Da bi dosegli idealno figuro, je pomembno ne samo igrati šport, ampak tudi jesti pravilno. O prehrani in usposabljanju bomo obravnavali v članku.
Zadovoljstvo
Če redno igrate kakšen šport, obiščete telovadnico ali trenirate doma, potem morate spremljati ne le pogostost in intenzivnost pouka, temveč tudi svojo prehrano. Navsezadnje sta ti dve komponenti, izbrani pametno, to dobro zdravje in tonirano figuro s črpanimi mišicami.
Kako prehrana pomaga oblikovati športno figuro in jo izboljšati?
Če menite, da je sistematično naporno usposabljanje dovolj za ustvarjanje idealne figure, potem se globoko motite. Iz telovadnice ne morete več ur izstopiti iz telovadnice, ne da bi dosegli želeni rezultat.
Zakaj se to dogaja? Izkazalo se je, da je zdravje ljudi in s tem fizična privlačnost le trideset odstotkov odvisna od športa in sedemdeset - od prehrane in prehrane.
Vsi vedo, da je za znebiti odvečno težo kupiti kalorije, vendar iz nekega razloga mnogi pozabijo, da jih morajo zaužiti veliko manj IT, ogljikovi hidrati in beljakovine).
Če se odločno odločite, da boste ugotovili, kaj točno in koliko morate jesti, pri čemer igrate šport, da dosežete največji rezultat, natančno preberite to gradivo. Najverjetneje bodo te informacije dovolj, da boste lahko razvili kompetentni elektroenergetski sistem zase brez dragih posvetovanj s strokovnjaki.
Prehranjevanje pred fizičnim naporom
Seveda je nemogoče tesno jesti tik pred treningom - lahko postanete osnovno slabi za vas. Najboljše vsaj v 30 minutah. Pred poukom popijte skodelico zelenega čaja ali kave, uživajte v sadju, oreščkih ali suhem sadju. Če je načrtovana velika telesna aktivnost, je vredno jesti kašo - riž ali ovseno kašo, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
V nobenem primeru ni priporočljivo porabiti izdelke, ki vsebujejo maščobe in pretiravati z beljakovinskimi izdelki vsaj eno uro pred poukom.
Ne pozabite na čarobno formulo: Pred poukom morate jesti beljakovine (dobavitelji aminokislin) in ogljikove hidrate (gorivo za mišice in možgane) in kategorično izogibati maščobe!
Žejen med fizičnim naporom
Seveda med športom nihče ne jedo med športom, ampak piti in precej - bodite prepričani! Navsezadnje tudi najmanjša dehidracija zmanjša učinkovitost lekcije in lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
Ob najmanjšem sumu dehidracije (žeja, suhih ustnic ali oralne votline, omotice ali glavobola, nerazložljivega draženja ali utrujenosti) se takoj odpravite in pijte vodo, dokler se stanje ne stabilizira.
Da se izognete pomanjkljivosti vlage v telesu, pred začetkom treninga pijte kozarec vode in nato približno vsakih 20 minut pijte vodo ali svežo razredčeno z vodo. (odvisno od znojenja).
Prehranjevanje po fizičnem naporu
Glede najbolj racionalne prehrane po športu se mnenja strokovnjakov radikalno razlikujejo. Nekdo po močnem fizičnem naporu nemudoma svetuje, drugi vztrajajo pri vsaj dveh urah.
Vsekakor je vsak organizem edinstven, zato skrbno poslušajte sebe in poskusite razumeti, kaj potrebujete.
Seveda je telo lažje prebaviti in se naučiti tekoče hrane, koktajl z beljakovinami je dober (v idealnem primeru, za vsak kilogram, ki ga potrebujete 0,22 g serumskih beljakovin). Tudi za prehrano za post -usposabljanje je zelo primerna: Morski sadeži, kuhana govedina ali ptica, kuhani krompir, zelišča, pare izrez, ajdova kaša, omleta (samo iz beljakovin), sir z nizko debelo skuto ali sir, sveža zelenjava.
Nasvet: Da bi se po treningu moči čim hitreje okrevali, takoj za njimi ne uporabljajte kofeina in tanina v kakršni koli obliki. To se nanaša na ne samo kavo, ampak tudi čaj, čokolado in podobno.
Življenjske kramp za tiste, ki se ukvarjajo s športom
- Ne morete popolnoma zavrniti hrane, tudi če resnično želite shujšati.
- Pijte več vode, freesh, zeleni čaj, mleko (narejeno iz semen in oreščkov).
- Pogosto morate jesti - vsaj štirikrat čez dan.
- Zavrnite "težke" prigrizke in jih nadomestite s sadjem in zelenjavo, solatami.
- Ne uporabljajte drog, ki naj bi pomagale hitreje shujšati - vsi so pretirani z resnimi neuspehi v telesu.
- Zdravite mono -diete, zgrajene na uporabi omejene vrste izdelka. Ne pozabite: vaše telo potrebuje različne snovi in \u200b\u200belemente!
- Ne zavrnite večernih obrokov: Če boste dve uri pred spanjem imeli večerjo, to figuro na noben način ne bo škodilo.
- Ne obupajte sladkarij, še posebej, če si resnično želite. Poskusite z grenko čokolado, pa tudi sadje z zmanjšano količino sladkorjev in škroba - jabolka, citrusi, marelice.
Če sledite vsem zgornjim nasvetom, potem bo po nekaj mesecih utrujenost in dodatni kilogrami odšla, splošno stanje telesa se bo normaliziralo in življenje bo iskrilo z novimi barvami!
Video: Hrana pred in po treningu
Voda mora biti pijana bolj, zlasti z intenzivnim treningom in v vročini. Pomaga mi tudi, da v prehrani nadziram večjo količino beljakovin (ponavadi ni dovolj za vse ..) - to je skuta, meso, ribe, jajca. In po treningu pijem beljakovine SportExpert Whey Protein, da si bolje opomorem, apetit pa pozneje ni bil tako močan. No, jesti manj škodljivosti-to je še vedno navada) se moramo boriti)