Принципи, предности и недостаци интервалне исхране. Кефир дијета, попут врсте интервалне исхране. Шта је интервално постављање или јести-заустављање-једити?

Желите да смршате? Из овог члана учићете како.

Време за одмор је у пуном јеку, а нисте имали времена да изгубите додатне килограме пре одмора на плажи? Или можда имате важан догађај где треба да изгледате "сто посто"? Па, предлажемо да користите модну исхрану која се зове "Интервал" или "циклични".

Интервална исхрана: принцип, фазе

Недавно је стекао све више и више присталица, јер она предвиђа:

• Чишћење тела.
• Губитак тежине.
• Смањење волумена тела.
• Очување еластичности и еластичности коже.

Овај исхрани систем је наизменична монодиета (пиринач, протеина и поврћа), од којих је сваки циљ обављао одређени задатак у процесу губитка тежине:

• Рице (корак 1) - доприноси чишћењу тела.
• Протеин (фаза 2) - Засићено тело са калоријама, а не дозвољавају своју трансформацију у депозите масти.
• Поврће (корак 3) -Аллавс ће вам успоставити рад гастроинтестиналног тракта након претходних фаза.

Принцип исхране са цикличком исхраном је следећи:

• Током сваког циклуса исхране, дозвољено је да се користи само одређена врста хране.
• Обавезно се придржавајте строге секвенце фаза ове исхране.
• Ви одређујете трајање сваког циклуса, слушајући захтеве свог тела. Главни захтев - свака фаза не може да пређе више од 3 дана.
• Дијета може трајати 3 или 9 дана. Не могу се сви придржавати врло строга ограничења у исхрани. Такви људи се препоручују да поштују ограничење у храни три дана.
• На основу изабраног трајања исхране, интервал преласка из једне врсте производа на други треба да буде 24 сата (3 године) или 72 сата).

Карактеристике овог система:

• Из исхране искључите алкохол и шећер.
• Одбијте со, јер помаже да се влага држи у телу. Замените је зачињеним биљем да бисте добили укус на свеже јела. Ако још увек не можете да једете неоткривене производе, користите малу количину сушеног морског купуса или кап соје соса.
• Обавезно следите режим за пиће (1,5-2 литара течности дневно). Поред не-карбониране воде, употреба зеленог или црног чаја, воћних сокова без целулозе дозвољена је биљне инфузије.
• Једите дневну стопу дозвољених производа поделивањем на 5-6 оброка. Жељени интервал између оброка је 2,5-3 сата.
• Једите у малим деловима, избегавајући озбиљност у стомаку. Једите највећи број производа за доручак.
• Последњи оброк треба да буде најкасније до 20.00.
• Не пијте док једете. То се може учинити било пола сата пре јела, или сат времена после.
• Током исхране препоручује се употреба минералних комплекса и мултивитамина.

Морате исправно оставити било коју исхрану. У првих пар дана постепено и у малој количини укључују уобичајене производе у вашој исхрани. Од алкохола, брашна и слатког у овој фази је боље суздржати се.

Као и свака "изражајна исхрана", принцип интервалне моћи има низ контраиндикација:

• Анемија.
• Дијабетес.
• Период лактације.
• Трудноћа.
• Болести јетре, бубрега и других органа гастроинтестиналног тракта.
• Деца и адолесценција.
• Карте - васкуларни проблеми.
• Старији старост.

Али чак и у случајевима где сте апсолутно здрава особа, пре почетка било које строге исхране, пожељно је да добијете лекарске консултације.

Фаза 1 "Рице"

У току циклус риже Морате користити само пиринчани кашу. Карактеристике апсорпције риже дуго су се знале. Успешно уклања соли са зглоба, токсина, токсина и других штетних компоненти. Због тога се појављује процес пречишћавања у нашем телу. Стога се припрема за следеће фазе исхране.

Пре кувања важно је правилно припремити житарице за рижу:

• Исперите га врло пажљиво на прозирну воду.
• Сипајте хладну воду (1 део житарица 3 дела воде).
• Па оставите најмање неколико сати.
• Поновите поступак затезање три пута, док мењате воду. Ако нема такве могућности, моћете намочити пиринач ноћу.
• Кључајте у стање Алдендеја у несмотној води.
• Погодније је припремити дневну стопу пиринча ујутро и поделити је у 4-5 порција коју ћете јести током дана.

Правила напајања на позорници пиринча:

• Дневна брзина житарице од риже је 1 шоља (200 г) у сувом облику.
• Рижа може бити бела непотребна, браон, црна. Разне сорте житарица ће донијети разноврсну прехрани у прехрани прве фазе.
• Употреба поврћа или животињских масти није дозвољена.

Чини се да је овај циклус интервалне исхране најтежније, јер захтева особу да напусти уобичајене производе и оштро ограничава дневну исхрану. Употреба једног пиринча често доводи до осећаја глади и слабости. Стога је у данима "пиринча" додатно дозвољено да користи такве производе:

• Краставци, зеленила листова (шпинат, салата) - до 300г.
• До 2 кашике меда (по могућности пре ручка).
• Ниско -фат кефир или други кисели пиће (200 мл).
• Соја сос (да дате фигуру укуса).

Мора да се памти да дуго не можете седети на исхрани пиринча, јер назначена житарица промовише прање калцијумових соли и других корисних супстанци из тела. Поред тога, ова житарица је позната по својој акцији причвршћивања, узрокујући опстипацију. Не препоручује се извођење више од три дана пречишћавањем риже.

Фаза 2 "протеин" (месо)

Основа исхране у таквим данима је протеини животињског порекла, који доприносе засићењу тела, формирање мишићне масе и обнављања ћелија. Суштина месо монодите Састоји се у стварању "глади угљених хидрата". Да би пробали животињски протеин, наше тело је потребна енергија. А у недостатку угљених хидрата, он ће га цртати због депозита масти. Таква исхрана као да репрограмирање метаболизма да сагорева масноћу, а не мишићну масу.

Које су животиње протеини и у које су количине дозвољене:

• Пилеће месо без коже (пожељно дојке). Овај производ садржи неколико калорија и богат је витаминима Б. Међутим, ако вам се не свиђа пилетину, дозвољено је да је замените зечевом, телетином, малим сортима рибе. Дневна норма је до 900 г припремљеног производа.
• Викендица Фатфоунд - 200 г.
• Протеини јаја - до 4 ком.

Копање животињског протеина траје одређено време, што пружа осећај ситости. Током "меса" фазе исхране, по правилу не осећамо осећај глади и осећати се енергично и енергично. Поред тога, широк спектар дозвољених производа чини нашу исхрану разноликији.

Како јести протеинску храну у другој фази исхране:

• Пеците или прокухајте месо. Пржена храна је забрањена.
• Приликом кувања, не користите уље, панику и маринаде.
• Избегавајте употребу меса и рибе у једном дану.
• У исхрани укључују влакна или брану како бисте избегли пробавни проблеми.
• Са великом количином конзумирања протеина, оптерећење се повећава, као резултат којим тело губи течност. Стога не заборавите да попијете пуно минералне воде.
• У овој фази тела троши пуно калцијума. Стога се препоручује да га додатно узима.

На "месо" дане, исхрана је дозвољена следећи производи:

• Зачини (без соли)
• Сок од лимуна
• Зелене листове (200-300 г)
• Кефир (до 2 наочара)

Стаге 3 "Поврће"

Након конзумирања само на храну протеине, потребно је успоставити пробавни процес. То се олакшава употребом поврћа у завршној фази интервалне исхране. Они ће заситиће тело витаминима, ојачати имунитет, побољшати метаболизам. Поред тога, биљна исхрана ће помоћи смањењу крвног притиска и повећати број природних антиоксиданата.

Налазимо које поврће дозвољено да се користи у овој фази:

• Шаргарепа
• Репе
• Шпинат
• Парадајз
• Грашак
• Тиквице
• Бугарска паприка
• Краставци
• Лук
• Пасуљ
• Печурке
• Све врсте купуса
• Плави патлиџан
• Целер (корен и стабљика)

Употреба је забрањена:

• Кромпир
• Слатка бундева

Карактеристике овог циклуса исхране:

• Једење поврће је пожељно у сировој форми.
• Дневна норма је 1,5 кг биљних производа.
• Не можете јести Сауера, оштро или слано поврће.
• Дозвољено је да кључате производе, паре или печете.
• Додајте мало поврће на посуђе, јер помаже у телу апсорбује масноће -солубле витамине (дневна норма - не више од 2 кашике).
• Дајте преферирање не стакленику, већ сезонско поврће (садрже више микронутријената). Употреба егзотичне биљне хране се не препоручује.
• Имајте на уму да високи садржај влакана може да проузрокује проблеме са цревима ових дана.

Поред тога, у исхрани "поврћа" дани можете да укључите:

• Ниска -фат кефир - не више од 2 чаше
• Виновоље јабука или грожђа
• Мед - 1 кашика. л.

Предности и недостаци интервалне исхране

Као и свака експресна исхрана, интервал има низ предности и недостатака.

Несумњиване предности интервалне исхране укључују:

• Брзи резултат. Током недеље губитак тежине може достићи до 6 кг.
• Честе оброке ометају појаву осећаја глади.
• Нема потребе за израчунавањем калорија у потрошеној храни.
• Таква исхрана је прилично економична. Напокон, производи који чине исхрану су доступни и јефтини.

Међутим, потребно је навести значајне недостатке интервалне исхране:

• Овај систем исхране је прилично стресан за тело. Стога су нутриционисти препоручују да седе на таквој исхрани не више од три пута годишње.
• Дијета је прилично оскудна и монотона.
• У свим фазама храна није уравнотежена.
• Може се појавити слабост, вртоглавица, умор.
• Током исхране, а посебно "Рице" дане, боље је суздржати се од активног физичког напора.

Кефир дијета, као једна од врста интервалне исхране

Једна од опција за интервалну исхрану је тако косална дијета Кефира. Такође се састоји од три фазе. Суштина се своди на следеће: Свакодневно користите ниску -фат кефир у било којој количини потребним за вас и једите производе дозвољене за сваки циклус:

• У првом циклусу куханом пиринчу (не више од 100 г сувог производа).
• У другом циклусу - бела пилетина (не више од 500 г).
• У трећем циклусу - зелене јабуке (до 700 г).

Интервална исхрана и интервал глади: Да ли је то иста ствар?

Понекад се појам "интервала дијета" погрешно назива врста исхране, у којој се одржава дуг време између оброка. Говоримо о интервала глади. Његов концепт је развио фитнес тренер из Канаде Брад Пилона. То се назива овај систем за јело-заустављање једу.

Принципи система једа-заустављања:

• Једење је дозвољено да вам буде упознат.
• Обавезно договорите дугу паузу (око 16 сати) између вечери и дневних оброка. То јест, морате доручковати у 9 ујутро, ручати и вечерати у 17 сати и више не једите до следећег доручка.
• Ако добро -Беинг (и ВиллПовер) вам омогућава да се суздржите од ручка. Дакле, интервал глади 16 сати дневно.
• Након паузе, основа првог оброка треба да буде поврће и месо - ово је доручак.
• Током дане повећане физичке активности, једење након тренинга требало би да буде најобиљивији и на мирним данима - јести више хране у првом трику.

Видео: Интервал | циклично гладовање за мршављење, здравље и дуговечност