Zdravé raňajky - 10 receptov: na štúdium a prácu

Chcete rýchlo a jednoduché uvariť zdravé raňajky? Vyhľadajte užitočné recepty v článku.

Spokojnosť

Zdravé raňajky sú prvým krokom k dobrému dňu. Dáva pocit saturácie a energie a tiež prispieva k koncentrácii. Tu sú užitočné raňajky pre najlepšie recepty: sendviče, kaša, pohánka, miešané vajcia, muffiny a smoothies.

Na našej stránke je zaujímavý článok, v ktorom nájdete 10 rýchlych raňajok za 5 minút. Jedná sa o chutné jedlá, ktoré sa vám všetky vaše domácnosti páčia.

Nižšie nájdete 10 receptov na zdravé raňajky na štúdium a prácu. Čítajte ďalej.

Prečo potrebujete zdravé ranné raňajky?

Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa. Po prebudení ráno telo potrebuje energiu, ktorú je potrebné získať z prvého jedla. Prečo stále potrebujete zdravé ranné raňajky?

Po 8 hodín spánku Cukor v krvi sa znižuje a raňajky pomáhajú stabilizovať ju, posunie ju na vyššiu úroveň. Vďaka tomu sa zdá, že sily fungujú počas dňa.

Pamätajte: Mali by poskytnúť zdravé raňajky 25-35% všetkých kalórií za deň.

Keď potrebujete raňajkovať: Koľko by mali byť raňajky zdravého dospelého alebo školáka?

Väčšina ľudí sa cíti lepšie, keď majú raňajky hodinu po vystúpení z postele. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne pravidelne berú raňajky každý deň, vyzerajú štíhlejšie. Nie je však jasné, či je to spôsobené raňajkami alebo jednoducho so zvýšenou pozornosťou na stravu. Kedy potrebujete raňajky? Koľko by mali byť zdravé raňajky pre dospelých alebo školákov?

Stojí za to vedieť: Výživovými pracovníkmi sa odporúča, aby sa raňajkovali pol hodiny po prebudení.

Ak ráno je dobré zdravie, neexistuje pocit hladu a závratov, môžete preniesť čas raňajok na neskoršiu hodinu. Nemali by ste však priniesť všetko do situácie, keď je pocit hladu príliš silný. Tento stav prispieva k náhodnému výberu potravín. Potom je ľahšie získať buchtu alebo bar. Ak je potrebné raňajkovať iba v práci, môžete si pripraviť a brať jedlo so sebou. Školáci by mali mať doma raňajky a mať občerstvenie v škole.

Čo by mali byť zdravé raňajky?

Zdravé raňajky by mali vždy obsahovať zdravý proteín, ktorý bude nasýtiť dlho. Napríklad:

Vajcia
Syr
Syr
Zelenina
Čerstvá zelenina a ovocie (aj keď výživa argumentujú o ich použití ráno)
Malé množstvo tukov - orechy

Závisí to tiež od jednotlivých preferencií, ktoré budú vybrané raňajky: proteín-tušenie alebo s pridaním uhľohydrátov. Ich zdrojom je napríklad ovsené vločky, celozrnný chlieb.

Pamätajte: Nemali by ste mať raňajky príliš pevne, inak namiesto sily na produktívny deň dostanete ospalosť a únavu.

Môžete vyskúšať, ktoré riešenie je najvhodnejšie a venujte pozornosť úrovni sýtosti a životne dôležitej energie. Prvé jedlo by malo udržať človeka plné aspoň 3-4 hodinya pomôcť zamerať sa na každodenné povinnosti.

Recepty na raňajky zdravých potravín: Varte rýchlo a spravodlivé

Stojí za to vyskúšať recepty výdatných raňajok opísaných nižšie. Diverzifikujú prvé jedlo každý deň. Často sa stáva, že v rannom zhonu začínajú ľudia používať rovnaké pohodlné výrobky. Tu sú uvedené vhodné recepty na raňajky zdravých potravín na prácu alebo štúdium. Varíme ich rýchlo a jednoduché. Nájdete tiež jedlá, ktoré si vyžadujú dlhšiu prípravu, ktoré sú vhodný na víkend. Čítajte ďalej.

Sendviče - chutné a zdravé raňajky na prácu a štúdium: recepty, fotografie

Sendvič by nemal byť nudný. Jeho obrovským plusom je jednoduchosť ingrediencií a rýchlosť varenia. Všetci sme zvyknutí na to, že sendviče nie sú veľmi užitočné jedlo. Môžu však byť tiež chutné a výživné. Nižšie uvádzame recepty na zdravé raňajky na prácu a štúdium. Vyskúšajte tieto jedlá z ponuky PP. Pozrite sa na fotografiu, ako vyzerajú chutné:

Sandwords s repy a syr z chaty

Ingrediencie (1 časť):

1 malá pečená repa
50 g polo -tukovej chaty
Listy Therugula
Polovica avokáda
Soľ korenie
2 plátky raže alebo celozrnného chleba

Príprava (krok -By -Step):

Varte, vyčistite a strúhajte repu.
Rozdrvte syr chata vidličkou.
Zmiešajte repu so syrom chaty.
Domory soľou a korením.
Pastu vložte z syra repy na plátky chleba.
Pridajte listy rukola a nasekané avokádo.
Prikryte druhým kusom chleba a sendvič nakrájajte na polovicu.

Piesky s šošovicou

Ingrediencie (1 časť):

4 polievkové lyžice konzervovanej šošovky
Rezať petržlenu
Lyžica prírodného jogurtu
Čajová lyžička semien
Citrónová šťava
Soľ korenie
Plátky paradajok a zelenej uhorky
Zmes šalátu
2 plátky raže alebo celozrnného chleba

Príprava (krok -By -Step):

Zmiešajte šošovicu s nasekanou petržlenovou vňaťou, citrónovou šťavou, prírodným jogurtom a slnečnicovými semenami.
Desante pastu soľou a korením.
Naneste pastu z šošovky na chlieb.
Na pastu vložte listy šalátu, plátky paradajky a uhorky.
Pridajte druhý kúsok chleba a sendvič nakrájajte na polovicu.

Napriek jednoduchým ingredienciám sú také sendviče spokojné a výživné. Tuk, bielkoviny a uhľohydráty, ktoré sú potrebné na raňajky, sú v nich vyvážené.

Kaša - chutné a zdravé jedlo na raňajky pre deti a dospelých: recepty

Kaša sú zdravé jedlá, chutné a zdravé jedlo na raňajky pre deti a dospelých. Každý je o tom známy. Zrno môžete variť v noci predtým, namáčanie vo vode alebo mlieku, takže sa ráno takmer zachráni 15 minút čas. Musíte len variť jedlo a podávať. Teplá kaša je v chladnom počasí perfektná. Takže tu sú recepty chutných a zdravých jedál na raňajky:

Malína kaša

Ingrediencie (1 časť):

4-5 polievkové lyžice ovsených vločiek
Polovica pohára mandľového mlieka (nápoj)
Polievková lyžica
Čajová lyžička sezamových semien
Čajová lyžička kokosového lupienka
Čajová lyžička agáve
2 lyžice. polievkové lyžice čerstvých alebo mrazených malín
Polovica banánu

Príprava (krok -By -Step):

Zmiešajte ovsené vločky s chia a sezamové semená.
To všetko nalejte mandľovým mliekom.
Pridajte sirup agáve.
Vložte zmes do chladničky v noci.
Ráno zvárané ovsené vločky.
Vložte kašu do krémových vrstiev, potom ovocie.
Posypte kašu kokosovými štiepkami a podávajte. Ak ste nemali kokosové lupienky, môžete ozdobiť bobuľami.

Pohánka s hruškami a kakaom

Ingrediencie (1 časť):

Pohár varených pohánkov
1 so stredne veľkosťou hrušky
Čajová lyžička kakaa
Lyžica nasekaných lieskových orechov
Čajová lyžička javorového sirupu
Škorica

Príprava (krok -By -Step):

Zmiešajte pohánka s kakaom a javorovým sirupom. Beat na homogénnu omšu.
Zluku hrušku a nakrájajte na kocky.
Zmiešajte cereálie s hruškami.
Podávajte pohánku posypaním lieskovými orechmi a škoricou.

Týmto spôsobom môžete variť pohánku s rôznym ovocím a môžete posypať mandľovými vločkami a ozdobiť lístkami mäty.

Dobré zdravé raňajky - možnosti s vajcami: recepty

Vajcia majú vysokú výživovú hodnotu. Obsahujú užitočný proteín, sú dobrým zdrojom nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny B a Selena. Preto by mali byť zahrnuté do ponuky zdravých a zdravých raňajok. Tu sú recepty na možnosti vajec:

Vajcia s kapustou

Ingrediencie (1 časť):

2 vajcia
120 g kapusty - akékoľvek (obyčajné, farebné alebo brokolice)
Polovica žiarovky
Strúčik cesnaku
Lyžica prírodného jogurtu
Soľ korenie
Lyžica olivového/slnečnice na vyprážanie
1 čajová lyžička slnečnicových semien

Príprava (krok -By -Step):

Vystrihnite cibuľu a cesnak.
Fry cibuľa a cesnak v horúcom oleji.
Odstráňte zahustené stonky z kapusty, nakrájané na malé kúsky. Ak používate brokolicu alebo karfiol, nakrájajte kvetenstvo a nakrájajte ich na malé časti.
Vložte kapustu na panvicu, pridajte trochu vody a duste 2-3 minútyKým sa voda neodparí.
Porazte vajcia do misky, premiešajte s jogurtom, dochutíme soľou a korením.
Nalejte vajcia na panvicu a jemne premiešajte.
Podávajte hotové miešané vajcia, posypané semenami.

Vaječné muffiny so zeleninou

Ingrediencie (2 porcie):

2 veľké vajcia
1/3 priemerného tsukkini
1/3 žltého alebo červeného korenia
Listy Therugula
30 g syra FET
Cesnakový prášok
Soľ korenie

Príprava (krok -By -Step):

Nastrúhajte tsukini a otvorte syr feta vidličkou.
Pečie nakrájajte na malé kocky.
Zohriať rúru na 180 stupňov.
Porazte vajcia v miske, dochutíme soľou, korením a cesnakom.
Pridajte hrsť rukola.
Zmiešajte všetky pripravené prísady.

Namyl si formy pre muffiny olivovým olejom a nalejte pripravenú hmotu. Upiecť 15 minút.

Podávame také vyprážané vajcia v horúcej forme, posypte bylinkami a zdobia kúsok paradajok. Ale bez toho sa môžete obísť, takéto „muffiny“ sú už veľmi chutné.

Správne a najzdravšie raňajky na chudnutie sú koktaily a smoothies: recepty

Ak nie je čas pripraviť raňajky po dlhú dobu, môžete si vziať temnotu do práce. Zabalte ho pred to do tepelného kruhu tak, aby zostal chladný dlhší. Okrem toho sú koktaily a smoothies správne a najzdravšie raňajky na chudnutie. Tu sú recepty najchutnejších a najzdravších nápojov:

Smaws z ananásu a kurkumy

Ingrediencie (1 časť):

4 plátky čerstvého alebo konzervovaného ananásu
Pohár akéhokoľvek zeleninového mlieka (nápoj)
Polovica čajovej lyžičky kurkumy
Štipka škorice
2 polievkové lyžice semien chia
Citrónová šťava/vápno - podľa chuti
1 šálka vody
Polovica čajovej lyžičky medu

Príprava (krok -By -Step):

Opláchnite konzervovaný ananás pod tečúcou vodou, aby ste sa zbavili cukru v soľanke.
Vystrihnite ho na malé kúsky.
Zmiešajte všetky prísady (okrem chia) v mixéri, kým sa nezíska homogénna hmota.
Pridať chia a nechajte zapnúť 15-20 minútaby sa semená absorbovali vlhkosťou.

Čučoriedkový kokteil

Ingrediencie (1 časť):

Pohár prírodného jogurtu
0,5 šálky čučoriedok
1 Malý banán
2 polievkové lyžice ovsených vločiek
Čajová lyžička ľanových semien
Mincovňa

Príprava (krok -By -Step):

Pred -seakové lístky na mincovňu vo vode.
Zmiešajte vločky v smoothie s jogurtom, atramentom, banánmi a ľanovými semenami.
Podávajte s listami mäty, posypte čerstvým atramentom.

Smuses a koktaily sú vždy skvelé na raňajky, pretože ide o sklad vitamínov a stopových prvkov potrebných pre naše telo.

Palacinky a palacinky - zdravé raňajky pre mužov: recepty

Toto je možnosť pre ženy, ktoré majú viac ráno viac 10 minút A môžu si dovoliť variť jedlo svojmu mužovi dlhšie. Tieto recepty môžete tiež použiť ako nápady na raňajky cez víkend. Napriek tomu, že ide o palacinky a palacinky, ktoré sa nepovažujú za správne jedlo, snažili sme sa ich urobiť užitočnými. Tu sú recepty na zdravé raňajky pre mužov:

Palacinky s rastlinnou náplňou

Ingrediencie (2 porcie):

3 polievkové lyžice celej múky na zemi alebo ražnej múke
200 g mlieka
1 vajce
Štipka soli
1 malá cuketa
1 červená korenie
5 olivíc
Soľ korenie
Sušený tymián
1 lyžica olivového alebo slnečnicového oleja
Čerstvá bazalka

Príprava (krok -By -Step):

Pripravte cesto na palacinky z múky, vajíčok a mlieka.
Vyčleniť 5 minút.
Umyte zeleninu a strihajte: cukety kockami, korenie v prúžkoch, olivách - polovice.
Zahrejte olej, duste zeleninu, kým nie je mäkká, dochutíme soľou, korením a tymiánom.
Fry palacinky bez tuku alebo s pridaním 1 polievkovej lyžice oleja vo veľmi horúcej panvici.
Podávajte s náplňou, posypte rezanou čerstvou bazalkou, kyslou smotanou alebo paradajkovou omáčkou.

Palacinky hrubej -grinding múka s ovocím

Ingrediencie (2 porcie):

Pohár čerstvých alebo mrazených čučoriedok/malých/jahôd
Pol pohára hrubej múky
Polovica čajovej lyžičky prášku na pečenie
100 ml gréckeho jogurtu
1 veľké vajíčko
2 čajové lyžičky medu
Čajová lyžička olivového oleja

Príprava (krok -By -Step):

Zmiešajte múku s práškom na pečenie, jogurtom, vajcom, takže neexistujú žiadne hrudky.
Ak je zmes príliš silná, pridajte trochu vody - perfektná konzistencia pripomína grécky jogurt.
Namybu panvicu olivovým olejom.
Nalejte cesto do panvice, 4 malé koláčeSmažiť asi 4 minúty Na každej strane, kým sa nestane zlatohnedým.
Vypustite tuk na papierovú utierku a podávajte s ovocím a medom.

Takéto palacinky môžu byť vyprážané na panvici s povlakom proti polínke bez oleja. Sú menej vysoké a užitočné. Teraz máte recepty na raňajky pre 7-10 dní. Strihujte ich, pridajte svoje ingrediencie, fantazírujte s varením a servírovaním a ukáže sa chutne a rozmanité. Dobrú chuť!