Kako pravilno in kdaj jemati vitamine in minerale, ki jih je treba absorbirati: korak -By -stopnic

Ne veste, kako pravilno in kdaj jemati vitamine in minerale? Preberite članek, ima korak -v koraku.

Zadovoljstvo

Na trgu je na tisoče dodatkov in zdravil, ki vsebujejo vitamine in minerale. Kdo od njih je vredno zaužiti in katere niso potrebne?

Na naši spletni strani preberite še en članek o tej temi: "Kakšno analizo je treba izvedeti, da ugotovite, kateri vitamini niso dovolj v telesu?".

Spodaj boste našli informacije o tem, kdaj se zateči k uporabi vitaminov, katere komponente je treba dopolniti in kako jih sprejeti. Preberite še naprej.

Kdaj, kdaj jemati vitamine, minerale, druge elemente v sledovih?

Pravilno jemljemo vitamine, minerale, druge elemente v sledovih

Sprejem aditivov je dolgotrajno priznanje v telo sestavine, ki ga imate v prehrani. To, kar morate dopolniti, je tesno povezano z vašim življenjskim slogom, boleznimi ali starostjo.

Ne pozabite: Preko preveliko odmerjanje vitaminov je škodljivo tudi za telo, kot pomanjkanje. Zato se ne ukvarjajte z nenadzorovano tehniko. Za nasvet se obrnite na zdravnika ali vsaj vzemite analizo vsebnosti določenega vitamina v telesu, na katerega sumite. Če ga res primanjkuje v telesu, začnite sprejem.

Omeniti velja, da je jemanje le nekaj sestavin, ne glede na te dejavnike, primerno in razumno. Kdaj jemljete vitamine, minerale, druge elemente v sledovih?

Kdaj jemljete dodatke, je odvisno od njihovega tipa in namena.
Nekaterim priporočamo, da pijejo zjutraj, drugi - zvečer, nekateri med hrano, drugim - na prazen želodec.

Na spletno mesto iherb Obstaja veliko koristnih izdelkov za krepitev zdravja in imunosti. Na primer, v tem razdelku najdete vitamine in minerale.

Skladnost z določenim časom je pomembna, če želite pridobiti največjo korist od jemanja zdravila. Spodaj bomo opisani, kdaj je bolje piti enega ali drugega vitamina. Preberite še naprej.

Maščobe -topni vitamini: kako pravilno jemati, da se absorbira, korak -By -koraki

Maščobe -topni vitamini - To je skupina koristnih snovi, ki se raztopijo v maščobnem okolju. Sodelujejo v presnovnih procesih, so odgovorni za zdravje organov in sistemov telesa. Sem spadajo vitamini:

Ampak
D.
Bi
K.

Zdaj pa poglejmo, kako pravilno jemati komplekse, da se absorbirajo. Tukaj je korak -v koraku vodnik:

Vitamin A, beta-karoten

Potreben je za vid, krepi imunski sistem in izboljša delovanje kože. Pomanjkanje tega vitamina se lahko pojavi s podhranjenostjo, malabsorpcijo, pa tudi s prekomerno uporabo alkohola in tobaka. Indikacije za jemanje aditivov so lahko suha koža, težave z vidom ob mraku in noči, suha jabolka za oči, povečana dovzetnost za okužbe in počasno rast. Pri ženskah gre za kršitve menstrualnega cikla in plodnosti, pri starejših pa zvonci v ušesih. Z lahkoto lahko dobite preveliko odmerjanje vitamin A.Zato ni priporočljivo jemati aditivov brez jasnih indikacij in receptov zdravnika. Kot že omenjeno, najprej opravite teste in če pokažejo pomanjkanje, nato začnite sprejem.

Ta vitamin je treba vzeti zjutraj - polovico odmerka med zajtrkom. Preostanek kosila ali zvečer, tudi med hrano.

Vitamin D.

Vpliva na kardiovaskularni in imunski sistem, njegova pravilna koncentracija v telesu pa je odgovorna za stanje vaših kosti in zob. Čeprav ta element v sledovih prihaja tudi iz hrane, je njen odmerek premajhen. Sonce je, ki zagotavlja določeno količino tega, na naših širinah jemlje droge z vitamin d Priporočljivo za vse. Vendar je treba večje odmerke (več kot 2000 iu) vzeti šele po posvetovanju z zdravnikom. Utemeljitev so simptomi pomanjkanja:

Izguba apetita
Slabost
Šibkost
Pogosto uriniranje
Znoj
Srbenje kože
Glavobol
Bolečina v očeh
Driska
Bruhanje
Povečana žeja

Bolje je, da ta element v sledovih vzamete zjutraj ali na kosilu, med obroki. Dobro se absorbira z maščobno hrano. Navdušuje živčni sistem, blokira proizvodnjo melatonina. Zato je sprejem prepovedan zvečer, saj lahko pride do težav s spanjem.

Vitamin e

Imenuje se vitamin mladosti. Pomaga upočasniti proces staranja, ima antioksidativne lastnosti, preprečuje spremembe tkiva in celic, poveča imunost in podpira pravilno vlažilno vlaženje kože. V redkih primerih je primanjkljaj, kar dokazujejo splošna šibkost, anemija, težave s koncentracijo, okvara vida, težave s plodom in izpadom las. Zgoraj navedeni simptomi so lahko pokazatelj sprejemanja dodatkov.

Morate ga vzeti zjutraj med obroki. Popolnoma se absorbira, če jemljete z maščobno hrano, oreščki ali bananami.

Vitamin K.

Odgovoren je za pravilno koagulacijo krvi in \u200b\u200bkalcifikacijo kosti. Ta element v sledovih ima tudi protivnetni in analgetični učinek. Pomanjkanje se pojavi pri novorojenčkih, v katerih v črevesju še vedno ni bakterij, potrebnih za njegovo proizvodnjo. Njegov učinek je blokiran pri ljudeh, ki jemljejo antikoagulante. Samo ti dejavniki so osnova za jemanje vitamina.

Vitamin K je najbolje vzeti zvečer, med lahkim večerjem.

Voda -topni vitamini - kako jih pravilno jemati tako, da so koristni: vitamin C, skupina B

Voda -topna vitamini - To je skupina uporabnih snovi, katerih biokemijske lastnosti omogočajo, da se popolnoma raztopijo v vodi. Prav tako jih je treba pravilno sprejeti, tako da ti elementi v sledovih koristijo telesu. Ne potrebujete posebnih prizadevanj med jemanjem. Dovzemite pravi AK vitamin c in b vitaminiBiti koristen? Tu so nasveti:

Vitamin C.

Je odgovoren za pravilno stanje kožnih in sluznic, spodbuja celjenje ran, preprečuje proces staranja, podpira delovanje obtočnega sistema in ima protikancerski učinek. Prav tako poveča stabilnost celic na okužbe in poškodbe. Priporočljivo je, da vzamete približno 100 mg askorbinske kisline na dan, ta odmerek pa vam pride s hrano. Vsak presežek bo še vedno odstranjen iz telesa v urinu.

Povečano povpraševanje po vitamin c imajo:

Športni ljudje (intenzivna telesna aktivnost)
Starejši ljudje
Noseče in doječe ženske
S črevesno disfunkcijo, hipertenzijo, diabetesom, podhranjenostjo z oslabljenim apetitom

Razlog, da se obrnete na dodatek, so lahko šibkost, pomanjkanje apetita, nagnjenost k oblikovanju modric, krvavitvenih dlesni, težav z celjenjem ran, pogostimi mišicami in sklepi.

Ta vitamin je topen v vodi, zato se pri požiranju že raztopi. Za razliko od maščob -topnih vitaminov se ne kopiči v telesu in jih je treba vsak dan napolniti, da se zagotovi optimalna raven. Bolje vzemite zjutraj med prehranjevanjem.

B vitamini

Odgovorni so za pravilno delovanje živčnega sistema. Vsak od njih ima tudi svojo individualno vlogo v telesu - vpliva:

Krvni pritisk
Mišične kontrakcije in imunost
Rast in razvoj telesa, kože in stanja las
Občutljivost na inzulin
Proces delitve celic
Vzdrževanje hematopoetskega in živčnega sistema

Preprečuje prirojene napake, vključno z nevrološkimi, zato bi morale ženske, ki načrtujejo nosečnost, in nosečnice, dodati v prehrano. Preberi več:

B1 podpira srčno -žilni sistemvpliva na razvoj kosti.
B2 izboljša stanje las, nohti, krepi vid in imunski sistem.
B3 je vključen v sintezo spolnih hormonov, tvorba rdečih krvnih celic, zmanjša holesterol in preprečuje črevesne in želodčne motnje.
B4 je odgovoren za tvorbo in pravilno delovanje celic, mišice, dihalni sistem, srce in možgani.
B5 sodeluje v izmenjavi energije, sinteza holesterola, steroidni hormoni. Vpliva na stanje las in imunskega sistema.
B12 - Folna kislina - sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic v kostnem mozgu, Metabolizem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vpliva na stabilnost genov in poveča apetit.
B13 pomaga pri jetrih in zdravljenju multiple skleroze.
B15 znižuje raven holesterola, širi krvne žile, izboljša oskrbo s krvjo mišicam in preprečuje cirozo jeter.
B17 lahko prepreči rast rakavih tumorjevNobenega od njih ne smete zaužiti brez jasnih indikacij.

Kdaj in kako sprejeti te vitamine?

Tako kot v primeru vitaminov, topnih maščob, je tudi njihov sprejem upravičen.
Vendar njihov presežek ni tako nevaren kot vitamini A, d, e in K.Ker jih telo odstrani v urinu. Izjema je B12 in B9ki so shranjeni v jetrih.
Vsa zdravila najbolje jemljejo med hrano, po možnosti zjutraj. Edina izjema je tukaj vitamin B12To je mogoče vzeti tudi na prazen želodec.

Minerali - Kako sprejeti: kalcij, magnezij, kalij, žveplo, krom, jod, železo, selen in cink

Vitamini in minerali - To so različne kategorije uporabnih snovi, ki pomagajo ohranjati zdravje in dobro zdravje. Čeprav so ti elementi v sledovih pogosto združeni, so te spojine v kemijskem in biološkem smislu popolnoma drugačne. Kako pravilno jemati minerale? Nasveti:

Cink

Ta element v sledovih pospešuje celjenje ran, koristno vpliva na stanje las in kože ter poveča imunost. Moti v absorpcijo železa in kalcija, zato jih je treba razdeliti. Cink je najbolje vzeti med hrano. Visoke odmerke cinka je treba jemati samo za kratek čas, če zdravnik ne prevlada drugače.

Magnezij

Ta element sledenja izboljšuje delovanje sivih celic, preprečuje srčne bolezni, stabilizira funkcije živčnega sistema in ima pomirjujoč učinek. V kombinaciji z vitaminom D in kalcijem krepi kosti in zobe. Pomanjkanje vodi do nervoze, razdražljivosti, nespečnosti, utrujenosti, krčev, trzanju vek. Ni pomembno, koliko časa ga vzamete, čeprav je najpogosteje sprejet pred spanjem.

Likalnik

Železo preprečuje anemijo. Potrebno je prenos kisika in povečati imuniteto. Najbolje se absorbira, če ga vzamete na prazen želodec, v prisotnosti vitamina S. kave in čaja negativno vplivata na njegovo asimilacijo. Precej je strupen, zato ne pozabite jemati dodatke zavestno.

Kalcij

Ta gradbena enota in njeni dodatki so lahko potrebni med rastjo, nosečnicami in doječimi ženskami, pa tudi med puberteto in starejšimi. Vredno ga je vzeti med obroki zjutraj ali na kosilu. Bolje absorbira pri jemanju kisle hrane.

Kalij

Pomemben prehranski mineral in elektrolit. Potrebno je za srce in druge organe, povezane s krvnim sistemom. Najmanjša priporočena raven porabe kalija je trenutno 2400 mg za ženske in 3400 mg za moške. Vzemite dodatek s tem elementom sledenja takoj po prehranjevanju, ne glede na čas dneva.

Žveplo

Sodeluje v presnovi tkanin. Pomembno za človeško telo, saj opravlja številne funkcije. Je del aminokislin, podpira ravnovesje kisika, spodbuja aktivno aktivnost živčnega sistema. Uporablja se le, kot ga predpiše zdravnik. Pogosto se uporablja v obliki mazil in gelov za zdravljenje obkrožnih lišajev, dermatitisa in drugih kožnih patologij.

Krom

Ta element v sledovih je dolžni dejavnik. To je posledica pozitivnega vpliva na funkcijo endogenega hormona mladosti dehidripiapiantrosterona (DGEA) in sposobnosti zaščite beljakovin (vključno z vezivnim tkivnim beljakovinam) pred glikolizo. Če ima človek povečano raven insulina, je delovanje DHEA, ki ga proizvaja telo, zavira, potem pa brez kroma ne morete storiti.

Dodatek vam omogoča, da izboljšate klinično situacijo s SAH. Diabetes, depresija, akutne nalezljive bolezni, debelost, kronične razjede, polinevropatija, hipotenzija, akne. Za preprečevanje kroma je priporočljivo jemati za bolezni srca in krvnih žil. Običajno je predpisana 1 kapsula 3 -krat na dan med obroki.

Jod

Pomaga pri ščitnici. S svojimi patologijami vam omogoča, da obnovite funkcije tega organa. Navadni jod ima izrazite protimikrobne lastnosti. Huje je absorbirano s hrano, bogato z vlakninami. Tega minerala ne smete sprati s kavo ali čajem, le z vodo. Priporočenega odmerka ne povečajte in ga ne prevzemite, če ste zamudili sprejem.

Selen

To je pomemben mineral, ki podpira funkcijo endokrinega, imunskega in reproduktivnega sistema. Znana je po svojih antioksidativnih lastnostih in skupaj z vitaminom E ščiti telo pred prostimi radikali in tudi prispeva k normalni rasti celic. Vzemite zjutraj, med prehranjevanjem.

Minerali lahko medsebojno komunicirajo, zato jih je bolje vzeti v različnih obdobjih, če ne sprejemate polivitaminov.

Pomembno: Vedno izberite dodatke iz preizkušenih virov. Ne pozabite, da lahko prehranska dopolnila vplivajo na absorpcijo drugih zdravil. Če ste noseči ali dojite, se posvetujte z zdravnikom in se ne odločite za dodatke.

Ne dodajajte vitaminov in mineralov tako, brez kakršnih koli znakov. Najbolje je preveriti raven hranil v telesu, preden začnete sprejemati dodatke.

Katerega vitaminov in mineralov ni mogoče vzeti skupaj?

Vitamini in minerali so moč, ki neguje sisteme našega telesa od znotraj. Pogosto človek ne uspe pri delu organov, zato lahko primanjkuje določenega elementa v sledovih. Zato so takšne snovi dodeljene v obliki prehranskih dopolnil. Vendar je vredno zapomniti, da so lahko tako kot tablete, vitamini in minerali nezdružljivi. Koga od njih ni mogoče vzeti skupaj? Spodaj so objavljene informacije o združljivosti ali njeni odsotnosti.

Če vam je zdravnik predpisal vitamine ali minerale, ki se med seboj ne kombinirajo, jih je mogoče vzeti. Vendar je priporočljivo, da jih pijete v različnih obdobjih dneva - na primer, nekateri čez dan, medtem ko drugi - zvečer. To bo pomagalo, da se izognete negativnemu vplivu in ohranimo koristen učinek.

Kateri vitamini in minerali se jemljejo z nevrozo?

Nevroza je izčrpanost živčnega sistema. To bolezen pogosto najdemo, zlasti v resničnosti sodobnega življenja. Oseba z nevrozo ima naslednje simptome:

Hitra utrujenost
Šibkost
Apatija
Ni sil in motivacije za življenje
Zmanjšana produktivnost

Ti psihopatološki simptomi ne minejo niti po dolgih počitnicah. Oseba lahko svoje telo podpira le s prehranskimi dodatki in drugimi zdravili. Vitaminski dodatki igrajo enako pomembno vlogo pri zdravljenju te patologije. Kateri vitamini in minerali se jemljejo z nevrozo? Naslednja zdravila imajo v tem primeru zdravilni učinek:

Sulbutiamin - B1 in tiamin v podvojeni formuli. Odlično se raztopi v lipidih in prispeva k izboljšanju prodora te spojine skozi hemato-endopalno pregrado v možgane.
Derivati \u200b\u200bgama-aminomatske kisline - Popolnoma delujejo na živčna tkiva. Sposobni so razširiti možganske posode in odpraviti svoje krče.
B Vitamini in magnezij - Najboljši vitamini te skupine za zdravljenje nevroze veljajo za B3 in B6. Magnezij preprečuje prekomerno vzburjenje nevronov, ima pomirjujoče in stabilizirajoče razpoloženje z učinkom in tudi odstrani tesnobo.

Kako in kdaj jemati vitamine in minerale, smo ugotovili. Pomembno pa je tudi vedeti, koliko mesecev morate piti te elemente v sledovih. Preberite še naprej.

Koliko mesecev jemljete vitamine in minerale?

Vitaminske komplekse je treba nenehno jemati, zlasti glede na ozadje pomanjkanja vitamina. Koliko mesecev jemljete vitamine in minerale?

Vitaminski mineralni kompleksi so običajno razdeljeni v dve kategoriji.
V prvem - vsak od vitaminov in mikroelementov od 50 do 100% dnevne norme. Podobni dodatki se uporabljajo 2 meseca, nato si oddahnite in ponovite tečaj.
Če je odmerek nad 100%, je sprejemni tečaj običajno zasnovan približno mesec dni. Nato si oddahnite in ponovno nadaljujte s sprejemom.

Pomembno: Ne predpišite povečanih odmerkov vitaminov in mineralov zase. Nevarno je za zdravje!

Na primer, vitamin D se kopiči v telesu. S prevelikim odmerjanjem povzroči bruhanje, nato se lahko razvije hiperkalcemija in najnevarnejši zaplet - to je koma. Če želite izvedeti, kakšen vitamin ali mineral nimate dovolj, se posvetujte z zdravnikom in opraviti teste. Zdravnik bo določil pomanjkanje približnih simptomov in poslal v laboratorij za darovanje krvi. In šele takrat bo predpisal primerno zdravilo. Vso srečo!