Kako ugotoviti, kaj vitamin nima dovolj za telo?

Vitamini so posebna hranila, potrebna za popolno delovanje telesa. Če kateri koli vitamin v telesu ni dovolj, se boste takoj naučili, ker se bodo začeli neprijetni fiziološki procesi.

Preberite več o tem, kako ugotoviti, kateri vitamin ni dovolj, bo povedal v tem članku.

Kako ugotoviti, kaj vitamin nima dovolj za telo?

Če želite vedeti, kaj vitamini niso dovolj v telesu, lahko opravite teste. Tako boste v celoti izvedeli o spremembah. Vendar lahko opazujete svojo dobro počutje, saj so za pomanjkanje vitaminov značilne določene lastnosti.

Vitamin A.

Ta komponenta se imenuje tudi retinol. O njegovem pomanjkanju lahko izveste po videzu bele črte na nohtiLahko se pojavijo tudi težave z majhnimi viziji. Lasje postanejo bolj krhki, koža pa se začne močno posušiti. Zaradi dolgega pomanjkanja retinola se lahko v telesu pojavijo nevarnejše bolezni, med katerimi gastritis, driska in bronhitis.
Če želite nadoknaditi pomanjkanje retinola, v svojo prehrano vnesite oranžno zelenjavo. Starši niso za nič, da otrokom pogosto rečejo, naj jedo korenje, ker izboljšuje vid.

Vitamin D.

Pomanjkanje "sončnega vitamina" govori o naslednjih simptomih:

pri otrocih se rahiti razvijejo in kosti zmehčajo;
pojavijo se krče;
psihomotorna reakcija se spreminja;
nenehna utrujenost in šibkost;
bolečine v mišicah.

Če želite normalizirati količino vitamina D v telesu, poskusite preživeti več časa na soncu. Vendar ne pozabite nanesti kreme za sončenje, da ne bi izzvali opeklin kože.

Vstopite tudi v svojo prehrano, bogato s tem hranili. Lahko je ribolov maščob in celotno naravno mlekoPrav tako je dovoljeno zaužiti mlečne in mlečne izdelke (kisla smetana, smetano olje in trdi siri).

Vitamin e

To hranilo se imenuje tudi tokoferol.

Glavni znaki njegove pomanjkljivosti vključujejo:

šibkost v mišicah. To je posledica dejstva, da se oksidativni procesi v centralnem živčnem sistemu začnejo razvijati;
težave z usklajevanjem. To je posledica dejstva, da so Purkinya poškodovani nevroni, ki ne morejo v celoti prenašati signalov na druge telesne sisteme;
pojdi otrpel in mravlji po okončinah;
stanje se poslabša;
imunski sistem je oslabljen.

Če želite nadoknaditi pomanjkanje tokoferola v telesu, morate biti v svoji prehrani v svoji prehrani polnozrnat izdelki, rastlinsko olje, mlečni izdelki, oreščki in zelenjava (rdeča paprika in avokado).

Vitamin K.

Telo človeka obvesti o pomanjkanju vitaminov s takšnimi znaki:

Tudi z rahlim pritiskom na kožo se tvori modrica.
Majhni krvni strdki se pojavijo pod nohti.
Sluznice krvavijo.
Nečistoče krvi se pojavijo v stolu.

Če želite napolniti rezerve vitamina K, je treba v prehrano vnesti jajca, naravno kravje mleko, jetra in živali (srce, pljuča itd.).

Vitamin n

Ta vitamin se še vedno imenuje "biotin." Če v telesu ni dovolj, človek začne doživeti pomanjkanje apetita in slabosti. Po tem se lahko začnejo otekanje jezika in pojavijo se tudi bolečine v mišicah. Koža lahko postane bolj občutljiva. Pogosto ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina N, pade v depresijo in postanejo letargični.

Glavne težave s kožo, povezane s pomanjkanjem biotina:

suhost in srbenje;
videz luščenja z velikimi krožniki;
povečano izločanje lojnih žlez;
seboroični dermatitis.

Lasje trpi tudi zaradi pomanjkanja vitamina N. Postane mastne, krhke in grobe. Tudi človek lahko doživi pogoste glavobole in utrujenost. Če želite obnoviti raven biotina v telesu, morate jemati 150 μg vitamina na dan. Potek sprejema je 2 meseca. Takoj, ko v prehrano vnesete dodatek, boste takoj opazili regresijo neprijetnih simptomov.

Vitamin c

To hranilo velja za najbolj znano. Če v telesu ni dovolj, se bo imunski sistem poslabšal in tudi dlesni začel krvaveti. To lahko povzroči razvoj skorbut. Če želite ugotoviti, da ima telo pomanjkanje vitamina C, bodite pozorni na svoje dobro počutje.

Simptomi:

pogosta prehlad;
na telesu se pojavijo modrice brez razloga;
rane se dolgo zacelijo;
koža se izsuši.

Vitamin RR

To hranilo se imenuje tudi nikotinska kislina.

Če ima telo akutno pomanjkanje komponente, bodo to spremljali takšni simptomi:

razvoj zgodnje demence;
pomanjkanje apetita in močna šibkost;
nespečnost;
napadi razdražljivosti;
ostro zmanjšanje telesne teže;
glavoboli in omotica.

Če lahko rezerve vitamina PP dlje časa razvijejo hudo pomanjkanje vitamina, ki ga spremljajo driska, zgaga, otekanja, razpoke na ustnicah, povečana slina, močnost v trebuhu, izpuščaji na koži in migreni.

Če želite obnoviti normo nikotinske kisline v telesu, v svojo prehrano vnesite naslednje izdelke:

piščanec, puran in govedina;
morska riba;
jajca;
mleko;
pistacije in arašidi;
ajda in ovsena kaša;
kamilica, meta in koprive;
zelenja.

Kako ugotoviti, kaj vitamin nima dovolj za telo iz skupine B?

Vitamin B1

Kateri vitamin nima dovolj za telo iz skupine B? To hranilo se še vedno imenuje "tiamin".

Glavni simptomi pomanjkanja vitamina:

poslabšanje spomina;
apatija;
zaspanost;
težave iz živčnega sistema;
napadi razdražljivosti;
bolečine na območju teleta mišic;
občutljivost z nizkimi nogami na mraz in bolečino;
težave z usklajevanjem gibanja;
izguba apetita;
zaprtje.

Vitamin B1 je potreben za telo, da lahko raste in razvija. Poleg tega povečuje duševno in telesno delovanje ter poveča presnovo živčnega sistema. Izboljša tudi razpoloženje, anestezijo in spodbuja celjenje ran.

Če ima telo skrajno obliko pomanjkanja tiamina, se začne razvijati bolezen Beri-BuryTo povzroči poškodbe živcev periferije, srca in krvnih žil. Da bi nadoknadili pomanjkanje hranil, je treba v prehrano vnesti koruzo, lečo, ajdo kašo in oreščke.

Vitamin B2

To hranilo se imenuje tudi riboflavin. Če v telesu ni dovolj, se razvije anemija in nespečnost. Pojavijo se lahko težave z gibanjem, vnetjem na ustnicah in konvulziji.
Pogosto zaradi pomanjkanja riboflavina veke postanejo rdeče in v očeh je občutek peska. Poleg tega oseba začne shujšati zaradi pomanjkanja apetita. Pomanjkanje vitamina B2 spremljajo fotosenzibilnost, vnetje v ustni votlini in na koži.
Če želite nadoknaditi pomanjkanje hranil, morate vstopiti v prehrano več žitnih pridelkov, mlečnih izdelkov, graha in mesa.

Vitamin B3

Hranilo se imenuje tudi niacin. Njegova pomanjkljivost povzroči spremembo regulacije spanja. Zdaj bo oseba trpela zaradi zaspanosti in ponoči trpela zaradi nespečnosti. Pomanjkanje vitamina B3 izzove občutljivost kože, izpadanje las, sive lase in depresivno stanje.

Če želite nadoknaditi pomanjkanje vitamina B3, vstopite v svojo prehrano:

zelenja;
sadje in zelenjava;
mleko;
jajca;
govedina ali piščančja jetra.

Vitamin B4

Ta vitamin se imenuje tudi Holin. Njegova pomanjkljivost v telesu povzroča težave pri delu nadledvičnih žlez. To izzove plešavost in sive lase. Lahko se pojavijo tudi težave s spominom in vidom.
Vnetja in draženje se lahko pojavijo na koži. Pogosto je v ušesih hrup, apatično stanje, močno povečanje teže, razdražljivost in depresija. Začne se pika v obtočnem sistemu, migrene, zgaga, neprijeten vonj iz ust in proces rasti okostja se upočasni.
Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja holina driska, vnetje jeter in aritmijeNajnevarnejši simptom je debelost in ciroza jeter.
Pomanjkanje vitamina B4 povzročajo bolezni želodca in črevesja, ta problem pa se lahko prenaša od staršev do otroka. Prav tako zmanjšuje raven holina v telesu, da jemljejo kontracepcijske tablete.

Če želite nadoknaditi pomanjkanje hranil, pogosteje uporabljajte rumenjake. Poleg tega je vitamin B4 lahko vsebovan v takšnih izdelkih:

Teleta, trska in jagnjetino.
Krompir.
Špinača in arašidovo olje.
Prerokovana žita.
Hrvati (ječmen, ovse in proso).
Pomaranče in stročnice.
Barvno in belo zelje.

Vitamin B5

To hranilo se imenuje pantotenska kislinaTelo ščiti pred stresom in tudi normalizira izmenjavo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Višja kot je raven vitamina B5 v telesu, bolje se proizvaja hemoglobin, acetilholin in holesterol.

Poleg tega pantalna kislina sintetizira nadledvične hormone, ki ščitijo pred virusi, okužbami, vnetji in alergijskimi reakcijami. Če telo trpi zaradi pomanjkanja vitamina B5, se bodo druga hranila slabo absorbirala.

Glavni simptomi pomanjkanja pantotenske kisline:

šibkost in apatija;
oseba se hitro utrudi;
pereč občutek v prstih in njihovo otrplost;
bolečine v nogah ponoči;
zmanjšanje proizvodnje želodčnega soka;
težave pri srcu;
razvoj nevritisa;
kožne bolezni;
dvavodavne razjede.

Če želite nadoknaditi rezerve te komponente, pogosteje uporabljajte cedrovine, sladki poper, tuno in skušo.

Vitamin B6

Glavni simptomi pomanjkanja piridoksina:

vnetje in luščenje kože;
pereč občutek v nogah;
konvulzije;
depresivno stanje;
nagnjenost k bolečemu grlu;
razdražljivost;
izguba las;
vnetje v kotičkih ustnic;
nespečnost;
zmanjšanje inteligence;
apatija in napadi agresije.

Piridoksin je hranilo, ki aktivira metabolizem. Normalizira postopek asimilacije beljakovin in tudi sintetizira hemoglobin in nevrotransmiterje. S pomočjo vitamina B6 se celicam dovaja glukoza. Zadostna količina hranil v telesu zagotavlja dobro razpoloženje, izboljšuje spomin in tudi pomaga preprečiti stres.

Če želite nadoknaditi pomanjkanje vitamina B6 v telesu, dajte prednost banana, avokado, goveje jetrne in fižolove kulture. Tudi v vaši prehrani mora biti prisotna pistacije in lešnike. Ne pozabite, da je bolje uporabljati surovo hrano ali prenesti minimalno potrebno predelavo. Po dolgotrajni toplotni obdelavi se vitamin uniči.

Vitamin B9

To hranilo se imenuje tudi folat ali folna kislina. Zaradi pomanjkanja se v prebavnem sistemu začnejo težave. Če ta vitamin v telesu nenehno ni dovolj, med nosečnostjo lahko pride do vice pri razvoju ploda.

Pomanjkanje hranil zmanjšuje število celic in velikih rdečih krvnih celic, spremljajo pa jih tudi številni drugi simptomi:

stalen občutek utrujenosti;
vnetje v kotičkih ust;
počasna rast;
barva las, nohtov in menjav kože.

Vsak dan mora človek porabiti vsaj 400 μg folne kislineČe želite nadoknaditi primanjkljaj, v svojo prehrano vnesite več listnih zelenja, stročnic in žitnih pridelkov.

Vitamin B12

Eden najpomembnejših vitaminov za pravilno delovanje živčnega sistema je kobalamin. Če telo doživi pomanjkanje, se lahko razvije maligna anemija in zgodnja plešavost. Glavna funkcija vitamina B12 je sinteza rdečih krvnih celic.

Simptomi, s katerimi lahko določite pomanjkanje kobalamina:

otrplost rok in nog;
mišična šibkost;
težave z vidom (zamegljene konture, dvojno nabiranje);
koža postane bleda;
spomin se poslabša;
tromboza se razvije;
obstajajo težave z avtonomnim živčnim sistemom.

Pomanjkanje vitamina B12 se pojavi zaradi prisotnosti patogene mikroflore v črevesju. Tudi ljudje, ki se držijo vegetarijanske prehrane, lahko trpijo tudi zaradi te težave. Če želite nadoknaditi njegovo pomanjkanje, v svojo prehrano vnesite meso, mleko in jajca.

Zakaj vitaminov v telesu primanjkuje?

Obstaja več glavnih razlogov, ki lahko izzovejo pomanjkanje vitaminov v telesu. Najpogostejša je kršitev polne prehrane.

Obstaja več najpogostejših napak v prehrani:

pomanjkanje ravnotežja prehrane, ki izzove kršitev v razmerju komponent hranil;
skladnost dietezaradi česar nekateri vitamini in mineralne komponente ne vstopijo v telo;
nepravilna obdelava izdelkov (nepravilno shranjevanje in kuhanje). Dolgotrajna toplotna obdelava in visoke temperature v skladiščni sobi lahko zmanjšajo količino vitaminov v izdelkih;
uporaba izdelkov, ki upočasnijo prebavljivost vitaminov. Lahko je sladkorki spreminja sestavo črevesne mikroflore.

Pogosto se pojavi pomanjkanje vitaminov v ozadju njihove povečane porabe. Med stresom in močno telesno aktivnostjo telo porabi več vitaminov kot v mirovanju. Če se pogosto premikate več, živite v regijah z neugodno ekologijo ali delate v škodljivih panogah, poskušajte redno sprejemati kompleks vitaminov.

Pomanjkanje vitaminov prav tako izzove uporabo antibiotikov in odvajal.
Pogosto se zaradi pogostih bolezni pojavi pomanjkanje hranil.

Diete in nepravilna prehrana povzročajo zdravstvene težave zaradi pomanjkanja vitamina

Kot vidite, telo vedno nakazuje, da mu nekaj primanjkuje. Nekateri simptomi lahko kažejo na pomanjkanje več hranil. Če želite izvedeti, kateri vitamin zagotovo ni dovolj, je bolje, da vzamete popolno analizo. Ko vam bo zdravnik povedal, katere metode morate uporabiti za obnovo ravnotežja vitaminov v telesu.

Kaj vitamin nima dovolj za telo: ocene

Denis, 32 let: Pred kratkim sem opazil, da si nenehno želim spati podnevi, ponoči pa sem buden in ne morem zaspati brez spalnih tablet. Šel sem k zdravniku in opravil vse teste. Kot se je izkazalo v telesu, akutno pomanjkanje vitamina B3.
Michael, star 23 let: To zimo je kljub razmeroma toplemu vremenu zelo zamrznila. Odločil sem se, da bom ugotovil, kaj se dogaja v telesu, in opravil teste. Potem ko mi je zdravnik rekel, da telesu primanjkuje vitamina B1. Pil sem potek vitaminov in stanje se je normaliziralo.
Polina, stara 41 let: V zadnjih nekaj mesecih opažam, da se je koža začela močno posušiti. Olupi v velika območja. Ne samo, da ne izgleda estetsko estetsko, ampak povzroča tudi hudo nelagodje. Potem ko je zdravnik predpisal vitamin n, se je vse normaliziralo. Zdaj bom bolj pozoren na svoje zdravje.

Povedali bomo tudi: