спори темпо музичке подсвесно ће учинити да се ваше чељусти полако крећу. А пригушени звук неће ометати слух како жвачете. Експеримент који је спровео амерички научници то потврђује. Ресторан је подељен у две зоне. Споро мирно музика одиграна у једној, а у другој земљи. Посетиоци прве зоне је јели спорије, а други - бржи и већи. Стога, да једете мање, слушајте спор и мирни музику. Поред тога, смирује нервни систем.

Јести у тишини

Ако не волите спорну музику, онда би најбоља опција била јести у тишини. Поклоните телефон, искључите радио или телевизор, оставите све радне процесе и фокусирајте се на храну. У присуству одвраћајућих фактора, врло је лако изгубити контролу и јести много више него што је потребно. Поред тога, спољна бука удавила се са звуковима који су створени у процесу жвакања и гутања хране. Наиме, помажу у брзој засићености. Ако стално једете буку и бурму, онда можете брзо да стекнете непотребне килограме.

Пијте воду пре оброка: Једите мање

Ова изјава потврђује резултат студије које спроводе научници са Универзитета у Бирмингхаму. Присилили су учеснике у експерименту 12 недеља да попију пола литра воде пре сваког оброка. Као резултат тога, сви чланови експерименталне групе су у просеку изгубили тежину 4 килограма. Пошто је стомак већ испуњен водом, тело се осећа засићеност много раније и особа једе мање хране. Као резултат тога, калорије се конзумирају неколико пута мање. За разноликост можете додати комаде наранџе, лимете или лимуна у воду.

Али пошто у води нема калорија, ова метода не ради за све. Ако нисте успели на овај начин, следећи пут замените воду са незаслађеним компоте или свеже исцеђеним соком од поврћа (бундеве, парадајз или шаргарепа су погодни). Постоје мали број калорија у овим пићима, ово ће вам помоћи да угуши осећај глади и касније не јести вишак.

Пратите наређење у кући: Како то утиче на количину једења?

Неред у кући, како се испоставило, има утицаја на многе сфере нашег живота. И за храну укључујући и. Експериментално је доказано да жене које једу у прљавој нечистој кухињи теже јести више у просеку 60-70 калорија. Они који су јели у угодној кухињи нису имали такве проблеме. Како то утиче на количину једења? Овај феномен има психолошки разлог:

• Комплетна канта за смеће, судопер непраних јела, мрвице на столу, одећа раштркана током стана - све то ствара илузију неконтролисаног хаоса, са којим се ништа не учини.
• Ово стање ствари изазива стрес и незадовољство собом.
• Сходно томе, многе жене су ухватиле стрес.

Стога ће чистоћа у стану створиће повољну атмосферу и неће вам омогућити да изгубите контролу над апетитом.

Ставите огледало у кухињу: Можете јести мање

Довољно необично, присуство огледала у кухињи помаже да контролише понашање хране. Амерички научници верују да то има неколико разлога:

• Прво гледајући како сами једете штетну масну храну у великим количинама није најпријатнији вид. Такав изглед "споља" помоћи ће да јасно виде проблеме са тежином и исхраном.
• Друго, сада многи успешни људи имају здрав животни стил: Једу у праву, бавите се спортом. И природно је да се у огледалу желим да видим исто - здраво, витко и успешно.

Ово подстиче прелазак на одговарајућу исхрану и помаже у ограничењу величине порција. Стога ставите огледало у кухињу, а затим можете јести мање.

Без обзира на губитак килограма, сећате се да су сви појединац. За неке, трик са величином уређаја и боје зидова ће радити некоме. Неко је ужаснути њиховим одразом у огледалу док једе пиззу. Па, неко мора да стави ствари у ред у кућу и на крају почне да спава. Не бојте се да испробате максимални број хакова за живот да бисте изабрали методе које нећете учинити да се осећате нелагодом. Будући да су позитивне емоције и недостатак стреса кључ за лако и брзо смањење додатних килограма. Срећно!

Видео: Како јести мање?

Видео: 10 Животни хакира како јести мање

Видео: 5 начина на који је мање

Прочитајте на тему:

• Шта треба узети са собом у возу да једете?
• Да ли је могуће јести и пити пре пројекције првог тромесечја током трудноће?
• Шта може и шта се не може јести ноћу?
• Воће и поврће од лаксативних производа за опстипацију, за губитак килограма
• Стандардна хипохолестерола дијета - Табела бр. 10