Ce oră a zilei este mai bine să ai banane, mere, struguri și alte fructe? Aveți nevoie să mâncați fructe înainte de mese sau după mâncare?

Nu știți ce oră a zilei sunt fructe? Citiți sfaturile din articol.

Conţinut

Fructele sunt fructele copacilor sau arbuștilor, în interiorul cărora semințele sunt conținute, sunt acoperite de o parte suculentă, acoperite cu o coajă densă. Compoziția fructelor include vitamine benefice și componente nutritive. De exemplu, în citrice, conținut ridicat acid ascorbic, există și un grup vitamine c și caroten.

Citiți pe site -ul nostru un alt articol pe această temă: "Care sunt cele mai utile legume, fructe și fructe de pădure pentru corpul uman?". Veți găsi un vârf al celor mai utile legume, fructe și fructe de pădure pentru bărbați, femei, copii, sarcină, diabet, pentru inimă, vase de sânge, ochi, ficat, pancreas, stomac și intestine, rinichi, pierzând în greutate, păr, piele .

Dar fructele pot afecta negativ și organismul. Puțini oameni știu despre asta. Să aruncăm o privire mai atentă la ce oră a zilei este mai bine să mâncați fructe și este mai bine să le folosiți înainte de mese sau după. Citiți mai departe.

Beneficiile fructelor

Aproape toate fructele conțin fructoză, zaharoză, pectină, săruri minerale, amidon, vitamine A, C, K, R, R. Acesta este beneficiul lor. Fructele de fructe sunt una dintre principalele surse de fibre organice, ceea ce este necesar:

Pentru a normaliza metabolismul grăsimii
Excreția din corpul colesterolului dăunător
Funcționarea normală a departamentului gastrointestinal

Majoritatea oamenilor suferă de exces de greutate. Pentru a scăpa de greutatea corporală nedorită, trebuie să vă schimbați dieta: reduceți numărul de calorii utilizate. Dacă recurgeți la o dietă cu fructe „dure”, puteți pierde într -o săptămână 7 kg. Acest tip de nutriție este potrivit pentru cei care și -au stabilit obiectivul de a pierde rapid în greutate. Dar amintiți -vă că, în același timp, trebuie să beți. Rata zilnică a apei potabile cel puțin 2 litri.

Fructele trebuie utilizate ca principală sursă de nutrienți. Sunt bogate în vitamine și urme. Dar mâncarea singură cu astfel de fructe este dăunătoare. În dieta de zi cu zi, proteinele, grăsimile, carbohidrații ar trebui să fie prezenți, iar fructele acționează ca un plus la alimentația completă. Este bine să consumi fructe de fructe cu un mic indicator de zahăr, acestea vor accelera procesele metabolice. Cel mai util includ:

Măr - Principala sursă de fibre, contribuind la consolidarea imunității. Este mai bine să mănânci soiuri acide, acestea au un conținut mai mic de fructoză. Un astfel de fruct este prevenirea cancerului colonului, a loviturilor, a atacurilor de cord.
Grapefruit - Va face excesul de lichid din organism, va descompune grăsimile, îmbunătățește metabolismul.
Portocale - Este bogat în vitamine utile și afectează procesele metabolice ale organismului. Dacă mănânci 3-4 fructe pe zi, atunci nivelul de colesterol și răceli va scădea.
Pomelo - Ameliorează foamea, elimină substanțele dăunătoare din corp.
Pară - Salvează un sentiment de sațietate, elimină toxinele și toxinele, scade căldura. Acidul ascorbic într -un astfel de fruct este de două ori mai mult decât în \u200b\u200bfructele de citrice, bogat în potasiu, magneziu, fibre.
Kiwi - Dăsătură o senzație de foame, normalizează digestia, ameliorează hernia.
Căpșună - Protejează de recidive după îndepărtarea tumorii, raciul.
Pepene - Va potoli setea, dar va consolida imunitatea, va preveni cancerul. Conține potasiu și vitamina C.

Trebuie să fii foarte atent la acest tip de dietă. Cu cantități mici, fructele sunt utile, iar în volum mare, acestea pot fi rău dăunătoare. Mulți au o întrebare, la ce oră, după ce perioadă de timp după mâncare sau înainte de mese, trebuie să folosiți fructe, astfel încât să aducă beneficii maxime pentru organism? Căutați un răspuns mai jos. Citiți mai departe.

Aveți nevoie să mâncați fructe înainte de mese sau după mâncare?

Oamenii pun adesea întrebări nutriționiștilor despre timpul fructelor. Aveți nevoie să mâncați fructe înainte de mese sau după mâncare?

Mănâncă corect înainte de a mânca - În 30-40 minute.Pentru această perioadă de timp, fibra reușește să digere complet, toate componentele utile sunt absorbite de organism.
Sunt fructe imediat după masă nu se recomandă. Produsele sunt mixte și încep să se acidifice, transformându -se în acid și vor deveni inutile pentru organism.

Dacă mâncați fătul imediat după mâncare, va avea loc o senzație de stomac aglomerat, balonare, formare de gaze. Acest lucru va provoca multe inconveniente. O creștere a acidității în organism este foarte dăunătoare pentru persoanele cu gastrită și ulcere gastrointestinale.

La ce oră după ce ai mâncat poți mânca fructe?

O altă întrebare populară: la ce oră după ce mănânci poți mânca fructe? Totul depinde de ceea ce a fost mâncat pentru prânz:

Legumele sunt digerate 2 ore
Croați și pește - 2 ore
Carne-3-4 ore
Ouă-4-5 ore
Mâncare mai ușoară-1-2 ore

După acest timp, puteți mânca în siguranță fătul. Dacă nu doriți să așteptați atât de mult, atunci vă puteți bucura de un desert de fructe nu mai devreme decât după 60 de minute După masa principală.

Când este mai bine să mănânci fructe: dimineața sau seara?

Este mai bine să mănânci mere înainte de prânz

Majoritatea medicilor dieteticii dau preferință să mănânce astfel de alimente dimineața. Fructele sunt pornite 80% Din suc. Cu o utilizare corectă, fibra este în stomac timp de 30 de minute, apoi împărțiți în intestine. Dimineața, organismul are nevoie de energie, poate fi obținut atunci când mănâncă fructe de citrice. De asemenea, cu ajutorul lor, puteți accelera metabolismul și reduce colesterolul din sânge. Dacă mâncați mango înainte de prânz, atunci puteți rămâne plin de forță pentru restul zilei.

Smochinele și caisele sunt mai bine să mănânce înainte de prânz

Dar amintește-ți: Dimineața, imediat, după ce s -a trezit și chiar mai mult - pe stomacul gol, nu există fructe. Este mai bine să faceți acest lucru după micul dejun-1-2 ore după mâncare.

După o cină densă, este mai bine să mănânci kiwi, smochine sau orice fructe de pădure. Aceste fructe vor scuti efortul, arsurile la stomac, severitatea stomacului. Seara este utilă utilizarea fructelor de pădure. Sunt mici -calorii, hrănitoare și ușor absorbite.

Pentru o gustare ușoară este potrivită:

Mar verde
Pară
Strugure
Banană

Bananii sunt mai bine să mănânce la prânz

Banana are o cantitate mare de magneziu. Acest fruct conține, de asemenea, o mulțime de calorii, de aceea este potrivit pentru persoanele care conduc un stil de viață activ. Există o mulțime de glucoză în struguri. Acest fruct se reîmprospătează bine, utilizarea sa permite menținerea corpului în formă bună. O pere are un efect diuretic, ajută la eliminarea excesului de lichid din organism.

În ce cantitate există fructe?

Organizația Mondială a Sănătății recomandă să utilizeze un adult zilnic 300-400 gramefructe, aproximativ două porții. Dacă aveți probleme cu vasele de sânge sau presiunea, se recomandă să mâncați un număr mai mare - cel puțin 500 de grame fructe sau 5 porții în timpul zilei.

O porțiune de un timp aparține:

Un măr mic
Pear mediu
Portocaliu mare sau banană
90 g de afine
32 struguri cu dimensiuni medii
Jumătate din ananasul mediu
Un pahar de mango tocat

Această sumă vă permite să obțineți toate elementele importante. Este permis să se utilizeze în timpul zilei 3-4 porții. Este recomandabil să mănânci fructe proaspete cultivate în regiunea ta și să nu aduc, de exemplu, din alte țări.

În ce formă sunt fructe?

Cu toții suntem obișnuiți să mâncăm fructe. Dar totuși întrebarea: "În ce formă sunt fructe?", apare des. Puteți utiliza fructe:

În întregime
Îngheţat
Uscat
Sub formă de sucuri, smoothie -uri, salate
După coacere, murat

Cu toate acestea, cel mai mare beneficiu, dacă este proaspăt, fără a expune tratamentul termic. După gătit, coacere, uscare etc., fructele pierd majoritatea substanțelor benefice.

Prin urmare, va fi foarte bine pentru corp, dacă există gemuri, gem. În plus, un astfel de rulare conține o cantitate mare de zahăr, iar acesta este deja un prejudiciu suplimentar. În brânza fetală, toate vitaminele sunt conservate și, de asemenea, multe elemente utile de urmă sunt conținute, spre deosebire de fructele uscate, stemate și zaharoase.

Cum se combină fructele cu alte produse în timpul pierderii în greutate?

Pentru pierderea în greutate, mâncați fructe de grăsime într -o masă separată

Desigur, fructele nu pot fi combinate cu toate alimentele. La urma urmei, au o mulțime de acizi și fibre, ceea ce poate afecta asimilarea altor produse. Cum se combină fructele cu alte produse în timpul pierderii în greutate?

În primul rând, trebuie să vă dați seama ce produse nu ar trebui să fie fructe combinate. Pentru a face acest lucru, le vom împărți în mai multe grupuri:

Dulce

aceasta fructe uscate, aproape toate soiurile de struguri, smochine, banane, date, persimmon. Nu este combinat cu pește, produse din carne. Puteți macina și adăuga la masa de caș, înghețată, combinată într -o salată de fructe. Dar este recomandabil să mănânci ca mâncare separată.

Dulce-acrișor

aceasta piersică, măr, nectarină, caise, soiuri dulci de pere, afine, zmeură, căpșuni, pepene verde, pepene. Trebuie amintit că pepene verde și pepene nu pot fi combinate, nu sunt combinate între ele. Este interzis să se amestece cu produsele lactate, de asemenea, pentru combinarea cu legume, fructe acide - nu sunt potrivite. Este mai bine să folosiți separat sau sub formă de salate, de exemplu, o piersică cu un măr, un caise cu zmeură și căpșuni etc. Și pepene verde și pepene trebuie consumat în porțiuni separate la 1-2 ore după masa principală.

Acru

aceasta rodie, afine, cireșe, fructe de citrice, kiwi, mere verzi, soiuri acre de pere, struguri. Se armonizează reciproc, dar produsele acru -cu kilometri pot fi completate. Sunt combinate cu nuci și brânză de căsuță, puteți pregăti un desert de brânză de căsuță ușoară cu cireșe.

Sfat: Pentru a slăbi, acordați preferință fructelor de arsuri de grăsime. Veți găsi lista de mai sus în imagine.

Cel mai potrivit mod de a utiliza pierderea în greutate este să amestecați fructele cu produsele acru. În combinație, veți obține un smoothie util. Amestecați fructele care pot fi descrise mai sus. Dar mănâncă nu mai mult de 300-500 de grame pe zi. Puteți pregăti, de exemplu, o salată de fructe de fructe și fructe de pădure diferite. Vitaminele și elementele diferite vor intra în corp. Dar nu amestecați fructele cu lapte proaspăt, altfel va exista o tulburare a tractului gastrointestinal, diaree.

Când trebuie să mănânci fructe - pere, mere, kiwi, struguri, banane și altele: sfaturi

Persoane cu o sănătate bună și funcționarea normală a tractului gastrointestinal, vă puteți face micul dejun pentru 30%, Și faceți o cină completă - din fructe. Dacă aveți acid redus în stomac, atunci puteți mânca fructe înainte de masa principală. Fibra, sucul și acidul de fructe vor ajuta la începerea procesului de digestie a alimentelor.

În perioada rece este mai bine să absorbiți citrus Fruits, Kiwi, Persimmon. Ele ajută la consolidarea imunității și compensează lipsa de vitamine. Banane, grenadă și aiva - Umpleți corpul cu microelementele necesare: magneziu, fier, calciu. Curmal japonez Hormonul va dezvolta fericirea, va îmbunătăți vederea și starea pielii.
În zilele calde, este mai bine să acordăm preferință fructelor de sezon. Conțin un număr mare de vitamine.

Deci, când trebuie să mănânci fructe? Iată sfaturile

Pară - Utilizare 2 bucăți în timpul zilei. Un astfel de fruct este foarte greu pentru stomac, deci nu merită noaptea.
Mere - Înainte de prânz, soiurile dulci sunt mai bune - Golden, Red Chif, Red Prince, Gloucester. Astfel de mere nu vor provoca secreție abundentă de suc gastric și arsuri la stomac.
Banane - pot fi folosite ca gustare - 1-2 ore înainte de mese, dar nu mai târziu de 18:00. Sunt înalt -calorie și sunt puternic absorbite în corp.
Kiwi - Dimineața pentru energie. După mâncare - cu un sentiment de severitate.
Strugure „Este mai bine să nu -l mănânci noaptea.” Provoacă o senzație de foame din cauza creșterii producției de suc gastric. Are un indice glicemic ridicat. Includeți -l în dietă după -amiaza.
Pepene - este un instrument diuretic, după ora 19:00 Nu este recomandat să se utilizeze. Este mai bine dimineața, conține polizaharide care cresc performanța creierului.
Prună - Înainte de a fi nevoie să bei puțină apă. Au un efect laxativ, serviți cu 50 de minute înainte de mese. Cel mai bun timp - de la 12 la 18:00.

Utilizarea fiecărui făt trebuie considerată individual. Cu patologii specifice, în special cu boli gastrointestinale, este adesea interzis să se folosească unele specii. De exemplu, cu obezitate - banane, cu un ulcer - grenadă, mere și fructe de citrice etc.

Tine minte: Cu o activitate minimă, orice fruct este transformat în zahăr și grăsimi. Prin urmare, dacă conduceți un stil de viață inactiv, atunci trebuie să mâncați cantitatea minimă, în special cele dulci - nu mai mult de 200 de grame pe zi.

În timpul mâncării fructelor, nu trebuie să vă grăbiți, este necesar să mestecați cu atenție fiecare piesă. Portațiile ar trebui să fie moderate. După cum am menționat mai sus, consumând alimente, trebuie să acordați atenție consumului de energie al unei anumite persoane. Odată cu utilizarea excesivă de fructe, se câștigă excesul de greutate. Tine minte asta. Dar, în general, fructele sunt foarte bune pentru sănătate. Acestea sunt „suplimentele dietetice”, doar în loc de capsule și pastile, veți mânca fructe delicioase.