Kako potegniti občutek lakote? Vzroki stalnega občutka lakote

Članek obravnava razloge za stalen občutek lakote in daje priporočila, da se znebijo tega obsesivnega stanja.

Da bi človek doživel lakoto, je naravna fiziološka potreba. Evolucija je ta mehanizem postavila za pravočasno dopolnitev energijskih rezerv v telesu. Vendar v dobi obilice gastronomije, ko dostop do izdelkov ni problem, občutek lakote še vedno napoveduje veliko in povzroči veliko neprijetnosti.

Zakaj se pojavi občutek lakote po prehranjevanju?

Pojav občutka lakote po prehranjevanju lahko povzroči velik spekter vzrokov: od čisto fiziološkega do psihološkega. Človek se lahko spopade z nekaj razlogi, nekatere pa jih je mogoče premagati le s pomočjo zdravnikov.
Razlogi za pojav stalnega občutka lakote vključujejo:

• pomanjkanje glukoze v krviZ neravnovesjem glukoze in insulina se lahko pojavi stalen občutek lakote, kar vodi v prenajedanje in debelost. Če že dolgo ignorirate to stanje, lahko to privede do nepopravljivih posledic in resnih bolezni, med katerimi je najpogostejša sladkorna bolezen. Če želite rešiti to težavo, se posvetujte z zdravnikom;
• prisotnost nekaterih boleznizlasti povezan s prebavnim traktom;
• uporaba nekaterih zdravilki lahko skupaj s spremembo hormonskega ozadja povzroči stalen občutek lakote;
• pomanjkanje vitaminov v telesuČloveško telo ne proizvaja večine vitaminov, zato se njihov vnos poteka s hrano. Nepravilna prehrana privede do pomanjkanja vitaminov, kar lahko prispeva k videzu lakote;
• dehidracijaPogosto pomanjkanje vode v telesu vodi do lažnega občutka lakote in namesto da napolni pomanjkanje vode, se človek začne jesti;
• povečana duševna in telesna aktivnostV tem primeru telo potrebuje veliko energije, ki jo telo prejme od hrane;
• druga faza menstrualnega cikla pri ženskahV tem obdobju ženske v telesu začnejo aktivno proizvajati hormonski progesteron, ki je odgovoren za možno nosečnost. Zahvaljujoč temu hormonu telo začne nabirati hranila, tako da prihodnji zarodek ne potrebuje ničesar. Če nosečnost ne pride, drugi ali tretji dan po začetku menstruacije, proizvodnja progesterona normalizira in stalen občutek lakote izgine;
• nosečnost in dojenjeV tem obdobju je hormonsko ozadje ženske zgrajene tako, da so otroku dobavljene vse koristne snovi, zakaj materino telo ne prejema potrebnih elementov v sledovih, kar lahko povzroči občutek lakote;
• kronično pomanjkanje spanja in utrujenostiV tem stanju se orgazem izgubi v režimu, "občutek lakote zasičenosti", zato človek začne jesti, tudi če takšne potrebe ni, ne da bi doživeli nasičenost;
• stresV tem stanju pogosto želim jesti odpoved z nečim sladkim ali kakšno drugo ne preveč uporabno hrano;
• stroga prehranaStroga omejitev hrane, zlasti pri monodietaliji ali dieti z nizko kalorijo, ki se ne razlikujejo v ravnovesju koristnih elementov in hranil v sledovih, trka telo, da napake napake "v rezervi" in povzroča stalen občutek lakote;
• nepravilna prehranaKršitev vnosa hrane, na primer redek obrok ali zajtrk, pa tudi uporaba preveč maščobne hrane, hitre hrane, odsotnosti v prehrani vlaknin povzroči pomanjkanje nasičenosti in nenehnega prenajedanja;
• uživanje alkoholaDokazano je, da tudi v majhnih količinah alkohol poveča apetit in izklopi občutek nasičenosti;
• Čisto psihološki vzroki: Prisotnost nečesa okusnega v hladilniku, občutek lakote "za družbo", iz brezdelka in dolgčasa itd.

Kako potegniti občutek lakote med prehrano?

Kot že omenjeno, napačno izbrana prehrana prispeva k videzu nenehnega občutka lakote.

Pri izbiri prehrane je treba upoštevati naslednja priporočila:

• brez kratkoročnih diet. Vsaka prehrana bi morala postati način življenja, le v tem primeru lahko dosežete stalen učinek;
• izogibajte se dietam z omejenim naborom izdelkov. Stroga omejitev pri izbiri izdelkov telesu ne omogoča, da sprejme celoten niz potrebnih vitaminov in elementov v sledovih;
• ne sedite na dietah z nizko kalorijo. Pogosto lahko najdete priporočilo za uporabo približno 1300 kcal. Takšna prehrana ne more pokriti vseh potrebnih stroškov energije telesa in dolgo časa je nemogoče sedeti na takšni prehrani. Nenehno je občutek lakote, kar vodi v okvare, zlasti zvečer in noč;
• izberite diete, kjer je priporočljivo jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Pojesti se za optimalno jesti vsake 4 ure.

Kako uganiti občutek lakote zvečer?

Večerni čas je najtežji del dneva. Če popoldne lekcija odvrne vsakdanje delovne zadeve od občutka lakote, se je skoraj nemogoče upreti večeru hrane. Seveda je najbolje preprečiti lakoto zvečer.

Če želite to narediti, morate v celoti večerjati. Zelenjava in kos prehranskega mesa veljata za idealno večerjo. Če pa je bila večerja iz nekega razloga zamujena in je želodec neznosno prosil za jesti, je treba spomniti, da so najboljši izdelki za večerni prigrizek:

• kefir;
• zelenjavna solata ali zelenjava za paro;
• skuta;
• žitni kruh;
• zeleni nesladkani čaj ali samo voda.

Na internetu pogosto najdete stališče, da je zvečer koristno jesti sadje, vendar se morate spomniti, da je sadje polno sladkorja, zato je uporabnost takega prigrizka postavljena pod vprašaj. Če pa še vedno izberete sadje ali jagode, je bolje izbrati grdo jabolko, češnje ali drugo nesladkano sadje in jagode.

Kako ugasniti občutek lakote med nosečnostjo?

Nosečnost je bizaren čas. Stalna sprememba hormonskega ozadja vodi do nepredvidljivih želja in pogosto spremembe razpoloženja.

Občutek lakote je tudi pogost spremljevalec nosečnosti. Da bi zadovoljili lakoto brez težav za številko, je treba izpolniti naslednja pravila:

• izogibajte se uživanju maščobne hrane, nadomestite s pusto;
• glavni način kuhanja mora biti gašenje, kuhanje, obdelava pare;
• obstaja veliko vlaknin, tj. zelenjava in sadje. Vlakna napolni želodec, kar vodi v občutek nasičenosti;
• sladkarije zamenjajte s sadjem ali posušenim sadjem;
• obstajajo vsakih 3-4 ure, vendar v majhnih delih.

Občutek lakote

Da ne bi škodovali figuri, da bi potešili občutek lakote, morate uporabiti prave izdelke. Ne pozabite, da bo najbolj kompetentna izbira v tem primeru hrana, ki vsebuje veliko beljakovin in tako imenovani "počasni" ogljikovi hidrati. Takšni izdelki vključujejo:

• meso lete: zajec, govedina, piščanec;
• ribe z nizko debelo;
• kaša: ajda, riž, ovsena kaša itd.;
• makarona, narejena iz trdnih sort pšenice;
• jajca;
• mlečni izdelki: sir, skuta, naravni jogurt;
• izdelki z visoko vsebnostjo vlaknin: zelenjava, polnozrnat kruh, stročnice itd.;
• oreščki in suho sadje.

Vedno pa se morate zapomniti, da lahko kateri koli izdelek, tudi najbolj uporaben, škodi, če ga uporabljate v nemoderiranih količinah! V iskanju nasičenosti se je treba izogibati tudi sladkarije in hitre hrane.

Ljudska zdravila.

Ljudska sredstva ponujajo ogromen spekter receptov, ki vam omogočajo, da ugasnete občutek lakote.

Med temi recepti lahko najdete zelo preprosto, na primer uporabo zelenega čaja z limono, talino ali slano vodo, tekočo ovseno kašo, otrobo, ingverjevo čaj itd.

Izdali tudi recepte na zeliščih, ki zmanjšujejo apetit:

• RECEPT: Peteršilj velja za najučinkovitejše orodje. 2 tsp Zelenico nalijemo z 1 kozarcem vode in kuhamo na nizkem ognju 10-15 minut. Decokcija se čez dan žali v dveh odmerkih. Za trajnostni rezultat je treba decokcijo vzeti 2 tedna.
• RECEPT: Koruzne stigme pomagajo tudi pri obvladovanju te težave. 2 st. S kozarcem nalijemo kozarec vrele vode in 15 minut. Postavite v vodno kopel. Vzemite 1 žlico. Pol ure pred obroki.
• RECEPT: Infuzije kopriv in žajblja bodo imele pozitiven učinek. 1 žlica. S kozarcem vrele vode nalijemo koprivo ali žajbelj in pustimo 20 minut. Koprive jejte 3 -krat na dan na žlici, infuzijo žajblja - pol kozarca pred vsakim obrokom.

Prekinitev lakote

V sodobni medicini so bila razvita zdravila, ki blokirajo občutek lakote. Vendar bomo takšne tablete vzeli izjemno priporočljivo. To metodo je treba zateči le v ekstremne primere, potem ko so bila vsa zgoraj navedena priporočila in metode že preizkušena in niso imela pozitivnega učinka.
Lahko ločite dve glavni skupini drog, ki zavirata občutek lakote:

• polnila želodca: Če pridete v trebuh, tablete nabreknejo, napolnijo želodec in povzročijo občutek sitosti. So razmeroma varni pri uporabi, vendar morate jasno upoštevati vse zahteve, predpisane v listu lože;
• dobavitelji apetita: Antidepresivi, ki imajo stranski učinek v obliki zatiranja apetita. Se prodajajo samo po receptu in njihova uporaba je izjemno nevarna, ker Ima številne resne stranske učinke. In permande Reduxin  in Xenični Za boj proti debelosti, tudi veliko stranskih učinkov.

Na trgu so tudi "čudežne tablete", ki obljubljajo, da se bodo znebili ekstra kilogramov in stalen občutek lakote. Vendar pa zdravniki in nutricionisti priznavajo, da je učinkovitost takšnih prehranskih dopolnil izjemno majhna, v večini primerov se sproži učinek placeba.

Kako ravnati s stalnim občutkom lakote?

Zdravljenje stalnega občutka lakote bo odvisno od vzroka njegovega pojava.

Če obstaja sum, da je ta občutek nekako povezan s spremembo hormonskega ozadja, pomanjkanjem nekaterih vitaminov ali elementov v sledovih v telesu ali prisotnosti nekaterih bolezni, nato pa se posvetujte z zdravnikom.

Pristojni specialist bo predpisal potrebne teste in na podlagi rezultatov bo predpisal potek zdravljenja.

• Če občutek lakote povzročajo psihološki vzroki, bo tukaj pomagal psiholog.
• Pozitiven učinek bo imelo tudi nutricionistično posvetovanje. Konec koncev je nepravilna prehrana najpogostejši vzrok te bolezni.
• Pogosto se morate dobro sprostiti, se odvrniti od vsakodnevnih težav in narediti nekaj vznemirljivega, pridobiti pozitivna čustva, nato pa bo občutek lakote tiho izginil.
  

  Občutek lakote: nasveti in ocene

Na podlagi vseh zgoraj navedenih je mogoče umakniti naslednje nasvete:

• sledite svojemu zdravju in pravočasno se obrnite na zdravnike;
• upoštevajte načela pravilne prehrane in se izogibajte strogi prehrani;
• sledite dnevni rutini, dovolj spajte;
• počasi jejte, uživajte v vsakem kosu hrane;
• premaknite več.

Ocene ljudi, ki jim je uspelo premagati občutek lakote:

Svetlana, stara 26 let:
Prej sem pogosto sedel na "lačni" dietah. Ves dan sem jedel zelo malo, toda zvečer je občutek lakote postal neznosen. Zelo pogosto je ni mogla zdržati in na hladilniku naredila nočne "napade". Ni treba posebej poudarjati, da me rezultati takšnih diet dolgo niso ugajali. Potem je razumela zlato pravilo, da bi morali biti zajtrk in kosilo polno in potem vas želodec ne bo motil.

Olga, stara 28 let:
Med nosečnostjo je začela hitro pridobivati \u200b\u200bna teži. Nenehno sem hotel jesti. Zdravnik je spodbudil pot: svetoval sem, da jem vsake 3 ure, vendar v majhnih porcijah. Veliko mi je pomagalo. Kot rezultat tega je rodila zdravega otroka, ne da bi posegala v figuro.

Oleg, 33 let:
Vedno je jedel na teku, vzporedno pa je lahko delal druge stvari, tako da je po uživanju prišlo do neprijetnega občutka lakote. Svet je pomagal določiti situacijo: počasi je žvečenje hrane dobro in ga ne motijo \u200b\u200bdruge stvari.

Video: Kako premagati stalen občutek lakote?