Ali 48-urni lakot zdravi? To je tisto, kar morate biti pozorni: morebitni zapleti, pomembno je za vodo, ocene

Če se odločite, da boste v svoje življenje vnesli 48-urno stradanje, preberite pomembne informacije v tem članku. Pomembno je vedeti o vodi, pa tudi o previdnostnih ukrepih in prednostih te vrste delovnih mest.

Zadovoljstvo

Ali nam lahko post prinese zdravje in dobro počutje? To vprašanje skrbi veliko od nas, zlasti tiste, ki se že dolgo niso vzdržali hrane.

V različnih delih sveta veliko ljudi strada, ker preprosto nimajo kaj jesti.
Kronično pomanjkanje hranil je škodljivo za naše zdravje.
To stanje lahko privede le do izčrpanosti in bolezni ter v najtežjih primerih do smrti.
Nadzorovano stradanje široko izvaja veliko ljudi, tudi v razvitih državah, kjer dostop do hrane ni omejen.
Zakaj stradati od lastne volje?

Oseba se odloči, da se ne bo prehranjevala iz različnih razlogov, tako etičnega, filozofskega in religioznega. Toda v bistvu je to posledica znanstveno dokazane koristi post za zdravje. V tem članku boste našli informacije 48-urna stradanje - Kakšna je korist takšne "objave" in kaj morate biti pozorni. Preberite še naprej.

48-urna stradanje enkrat na teden, 2 tedna, mesec: pomaga upočasniti staranje celic

V zadnjem času je interval (periodično) stradanje vse bolj priljubljeno, v katerem se obdobja lakote in obrokov redno spreminjajo. Različne vrste posta, vključno z 48-urna stradanje Enkrat noter teden, 2 tedna, mesec, Dolgo časa je izvajala človeštvo, predvsem z verskimi in kulturnimi koncepti. Toda po znanstvenih raziskavah takšnih periodični "post" je povezan s pomembnimi prednosti za dobro zdravje:

Občutljivost na inzulin se poveča
Celice so obnovljene
Teža se zmanjša
Staranje celic se upočasni
Razpoloženje se dvigne
Pojavi se pozitiven odnos do življenja

Čeprav ima intervalno stradanje običajno krajša obdobja abstinence od hrane, na primer pogosteje ljudje stradajo en dan ali 36 ur, nekateri še vedno ne morejo jesti dlje časa. 48 ur je najdaljše obdobje intervalnega posta, ki ga običajno uporabljajo ljubitelji zdravljenja.

Ne pozabite: 48-urna stradanje Ni primeren za vse. Preden začnete to vrsto "objave", morate natančno prebrati priporočila, predstavljena v tem članku spodaj.

Poleg tega je bolje, da najprej poskusite s krajšim intervalom, ki vam bo pomagal razumeti, kako vaše telo v določenem času reagira na pomanjkanje hrane.

Zdravstvene koristi od 48-urnih stradanja: opis prednosti

Glede na rezultate številnih znanstvenih raziskav ima abstinenca iz hrane 2 dni veliko koristi za zdravje. Tu so zdravstvene koristi 48-urnih lakote-opis prednosti:

Na celični ravni ublaži staranje telesa:

Raziskovalci so dokazali, da lahko 48-urno stradanje spodbudi procese samozdravljenja, ki se pojavljajo na ravni celic našega telesa.
To se zgodi veliko bolj učinkovito kot pri drugih sortah intervalnega posta.
Proces prenove celic ščiti živi organizem pred boleznimi in upočasni staranje tkiv.
Profesorji medicine so dokazali, da učinkovitejša regeneracija na celični ravni prispeva k dobremu zdravju in dolgoživosti.

Razbremeni vnetje:

Kronično vnetje v našem telesu lahko privede do resnih zdravstvenih težav, kot sta razvoj raka ali bolezni srca in krvnih žil.
Študije potrjujejo, da nadzorovano stradanje celo 24 ur zmanjšuje vnetje z zmanjšanjem stopnje oksidativnega stresa, ki se v življenju seveda pojavi v telesu.

Poveča občutljivost na inzulin in zmanjša krvni sladkor:

Tudi zdravniki, ki temeljijo na dokazih 24 ur vsaj enkrat na mesec, lahko pozitivno vpliva na povečanje občutljivosti telesa na inzulin na celični ravni.
Poleg tega se kri očisti.
Če stradate med 48 ur vsaj 1-2 krat na mesec, bolje na teden (vendar je to za usposobljene ljudi in nimajo kontraindikacij in prepovedi zdravnikov), krvni sladkor se zmanjša.

Spodbuja izgubo teže:

48-urna stradanjePorabljeni na vsaka dva tedna zmanjša mesečno količino energije, ki prihaja iz hrane. 8 000–10 000 kalorij.
Zahvaljujoč temu boste shujšali postopoma, počasi, a zelo samozavestni.
Ne pozabite, da ne boste uničili tega dobrega učinka, ne prenašajte navadnih dni, ko ne stradate.

Takšen "post" pospeši metabolizem za približno 3,6–14%Kakšno vsakodnevno izgorevanje dodatnega 100–275 kalorij Brez kakršnega koli truda.

48-urno suho stradanje v praksi-kaj morate biti pozorni: pomembno je pri vodi

Kako ustavite prenajedanje in naj bo pasu lep? Imaš 100 -odstotna verjetnost Intervalno posta bo pomagalo, če ne bo kontraindikacij zdravja.

V teoriji, 48-urna objava Zelo preprosto. Dva polna dneva se vzdržite hrane. Ena izmed pogosto uporabljenih in najbolj priročnih shem v tem primeru je začetek stradanja takoj po večerji prvi dan in začetek prehranjevanja v drugem polčasu, vendar že tretji dan.

Ne pozabite: Najbolje je, da post v prostem času. Ko se ukvarjate s svojimi najljubšimi stvarmi, ki vam prinašajo največje užitek, se boste izognili občutku koncentracije na občutek lakote.

Kljub temu, kar je 48-urna stradanje Imenuje se suho, med tem "postjem" bi morali piti veliko tekočin. To je treba biti pozoren - v tem trenutku je vredno vedeti pomembne informacije o vodi:

Ne samo čista voda je dovoljena, ampak vse pijače, ki niso na primer črni, zeleni, zeliščni čaj, kava.
Tekočina za pitje je zelo pomembna in preprečuje dehidracijo, kar je eden glavnih potencialnih zapletov s dolgotrajnim stradanjem.
Med postom je vredno zapolniti tudi pomanjkanje elektrolitov.

Lahko rahlo sesate vodo, ki jo boste pili ali založili na posebnih tabletah - elektroliti.

Izhod iz 48-urnega stradanja: kako prav?

Drugo pomembno vprašanje je izstopiti iz 48-urna stradanjeKako to pravilno storiti? Tu je odgovor:

Začnite postopno povečanje porabe hrane po postu.
Najprej kuhajte tekoče juhe in jejte v majhni količini - 1 del nič več 70-100 gramov.
Potem lahko kašo, pa tudi tekoče - ne debelo in ne v mleku.
Tako se boste izognili prekomerni črevesni stimulaciji, kar lahko privede do slabo počutja, dražilne nadure, slabosti in driske.
Potem lahko že jeste več trde hrane: začnite z lahkim prigrizkom, na primer peščico lešnikov ali mandljev.
Nato lahko začnete jesti mesne jedi s prireditvijo, vendar dobro žvečite. Po nekaj dneh lahko pojeste malo več in postopoma povečate količino hrane, ki jo jeste.

Če je tvoj 48-urna objava Mora biti del daljšega intervalnega stradanja, potem ne pozabite ohraniti zmernosti hrane v neobremenjenih dneh. Med potovanjem s prijatelji v kavarni s hitro hrano se vzdržite prekomerne porabe izdelkov z visoko kalorijo.

Nasvet: Vzemite prigrizek s seboj. Lahko je kos piščančjega fileja, tanko razrezan, na kosu polnozrnatega kruha s rjuho solate. Preprosto, a tako koristno za vas.

Kako pogosto bi morali izvajati takšno 48-urna objava? Običajno se ta vrsta posta 1-2 krat na mesec.

Nasvet: Ustvarite sistem zase. Na primer, stradajo 48 ur - 1 čas v 2 tednih. Takšna ali druga shema lahko prinese več koristi za zdravje kot stradanje brez določenega režima.

Previdnostni ukrepi za 48-urno stradanje: Možni zapleti

Previdnostni ukrepi pri 48-urnem stradanju: sol, elektroliti

Dlje kot je post, večje je tveganje za stranske učinke. Čeprav so koristi za zdravje lahko pomembne, je pomembno tudi zapomniti morebitne negativne posledice 48-urne stradanja. Previdnostni ukrepi in morebitni zapleti:

Če ne pijete dovolj tekočine in med postom ne jemljete elektrolitov, potem to lahko privede do močne dehidracije telesa.
Natrij, magnezij, kalij in kalcij so nepogrešljive snovi, ki jih je mogoče hitro izločiti iz telesa, medtem ko se ne napolnijo.
Zato je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom in po njegovih priporočilih namerno dopolnite hrano s temi hranili.
To je še posebej potrebno, če post več kot 24 ur.
Poskrbite za pravilen način pitja, redno jemljete vodo čez dan, s ščepcem soli ali z dodatkom tablet elektrolitov.
Pijte črno kavo ali zeleni čaj, ki bo zmanjšala lakoto in rahlo napolnila vodno ravnovesje v telesu.

Vredno je opozoriti:

Glavna pomanjkljivost abstinence zaradi prehranjevanja v 48 urah je močan občutek lakote.
Čeprav mnogi pravijo, da je to začasno in sčasoma, ko se telo navadi na to vrsto prehrane in stradanja.
Izvedena je bila študija z 768 prostovoljcevki je postil vsaj 48 urIzmed njih 72% udeleženca Testirali smo različne neželene učinke, vključno s predvsem lakoto, utrujenostjo, nespečnostjo in omotico.

Pomembno si je zapomniti: Po na primer 24 ur Lakota, človeško telo začne kuriti nakopičeno maščobo. V tem času boste morda čutili pomanjkanje moči in izrecne izčrpanosti.

Pomembno: Preden se stradate, se posvetujte z zdravnikom, ker ima vsak od nas različne genetske predispozicije in bolezni, ki so lahko kontraindikacijo takšnega intervalnega stradanja.

Zlasti bi se morali ljudje izogibati tako dolgemu postu s takšnimi odstopanji ali patologijami:

Sladkorna bolezen tipa 1.
Nizek krvni tlak.
Nezadostna teža ali obstoječa zgodovina motnje hranjenja.
Nosečnost in ko ženska doji, poskuša zanositi ali nima menstruacije iz odraslosti iz kakršnega koli razloga.
Prepovedano je stradati otroke in mladostnike.
Če jemljete kakršna koli zdravila, pomembna za zdravje: insulin, tablete z visokega krvnega tlaka, za redčenje krvi in \u200b\u200bnesteroidna protivnetna zdravila (NSAID).

Ljudje, ki se počutijo slabo v času, ko želijo začeti periodično post, bi morali takoj opustiti to podjetje. Zdravje je pomembnejše. Začnite "Post", če se počutite dobro, in zdravnik vam je dovolil, da to storite. Vso srečo!

48-urne stradanja: ocene

Če se odločite za 48-urno stradanje, vendar še vedno dvomite in si ne upate, preberite ocene drugih ljudi, ki to uspešno počnejo, in niti eno leto.

Alexandra, 30 let

Lahko povem o svoji intervalu 48-urna stradanjeNa 2 meseca Takšna prehrana in objavljena v 2 dneh 1 v 2 tednih, izgubila sem 10 kilogramov. Prej sem poskušal sedeti na različnih dietah, nisem pomagal shujšati. In zdaj so se moje sanje uresničile. Želim se vrniti v svojo 42 velikosti, kljub temu, da imam zdaj 50. velikost oblačilPred nekaj leti sem tehtal 55 kg In v tej teži se je počutila udobno. Zdaj se odvečna teža vmeša, zdravnik pravi, da obstaja sum na pred -antiabetično stanje. Še naprej bom stradala.

Alena, stara 25 let

Začel stradati z 1 dan interval v 2 tednihGastritis se je poslabšal po 2 -kratŠel sem v bolnišnico, zdravnik je rekel, da mi ni priporočljivo izvajati takšnega "zdravljenja". Lahko pride do razjede. Zato se zdaj zdravimo in moral sem pozabiti na intervalno stradanje. Ampak to je žal, zelo dobre možnosti za tiste, ki imajo tak način življenja.

Olga, stara 29 let

Zahvale gredo 48-urna stradanje, Uspelo mi je ponastaviti inzulinsko odpornost. Vse zato, ker je v tistih dneh začela jesti prav, ko ni stradanja. Seveda je objava pomagala tudi, vendar se mi zdi, da lahko vzpostavim zdravje in shujšam brez lakote. Čeprav moj nutricionist včasih svetuje, da delajo dneve raztovarjanja, če ne pride do poslabšanja v smislu zdravja, razpoloženja in tako naprej.