Športna prehrana za sklepe in ligamente: sestava, najboljša zdravila, priporočila strokovnjakov

V tem članku bomo upoštevali pravilno športno prehrano za sklepe in ligamente, začenši iz ustrezne sestave.

Ni vedno prava prehrana dovolj za krepitev takšnih krhkih struktur, kot so sklepi in ligamenti. In stalne obremenitve na teh območjih pogosto vodijo do kršitev in bolečin. Poleg obremenitev je poškodbe še en dejavnik, ki pogosto vpliva na hrustanec. Toda preden se odpravite na nakup športne prehrane za sklepe in ligamente, morate ugotoviti, kateri od njih ima najboljši učinek in na kaj se morate osredotočiti pri izbiri.

Sestava športne prehrane za sklepe in ligamente: Kaj iskati?

Podobni dodatki niso bili na trgu že tako dolgo nazaj, vendar so že uspeli pridobiti priljubljenost med profesionalnimi športniki. Če se posebej pogovarjamo o športnih dodatkih za sklepe in ligamente, je treba omeniti, da ta skupina vpliva tudi na sočasne tkanine. In to je pomemben vidik za dober rezultat.

Pomembno: Za tiste, ki so skeptični, je vredno razložiti, da sodobni aditivi nimajo nobene zveze s steroidi in drugimi kemikalijami, ki so jih športniki (zlasti bodybuilderji) že prej pogosto uporabljajo za hitro rast mišic. Sodobna športna prehrana za sklepe in ligamente in ne le, vključuje potrebne elemente v sledovih, ki prispevajo k enemu ali drugemu procesu v športnikovem telesu med fizičnim naporom.

Komponente športne prehrane za sklepe in ligamente

• Glukozamin sulfat- Ta element ima odlično učinkovitost pri krepitvi in \u200b\u200bpovečanju elastičnosti ligamentov in sklepov. Poleg tega je najpomembnejša sestavina pri proizvodnji hrustanca in kostnih tkiv. Pomagala bo tudi znebiti artikularnega krčenja.
• Khondroitin sulfat- Ta komponenta pospešuje regeneracijo kosti in hrustanca, prav tako pa je odgovoren za njihovo elastičnost. Toda najpomembnejša vloga tega elementa je povečanje odpornosti in moči na različne deformacije in obremenitve. Poleg tega preprečuje tudi trenje sklepov med seboj zaradi prisotnosti goste želejeve sinovije v svoji sestavi. In element ščiti sklepe pred odmori.
• Kolagen- Komponenta je znana mnogim in morda mnogi vedo, da je vsebovana v človeškem telesu. Kolagen je odgovoren ne le za vzdrževanje, krepitev in regeneracijo delov sklepa, ampak tudi za povečanje mišičnega tonusa in celjenje kožnih lastnosti. Tako kolagen pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe kože, pa tudi zlome in razpoke v kosteh.
• Kalcij in vitamin D. Pomanjkanje teh pomembnih vitaminov vodi do hitrega uničenja sklepov in dovzetnosti kosti do krhkosti, pa tudi do zmanjšanja poškodb. Poleg tega pomanjkanje vitamina D povzroči vnetje ligamentov in sklepov, pa tudi številne druge motnje v telesu.

Pomembno: Oba elementa je treba zaužiti skupaj. Dejansko jih telo slabo absorbira. To še posebej velja za tiste, ki živijo v severnem podnebju, kjer v telesu primanjkuje vitamina D.

Pomožni elementi v sestavi športne prehrane za sklepe in ligamente

• S-adenozilmecijan - Ta dodatek je zelo učinkovit pri zdravljenju bolezni sklepov in ima tudi majhen antidepresiv. Da pa ta dodatek pokaže potreben odziv udeležbe, ga je treba zaužiti v količini do 1500 mg na dan.
• Omega 3 - Ta snov ima zelo pomemben vpliv na ohranjanje normalnega stanja in celjenja sklepov z velikim fizičnim naporom. Poleg tega ima Omega 3 analgetični učinek in izboljša mobilnost sklepov pri njihovi bolezni. Vendar učinka ni mogoče imenovati visok, ostane zmerni s konstantno uporabo. Strokovnjaki vztrajajo, da je kljub obstoju takšnega dodatka še vedno najboljši vir masnih rib.
• Bromelain- Ta snov je rastlinskega izvora in je idealna kot simptomatsko sredstvo z edino poškodbo ali akutno fazo vnetja sklepov.
• Kurkumin - Mnogi ljudje poznajo ta dodatek kot začimbo. Toda malo jih ugiba, da ima ta izvleček rastlin, čeprav šibko, a dobro sposobnost zmanjšanja vnetnega procesa. Dobro je jemati raje kot preprečevanje vnetja kot z akutno fazo.
• Metil sulfonilmetatan - To ni komponenta za zdravljenje in obnavljanje. Zato ga lahko pripišemo simptomatskim snovi, ki vam omogočajo začasno lajšanje nelagodja in bolečine.
• Vitamini in minerali - Te snovi imajo zelo pomembno vlogo pri obnovi kosti in vezavnih tkiv med konstantnimi obremenitvami in poškodbami. Vitamini B6, E in S. so še posebej učinkoviti za minerale, ki imajo v tem pogledu dober učinek, vključujejo cink, niacin, selen in magnezij. Poleg tega delujejo kot nekateri naravni konzervansi, kar jim omogoča, da ustvarijo zaščitni učinek in ohranjajo celotno telo v svežini in mladosti.

Najboljši športni prehranski pripravki za sklepe in ligamente: seznam

Ko se šport spremeni v poklic, bi morali pomagati, da bi vašemu telesu zdržali velike obremenitve. Navsezadnje pravilna prehrana podpira telo, vse te strukture in sisteme. Zato vam ponujamo boljše športne dodatke za sklepe in ligamente na podlagi sestave sestave za pridobivanje ustreznih komponent.

1. UniverzalenŽivalFlexSvetla in drzna embalaža z isto glavno sestavo prvih dveh komponent, ki dopolnjujeta kompleks potrebnih vitaminov in mineralov, pa tudi hialuronske kisline in morskega psa. Primerno za vse razrede, ker bolečino zelo dobro sleče. Poveča tudi odpornost na obremenitve.
2. Glukozamin flek. Zdravilo, ki pomaga obnoviti sklepe in druga hrustančna tkiva. In zagotovite tudi pravilno mazanje.
3. Ultimate Nutrition glukozamin-hondroitin-msm. Izdelek ima poleg dveh glavnih komponent tudi metil sulfonilmetatan, ki dolgočasi. Te tablete dobro razbremenijo vnetne procese in obnovijo modrice in ligamente.
4. CollaregenTitanium odOLIMP. Primerno v težkih obremenitvah, ki ščitijo ligamente pred strijskimi znamkami. Drugi elementi v sledovih prispevajo k nastanku kolagena v hrustančnih celicah in ščitijo tudi kolagenska vlakna pred zlonamernimi snovmi.
5. LabradaElastiSklep. Zdravilo krepi sklepno tkivo, zaradi česar so bolj prilagodljive in odporne na obremenitve. Prisotnost želatine prispeva k proizvodnji kolagena. Glukozamin in hondroitin izboljšujeta sintezo hrustanca, kar povečata moč in elastičnost. MSM pospešuje postopek regeneracije, pa tudi postopek okrevanja po treningu ali celo poškodbah. Nastaja v prahu in ima razmeroma veliko odmerkov. Prav tako ne moremo poudariti, da je celo primerno za starejše ljudi, da izboljšajo svoje stanje.

Priporočila strokovnjakov v zvezi s športno prehrano za sklepe in ligamente

Na koncu so strokovnjaki poklicali osnovna pravila, ki pomagajo podpirati ligamente in sklepe v dobri formi. Seveda se jih profesionalni športniki že zavedajo, vendar nikoli ne bo odveč opomniti.

• Morali bi se držati tako preprostih pravil:
  • sledite tehniki vaj, da se izognete poškodbam. Nikoli ne pustite, da se mišice segrejejo in ligamenti v obliki toplega;
  • Če so ligamenti ali sklepi že poškodovani ali vnet, nato olajšajo obremenitev in začasno preklopite na lažje vaje do popolnega okrevanja;
  • ne nalagajte se z dvigali preveč teže;
  • in tudi poskrbite, da se telo harmonično razvije;
  • ne pozabite, da mora teža ustrezati obremenitvi moči;
  • bodite prepričani, da se v primeru poškodb ali vnetja posvetujete z zdravnikom in ravnajte po njegovih receptih.

• Ne pozabite na pravilno prehrano:
  • Čim bolj izključite mastno, ocvrto in prekajeno hrano. Konec koncev izzove vnetje;
  • seveda se je treba izogibati konzervansom, barvila in drugim kemičnim dodatkom;
  • vroče pijače v obliki čaja in kave na najboljši način ne vplivajo na mobilnost sklepov, ker izzovejo odlaganje sečnine kisline. Mimogrede, kava še vedno ne dovoljuje potrebnega kalcija;
  • toda njegove rezerve je treba redno napolniti, ker se ne odlagajo v telo. Zato jejte več mlečnih izdelkov, zelišč in zelene zelenjave;
  • kaša, oreščki in suho sadje, zlasti slive, so bogate s kalijem. In pomaga pri sintezi kolagena;
  • ne pozabite na askorbinsko kislino, ki je veliko v citrusih in drugih sadju, da povečate rast hrustančnih tkiv in izboljšajo njihovo odpornost na obremenitve.

Profesionalni šport je vedno tveganje za preobremenitev telesa in vezivnih tkiv, zato je za to vredno skrbeti vnaprej in ne le, če se vnetja že zgodi. Vredno je redno in pravilno jesti ne samo športne dodatke za sklepe in ligamente, ampak tudi v naravnih izdelkih. Da bi telo imelo vse potrebne elemente, ki mu bodo pomagali prenesti velike obremenitve in pogost trening. Potem se bo tveganje za morebitni negativni vpliv pogostega treninga znatno zmanjšalo, šport pa bo prineslo le užitek.

Video: Vse o športni prehrani za sklepe in ligamente - najboljši dodatki