Ako schudnúť po pôrode? Chudnutie po pôrode: strava, cvičenia. Menu na chudnutie ošetrovateľskej matky

Počas tehotenstva je prírastok hmotnosti prírodným fyziologickým javom, pretože Telo prechádza vážnymi hormonálnymi zmenami.

Normálne mladá matka získava od 7 do 16 kg v závislosti od jej fyziometrických ukazovateľov (výška, hmotnosť), ale stáva sa, že zvýšenie je oveľa väčšie.

Príčiny prebytočnej hmotnosti po pôrode

- Nesplnenie s diétou
- sedavý spôsob života
- Porušenie metabolizmu
- nevyvážená strava

V závislosti od konštitúcie tela a dedičnosti sa niektoré ženy po pôrode rýchlo vrátia do svojej počiatočnej podoby, zatiaľ čo iné získavajú komplex podradnosti spôsobeného „účinkom pomarančovej kôry“.

Celulit ovplyvňuje femorálnu, gluteálnu oblasť a brucho. U mladých štíhlych dievčat je tento jav celkom bežný ako medzi zástupcami zrelých sviežich foriem.

Kde začať schudnúť po pôrode?

Akonáhle sa dieťa narodilo, telo mladej matky začína obnovenie hormonálneho pozadia, tento proces trvá dlho, takže musíte postupne schudnúť. Počiatočné pravidlá:
- Ovládajte príjem potravy, použite ho v malých porciách od 4 do 5 -krát denne. V tomto prípade by jedlo malo byť plné vitamínov a stopových prvkov s najmenším obsahom kalórií.
- Pite najmenej 1,5 litra vody denne, okrem čaju a odvarov.
- Pozorujte režim spánku.
- Zachráňte emocionálny mier.
- Pohybujte sa viac. Ráno robte cvičenia.

Dôležité: Nesladujte a nesedajte na žiadnej diéte!

Menu ošetrovateľskej matky

Prvé raňajky Zahŕňa (na výber):
- kaša na vode alebo mlieku (Hercules alebo Semolina)
- Studený syr
- čerstvé bobule alebo ovocie
- jogurt alebo kefir
- maslo
- Kávový nápoj s mliekom
- kúsok chleba
Obed:
- tvrdý syr
- Čerstvé ovocie alebo bobule- sušené ovocie
- jogurt alebo kefir
- Nicky čaj bez cukru
Večera:
- Ľahká polievka na kuracích vývaroch
- kuracie prsia
- Modrozelený
- Dusené ryby
- zeleninový dusený
- malý kúsok chleba
Olovrant:
- Studený syr
- čerstvé ovocie
Večera:
- varené mäso alebo ryby
- zeleninový dusený
- zeleninový šalát ochutený olivovým olejom
- ovocný šalát korenený s nízkym jogurtom
- kúsok chleba
Z diéty by sa malo vylúčiť:
- sladkosti, s výnimkou marmalády, marshmallows a Pastille;
- múka výrobky;
- vyprážané, údené a mastné jedlá;
- veľmi slané výrobky, pretože soľ drží vodu v tele;
- sýtené nápoje a alkohol;
- mastné mliečne výrobky;
- klobásy a klobásy, pretože obsahovať veľké množstvo konzervačných látok;
- orechy a semená, pretože obsahovať veľa tukov (konzumovať iba v malých množstvách);
S cieľom ovládať svoju stravu a úpravu sa odporúča začať denník.

Dojčenie prispieva k chudnutiu

Dojčenie poskytuje najlepšiu výživu dieťaťa a prispieva k správnemu a prirodzenému obnoveniu tela ošetrovateľskej matky.

Laktácia vedie k rýchlemu zníženiu maternice a vracia ju do pôvodného stavu. Z tohto dôvodu sa vynakladá najmenej 500 kalórií za deň, čo prispieva k procesu chudnutia.

Vitamíny na chudnutie po pôrode

V strave svojej výživy musí mladá matka nevyhnutne zapnúť vitamínové komplexy. Nielenže zvyšuje imunitu tela a podieľa sa na výmennom procese, ale tiež mu pomáha schudnúť, a vyživuje jeho telo potrebnými mikroelementmi a vitamínmi.
Jeden z hlavných je vitamín C (Kyselina askorbová), ktorá pomáha znižovať cholesterol, premení glukózu na energiu. Vo veľkom množstve je obsiahnutý v Rosehips, citrusových plodoch, kapuste, Blackcurrant, Petržley, kôpri a ďalších.
Vitamíny B1 (tiamín), V 2 (riboflavin), Pri 3(kyselina nikotínová) a V 6 (Pyrodoxín) - Zúčastnite sa metabolických procesov, premieňajú proteíny a tuky na energiu. Obsahované vo vajciach, mäse, v strukovinách, v mliečnych výrobkoch, vlašských orechoch a mandľoch, v vrchole, melóne, tekvici, jablkách a ďalších.
Vitamín B4 (Kholin) - spracováva tuky v pečeni. Obsahované v pečeni, obličkách, mäse, tvarohu, syre atď.
Omega 3 - Polynenasýtená mastná kyselina, posilňuje krvné cievy, zlepšuje kvalitu krvi a zlepšuje metabolické procesy.

Dôležité: Používajte vitamíny v kombinácii so stopovými prvkami

V procese spaľovania tukov sa zúčastňujú nasledujúce minerály:
- vápnik, Zabraňuje vzhľadu zápchy, normalizuje metabolizmus vody, zabraňuje ukladaniu tukov. Obsahované v kapuste, obilninových plodinách, v mandle, rybách, mliečnych a kyslých mliečnych výrobkoch.
- horčík, Odstraňuje cholesterol z tela, stimuluje črevnú motilitu, riadi výrobu energie v tele. Obsahované v kakao, orech, slivky, sójové a rôzne obilniny.
- mangán, Katalyzátor spracovania tukov, posilňuje kosti a kĺby. Obsahované v cereáliách a strukovinách, brusnici, malých malinách, čokoláde atď.

Kedy je bezpečné po pôrode začať trénovať na chudnutie? Cvičenia na chudnutie

Akonáhle sa telo úplne obnoví (počas prirodzeného narodenia, tento proces trvá v priemere 3 až 4 mesiace, po cisárskom rezoch alebo pôrode s prasknutím 5-6 mesiacov), môžete začať trénovať alebo doma alebo začať navštevovať Fitness klub. Iba lekár môže poskytnúť presnejšie odporúčania v tejto veci, pretože Telo každej mladej matky je individuálne.

DÔLEŽITÉ: Musíte začať trénovať s ľahkým nabíjaním, ktoré nezmení svaly a pripravuje telo na ďalšie zaťaženie.

Po pôrode je najproblematickejším miestom na tele mladej matky ochabnuté brucho. Jeho svaly sú natiahnuté a slabé a aby sme tieto nepríjemnosti odstránili, analyzujeme niekoľko jednoduchých cvičení:
Cvičenie číslo 1
1. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte naše nohy na kolená, pritlačte nohy na podlahu, ruky na bruchu. Po výdychu nakreslíme žalúdok a opravíme túto polohu po dobu 4 až 5 sekúnd, potom sa pomaly zhlboka nadýchneme, vrátime sa do pôvodnej polohy. (8-10 krát)
2. Stále ležíme na chrbte, nohy sú ohnuté, nohy sú lisované, ruky v hrade za hlavou. Zároveň, na inšpiráciu, zdvihnite zadok, nakreslite žalúdok a zdvihnite hlavu, zovretie k hrudi. (8-10 krát)
3. Ľahnúť si, takže hlava, hrudník a boky sú v rovnakej rovine, kolená sú mierne ohnuté. Jednoduchá hlava dolnej ruky s dlaňou dolnej ruky, máme hornú na úrovni pupku. Na výdychu zdvihnite boky, opiera sa o hornú ruku, na inšpiráciu sa vraciame späť. (8-10 krát)
4. Vstávame na všetky štyri, Rises z nôh sú umiestnené na podlahe. Na inšpiráciu narovnáme kolená s dôrazom na nohy a dlane, takže chrbát a nohy sú v rovnakej línii. Na výdychu sa vrátime. (8-10 krát)

Cvičenie číslo 2
Aby sme utiahli zvyšok tela svaly, vykonávame nasledujúce cvičenia:
1. Pre zadok a boky:
1.1. Kľačíme, odpočívajúc ohnutými rukami na podlahe, ohnite našu ľavú nohu o 90 stupňov a zdvihnite na úroveň chrbta. S každou nohou vykonávame výkyvy 10 -krát.
1.2. Vstávame rovno, nohy na ramene od seba, ruky v páse. Svojou nohou robíme alternatívne útoky - krok vpred a drep (môžete komplikovať pomocou činiek alebo bežných fliaš vody).
Cvičenie číslo 3
2. Pre hrudný región:
2.1.Stojíme rovno, nohy, ktoré sú od seba vzdialené, vykonávame rotačné pohyby s priamymi rukami s maximálnou amplitúdou.
2.2. Stojíme, ruky sú ohnuté pri lakte A pripojené pred nimi. Snažíme sa vytlačiť dlane čo najviac a opraviť túto pozíciu na 10 sekúnd. Opakujte 8-10 krát.
2.3. Vstávame k stene, odpočíva na jej dlaniach, nohách, ktoré sú od seba vzdialené. Vyrábame lavicu (môžete klamať, kto je pohodlný)
Komplex môžete dokončiť cvičením potrasením lisu výrobou drepov alebo skokom na lano.

DÔLEŽITÉ: Prehráte straty vody, vypite viac

Ak naozaj chcete schudnúť, zaobchádzajte so všetkým zodpovedne - školenie by malo byť pravidelné. S cieľom skutočne dosiahnuť výsledok a stratu ďalších libier - racionálna výživa, konzumácia vitamínov a školenia by mala byť v komplexe.

Tipy a recenzie chudnutia po pôrode

Každá druhá mladá matka čelí problému chudnutia po pôrode. Najdôležitejšou vecou v tomto procese je monitorovať vašu výživu a nezabudnite používať vitamíny. Každá mladá žena, nielen matka pre svoje dieťa, ale aj jej milovanú manželku. A aby ste obnovili vašu fyzickú formu, netrvá toľko času. Hlavnou vecou je túžba a nálada na výsledok.

Video: Cvičenia na chudnutie po pôrode