Keto dieta: načelo, korist in škoda, pravila, seznam izdelkov, meni

Uporaba različnih diet vodi telo v vitke oblike, stanje pa na bolje. Spoznamo uporabo keto-dode in izdelkov, ki so potrebni.

Hitro tanka dekleta nadomestijo lepote z reliefnim telesom in črpanimi mišicami. Zdaj veljajo za standard ženske lepote. Da bi dosegli takšen rezultat in postali podobni trenutni ideali nekaterih treningov in pravilne prehrane. Vredno je uporabiti poseben prehranski slog, na katerem temelji ketogena dieta.

Načelo keto-dieta

Osnova prehrane s to prehrano je metoda prehrane, ki telo prevaja v aparat za maščobe.

Keto dieta Vključuje uporabo ogljikovih hidratov, ki zmanjšajo količino glukoze in dajo kratkotrajno energijo. In ko telo začuti pomanjkanje, bo našel alternativo za nadaljevanje energije. Ketoni bodo ta zamenjava.

Z drugimi besedami, namesto glikolize, ki pomaga razbiti z ogljikovimi hidrati, telo prenesemo v lipolizo, ki razgradi maščobe. Načelo prehrane temelji na preživetju telesa brez uporabe ogljikovih hidratov in prehoda v stanje ketoze. Tisti, ki poskušajo shujšati, je čudovita priložnost, da se postavijo v relimoiran in tonirani telo.

Obstaja podoben koncept - ketoacidoza. To je patološko stanje, ki vodi do kršitve ravnovesja kisline, pa tudi do smrti. Ne primerjajte jih in jih celo zamenjajte.

Kontraindikacije za keto-diet

Vse, kar je povezano z ostrimi spremembami v telesu, ne šteje za pravilno za ljudi, ki imajo zdravstvene težave.

Za prijavo je kontraindicirano:

• Noseča.
• Negovalne matere.
• Najstniki, mlajši od 18 let.
• Ljudje imajo težave s prebavili, srcem, urinskim sistemom.
• S sladkorno boleznijo.

Vsaka prehrana vključuje zdravniško posvetovanje in popoln zdravstveni pregled. Keto dieta ne bo izjema:

• Če so v telesu kakšne motnje, se lahko pojavi namesto ketoze-ketoacidoze, kar bo še poslabšalo stanje osebe in lahko celo privedlo do smrti.
• Prehrana za diabetike je še posebej nevarna, če ta bolezen ne razkrije pred spremembami v elektroenergetskem sistemu, lahko na bolezen vpliva negativno, potem pa bodo posledice nepopravljive.

Prednosti keto-dieta

1. Hitro zmanjšanje telesne teže. V povprečju se izgubi 2-5 kg \u200b\u200bna teden, vendar ga imajo vsi posamično.
2. Manjši mišični masi. Podkožna maščoba je zgorela, ki se predela v energijo.
3. Zmanjšanje apetita. To ni dieta z nizko kalorijo, ampak dieta, ki temelji na izključitvi hitrih ogljikovih hidratov, ki prispevajo k povečanju apetita.
4. Nenehna želja po premikanju. Ketoza ne jemlje energije iz ogljikovih hidratov, ampak iz maščobne plasti.

Slabosti keto-dieta

Z vsako prehrano obstajajo prednosti in slabosti, ki lahko škodijo telesu:

1. Namesto ketoze se bo pojavila ketoacidoza, kar lahko privede do smrti ali kome.
2. Zaprtje, katerega vzrok je nezadostna količina vlaknin.
3. Tahikardija, padajoča krvni tlak.
4. Prisotnost kamnov bo izzvala slabost in celo bruhanje. Povzročajo nelagodje v želodcu.
5. Hrana s preprostimi ogljikovimi hidrati lahko izzove razvoj nezadostne energije za telesno aktivnost.
6. Oblikovanje mišičnih napadov.

Primarne zahteve:

• Strog nadzor izdelkov, ki jih uporabljate.
• Nenehno čiščenje ustne votline, da odstrani vonj acetona, ki se pojavi kot posledica proizvodnje ketonov.

Keto-dietska pravila

• Vhod v prehrano mora biti postopen. To ne bi smelo biti šok za telo, pa tudi za človeka.
• Vsak dan je treba povečati količino ogljikovih hidratov. Prvi dan prehrane in tudi po naslednjih dveh tednih je treba povečati ogljikove hidrate v hrani.
• Vse bogate z ogljikovimi hidrati, zelenjavo in svežem sadjem je treba zaužiti v intervalu od 12. do 18. ure. V preostalem času morate jesti hrano z nizkim karbonom.
• Hrano je treba razdeliti na 5 -krat. Portacije morajo biti majhne. Ne jejte 3 ure pred spanjem.
• Zaužiti sol vsaj.
• Pijte največ 4 litre na dan. Toda tega ne delajte s silo. Količina mora biti nekoliko večja, kot ste pili prej.
• Na dan količina ogljikovih hidratov ne bi smela biti večja od 50 g. Poraba maščob in beljakovine bi morala ostati enaka.
• Ne uporabljajte slaščice, peke, moke.
• Postopoma je treba zmanjšati uporabo kalorij za približno 500 na dan.

S spoštovanjem pravil, prehrane boste rezultat dosegli hitreje in ne škodovali zdravju.

Ko se začne postopek lipolize, boste zabeležili:

• Zmanjšanje telesne teže.
• Prijeten vonj iz ustne votline.
• Povečanje ketonov v krvi.
• Zmanjšanje apetita.
• Nespečnost.
• Enostavna koncentracija pri delu.

Prvi teden bo težaven. Motorna aktivnost se bo zmanjšala, prišlo bo do utrujenosti, težav s želodcem. Ta pogoj lahko traja 1-2 tednov, vendar postopoma bodo simptomi izginili.

Nasveti pred vhodom v Keto-Diet

• Za hitro videti rezultat bi moral biti pred začetkom keto-diet Nenehno hranite število uporabljenih sledilnih elementov.
• V zgodnjih fazah je treba prehrano obnoviti, količina beljakovin in maščob mora biti 1: 1, nato 3: 1.
• Če v hrani, ki jo jeste, kalorije niso dovolj, jih je treba povečati z dodajanjem masla, oreščkov v prehrano. Če je treba kalorijo, ki presega normo, opustiti z izdelki, ki vsebujejo beljakovine.

Prehrana je precej stroga. Kakršne koli slabosti so nesprejemljive. Telo ne bodo pustili obnavljati na ketozo. Tudi majhen burger ali sladkarije lahko motijo \u200b\u200bmetabolizem in zmanjšajo učinkovitost izgube teže.

Klasifikacija keto-dieta

Obstajajo tri različne ketogene diete:

1. Osnovno, ki temelji na zmerni uporabi beljakovin in znatnem povečanju maščob. V tem primeru se obremenitev ogljikovih hidratov ne uporablja. Dieta za leno, ki se ne more udeležiti treninga in voditi aktivnega življenjskega sloga.
2. TargenJemanje ogljikovih hidratov je treba strogo prilagoditi in razdeliti na uro. Učinkovitejša bo njihova uporaba pred in po aktivnem treningu. Ljubitelji aktivnih športov bo lažje zdržati tovore.
3. CikličnaNenehno povečate, nato povečate število porabljenih ogljikovih hidratov, nato pa zmanjšate. Ta vrsta hrane mora vključevati 1 dan z minimalno porabo maščob. Tako glikogen ne bo primanjkljaj, kar bo naklonjeno vplivalo na osebo, ki se nenehno ukvarja s športom.

Seznam dovoljenih izdelkov za keto-rdeče

• MesoŽivalski proizvodi morajo biti nepredelani ali gojeni ne na hormonih. Ne smemo pozabiti, da predelani mesni izdelki vsebujejo ogromno ogljikovih hidratov.
• Jajca v kakršni koli obliki - vsebujejo popolno količino maščob, tudi beljakovine.
• Mlečni in mlečni izdelki.
• Ribe, sveže morske sadeže. Številka ena je za to prehrano, vendar jih je treba pripraviti brez uporabe peresa in ogromne količine maščobe.
• Zelenjavne maščobe.
• Oreščki, kot tudi vsa semena bodo pomagala povečati količino maščobe.
• Zelenjava, večinoma zelena.
• Zeleno kislo sadje.

Tekočino, ki jo je mogoče zaužiti:

• Čista voda.
• Čaj.
• Kava je nesladkana.

Nadomestki sladkorja ne vplivajo na njeno raven v krvi, ampak povečujejo težo in ne ubijajo želje, da bi pojedli nekaj sladkega.

Najbolj škodljivo je:

• Agave sirup.
• Fruktoza.
• Med.
• Shranjujte sadne sokove.
• Javorjev sirup.

Imajo visoko kalorično vsebnost, vendar ne povečujejo energije in ne odbijajo želje po sladkarijah, ampak le škodijo telesu.

Obrnite hrepenenje po sladki hrani stevia in Eritroll:

• Ne strupeno.
• Ne vsebujejo zapletenih ogljikovih hidratov.
• Ne vplivajo na zdravje.

Vendar lahko povečajo apetit, izzovejo tvorbo plina v želodcu in niso okusni.

Prepovedani izdelki za keto-rdeče

Prepovedano:

• Izdelki, ki vsebujejo škrob.
• Sladkor, v kakršni koli obliki.
• Sadje z vsebnostjo sladkorja.
• Žita, testenine.
• Vse pijače, ki vsebujejo sladkor.

Pri različnih spolih je vhod v prehrano drugačen, za moške - 7 dni, za ženske - 5. najtežji dnevi so od tretje do pete. Če želite postopoma vstopiti v prehrano, se morate držati posebne prehrane.

Keto-diet meni 2 tedna

Prvi dan:

• Zajtrk. Jajca s sirom.
• Večerja. Piščančja juha brokoli.
• Večerja. Loof Naravni jogurt.

Drugi dan:

• Zajtrk. Skuto z nizko vsebnostjo maščob, z dodatkom kisle smetane.
• Večerja. Datoteke piščanca, narezane s sirom. Sveža solata kitajskega zelja.
• Večerja. Pare izrezke.

Tretji dan:

• Zajtrk. Siretska enolončnica.
• Večerja. Losos, paren s prilogo z zelenim grahom in brokolijem.
• Večerja. Cvrtski šamponi s prireditvijo špargljev z dodatkom kisle smetane.

Četrti dan:

• Zajtrk.Dva piščančja kuhana jajca. Zelena zelenjavna solata.
• Večerja. Ribja trska juha. Celoten kos ocvrtega kruha z maslom.
• Večerja. Nutota pire krompir.

Peti dan:

• ZajtrkZeleni čaj z rezino sira.
• Večerja. Omlet s šunko. Zelena kumara solata.
• Večerja. Steam brokoli, Brynza.

Šesti dan:

• Zajtrk. Naravni jogurt. Košček trdnega sira.
• Večerja. Losos in brokoli pa pari.
• Večerja. Zelena zelenjavna solata. Omleta.

Sedmi dan:

• Zajtrk. Parjene ribe. Nizko maščobni sir.
• Večerja. Omlet s slanino. Košček trdnega sira.
• Večerja. Zelena zelenjavna solata. Ribe v pečici.

Osmi dan:

• Zajtrk. 2 kuhana jajca, rezina sira, koktajl beljakovinskih izdelkov, kava.
• Večerja. Fileta piščančja enolončnica, zelena solata.
• Večerja. Losos, sveža solata za kumare.

Deveti dan:

• Zajtrk. Tri jajca. Kuhana solata pese. Črni čaj.
• Večerja. Nareženo govedino, parjena stranska jed.
• Večerja. Ribe so debele in kuhane šparglje.

Deseti dan:

• Zajtrk. Kuhano jajce, malo avokada, losos, pripravljen v pečici.
• Večerja. Ptičje meso, kuhano v pečici. Rezina trdnega sira.
• Večerja. Sladna solata, začinjena z olivnim oljem.

Enajsti dan:

• Zajtrk. Jajca s šunko. Rezina trdnega sira. Kava brez sladkorja.
• Večerja. Zajec je narezan, sveža zelenjava.
• Večerja. Kuhane kozice. Solata špinače s sirom.

Dvanajsti dan:

• Zajtrk. Jajca s šampinom in sirom. Kava.
• Večerja. Meso na žaru. Omamljene bučke s paradižnikom.
• Večerja. Parjene ribe. Zelena solata s sirom.

Trinajsti dan:

• Zajtrk. Jajca s sirom. Zelena zelenjavna solata. Črni čaj.
• Večerja. Nizka debela enolončnica, parni brokoli.
• Večerja. Stil losos z dušeno zelenjavo.

Štirinajsti dan:

• Zajtrk. Losos s paradižnikom.
• Večerja. Dušena svinjina z zelenjavo.
• Večerja. Lahka solata svežega paradižnika in kumare, začinjena z olivnim oljem.

Sledenje keto-dita 2 tedna je človeško telo popolnoma obnovljeno in takšne spremembe so vidne:

• Zmanjšanje apetita.
• Izguba 3-7 kg.
• Izboljšanje zmogljivosti.
• Izboljšanje spanja.

Vendar takšna prehrana ni primerna za vse, večina ima na začetku slabost, težave s blatom, utrujenost v mišicah.

Glede na študije keto dieta Daje rezultate in učinek. Vendar je vredno vedeti ukrep, nanj ne morete sedeti več kot mesec dni. Ne pomeni prehoda na takšno prehrano, to ni način življenja, ampak kratkoročna uporaba.

Video: Essence of Keto-Diet