Zakaj bi nenehno želeli jesti, zakaj je ves čas občutek lakote: razlogov, kaj storiti, kako zmanjšati močan apetit?

Razlogi za povečan apetit in načine za njegovo zmanjšanje.

Nenehni apetit je pogosta težava v razvitih državah. To je posledica dejstva, da so ljudje večino časa v stresnem stanju in zato izkoriščajo stres. V tem članku vam bomo povedali, zakaj se pojavi prekomerni občutek lakote, stalni apetit.

Zakaj je stalna lakota: razlogi

Omeniti velja, da bi človek na dan pojedel določeno kalorično normo. V nekaterih primerih ima človek lahko pretirano apetit, lahko je povezan tako z boleznimi kot z nezdravimi prehranskimi navadami.

Vzroki stalnega občutka lakote:

• HipoglikemijaTo je bolezen, pri kateri opazimo zmanjšanje količine sladkorja v krvi. Telo nima glukoze, zato obstaja želja po nenehnem jesti.
• Sladkorna bolezen tipa 2Ravno s sladkorno boleznijo tipa 2 opazimo napačno telesno reakcijo na glukozo. V skladu s tem ima človek stalen občutek lakote.
• Nezdrave prehrambene navadeObičajno ga opazimo pri ljudeh, ki občasno sedijo na dieti. Dejstvo je, da takšni ljudje, ko izgubijo določeno količino teže, po vrnitvi v običajni življenjski slog, navadna prehrana. Vendar ne morejo nadzorovati svojega apetita zaradi dejstva, da telo poskuša dohiteti in absorbirati visokokalorične izdelke v velikih količinah.
• Nezdrave prehranske navade so lahko povezane s človeškim delom. To še posebej velja za tiste, ki večino časa preživijo na potovanju in ni možnosti, da bi jedli in jedli domačo hrano. Zato je oseba običajno jedo hitro hrano v službi, ki je zelo visoka kalorija, lahko povzroči debelost in resne zdravstvene težave.
• Stalni občutek lakote prispeva k temu uporaba nekaterih izdelkovČe pogosto pijete sladko gazirano vodo ali uporabljate veliko moke, sladke, si privoščite prigrizek pri delu s čokolado ali čipsom, potem to vodi tudi do razvoja debelosti in povečanega apetita. Ti izdelki vsebujejo posebne snovi, ki prispevajo k krvnemu sladkorju, so hitri ogljikovi hidrati. Zato v samo uri in pol opazimo močan občutek lakote.

Zakaj nenehno želim jesti: razloge

Razlogi  nenehni občutek lakote:

• Zjutraj ne jeste ali jeste zelo maloZnanstveniki so dokazali, da ljudje, ki pri zajtrku uporabljajo 500 kalorij, trpijo veliko manj lakote kot tisti, ki nimajo zajtrka ali uživajo izdelkov z energijsko vrednostjo do 300 kalorij. Dejstvo je, da je gost zajtrk ključ do pravilnega delovanja telesa. Če imate zajtrk tesno, bo raven krvnega sladkorja konstantna, dovolj visoka, kar bo blokiralo občutek lakote. Zato nikoli ne zavrnite zajtrka in ne uporabljajte izdelkov, ki so zapleteni ogljikovi hidrati in se dolgo razgradite. Pomagajo vzdrževati stalen krvni sladkor.
• Bolezen ščitniceZaradi nekaterih bolezni ščitnice je mogoče opaziti stalni apetit. To je posledica presežka ali pomanjkanja določenih hormonov v krvi.
• Predmenstrualni sindromDokazano je, da imajo ženske močan apetit za menstruacijo 2-3 dni pred menstruacijo. Tukaj ni treba storiti ničesar, za to se morate spoprijeti, ker ne načrtujete diete ali si privoščite dva dni varanja. Po tem lahko dohitete. To je posledica skoka hormonov, sproščanja velikega števila progestinov v krvi, ki spodbujajo povečanje apetita.
• Da, res obstajajo bolezni, ki prispevajo k močnemu apetitu, vendar najpogosteje ljudje so krivi za uživanje prekomerne količine hrane In ne nadzorujte občutka lakote. Najpogosteje je to posledica psiholoških težav. Ker je veliko ljudi navajeno, da se spopadejo s stresom, ga zasedejo z velikim številom izdelkov, odpravljajo duševne bolečine z drogami ali alkoholom. V skladu s tem se z uporabo velikega števila izdelkov sčasoma razvije neobčutljivost za glukozo, njegova raven nenehno pada. Če ga želite povečati, morate nenehno nekaj žvečiti.
• Tudi raztezanje želodca Z uživanjem velike količine nezdrave hrane in prehrane v hitri hrani prispeva k nadaljnjemu povečanju apetita. V sebi dvignite prave navade, zavrnite hitro hrano in poskusite uporabljati hrano, ki se dolgo pokvari namesto hitrih ogljikovih hidratov. Sem spadajo žitarice, polnozrnate izdelke, ovsena kaša in testenine iz trdnih sort pšenice. Bodite prepričani, da si dovolite, da za zajtrk jeste ovseno kašo, musli s suhim sadjem, pa tudi skuto, kefir za zajtrk. Ti izdelki vsebujejo veliko število zapletenih ogljikovih hidratov, ki se dolgo razgradijo, beljakovine pa spodbudi povečanje mišične mase in se ne odlaga v obliki maščobe.

Kako zmanjšati močan apetit: nasveti

Zelo pogosto ljudje zmedejo občutek lakote z željo, da bi se odvrniliČe ste se dolgo ukvarjali s kakšnimi posli, delali ali očistili hišo in se odločili, da boste odvrnili, jedli, to sploh ne pomeni, da ste lačni. Najverjetneje morate spremeniti obseg aktivnosti. Če torej v postopku nekega podjetja želite, da se motijo, ne tecite v kuhinjo in ne požrejte medenjakov ali piškotkov.

Najbolje je, da se s pomočjo videoposnetka odvrnete, veliko bolj koristno bo, da se lotite športa. Na primer, malo zaženite na tekalni stezi ali stresete stiskalnico. Tako boste pozabili, kaj ste želeli storiti, torej jesti in shraniti svojo figuro. V nobenem primeru ne jejte hrane z namenom preusmeritve ali sproščanja, saj bo v prihodnosti to izzvalo pojav močnega apetita in rasti teže.

Kako zmanjšati povečan apetit pri ženskah in moških: nasveti

Če doživite stalen občutek lakote, vas premaga tesnobne misli, zato želite, da vas odvzamejo z malo hrane, pošljite na pomoč terapevtu. Ker psihološko stanje, razpoloženje pomembno vpliva na apetit. Z odpravljanjem težav s psiho in pregledovanjem vašega odnosa do dogajanja lahko vzpostavite prebavo in ovirate pojav močnega apetita, prilagajate prehrano.

Več pravil za zmanjšanje apetita pri ženskah in moških:

• Pijte črni čajDejstvo je, da morate uro po zajtrku piti skodelico črnega čaja. Vsebuje nekaj elementov v sledovih, ki prispevajo k nasičenosti in zavirajo apetit.
• Nujno po dviganju jejte ovseno kašo ali druge izdelke, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate.
• Pijte veliko vodePogosto ljudje zmedejo občutek žeje z lakoto. Zato namesto jesti poskusite piti vodo ali zeleni čaj.
• Poskusite ohraniti svojo težo kot del indeksa telesne težeIndeks ima zmerni zdrav apetit in občutek lakote v urah obrokov. Ko presega indeks telesne mase, telo vedno trpi zaradi povečanega apetita, občutka lakote in zvitkov do debelosti. Preberite več o indeksu telesne teže v članku: Kako pravilno izračunati indeks telesne mase za ženske, moške in otroke: formula za izračun.
• Express Diets daje dokaj hiter rezultat, kar je nestabilno. Osnova takšnih diet je popolno zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani. Ko greste na normalno prehrano, telo poskuša vzeti rezervo, kopičiti maščobo. Tako da v prihodnosti, ko sedite na dieti, prispevate k oblikovanju zalog maščob, tako da bo v prihodnosti nekaj porabiti.
• Zato pri izbiri prehrane dajte prednost beljakovinam ali dieta ekaterina merimanova -60kar je varčno, čeprav ne daje tako hitrih rezultatov. Izguba teže je bolj obstojna, zato ga bo lahko držala po izgubi teže brez puščanja apetita. Na takšni prehrani se ne boste prekinili, saj ljudje, ki imajo raje ekspresne diete, zelo pogosto ne zdržijo in se ne odcepijo.

Priporočamo, da izberete izmenično ali prehrano beljakovinskih mest, ki nemoteno preide v pravilno prehrano. Temu prinašajo najmanj škodo, izboljšajo metabolizem in pomagajo zmanjšati lakoto.

Video: Kako zmanjšati apetit