Дијета која се бори са несаницом: мирно спавамо

Ако у ноћ добро спавате, а затим прегледајте исхрану. Посебна исхрана са несаницом, са додатком важних елемената у траговима, помоћи ће да нађемо дуго-зидан сан.

Након активног дана, пуни састанци и перформансе различитих дужности, често успевамо јести нешто само увече. Нажалост, неки од нас започињу праву прославу трбуха, као да желе јести оно што нисмо учинили цео дан. Ова моћ је први корак ка прекомерној тежини и, поред тога, све то може довести до несанице. Уосталом, последњи оброк не сме бити најкасније за 2-3 сата пре спавања.

Па ста да радим? Пре свега, обратите пажњу на врсту и количину потрошене хране. Последња вечера треба да буде лака и део је мали. Најбоље је ако је то кувани протеин производ. На пример, ниска риба, пилећи филе са додатком сировог или пареног поврћа. Треба избегавати подебљана, пржена и тешка храна. Прочитајте више о дијети која ће се борити против ваше несанице и мирно ћете спавати.

Дијета са несаницом: израчунајте калорије

И превелики и премали делови, као и неправилна потрошња хране, могу проузроковати поремећаје спавања. Прочитајте чланак на нашој веб страници о томе шта производи се сматрају највишом -Цалорие.

Савет: Подесите количину хране коју користите у складу са потребама вашег тела.

Ако мислите да због вишка тежине имате проблема са сна, ограничите унос хране, али постепено и не превише оштро. Дијета са несаницом треба да буде усмерена на смањење калорија. Ево како их треба правилно израчунати:

• Најбоље је водити мали експеримент - запишите оно што једете у року од недељу дана.
• Једите као и обично, непромењене.
• Израчунајте колико калорија једете сваки дан.
• Током следеће недеље, једите 500-1000 кцал Мање и пазите да ли се проблеми са спавањем настављају.

Ако не, онда су пронашли узрок својих проблема. Ако не желите да смршате, обратите се дијететијском стручњаку који ће дати савете како би губитак тежине не утиче на здравље и квалитет живота.

Ноћна глад: узрок несанице

За многе људе, буђење ноћу са снажним осећајем глади је норма и то је велики проблем. Разлог за то може бити, на пример, нетачан животни стил и одбацивање хране током дана. Гладан тијело буди се ноћу и захтева енергију. Да бисмо брзо задовољили осећај глади, обично бирамо производе са "Црне листе", са којег долази брзе засићења, али и масноћа је брзо депонована: слаткиши, чипови итд. Шта да учините да то учини да не учини глад за ноћ ? Да бисте се ослободили таквог узрока несанице, требало би да знате следеће:

• Обавезно доручкујте. То би требало да буду сложене угљене хидрате у облику житарица, протеинских производа. На пример: 3 кашике Кувано хељда, 1 јаје, салата свежег поврћа.
• Ручак би такође требало да буде пуни: Порција супе (70-100 грама), кувана пилећа филе, салата.
• За вечеру не кухајте тешку храну. Доста комада ниске рибе и салате.
• Грицкалице су важне током дана. Ако вам је нутрициониста препоручила три оброка дневно, тада нису потребне грицкалице. Ако нема патологија повезаних са метаболизмом угљених хидрата, тада бисте требали увек имати јабуку или нискуфат природни јогурт са собом.

Ако имате такву исхрану, верујте ми, ноћу, ваше тело неће тражити храну, јер је то довољно добило током дана.

Смањите потрошњу кофеина - главни узрок несанице: мирно спавамо

Кофеин је састојак многих производа. Смањити његову потрошњу. Ово је можда главни узрок несанице. Многи људи често не знају ни за то.

• Највећи износ је садржан у кафи, чоколади, чају (њен аналогни-теин) и Цоца-Цоле.
• Шалица ароматске кафе, капље рано ујутро, освежава тело и стимулише дело.
• Ако конзумирамо производе са његовим садржајем касно увече, могу се појавити проблеми са заспавањем.

Ево неких савета:

• Не пијте јак чај или кафу током дана и вечери.
• Поготово пре одласка у кревет, тело се припрема за одмор и не треба кофеин.
• У зеленом чају је више него у кафи.
• Стога, дајте преференције биљним, бобицама или воћним чајевима без шећера. Можете додати пола кашике меда.

Али не чекајте резултат следећег дана након отказивања употребе кофеин. Неопходно је да прође 7-10 дана. Тело ће се навикнути на то и одговорит ће на хормоне спавања другачије и мирно спавати.

Одбијте алкохол: други узрок несанице

Мали проценат алкохолна пића олакшавају заспати. Већина људи их користи. Али то погоршава квалитет сна, јер алкохол изазива чести буђење ноћу. Након такве ноћи, нећете се осећати одмаратим. Стога је најважнија тачка исхране за несаницу је уклањање свих алкохолних пића. Људи који се придржавају правилне исхране и начина живота уопште не пију алкохол.

Дијета са несаницом: Витамин Б12

Обратите пажњу на једноставну чињеницу, људи који једу у праву, обично спавају боље од људи са здравственим проблемима, што је резултат неуравнотежене исхране.

Недостатак витамина Б одговоран је за проблеме спавања. Посебна пажња је плаћена витамин Б12. Потребно је за такве процесе у телу:

• Формирање црвених крвних зрнаца и леукоцита
• ДНК синтеза, аминокиселине и протеини коштане сржи
• Исправно функционисање нервног система

Дефицит витамин Б12 Често се налази међу вегетаријанцима и људима чија исхрана има низак садржај животињских производа. Чак и ако нисте вегетаријанац, али не једите месо и током дана су у вашем менију присутни само сир и јогурт, тело не добија основне аминокиселине и друге драгоцене супстанце и елементе у траговима садржане у месу .

Где да потражите витамин Б12 да се ослободи несанице током исхране?

Ако посматрате неку врсту исхране, будите сигурни да се консултујете са нутриционистом. Саветује се који производи треба да буду укључени у исхрану да би додали корисне елементе у траговима и витамину Б12. Инсомниа Током било које исхране повезана је прецизно са неповољном исхраном. Где да потражите витамин Б12? Ево одговора:

Месо, оффел:

• Јетра
• Месо зечева
• Превртање меса
• Телетина
• Говедина

Риба:

• Харинга
• Лосос
• Бакалан
• Певач
• Туњевина
• Остриге

ЈАЈА:

• Посебно жуманца јаја

МЛЕКАРА:

• Обрано млеко
• Сиреви (посебно гауда и остали жути сиреви)
• Ниска -фат викендица сир
• Јогурт
• Млеко

Вреди знати: Воће, поврће, производи од житарица су производи који практично не садрже овај витамин.

Дијета са несаницом: Витамин Б6

Витамин Б6 - Ово је важан елемент у траговима који би требао бити присутан у дневном менију. Такође је одговоран за правилан курс сна. Ова супстанца треба да буде присутна у исхрани са несаницом.

Поред тога, потребно је за синтезу серотонина - хормона ткива који одређује тачан функционисање нервног система. Његов недостатак узрокује депресивне државе. Витамин Б6 Садржано у биљним и животињским производима. Њен највећи износ садржан је у таквим прехрамбеним производима

Месо, оффел:

• Јетра
• Месо зечева
• Пилећа прса и Турска
• Остало месо перади
• Говеђи и шунка
• Телетина

Риба:

• Свјежи и димљени лосос
• Свјежа харинга
• Пастрмка
• Димљена туна
• Халибут

Зрно:

• Пшеница, млет
• Хељда
• Јечам
• Пиринач (посебно смеђа)
• Ражи пахуљице
• Житарице
• Мурули са грожђицама и орасима
• Макарони из хард пшенице сорти
• Црни хлеб
• Хлеб са браном
• Хлеб

Магуми:

• Соја
• Лентилс
• Бобс
• Грашак
• Пасуљ

Поврће:

• Црвена, жута, зелена паприка
• Кромпир
• Купус
• Шпинат
• прокељ
• Целер
• Зелени пасуљ
• Грашак
• Пор
• Броколи
• Кохлраби
• Шаргарепа
• Парадајз

Воће  - су слаби извор витамин Б6:

• Банана
• Црна рибизла
• Грожђа
• Марелице

МЛЕКАРА:

• Млеко у праху
• Швапски сир
• Сир
• Буђави сир
• Обично млеко

Вреди знати: Витамин Б6 Производи се бактеријска флора гастроинтестиналног тракта сваког здравог организма. Редовна употреба ферментираног млечног пића богате пробиотицима (био-јогурти, кефири, тјестенине) допринеће расту нормалне микрофлора и, дакле, повећањем производње витамин Б6.

ЈАЈА:

• Жуманце

НУТС, семенке:

• Кикирики
• Хазелнут
• Ораси
• Сезам
• Сунцокрет

Не заборавите и на сушено воће. Курага, сушене грожђице, банане и смокве могу се ставити у кашу или цоок компоте.

Витамин Б1: важан елемент трага у дијети са несаницама

Поремећаји сна такође могу бити узроковани недостатком витамин Б1што одређује исправно функционисање мозга и мишића. То је углавном у биљним производима. Велике количине овог елемента у трагу налазе се у таквим производима:

Житарице, житарице, брашно:

• Пшеничних клица
• Пролазан
• Хељда
• Јечам
• Семолина
• Овсена каша
• Макарони из хард пшенице сорти
• Пиринач (посебно смеђа)
• Цело -граин ражи хлеб од ражног брашна помешаног са сојиним и сунцокретовим семенкама
• Ражино брашно бруто млевења
• Остале житарице

Поврће, махунарке:

• Соја
• Пасуљ
• Грашак
• Карфиол
• Першун
• Пор
• Целер
• Кромпир
• прокељ
• Зелени пасуљ
• Шпароган

ЈАЈА:

• Жуманца

Месо:

• Свињетина
• шунка
• Телетина
• Пилеће месо

Риба:

• Синос свеже и димљено
• Певач
• Пастрмка
• Бубуљице
• Мацкерел
• Ослић

Воће:

• Мандарини
• Бела и црна рибизла
• Наранџаста
• Конзервирани ананас
• Манго
• Грожђа
• Шљива

МЛЕКАРА:

• Млеко
• Јогурт
• Сир (ЦХЕДГЕР)
• Швапски сир
• Буђави сир

Вреди знати: Као витамин Б6, витамин Б1 се такође производи у малим количинама цревне микрофлоре. Вреди повећати потрошњу млечних пића богатих у пробиотицима.

Семенке и ораси:

• Сунцокрет
• Кикирики
• Пистација
• Ораси
• Хазелнут
• Семе бундеве
• Бадем

Не заборавите да периодично користите сушено воће: сушене марелице, осушене смокве, грожђице. Имају пуно овог витамина. Можете да скувате незаслађене компотете, додајте у кашу или воћне салате.

Триптофан: Неопходна супстанца за исхрану са несанице

Последњи састојак Желимо да вам скренемо пажњу је Триптофана. Једна од најпотребнијих и суштинских аминокиселина које наше тело не може синтетизовати. Ово једињење је неопходан састојак производње серотонина. Ово је важна супстанца која би требало да буде у исхрани током исхране током несанице. Садржани у следећим производима:

Житарице:

• Семолина
• Хељда
• Јечам
• Овсена каша
• Тестенина
• Пиринач

Поврће:

• Лишће салата
• Бобс
• Грашак
• прокељ
• Кисели купус

Воће (садржано у малим количинама):

• Малина
• Јагоде

Лудило:

• Ораси
• Хазелнут

Савет: Многи људи пију чашу топлог млека пре спавања, тврдећи да је то ефикасна таблета за спавање. Покушајте да урадите исто. Можда ће вам овај одличан извор протеина и калцијума помоћи.

Надамо се да ће вам савет који смо понудити да вам помогне да мирно и не пробудите се да спавате целу ноћ. Укључите сву потребну храну у исхрани и најважније, једите током дана. Један амерички нутрициониста је рекао: "Ако сте пропустили вечеру, а затим уопште не једите увече." Уосталом, боље је заспати на празан стомак него са пуним стомаком. Дакле, тело ће бити лакше, што значи да ће се добро одморити. Лаку ноћ!

Видео: О најважније: Др. Миасников о несаници, храна у различитим земљама, медицински преглед

Прочитајте на тему:

• Несаница код одраслих и деце: знакови, симптоми, лечење
• Како препознати и превазићи несаницу?
• Инсомниа или несаница: Како правилно написати?