Добар и лош холестерол у производима или производима који смањују и повећавају холестерол: листу, табелу. ТОП-10 производа који увелике повећавају холестерол

У овом чланку ћемо размотрити производе који повећавају или смањују холестерол у нашем телу.

Холестерол у производима је данас главна тема за све оне који покушавају да воде или се придржавају здравог начина живота. Обратимо пажњу на пакете означене натписом "без холестерола", често чак ни сумњањем да је то само маркетиншки потез.

На пример, у биљном уљу на бочици од чега постоји таква ознака, холестерол не може бити у принципу, а њено присуство у животињским производима није увек на штету нашег тела. Стога ћемо проучавати производе који повећавају или умањили њен ниво, дели се у "добар" и "лош" елемент.

Холестерол у производима: Да ли је то тако опасно повећати - правила за потрошњу производа

• Холестерол је важан грађевински материјал за ћелијске мембране, он контролише унос ћелија и пречишћавање хранљивих састојака. Уз његову помоћ одвија се развој хормона важних за виталну активност хормона.
• Холестерол у производима је само 20%, које наше тело прима и 80% - Производи се наша јетра! У овом случају, процесовани холестерол се претвара у тело у Липопротеини - сложена једињења, у зависности од густине које су холестерол уобичајени да се поделе у две врсте. У погледу говора- На "лоше" и "добро".
  • "Лоше" остаје на зидовима крвних судова, негативно утиче на циркулацију крви, доприноси формирању крвних угрушака, "доброг", напротив, чисти посуде и повољно утиче на циркулацију крви. То се догађа у зависности од квалитета и комбинације производа које конзумирамо.
• Чак и ако се у нашој крви повећа холестерол, то још увек не значи ништа. Сложени хемијски процеси морају се проћи тако да се претвара у "лоше". И овде је већ важно који производи, у којој количини и у којој комбинацији конзумирамо. Поред тога, вреди размотрити да ли се наше тело може носити са својом обрадом како би све претворио у "добар" холестерол.

Важно: Овај процес се може контролисати ако обратите пажњу на састав и компатибилност производа, као и запамтите неколико важних правила.

Запамтити:

1. Потрошња холестерола треба да буде не више од 400 мг дневно, Али у већој мери, није важна количина потрошеног холестерола, већ способност производа за повећање или доњи холестерол. И такође узима у обзир способност тела да га претвори у "лоше" или "добро".
2. Потрошња неки биљни производи, Који не садрже холестерол, могу добро допринети производњи "лоших" холестерола у телу. Они припадају Сва храна пржена у биљном уљу, индустријска производња печења, маргарин.
3. Контрола над нивоом холестерола у крви треба да укључује не само количину његовог протока храном, већ и могућност спречавања његовог накупљања у крви, као и да се обезбеди брзи излучивање из тела. А за то је важно знати шта производи доприносе смањењу и повећању холестерола у крви.
4. Али пре него што је говорио о производима, вреди се рећи о води. Водити воду - Идеално средство за смањење холестерола у крви. Ако то тело прими у изобиљу, то помаже у нормализацији система излучивања, убрзати метаболизам, чисти тело токсина и побољшати процесе трансформације "лошег" холестерола у "добро".
5. И Не злоупотребљавајте количину соли у храни. Такође доприноси кашњењу "лошег" холестерола у крви.

Холестерол у производима: Производи и пиће који доприносе смањењу холестерола у крви и његово уклањање из тела

Ако не регулишете холестерол у производима и у вашој исхрани, онда будите сигурни да у своје исхране укључите следеће компоненте:

• Зелени чај

Ово тонично пиће, захваљујући антиоксидантима садржаним у њој, има идеална својства да би се смањила холестерол крви и елиминисао га из тела. Главна улога у томе игра таква супстанца као Епагаллокатецхин Галлат. Две или три шоље зеленог чаја дневно прилично су у стању да се изборе са овим задатком.

• Какао

Какао садржи антиоксиданс Флаванол, Смањење холестерола у крви. Која је у малој количини корисна за тело. Али ово пиће не сме бити злостављан, једна шоља какаа за доручак је сасвим довољна. Такође важно стање - морате да кувате какао на воду или поврће млеко.

• Пиринач

Пиринач, захваљујући влакнима који је део тога, који пада у стомак, може да апсорбује токсине и токсине. Истовремено, уклања их из тела, док смањују ниво "лошег" холестерола у крви. Поред тога, рижа такође делује као превенција од рака. Али не могу се одузети! Дозвољена доза од 50 до 85 г дневно и не више од 3 пута недељно, Пошто је веома калоријски. АЛИ Када је преједао, могућ је и супротан ефекат - скок холестерола, као и додатних килограма.

Успут, предлажемо да читате листу свих производа са високим калоријама у нашем чланку - "Високи производи"

• Бели лук и ђумбир

Излечењу својства белог лука, као и ђумбира, познати су од антике. Један клинчић или кришка дневно је довољно за 10% смањење холестерола у крви и повољно утиче на метаболички процес. Такође су савршено очистили посуде са холестерола плака.

• Свеже воће и поврће

Скоро све свеже воће и поврће одличан су извор влакана и могу се у стању у потпуности носити са "лошим" холестеролом, ако их укључите у обиље у свакодневној исхрани. Сматра се најкориснијим Грејпфрут, граната, малина, папаја, ананас, авокадо, киви, грожђе, парадајз, шаргарепа, репа, броколи. Изузетак је само кромпир који садржи пуно скроба. Али постоји мали амандман - пржен или пирјани кромпир са животињским протеином штетан је за наше тело и кувано или у униформи је још корисно.

Такође, за наше обогаћивање нудимо да проучимо материјал о кромпиру, па чак и дијету од кромпира - "Могу ли јести кромпир приликом губитка килограма и како да смршамо на њеној основи?"

• Сушено воће

Укључивање у дневни мени Курагс, суге, смокве, грожђице Такође ће допринети смањењу холестерола.

• Семенке и ораси

Укључивање у дневну исхрану 50-60 грама ораха и семенки, посебно бадеми, каша и сунцокретови зрна, помоћи ће трансформисати "лошу" холестеролу у "добро"

• Семенке лана, сезаме семе, косилица и пшенична клица

Све ове компоненте су доступне и једноставне за употребу. Можете их додати у облику зачина, паре са кључаном водом или се мешајте са медом. Али што је најважније, они не само да смањују само холестерол у крви, већ и чисте посуде, наравно да уклоните липиде и помозите да се решите токсина.

• Цела житарице житарица

Они су одличан извор влакана, што доприноси елиминацији липопротеина и трансформацији "лоша" холестерола у "добро". Поред тога, за разлику од пречишћених житарица, задржавају све хранљиве материје у њиховом саставу и побољшавају метаболичке процесе у телу.

• Махунарке и соја

Влакна пасуља је у стању да смањи холестерол на 8%, а соја протеина је у стању да апсорбује "лош" холестерол на 6%. Поред тога, они дају засићу и доприносе побољшању варења, убрзавају излучивање радионуклида и тешких метала и такође излече ризик од рака!

Холестерол у производима који доприносе повећању нивоа холестерола у крви

Ако покушате да искључите холестерол у производима, онда би сигурно требало да ограничите листу производа који садрже велику количину засићених масти.

• Месни производи инападнути

Скоро сви месни производи са високим садржајем масти су извор "лошег" холестерола и доприносе његовом накупљању у крви. Они би требали да се појаве на вашем столу само у изузетним случајевима, на пример, на празнике. Изузетак је само месо зеца, ћуретине и белог меса пилетине, а само у кувана форма или пари.

• Кобасица и индустријске пасте

Ово су непријатељи исхране и "добри" холестерол. Поред тога, они такође повећавају апетит, присиљавајући нас да једемо још више!

Такође нудимо и да прочитамо наш чланак "Непријатељи исхране или производа који побољшавају апетит"

• Животињске масти, маргарин, маслачак са ниским раствором

Производ, најбогатија богата засићеним мастима и у великој мери доприноси нагомилавању "лошег" холестерола у крви. У идеалном случају, животињске масти треба да буду у потпуности искључене из исхране и замењене биљним мастима.

• Високи производи млечних производа

Сви млечни производи, преко 1% масти (викендични сир - преко 5% масти) су извор "лошег" холестерола и требало би да буде искључено из дневног менија.

• Дебели сиреви

Сви чврсти сиреви изнад 20% масти су извор "лошег" холестерола. Ако је могуће, треба их заменити ниским -фатним сиревима или ниским сиревима.

• Индустријска пецива и кондиторска опрема

Скини, колачићи, маслачни пецива и разни слаткиши су извор "лошег" холестерола и треба их искључити из дневне исхране.

• Штетни производи по врстичипс и брза храна

Овај мени се сматра стварним генератором "лошег" холестерола и седимента токсина на зидовима посуда. Његова потрошња треба да буде ограничена на децу млађу од 12 година, па чак и да минимизира одрасле особе!

Узгред, предлажемо да прочитате наш чланак "Колико често можете јести брзу храну?"

• Пржена храна на великој количини биљног уља

Само поврће уље не садржи холестерол, већ потрошња производа пржених на њему не само промовише производњу "лошег" холестерола у крви, већ и засићено тело са отровним компонентама које се формирају у процесу пржења. Такви производи треба да буду потпуно напуштени!

• Мозак говедина или свињетина, црвени кавијар

То су лидери у својим категоријама. Мозак је најопаснији производ који нам даје када једем 100 г чак 2300 мг холестерола. Кавијар је нешто мањи - 566 мг, али још увек много већи од дневне норме. Поред тога, вреди нагласити козице и лигње, који повећавају садржај холестерола за 60%.

Видео: холестерол у производима - дијета за смањење холестерола