Кето дијета: Принцип, корист и повреда, правила, листа производа, мени

Употреба различитих исхрани води тело на витке обрасце и стање на боље. Сазнајмо о употреби кето-додела и производа који су неопходни.

Погрешне, танке девојке замењују лепоте са олакшаним тијелом и испумпаним мишићима. Сада се сматрају стандардом женске лепоте. Да би се постигао тако резултат и постали попут тренутног идеала неке обуке и одговарајуће исхране. Вреди је користити посебан стил исхране на којем се заснива кетогена исхрана.

Принцип кето-дијета

Основа исхране са овом исхраном је метода исхране која тело преводи у дебели апарат.

Кето дијета То укључује употребу угљених хидрата на минимум који смањује количину глукозе и даје кратку енергију. А кад тело осећа недостатак, наћи ће алтернативу за наставак енергије. Кетон ће бити ова замена.

Другим речима, уместо гликолизе, што помаже да се раскине са угљеним хидратима, тело преносимо на липолизу, која се поквари масти. Принцип исхране заснован је на преживљавању тела без употребе угљених хидрата и преласка у стање кетозе. Они који покушавају да смршавају, предивна је шанса да себи направе рељефно и тонирано тело.

Постоји сличан концепт - кетоацидоза. Ово је патолошко стање које доводи до кршења равнотеже киселине, као и смрти. Не упоређујте их и чак их збуните.

Контраиндикације за кето-дијету

Све у вези са оштрим променама у тијелу се не сматра исправним људима који имају здравствене проблеме.

То је контраиндицирано да се пријаве:

• Трудна.
• Сестринске мајке.
• Тинејџери млађи од 18 година.
• Људи имају проблема са гастроинтестиналним траком, срцем, мокраћним системом.
• Са дијабетесом.

Свака исхрана укључује консултације лекара и комплетан медицински преглед. Кето дијета неће бити изузетак:

• Ако у телу постоје неки поремећаји, може се догодити уместо кетозе-кетоацидозе, која ће додатно погоршати стање особе и чак и може довести до смрти.
• Дијета за дијабетичари је посебно опасна, ако ова болест не открије пре промене у систему напајања, негативно може утицати на самом болести, а последице ће бити неповратне последице.

Предности Кето-дијета

1. Брзо смањење телесне тежине. У просеку се губи 2-5 кг недељно, али сви то имају појединачно.
2. Мањи мишићна маса. Субкутана маст је спаљена, која се обрађује у енергију.
3. Смањење апетита. Ово није дијета са ниским-калоријом, већ дијета која се заснива на искључењу брзих угљених хидрата који доприносе повећању апетита.
4. Стална жеља за кретањем. Кетоза не узима енергију од угљених хидрата, већ из масног слоја.

Недостаци Кето-дијета

Са сваком исхраном постоје и предности и недостаци који могу наштетити телу:

1. Уместо кетозе ће се догодити кетоацидоза, што може довести до смрти или коме.
2. Затвор, чији је узрок недовољна количина влакана.
3. Тахикардија, пад крвног притиска.
4. Присуство камења ће изазвати мучнину и чак повраћање. Изазвати нелагодност у стомаку.
5. Храна једноставним угљеним хидратима може изазвати развој недовољне енергије за физичку активност.
6. Формирање мишића нападаја.

Примарни захтеви:

• Строга контрола производа које користите.
• Стално чишћење оралне шупљине да уклони мирис ацетона, који се појављује као резултат производње кетона.

Правила кето-исхране

• Улаз у исхрану треба да буде постепено. То не би требало да буде шок за тело, као и за особу.
• Сваког дана се мора повећати количина угљених хидрата. Први дан исхране, а такође и након наредне 2 недеље, угљени хидрати у храни се морају повећати.
• Све богате угљеним хидратима, поврћем и свежим плодовима треба да се конзумирају у интервалу од 12 сати до 18 сати. У остатку времена морате јести ниску ---------цоб храну.
• Потребно је поделити храну за 5 пута. Портали би требали бити мали. Не једите 3 сата пре спавања.
• Да конзумира сол најмање.
• Пијте не више од 4 литре дневно. Али немојте то радити кроз силу. Износ треба да буде мало већи него што сте раније пили.
• На дан, количина угљених хидрата не сме бити више од 50 г. Потрошња масти, као и протеина треба да остане иста.
• Не користите кондиторски сајт, печење, брашно.
• Постепено, употреба калорија за отприлике 500 дневно треба смањити.

Придржавање правила, исхране, постићи ћете резултат бржи и не наносити здрављу.

Када почне процес липолизе, бићете напоменути:

• Смањење телесне тежине.
• Пријатан мирис усмене шупљине.
• Повећавање кетона у крви.
• Смањење апетита.
• Инсомниа.
• Лака концентрација на послу.

Прва недеља ће бити тешка. Моторна активност ће се смањити, доћи ће до умора, проблема са стомаком. Ово стање може трајати 1-2 недеље, али постепено симптоми ће нестати.

Савети испред улаза у Кето-дијету

• Да брзо видите резултат би требало да буде пре почетка кето-дијета Стално држите број коришћених елемената у траговима.
• У раним фазама, исхрана треба обновити, количина протеина и масти требало би да буде 1: 1, затим 3: 1.
• Ако у храни коју једете, калорије нису довољне, треба их повећати додавањем путера, матице на исхрану. Ако се калорија више од норме треба напустити протеином -контролисаним производима.

Дијета је прилично строга. Све слабости су неприхватљиве. Неће дозволити да тело обнови кетозу. Чак и мали хамбургер или бомбони могу пореметити метаболизам и смањити ефикасност губитка килограма.

Класификација кето-дијета

Постоје три различита кетогена дијета:

1. Основни, која се заснива на умереној употреби протеина и значајном повећању масти. У овом случају се не користи оптерећење угљених хидрата. Дијета за лијене, која не може да присуствује обуци и води активни животни стил.
2. Тарген. Узимање угљених хидрата треба строго да се строго прилагођава и дистрибуира са сата. Ефикасније ће бити њихова употреба пре и после активног тренинга. Фанови активних спортова биће лакше издржати оптерећења.
3. Циклички. Стално, а затим повећајте број конзумираних угљених хидрата, а затим смањите. Ова врста хране треба да обухвати 1 дан уз минималну потрошњу масти. Дакле, гликоген неће бити кратак понуда, што ће повољно утицати на особу која се стално бави спортом.

Листа дозвољених производа за кето-црвено

• Месо. Животињски производи треба да буду необрађени или не узгајају на хормоне. Не треба заборавити да прерађени месни производи садрже огромну количину угљених хидрата.
• Јаја у било којем облику - садрже савршену количину масти, и протеина.
• Млечни и млечни производи.
• Риба, свежа морска храна. Број један је за ову исхрану, али треба их припремити без употребе хлеба и огромне количине масти.
• Поврће масти.
• Лудило, као и било које семенке ће помоћи повећању количине масти.
• Поврће, углавном зелено.
• Зелено кисело воће.

Течност која се може конзумирати:

• Чиста вода.
• Чај.
• Кафа је незаслађена.

Сугар за шећер не утичу на његов ниво у крви, већ повећава тежину и не убијају жељу да поједете нешто слатко.

Најштетније је:

• Агаве Сируп.
• Фруктоза.
• Душо.
• Чувајте воћне сокове.
• Сируп од јавора.

Имају висок садржај калорија, али не повећавају енергију и не одбијају жељу за слаткишима, већ само наштетију телу.

Окрените жудњу за слатку храну ће вам помоћи стевиа и Еритролл:

• Није токсично.
• Не садрже сложене угљене хидрате.
• Не утичу на здравље.

Међутим, они могу да повећају апетит, изазивају стварање гаса у стомаку и нису укусни.

Забрањени производи за кето-црвено

Забрањено:

• Производи који садрже скроб.
• Шећер, у било којем облику.
• Воће са садржајем шећера.
• Житарице, тјестенине.
• Сва пића која садрже шећер.

У различитим пола, улаз у исхрану је другачији, за мушкарце - 7 дана, за жене - 5. Најтежи дани су од трећег до пете. Да бисте постепено ушли у исхрану, требало би да се придржавате посебне исхране.

КЕТО-ДИЕТНИ МЕНУ за 2 недеље

Први дан:

• Доручак. Јаја са сиром.
• Вечера. Пилећа супа од броколија броколија.
• Вечера. Натурал природни јогурт.

Други дан:

• Доручак. Сир са мало масти, са додатком павлаке.
• Вечера. Списе пилеће пилеће са сиром. Свежа салата кинеског купуса.
• Вечера. Стеам сече.

Трећи дан:

• Доручак. Касерола сира.
• Вечера. Лосос, на пари са бочним посудама зелене грашак и броколи.
• Вечера. Пржи се шампињони са бочним јелошћу шпарога са додатком киселе павлаке.

Четврти дан:

• Доручак.Два пилећа кувана јаја. Зелена поврћа салата.
• Вечера. Рибљи код супа. Цело -граин комад прженог хлеба са путером.
• Вечера. Нутакта пире кромпир.

Пети дан:

• Доручак. Зелени чај са гладицом сира.
• Вечера. Омлет са шунком. Салата зелене краставце.
• Вечера. Парни броколи, Бринза.

Шести дан:

• Доручак. Природни јогурт. Комад чврстог сира.
• Вечера. Лосос и броколи парени.
• Вечера. Зелена поврћа салата. Омелетте.

Седмог дана:

• Доручак. Пари риба. Ниска -фат викендица сир.
• Вечера. Омлет са сланином. Комад чврстог сира.
• Вечера. Зелена поврћа салата. Риба у рерни.

Осми дан:

• Доручак. 2 кувана јаја, кришка сира, коктел протеинских производа, кафе.
• Вечера. Пилећи паприка са филетом, зелена салата.
• Вечера. Салмон, свеже салате са краставцима.

Девети дан:

• Доручак. Три јаја. Салата за кухано репе. Црни чај.
• Вечера. Пирјана говедина, пари на пару.
• Вечера. Риба је масна и кувана шпарога.

Десети дан:

• Доручак. Кувано јаје, мало авокадо, лосос припремљен у рерни.
• Вечера. Птичје месо кувано у рерни. Кришка чврстог сира.
• Вечера. Мирмарна салата зачињена маслиновим уљем.

Једанаести дан:

• Доручак. Јаја са шунком. Кришка чврстог сира. Кафа без шећера.
• Вечера. Зец је пијан, свеже поврће.
• Вечера. Кувани козице. Салата шпината са сиром.

Дванаести дан:

• Доручак. Јаја са шампињонима и сиром. Кафа.
• Вечера. Месо роштиља. Запањени тиквици са парадајзом.
• Вечера. Пари риба. Зелена салата са сиром.

Тринаести дан:

• Доручак. Јаја са сиром. Зелена поврћа салата. Црни чај.
• Вечера. Слободни паприкаш, пари броколи.
• Вечера. Стил лосос са пирјаним поврћем.

Четрнаести дан:

• Доручак. Лосос са парадајзом.
• Вечера. Пилот свињетина са поврћем.
• Вечера. Лагана салата свјежег парадајза и краставака зачињена маслиновим уљем.

Следећи кето-дита 2 недеље, људско тело је потпуно обновљено и такве су промене видљиве:

• Смањење апетита.
• ГУБИТАК 3-7 кг.
• Побољшање перформанси.
• Побољшање сна.

Међутим, таква исхрана није погодна за све, већина може имати мучнину на почетку, проблеми са столицом, умором у мишићима.

Према студијама кето дијета Даје резултате и ефекат. Али вреди знати меру, не можете седети на њему више од месец дана. То не подразумева прелазак на такву исхрану, то није начин живота, већ и примена краткотрајне.

Видео: суштина кето-дијета