Kdaj je bolje jemati kreatin: pred ali po treningu, kontraindikacije, sprejemne sheme

Kreatin ali dušik, ki vsebuje ogljikovo kislino, je športno dopolnilo, ki ga izvlečemo iz rdečega mesa. V majhnih odmerkih se proizvaja v človeškem telesu in uravnava izmenjavo energije mišičnega tkiva z odložitvijo vode v mišicah.

Kreatin pomaga oblikovati nove živčne vezi. Tako je kreatin edinstvena snov, ki lahko športnikom olajša življenje.

Za kaj je kreatin v športu?

• Če se kreatin pravilno uporablja, bo učinek, ki se pojavi v telesu, podoben delovanju živalskih steroidov.
• Kreatin ima enake pozitivne lastnosti, vendar z majhno količino ostaja popolnoma varen in nima negativnih stranskih učinkov.

Glavne lastnosti kreatina, ki pomagajo pri športu:

• porast moči;
• povečanje mišične mase:
• izločanje mlečne kisline iz telesa;
• izguba teže in sušenje telesa;
• pospeševanje proizvodnje nukleinske kisline;
• povečan rastni hormon v telesu;
• sposobnost pospeševanja celjenja ran in rezov;
• nadaljevanje procesa uničenja mišičnega tkiva.

Osnovni čas jemanja kreatina do 2 meseca, po katerem je treba odmoriti 3-4 tedne.

Kreatin: kontraindikacije

• Takoj je treba opozoriti, da ima kreatin kljub pozitivnim lastnostim kontraindikacije.
• Ni mogoče jemati prepogosto in dolgo, kot je akumulacijska lastnost In lahko se zgodi prevelik odmerek.
• Presežek kreatina V telesu bo dalo nasproten učinek in bo negativno vplivalo na kostno in mišično tkivo. Čez nekaj časa bodo oslabili in izčrpali, kar bo neizogibno vplivalo na hematopoezo.
• Druga negativna posledica dolgega sprejemanja kreatina je pridobitev ledvična okvaraTa bolezen se lahko pojavi v telesu zaradi velike obremenitve ledvic.

Vrste dodatkov kreatina za športnike

Danes na policah športnih prehranskih trgovin najdete izdelke kreativnih dodatkov več oblik:

• kapsula (tekočina);
• prah.

V prodaji je mogoče videti tudi različne topne pijače, bare, sladkarije, ki vsebujejo veliko kreatina. V katerem je oblika tega prehranskega dodatka odvisna izključno od okusa. Vendar je vredno razmisliti o trenutku, da se dejanje kreatina v obliki kapsule začne nekoliko hitreje.

Kreatin: Kako vzeti?

Če želite doseči največji rezultat, se med uporabo kreatina upoštevajte več priporočil:

1. Zapustitev kavaSkodelica kave v sebi čez dan je zelo uporabna za telo odrasle osebe, vendar ne v primeru uporabe kreatina. Stvar je v tem, da ima kava rahlo diuretični učinek in je s tem negativen dejavnik med sprejetjem tega dodatka, saj bo odstranila potrebno tekočino.
2. Ni priporočljivo jesti grenivka in prehranjevanje v hrani Črni poper. Imajo učinek vlage, glavna naloga kreatina pa je ohraniti tekočino in pridobiti mišično maso.
3. Pijte povečano količino vode.
4. Upoštevajte prehrano in jemljete kreatin. Priporočljivo je, da takoj načrtujete najbolj optimalen način za vsak dan.
5. Preden uporabite kreatin za jesti ogljikovi hidratiTo je majhen trik, ki ga v svoji praksi uporabljajo profesionalni športniki. Ko človek poje več gramov ogljikovih hidratov, bo povečal inzulin, kar bo pomagalo pri absorpciji kreatina. Ta trik lahko veliko izboljša pričakovani rezultat.

Osnovne sheme ustvarjanja za kreatin

Z vidika medicine obstajata dve osnovni shemi za uporabo kreatina. Prva je primerna za večino ljudi, drugi pa je zasnovan za profesionalne športnike in tiste, ki so aktivno vključeni v šport.

1. Postopna obremenitev. Bistvo te metode je uporaba do 5 g kreatina skozi celoten tečaj. Ta metoda bo telesu omogočila, da se navadi na postopno obremenitev in na koncu tečaja bo rezultat prijetno prosim.
2. Creatin obremenitevTa metoda je skrajna in ni povsem varna. Osnovana je na porabi v zgodnjih dneh do 20 g kreatina. Ta odmerek se lahko uporablja za največ 7 dni, po tem pa je postopoma zmanjšal količino do konca tečaja. V bistvu to metodo uporabljajo profesionalni športniki, da bi dosegli rezultat v najkrajšem možnem času. Omeniti velja, da najpogosteje dosežejo cilj škode svojega zdravja, zato navadnim ljudem priporočamo, da ne lovijo hitrih rezultatov in se držijo prve sheme.

Sprejem kreatina v dneh treninga

Obstaja več možnosti za jemanje kreatina v dneh velike telesne aktivnosti in treninga:

• dolgo pred treningom;
• med treningom;
• po vadbi;
• nekaj časa po treningu;
• razdelite se na enake dele in jih vzemite čez dan.

Kateri od njih je najbolj optimalen, znanstveniki zagotovo ne morejo odgovoriti, tudi po številnih raziskavah. V tej situaciji se je treba osredotočiti na svoje občutke in običajni življenjski slog.

Sprejem kreatina v dneh počitka

• Uporaba kreatina v dneh, ko je telo čez dan v sproščenem stanju, ne igra posebne vloge. V tem obdobju je prav tako pomembno ohraniti visoko raven kreatina v mišicah, zato se morate držati splošnih priporočil kot v običajnih dneh.
• Če je mogoče, je bolje razdeliti dnevni odmerek kreatina na majhne porcije in uživati \u200b\u200bob vsakem obroku.

Kljub svojemu pozitivnemu in razmeroma hitrem učinku mnogi razmišljajo o tem, ali je vredno vključiti dodatne dodatke v svoji prehrani. Takoj pride na misel, da svojo prehrano dopolni z dodatnimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Vendar strokovnjaki zagotavljajo, da je takšna ideja nerazumna. Dodatna količina hrane bo prispevala k naboru odvečne teže in ne za povečanje kreatinskih akcij.

Kreatin velja za varen in naraven dodatek, vendar je kljub temu, da se pred njegovo uporabo, treba posvetovati s specialistom.

Športne teme na spletnem mestu:

• Top 9 športov za otroški razvoj
• Kako shujšati s hipotiroidizmom
• Pravila za izvajanje vaj za tisk
• Kako prehrana pomaga oblikovati športno osebnost in izboljšati njegovo zdravje
• Športna prehrana za sklepe in ligamente

Video: Če jemljete kreatin, kaj se bo zgodilo pred in po njem?