Инсомнија код одраслих, старијих, деца, адолесценти: знакови, узроци, лечење. Шта се не може учинити са несаницом? ИНСОМНИА - Шта да радим: прегледи, психијатра

У овом чланку ћемо разговарати зашто се инсензије настане и како третирати ово стање.

Инсомниа је поремећај спавања када наставља недовољно времена. Особи је тешко заспати и пробудити се у раним временима, док је он непрестано прогањано осећајем недостатка сна. Обично се таква болест појављује због распореда сна, а не зато што нема довољно времена за то.

Поремећаји сна се могу приметити у било којем добу, али најчешће такав проблем смета људима у старости. Али само сви имају своје разлоге због којих нема сна. То може бити стрес, немири и чак и разне болести. Проблем се може манифестирати током трудноће. Без обзира на ситуацију, потребно је решити проблем, јер на крају може постати хроничан.

Несаница код одраслих мушкараца и жена после 30, 40, 50, 60 година - шта да радим: узроци, симптоми

Несаница се може манифестирати код одраслих у било којој доби. Можете се ослободити несанице, али само за то морате да схватите разлоге свог изгледа.

Дакле, они су следећи:

• Хормонално кршење позадине. Често се јавља код жена током менопаузе, али мушкарци се такође дешавају код мушкараца.
• Стресне ситуације. Ако се јако закривите са неким, потешкоће на послу или не иду у вашем личном животу, онда инсензије може добро да почне.
• Животни промјене. Почетак новог живота, на пример, потез, радосни догађај, и тако даље - то све може изазвати емоционални подизање, који, у ствари, доводи до несанице. Обично она сама пролази када су емоције нестане.
• Синдроми дисања - Апное, пицквицк.
• Употреба агената узбудљивих супстанци. Када је тело у узбуђеном стању, веома је тешко спавати, јер се не може смирити.
• Злостављање алкохола, кафа.Ова пића узрокују поремећај спавања.
• Временски скокови, на пример, ако сте кренули на путовање и дошло је до промене временских зона, сан се може добро сломити. Исто се односи и на ситуације када људи иду у ноћни клубови, а затим се пролију ујутро.
• Неуролошке болести.
• Преједање пре спавања.Када особа поједе тешку храну пре одласка у кревет, то му постаје тешко заспати. Тело почиње да се бави њом и пробавља га уместо да спава.
• Непознати положај, као и мадрац или јастук.
• Болод цревног поремећаја или превисоке активности.
• Између осталог, гадгети пре спавања Такође могу изазвати несаницу. Они чине да се очи напрежу и производња мелатонина - хормон сна се смањује.

Када се појаве неки узроци, први се појављују први симптоми. Пре свега, желим да спавам цео дан, али у следећем покушају да заспим ништа се не догађа. Поред тога, у очима и модрице се могу формирати озбиљна сензација. Постоји равнодушност према свему што се догађа около. Ако и даље успете да заспите, онда је то тешко да особа поново заспи. Поред тога, ако не можете заспати без узимања дроге, то је већ алармантни симптом.

ИНСОМНИА Ујутро - шта да ради: разлози

Свака особа, како би се добила довољно сна, потребно је 7-8 сати. Када сан није довољан, то у великој мери утиче на опште стање и перформансе. Само понекад људи обично заспе увече, али онда се пробуде ујутро ујутро или мало касније, а онда не могу заспати. У реду је ако се ситуација појави само једном, али када се деси свакодневно, требали бисте размислити.

Можете се ослободити ове врсте несанице, али прво, установити разлог зашто се то догодило. А када се елиминише, можете започети лечење:

• Одлази у кревет одједном. Ово ће побољшати квалитет спавања. Када особа у исто време заспи, рефлекс се производи и активност се постепено смањује до тренутка одласка у кревет.
• Помери се више током дана. Ако се свака енергија не троши током дана, биће тешко заспати.
• Чешће ходати. Свеж ваздух је користан за тело. Након шетње, лакше је заспати. Узгред, то је препоручљиво да провети собу.
• Искључите употребу никотина и алкохола. Боље добро. По правилу, њихов утицај постаје сан лоше и могуће је да ће се особа рано пробудити.

Имајте на уму да се употребом таблета за спавање не препоручује. То се може учинити искључиво како је прописао лекар. Ако не саветује да то учини, онда не бисте требали само--предитивати. Истовремено, можете пити једноставне умирујуће чајеве на биљку, на пример, са ментом, балмом лимуна. Ово није таблете за спавање, али омогућава вам мало смиривање.

Инсомниа код одраслих - шта да ради, каква лека, таблете: лечење

Наравно, можете се ослободити несанице уз помоћ лекова. Рећи ћемо вам о њима, али не препоручује их преузети без лекара. Штавише, лекови могу имати неке контраиндикације.

Прво, разговарајмо о биљним дрогама. Они су најзначајнији од свих. По правилу, композиција укључује искључиво природних компоненти постројења.

• Биолски. Дрк нам омогућава да нормализујемо рад централног нервног система, а Инсомниа пролази из овога. Лек није јефтин, али сматра се најсигурнијим. Истовремено, Биолан јача тело, побољшава циркулацију крви мозга и повећава перформансе.
• Орто-таурин. Овај лек укључује много корисних супстанци. Омогућава вам да побољшате спавање и повећате перформансе. Као пријем, пролази и раздражљивост и расположење се побољшава. Производ се користи са курсом од 10-30 дана и једне капсуле пре спавања.
• Балансин. Комбиновани тип. Ако редовно узимате једну таблету два пута дневно, добијате најбољи ефекат. Захваљујући балансирању, недостатак витамина и других корисних супстанци се надопуњују. Као резултат тога, постаје лакше носити се са великим емотивним стресом.
• Неуростабил. Лек укључује лековито биље, као и витамине групе Б. Користи се не само у народној медицини. Чак и доктори га користе за превенцију или лечење. Снимљено је месец дана за две таблете.

Постоје посебне дроге. Свако од њих има принцип деловања. Дакле, они су следећи:

• Розеи. Омогућава вам да вратите сан у нормалу, али не утиче на централни нервни систем. Стручњаци кажу да се може дуго узимати и не изазива било какву зависност.
• Амбене. Уз то, можете заспати пола сата. Ово је таблета за спавање, а самим тим и лекар то може прописати. Истовремено, не може се дуго узимати - највише 10 дана.
• Лононест. Такође помаже да заспим брзо и 7-8 сати. Дакле, ако нисте сигурни да можете толико да спавате, боље је да га не користите. Иначе ћете се осећати баш успавано.
• Соната. То је нова генерација лека. Може се пијати у било које време и чак и за било које време спавања. Брзо оставља тело и зато следећег јутра нема нуспојава.
• Золпидем. Доступно у таблетима. Након узимања, заспавање се догађа након 11-30 минута. Лек није намењен уносу курса, то се може периодично обављати када то није могуће заспати. Узгред, нежељени нежељени ефекти могу се појавити из њене употребе, на пример, опсесивне мисли, главобоље и поспаност.
• Спавати. Има мање нуспојава, за разлику од претходног лека и тело то добро толерише. Иако, главобоље се могу појавити да се може појачати. Када користите лек, треба посматрати дијету која елиминише масти.

Веома јака, ужасна, страшна несаница - шта да радим код куће: народни лекови

Можете се ослободити несанице уз помоћ традиционалне медицине. У исто време, они су веома популарни. Данас традиционална медицина може понудити многа средства која тихо утичу на тело и практично немају нуспојаве. Обично су накнаде за дроге спремне да елиминишу несаницу. Омогућују не само да уклоне несаницу, већ и различите повезане болести.

Шта се не може учинити са несаницом?

Када се особа жели да се ослободи несанице, он би требао знати не само оно што треба учинити, али и оно што не вреди радити.

У ствари, треба избегавати прекомерну активност, јер ће тада бити тешко поставити се за сна. Дакле, отприлике неколико сати пре него што заспите, одбијте активне акције. Боље лезите и опустите се, можете се купати са соли или биљем. То ће вам омогућити да се прилагодите да спавате.

Ни у којем случају не седите испред рачунара. Ако играте разне игре или само седите на друштвеним мрежама, а затим ће се хормон спавања - мелатонин бити слабо произведен. Сходно томе, неће успети да заспим.

Штавише, не преједите. Чак и ако једете чврсто, тело ће бити тешко заспати, јер ће то бити заузет за варење хране.

Инсамниа од антидепресива - шта да ради?

Када узимају антидепресиве, могу започети проблеми са спавањем. У овом случају можете се ослободити несанице у овом случају:

• Одвојите време за спавање током дана
• Током дана, покушајте више физички активни
• Држите дрогу пре спавања
• Суздржати се од посла који је потребна велика концентрација
• Поред тога, не пијте ништа ноћу, што може да садржи кофеин

Ако ништа не помаже да се ослободите несанице, онда је боље затражити од лекара да смањи дозу. Тада се сан треба опоравити.

Инсомнија са дијабетесом - шта да радим?

Проблеми са снегом често се јављају код пацијената са дијабетесом. Обично се јављају када се симптоми болести изрежују. У исто време, дисање се може зауставити током сна, или особа има депресију. У овом случају је важно започети лечење болести. То ће смањити манифестацију симптома, као и да се ослободе истодобног проблема.

Неопходно је лечити несаницу у зависности од разлога свог изгледа. На пример, са повећаним нивоом шећера у крви, прво је потребно стабилизовати њен ниво. Чињеница је да њени повећани ниво не дозвољава опуштање и заспати. Морате стално да устанете да пијете. Постоји и обрнута ситуација када се шећер смањује. Тада постаје лакше, али још увек није могуће нормално спавати.

Када особа има дијабетес, погођени су његове периферне нерве. Као резултат тога, теже му је да хода и има болова. То значи да требате да узмете таблете против болова. Док не делују, особа неће заспати. Опасност овде лежи у чињеници да постепено лекови престају да делују и није могуће заспати.

Људи са дијабетесом такође могу имати депресију, јер се болест не третира. Против ове позадине постоји нервозна, непријатне мисли. Морате се борити против тога и схватити да није све тако застрашујуће ако се према време поступате.

Проблеми са дисањем када се зауставља у сну је велики проблем. Међутим, током напада, тело доживљава стрес, јер кисеоник престаје да делује. Сходно томе, пробуди се и чини мишиће. Несад са дијабетесом треба третирати стручњаком.

Инсомниа са ВСД - Шта да радим?

Вегето-васкуларна дистонија даје особу много проблема и то је потребно да се третира што је пре могуће. Један од његових симптома је несаница.

У овом случају, како би се ослободили несанице, морате се придржавати следећих препорука:

• Контактирајте психотерапеута да бисте се носили са песимистичким ставом према животу. Покушајте сами да се прилагодите на прави начин. По правилу, ретко долази на психотерапију, али ипак то не вреди искључити
• Будите сигурни да се одмарате пре одласка у кревет, али не би требало да постоје превише емоционалне акције. То ће довести до узбуђења нервног система и нећете се моћи опустити
• Одустати од времена за гледање фасцинантног телевизијског програма или рачунарских игара
• Уместо тога, ходајте у свежем ваздуху и ставите своје мисли у ред
• Идите у кревет на удобан кревет, у мраку и хладној соби. Требало би да будете што је могуће угоднији
• Иди у кревет када за ово имате велику жељу
• Не размишљајте о прошлом дану у кревету, јер вам неће дозволити да заспите
• Пре него што одете у кревет, узмите купку. Али не само са водом, већ са додатком игала или млека
• Покушајте да не једете неколико сати пре спавања

Инсомнија из антибиотика - шта да ради?

Неки антибиотици имају несаницу као споредни ефекат. Чак се то и догоди да то не дају посебно, већ и друге ефекте који не дозвољавају да заспе нормално да заспе нормално, на пример, главобољу или анксиозност. Обично су проблеми са спавањем ретки, али ипак, могу бити. У овом случају можете се ослободити несанице у овом случају, али ни у којем случају лекови. То је због чињенице да могу дати додатне нежељене ефекте и постаће само још горе.

Дакле, боље је са другим средствима. То може бити топло млеко, вода за воду или опуштајућу купање. У таквим су случајевима чајеви на биље врло добри, на пример, са балмом лимуна или камилице.

Само имајте на уму да ће вам ова метода помоћи само са једним несаницама, ако се манифестује стално, боље је користити опуштајуће биље. Они су прилично ефикасни да се ослободе болести и не дају додатне нежељене ефекте.

Инсомнија са хипотиреозом - шта да ради?

Хипотиреоза је кршење тела у којем штитњач штитне жлезде не производи довољно хормона. И само се болест развија од њиховог недостатка. Када болест већ има видљиве симптоме, постоји вероватноћа проблема са спавањем. То је, наравно, несаница, али могу се појавити синдром Апнеа или недостатак ваздуха.

У принципу, за лечење можете користити све горе наведене методе, али боље је да се консултујете са специјалистом тако да он разуме ситуацију и прописује прави третман.

Инсомниа након удара - шта да радим?

Након удара, пацијент мора да је пун сна. Али проблеми се појављују с њим. По правилу, у 90% случајева постоји несаница. Доводи до других проблема и негативно утиче на лечење и рестаурацију, јер да би се ослободио несанице, пацијент мора додатно да стави дрогу за спавање.

Истовремено, недостатак сна води до успоравања у обнову тела и сам пацијент може почети са депресијом. Важно је знати да са несаницом повећава ризик од развоја болести циркулацијског система.

Поред узимања дроге, морате се придржавати неколико препорука:

• Пацијента мора бити враћен нормалном начину живота, али истовремено штити на сваки начин од стреса. То јест, чак и сваке пријатне теме у разговору не морају да додирују
• Прошећите више на мирним местима где нема буке. Ако особа не може да устане, тада би требало да се спроведе барем вентилацију
• Често, као резултат можданог удара, пацијент парализује неке удове и подвргнути се дугом боравку у лажном положају. Дакле, требало би да постоји барем нека активност
• За пацијента, да га одвратите, можете одабрати нови хоби
• Ујутро, пацијент би требао бити у светлој соби да смањи производњу меланина. Тада ће се током дана бити буднији током дана и спавати ноћу
• Много тога зависи од одговарајуће исхране. Храна треба јести најмање пет пута дневно у малим деловима
• Људи након удара строго су забрањени да пуше и пију алкохол

Погода је лако лечити несаницу након можданог удара, али резултат је и сам зависи од пацијента. Требао би тежити опоравку и рођацима - подржава га.

Несаница са менопаузом - Шта да радим?

Са менопаузом често постоје проблеми са спавањем. Жене увек траже начин - како се ослободити несанице? Обично жене разговарају о потешкоћама са заспавањем и непрестано се пробуде ноћу. У неким случајевима дисање може чак и да престане. Као резултат тога, током дана, недостатак сна се непрестано осећа и друга одступања се постепено развијају.

Изгледом патологије претходи различити узроци, али најважније је смањење производње хормона који су важни за здравље жена. Сходно томе, магнезијум се апсорбује у горњим местима и појављују се грчеви мишића. Поред тога, прогестерон престаје да се нормално развија и то утиче и на сан. Ако није довољно, тада се квалитет сна смањен. Дакле, спавање и менопауза су нераскидиво повезани.

Стручњаци кажу да ако створите повољне, удобне услове за спавање, тада ће бити много лакше спавати. А уз то, покушајте да избегнете стрес и лоше навике. Најбоље је да се ослободите несанице омогућава стабилну емоционалну позадину и за то се не мора смањити ниво стреса. У принципу, обично нису потребни посебни лекови, само биљни чајеви за опуштање и удобну помоћ за кревет.

Престао сам да пушим - несаница: Шта да радим?

Ако већ одлучите да престанете да пушите или будете у процесу, онда се не треба бојати питање како да се ослободите несанице. У овом случају, једноставно се третира и не захтева озбиљну пажњу.

Постоји неколико начина који вам омогућавају да се изборите са проблемом:

• Пре свега, подесите да дефинитивно можете престати пушити и ништа вас неће ометати. Наравно, доћи ће до потешкоћа, али бити спремни за њих
• Пре одласка у кревет, проверите собу како би се свеж ваздух улази у њега. У идеалном случају температура треба да буде 20 степени, али ако вам је угодније, можете је направити
• Препоручљиво је ходати пре одласка у кревет или се ублажити купаоницом са додатком биљака да се опусте
• Пронађите другачију навику за себе уместо пушења. На пример, читати књиге. Ово ће вам помоћи да вас омета
• Посаветујте се са лекаром, он може да саветује ефикасне седативе који ће вам помоћи да се изборите у тешким периодима
• Обавезно одбити кафу јер узбуђује нервни систем још више

Несенија на нервном терену, од стреса, анксиозности, са депресијом - шта да ради?

Када је особа веома нервозна, с временом развија несаницу. Ако се морате ослободити несанице, тада би третман требало да буде покренут што је брже могуће. Тада ће и даље бити могуће без свих врста седатива. Имајте на уму да је овде самозатворно стање бескорисно. Штавише, то чак и нема смисла третирати проблем без уклањања узрока.

Сходно томе, ако имате сан од неурозе, прво ћете се морати решити. Можда, док третирате несаницу, а ако не, онда већ можете да размишљате о њеној терапији.

Обично лекари не одмах прописују лекове, већ препоручују да уђете у режим спавања, односно треба да буде у исто време. Можда ће у почетку бити тешко, али постепено ће постати навика. Поред тога, пре одласка у кревет, морате да одложите рачунар и разне емоционалне послове. За неколико сати, осигурајте се смирите и опустите се што је више могуће.

Несаница након алкохола, Банге, из мамурлука - шта да ради?

Ако након олујне ноћи са алкохолом за пиће, поремећаји спавања изненада се појављују, а затим не трчите за таблете. Довољно је једноставно нормализовати стање тела и вратити свој биритал, односно ући у нормалан режим. Да бисте се решили несанице у овом случају, важно је уклонити токсине из тела.

Пијте обилно за њихово уклањање. Посебно се то односи на ситуације када се појавило. У првих неколико дана након тога, тело захтева пуно воде. Такође можете да попијете воће пиће, Кефир и минералну воду. Елиминисати опијеност, апсорбује, попут СМЕЦТА, угља или полисорба добро су погодни.

У исто време, не заборавите на физичку активност. Мора да је нужно присутно, поготово јер вам омогућава да побољшате опште стање тела.

Постоје озбиљни облици несанице када не можете без помоћи нарколога. Лекар тачно зна шта да ради у таквим случајевима и може прописати лекове. Ако одлучите да сами узмете било какве дроге, а затим на властиту опасност и ризик. Аспирин помаже у главобоље добро, а ако нервоза превлада и не ради на смиривању, можете узети неке од биљних препарата, на пример, персону или ново-пасит. Имају минимални број нуспојава и они су прилично ефикасни.

Поред тога, биљни чајеви помажу да се избори са болешћу. Са јаким маном, не би требало да узимате топле купке, то може довести до још већих проблема.

Инсомниа у раним фазама трудноће у 2-4 недеље, 5-11 недеља - шта да радим?

У раним фазама трудноће девојке се често жале на проблеме са спавањем. У овом случају можете се ослободити несанице са биљним лековима. На пример, ново-пасит или перзијски. Само имајте на уму да их можете преузети искључиво како прописује лекар. Главна ствар, проверите да то није узрок болести, већ једноставно један од симптома гестације.

Обавезно реците гинекологу о овом проблему, то ће вам помоћи да превазиђете болест и кажем вам како то исправно то учинити.

Инсомниа у трећем тромесечју на 27-40 недеља трудноће: Шта да радим?

У каснијим фазама трудноће може се појавити и несаница. У овом случају, разлог је најчешће дете, јер већ постаје велики и активан. У овом случају не узимајте одмах таблете.

Пре свега, ставите режим спавања. Узгред, често девојке спавају током дана и тада их спречава да заспе ноћу. Ако једноставно имате такву ситуацију, онда одбијте дневни сан. Боље је само завршити, али у ноћ ћете спавати.

Имајте на уму да је квалитет исхране такође важан. Одбијте све штетне производе, посебно за вечеру. На последњем оброку, храна треба да буде светла. Идеална опција је поврће, риба, каша и ферментирано млеко.

Соба за спавање треба да буде што удобнија. Нарочито душек. У исто време, данас можете да користите јастуке за труднице данас.

Ходати више. Свеж ваздух и активност ће имати само користи. Дакле, тело ће добити више кисеоника и напетост ће проћи.

Пре одласка у кревет, дозвољено је да се топло купаљку са додавањем умирујућих биљака. Будите опрезни да вода није превише врућа.

Увек запамтите да не можете узети седативе ако се нисте консултовали са лекаром, јер можете наштетити вашем детету.

Несаница на неговачкој мајци на ГВ-у - шта да ради?

Када се беба роди, тада млада мајка може имати проблема са сна. Обично, Педијатри саветују прве месеце са бебом да спавају тако да је он мирнији. Овај приступ омогућава детету да брже не само заспи, али боље је развити и основана је и дојење.

Ипак, не бисте се требали укључити у заједнички сан. У исто време, мама можда има потешкоћа да спава. Дакле, одвојени сан и разни начини да се ометајуће помоћи ће се да се ослободите несанице.

Пре свега, никада не бисте требали заборавити на себе. Одвратити пажњу. Иди у куповину или само прошетај. На крају, прочитајте књигу или упознајте девојку. Морате створити само позитивне за себе, а такође научити да се опустите.

У почетку морате стално прекинути сан да бисте прехранили дете ноћу. У почетку је можда потребно 2-4 храњење ноћу. Тешко је навикнути се на овај режим и морате се некако прилагодити. Али временом ће дете развити графикон и он ће више спавати. Сходно томе, несаска у мајци ће такође проћи. Ако из овога жена доживљава стрес, као што се понекад дешава, онда у ком случају да попијете седативе. Само научите да се опустите на природан начин. Ово ће бити довољно.

Шта учинити ако дете има 1-9 година, 10-15 година Инсомниа?

Не само одрасли пате од несанице. У овом случају, родитељи размисле о томе како се ослободити несанице, јер нису сви начини погодни за децу. Штавише, проблем се може догодити од рођења.

Постоји много разлога за то - од раста скокова на болести. Да бисте искључили озбиљне болести, обратите се лекару. Он ће вам помоћи да пронађе разлог и елиминише га. Ако је потребно, прописује се посебне лекове. Али само имајте на уму да је ваше учешће у процесу веома важно.

Пре свега, режим се увек треба организовати за дете. Ово се односи на сву децу, а не само мале. Укључите се са својим дететом, дајте му прилику да одбаци енергију. Да бисте то учинили, играјте се са њим активно увече и смирите се за неколико сати. Да бисте то учинили, уклоните јарко светло, разговарати мирније и не дозволите да се не дозволите гласним звуцима.

За свако дете су важни свеж ваздух и сунце. То омогућава жлезду жлезде да ради добро. Успут, ако адолесценти често ходају, онда имају много мање проблема са сна.

Што се тиче лечења лековима, искључиво лекар може да помогне. Пре свега, морате схватити да је до три године деце категорички забрањено било којим седативима. Стога са њима проблем решене су силе родитеља и нормализације режима.

Али ако дете има 12 година има проблема, онда се посадни лекови већ могу прописати за њега. Поред тога, тинејџери могу пити чајеве на биље, али не и стално, већ курсеве. Имајте на уму да ћете пре него што их дате, морате да разумете разлоге. Ако доживе снажан емотивни стрес, онда је боље прибјежити психотерапији за решавање узрока проблема. Поред тога, ароматерапија је дозвољена ако дете нема алергије.

За превенцију несанице за децу важно је увек да се посматра режим. О њему се увек говори много, јер је то кључ за здравље.

Несаска муче месечно - Шта да радим?

Када се сами не можете ослободити несанице и наставља се месец дана, требало би да се обратите стручњаку, јер, можда сте изабрали погрешан лек, методу лечења. Можда развијате неку врсту болести и већ је против његове позадине, проблем је формирао као један од симптома. У сваком случају, не одложите то и обратите се специјалисту.

Несатнија мукања 2-4 дана, неколико дана - шта да ради?

Када се не можете решити несанице неколико дана, прво покушајте да се одморите и опустите. Можете да пијете опуштајући чајеве и узмите опуштајућу купку. Припреме намењене периодичној администрацији да се суочавају са проблемом. У исто време, почните да узимате глицин са током две таблете дневно. То ће помоћи нормализацији спавања и обновити рад нервног система. Њежно ослобађа напетост и постепено се тело враћа у нормалу. Међутим, пре његовог пријема, и даље је боље да се консултујете са специјалистом.

Константна, хронична несаница - Шта да радим: Вијеће психијатра

Постоје ситуације када се дуго не можете ријешити несанице и на крају се особа више не нада да се може носити са њом. Психијатри у овом случају саветују се да се придржавају неколико препорука.

• Спавајте најмање 8 сати. Ово је нормално време за добар одмор. Не очекујте да ћете моћи добити довољно спавања викендом, јер не можете надокнадити недељни недостатак сна у то време. Најједноставнија метода борбе против несанице је само -масажа лица, дланова, дохват руке. Ово ће вам омогућити да се опустите.
• Отпустите ТВ и гадгете. Боље прочитајте књигу. Биће још боље. Ако сте се пробудили глад, можете јести мало, али не прејести. У супротном, уопште нећете заспати. Па, у таквим случајевима, банана, топло млеко или комад сира помаже. Узгред, врло добар начин за заспад је мирна музика.
• Исправно се пробудите. Постоје две фазе сна - брзо и споро. Ако се пробудите током спорог сна, онда особа осећа недостатак сна и чини му да је он већ уморан ујутро. Сан почиње спором фазом и траје око 1,5 сата. Према томе, у овом тренутку не можете пробудити особу.
• Играјте се спорт до 6 сати пре СН-аа. Ако то урадите пре, онда се нервни систем неће имати времена да се смири и биће тешко заспати. Али, ако се то не може учинити, онда се у топлој купињи купате у кући да бисте се опустили, али будите сигурни на сат након вечере. С тим у вези, биљни чајеви такође показују веома добру ефикасност.
• Опремите место за спавање. Погодан вез је кључ великог сна. Боље је одабрати постељину од природних материјала, посебно памука. Узгред, вреди напустити доље јастуке. Бамбус је најбоље погодан за спавање. Много тога зависи и од мадраца. Не би требало да прође ваздух. Штавише, ортопедски се сналази добро.

ИНСОМНИА - Шта да радим: Рецензије

Када особа има питање о томе да се ослободи несамјене, он тражи одговоре на Интернету. Многи чак и деле своје искуство или једноставно дају савете о томе како да превазиђу проблем. У сваком случају, колико људи и мишљења. Морате схватити да не можете да слушате апсолутно све што кажу, јер за вас може бити штетно. Тако да дођите на савет са здравим разумом и адекватност. Поред тога, не заборавите да увек можете и чак и потребно да се обратите свом лекару.

Видео: Инсомниа. Шта ће вам помоћи да заспите? Живите здрави!

Читате и:

Први знакови менингитиса су 8 симптома код одраслих, деца: Како препознати?

Осетљивост зуба до вруће, хладне: могуће узроке

Личне маске са аспирином код куће: Корист

Како да се не изгубите само-конопол у сукобној ситуацији: 10 ефективних начина

СПАЦИЛИФТ - Шта је ово: сведочења и контраиндикације