Že výrobky nemožno jesť na raňajky: odporúčania výživového pracovníka

Zoznam výrobkov, ktoré sa nedajú jesť na raňajky.

Spokojnosť

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo počas dňa. V závislosti od toho, čo jete na raňajky, sa trávenie bude počas dňa líšiť. V tomto článku vám povieme, aké výrobky nemôžete jesť na raňajky.

Ktorý z výrobkov sa nedá jesť na raňajky?

Mnoho vedcov poznamenáva, že tráviaci systém začína svoju prácu skoro ráno, takže jeho fungovanie priamo závisí od skutočnosti, že budete používať skoro ráno. Výživa, ktorí nie sú zbytoční, odporúčajú piť pohár teplej vody na lačný žalúdok.

Výrobky, ktoré sa nedajú jesť na raňajky:

Veria, že to aktivuje črevá, ako aj žalúdok a tráviaci systém, a tým začína fungovať, akoby nečinný. V tomto prípade je celý systém pripravený na ďalšie trávenie potravín. Medzi výrobkami, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav žalúdka ráno, je možné rozlíšiť cukor nemôžete jesť na raňajky. Dôvodom je skutočnosť, že od 6:00 do 10:00 ráno podľa mnohých odborníkov funguje pankreas dostatočne zle. Nemôže úplne vyvinúť požadované množstvo inzulínu a iných tráviacich hormónov, ktoré sa zúčastňujú na trávenie potravín.
Použitie cukru, jednoduchých uhľohydrátov, ako aj kávy s cukrom a dezertmi nepriaznivo ovplyvňuje prácu celého systému. Áno, veľa odborníkov odporúča v prípade závažnej duševnej a fyzickej práce, skoro ráno, aby uprednostnili uhľohydráty. Je však potrebné si uvedomiť, že by mali byť ťažké. To znamená rozdeliť sa v niekoľkých fázach, postupne uvoľňuje glukózu.
Skok v glukóze sa teda nebude pozorovať v krvi, čo je veľmi dôležité pre ľudí s cukrovkou. Má to však hodnoty nielen pre nich, ale aj absolútne zdravých ľudí. Časté nadmerné zaťaženie pankreasu môže spôsobiť cukrovku 2. typu. Preto vám odporúčame vylúčiť sladké jedlá, jednoduché uhľohydráty z rannej stravy.

Čo môžete jesť na raňajky?

Výrobky, ktoré môžete jesť na raňajky:

Najoptimálnejšou možnosťou je použitie uhľohydrátov, ktoré sa dlho rozpadajú. Patria sem úplne všetky obilniny. V žiadnom prípade by ste nemali uprednostňovať suché zmesi a rýchle kaše. Sú to iba zmes jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sa rýchlo trávia, s tvorbou vrcholu glukózy. Aby ste tomu zabránili, nezabudnite si kúpiť celé cereálie, ako aj štandardné obilniny prípravy, ktoré je potrebné uvariť.
Hlavným problémom je, že skoro ráno nie je dosť času na úplné uvarenie kaše. V takom prípade sa môžete uchýliť k prefíkaniu. Je to potrebné večer, celú noc, obilniny namočte do malého množstva vriacej vody. Skoro ráno budete musieť stráviť iba 5 minút, aby sa kaša priviedla k pripravenosti.
Bohužiaľ, deti naozaj nechcú ráno jesť kašu. Preto sa môžete uchýliť k mazaniu, ochutnať produkt s niektorými prísadami. Môže to byť mlieko, med a sušené ovocie. Sú veľmi užitočné pre rastúci organizmus.
Ideálnou možnosťou bude kaša, ako aj rozsah celkovej múky, namazaný olejom a potiahnutý syrom. Ako je uvedené vyššie, v prvom jedle by mala byť viac ako polovica uhľohydrátov a iba 30% bielkovín. Ako bielkoviny môžete používať syr, chalupové syrové mlieko alebo kefir. V tomto prípade celý chlieb, ktorý má ako zdroj uhľohydrátov, jeho môžete jesť na raňajky. Okrem toho sa okamžite nerozpadne, bez skoku v glukóze v krvi, ale postupne. V žiadnom prípade by ste ráno mali jesť biely chlieb. Uprednostňujte druhy bez expozície z odrôd tvrdej pšenice. Teraz v obchodoch a supermarketoch je veľké množstvo takéhoto chleba.
Na raňajky môžete použiť zeleninu ako zdroj uhľohydrátov. Najlepšie je, ak sú varené alebo dusené. Nemožno jesť tanier čerstvého šalátu, ale nie všetka zelenina je vhodná. Faktom je, že kapusta je pre žalúdok dosť ťažká, takže je najlepšie ju použiť na obed. Na ranné použitie budú ideálnou zeleninou uhorky, zeler a akékoľvek zeleniny. Takýto ľahký šalát pripraví tráviaci systém pre nasledujúce zaťaženie.

Aké výrobky sa nedajú jesť na raňajky?

Približne zloženie raňajok by malo byť také: 50% uhľohydrátov, 30% bielkovín a 20% tuku.

Výrobky, ktoré nemôžete jesť na raňajky:

Pokiaľ ide o bielkoviny, v rannej strave by nemalo byť mäso. Odborníci tiež poznamenávajú, že mäso je veľmi ťažké stráviť v prvých hodinách po prebudení. Dôvodom je skutočnosť, že tráviaci systém sa uvoľnil cez noc a čerpal skoro ráno. Proteín je teda ťažké stráviť, je možné pozorovať stagnujúce procesy, ako aj rozklad a fermentáciu v žalúdku. Preto odložte príjem mäsa na obed alebo večer. Ráno sú bielkoviny najlepšie konzumované mliekom. Toto je kefir, syr v chate alebo mlieko. Pokiaľ ide o tuk, ktorý sa používa ráno, môže to byť olivový olej alebo na všetkých orechov.
Je potrebné poznamenať, že prvé hodiny po spánku, na raňajky nemôžete použiť raňajky ovocie. Môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť prácu čriev. Faktom je, že ovocie tiež vyžaduje určité množstvo inzulínu na spracovanie. Preto je potrebné zabezpečiť, aby žalúdok a pankreas neboli príliš napäté. Pretože 6 až 10 pankreasu nefunguje dobre, uvoľňuje malý inzulín, môžu sa konzumovať iba niektoré ovocie. Ideálna konzumácia ovocia s nízkym glykemickým indexom. Vylúčte banány úplne, ako aj hrozno. Tieto ovocie obsahujú veľa cukru, čo môže byť veľa na spracovanie pankreasu. Ak chcete ovocie, môžete si dovoliť jablko.
Výživa odporúčajú jesť ovocie ako samostatné jedlo medzi večerou a raňajkami. Je to skvelý čas na to, aby ste si vychutnali melóny, banány alebo jablká. Môžete sa rozmaznávať hŕstkou bobúľ.

Výrobky, ktoré sa nedajú jesť na raňajky

Okrem vyššie uvedeného existuje niekoľko ďalších výrobkov, ktorých použitie by sa malo ráno opustiť. Nemôžete jesť na raňajky Citrusové plody vrátane pomarančov, grapefruitov, citrónov a mandarínkov. Takéto ovocie sú užitočné, ale skoro ráno, na lačný žalúdok, ich nemôžu jesť. Vzhľadom na vysokú kyslosť môžu vyvolať pálenie záhy, nepríjemné blíženie a zlyhanie v tráviacom systéme. Preto zrušte ich použitie na obdobie medzi raňajkami a obedom.

V zozname zakázaných výrobkov, ktoré nemôžete jesť na raňajky, klobása a výrobky z spracovaného mäsa zasiahnuté. Platí to pre klobásy a pasty. Výrobky sú potravinové odpadky, nepredstavujú pre telo žiadnu hodnotu. Ak je na obed, večer, žalúdok je pripravený vyrovnať sa s takýmito potravinami, potom v rannom čase obsahuje malé množstvo látok, ktoré takéto jedlo spracúvajú.

V súlade s tým môžete po prijatí takého produktu trpieť pálením záhy, bolesti alebo kŕče. Zoznam zakázaných výrobkov ráno obsahuje cesnak. Toto je užitočné korenie, ktoré obsahuje obrovské množstvo vitamínov a stopových prvkov. Najlepšie je však odmietnuť prijímať skoro ráno. Faktom je, že zloženie obsahuje látky, ktoré dráždia steny žalúdka. Môžu spôsobiť kŕč.

Prečo nemôžete použiť kávu, jogurt, rolky na raňajky?

Mnoho ľudí je zvyknutých na začatie jedla ráno šálkou kávy. Zloženie však obsahuje veľa trieslovín, ako aj kofeín, ktoré môžu spôsobiť problémy v kardiovaskulárnom systéme. Na raňajky nemôžete použiť kávu na prázdny žalúdok. Najlepšie je piť ho pol hodiny po jedle.

Jogurt nemožno konzumovať na raňajky. Vyššie sa naznačuje, že fermentované mliečne výrobky sú ráno celkom užitočné, ale to sa nevzťahuje na jogurt a výrobky, ktoré obsahujú veľa kyselín mliečnej a bifidobaktérie. Skoro ráno môže byť médium v \u200b\u200bžalúdku príliš agresívne, takže často bifidobaktérie a laktobaktérie v žalúdočnej šťavy zomierajú bez dosiahnutia čriev.

Ich príjem je teda zbytočný. Mnoho odborníkov na výživu s tým nesúhlasí a ráno odporúča na lačný žalúdok, aby jedli nádobu jogurtu, ktorý bol pripravený nezávisle pomocou listu. Predpokladá sa, že takéto výrobky sú nasýtené veľkou koncentrácioubifido- Obidve Lactobacilli a sú schopní rozptýliť metabolizmus, poskytujú dobré trávenie potravín počas dňa.

Čo robiť so zvykom jesť buchtu s čajom, kávu s croissantmi ráno? Áno, mnohí majú raňajky s čerstvým pečivom a považujú ho za to najlepšie z ranného jedla. Poškodenie je, že väčšinou všetky sladkosti, croissanty sú pečené z bielej múky vysokej triedy. Nie je to zvlášť užitočné, nasýtené jednoduchými sacharidmi, ktoré sa v krátkom čase zmenia na glukózu, čo je veľminežiaduci Do 10:00 ráno.