Cum să slăbești în 1 lună acasă: stabilește o țintă, dieta, ce exerciții de făcut?

Citiți pe site -ul nostru un alt articol pe această temă: „Cum să slăbești eficient cu ajutorul gândurilor de gândire”. Veți afla dacă este posibil și veți găsi, de asemenea, sfaturi și recenzii.

Cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă, pentru a nu câștiga kilograme înapoi, sunt exerciții fizice regulate și nutriție sănătoasă. Din acest articol veți învăța cum să pierdeți în greutate într -o lună și dacă este posibil să pierdeți multe kilograme într -o perioadă atât de scurtă de timp. Citiți mai departe.

Am stabilit o țintă pentru o adolescentă-fete, fete, femei, bărbați: în 1 lună pierdem în greutate acasă la 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilograme

Pentru început, trebuie să elaborați un plan realist pentru pierderea în greutate. Acesta ar trebui să fie un obiectiv specific. Așa cum timp de 1 lună Poți pierde în greutate o fată de fată, o fată, o femeie, un bărbat acasă 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilograme? Împachetați ținta. De exemplu:

• „Voi scădea 3 kg într -o lună” sau „Voi scădea 5 kg într -o lună”.

Un sfat important: Nu are sens în a lua unele decizii generale, cum ar fi „Trebuie să slăbesc”. Stabiliți obiectivele reale pe care le puteți atinge.

În general, se recomandă pierderea în greutate nu mai mult de 0,5-1 kilograme pe săptămână. Astfel, într -o lună puteți pierde 2 până la 5 kilograme.

Merită să știți: O încercare de a slăbi mai repede sau de un număr mai mare de kilograme nu va duce decât la inutil efectul yo-yo (kilograme suplimentare se întorc rapid înapoi)Și cu siguranță doriți să evitați acest lucru.

Amintiți -vă despre modul de băut. Folosind o singură apă, puteți arunca câțiva kilograme. Trebuie să bei pe zi 30 ml de apă la 1 kg de greutate. aceasta 1,5-2 sau chiar 2,5-3 litri de apă pe zi.

Cum să pierzi 10, 12, 15, 20, 25 kg și chiar 30 kg în exces în greutate în 1 lună: Este real?

Dacă vă stabiliți un obiectiv complet nerealist: "Voi scădea 20 de kilograme pe lună"Este evident că acest lucru nu se va încheia cu succesul. Acest lucru va duce doar la faptul că veți fi prea îngrijorat, iar rezultatul va fi zero sau chiar negativ.

Orice nutriționist sau antrenor de fitness vă va spune că este nerealist să aruncați 20, 25 sau chiar 30 kg de greutate în exces în 1 lună fără complicații de sănătate. Este mai bine să aveți un rezultat mai mic, dar mai stabil, de exemplu, 4-5 kg \u200b\u200bpe lună.

Cum să slăbești timp de 1 lună cu mai multe kilograme la solzi, părți și îndepărtați stomacul: Faceți un plan detaliat

De îndată ce stabiliți un obiectiv, ar trebui să determinați mai multe etape pentru a -l atinge. Cum să slăbești 1 lună Câteva kilograme în scumă, laterale și îndepărtați stomacul? Faceți un plan detaliat:

• Când pierdeți în greutate pe lună, puteți seta mai multe ținte pe termen scurt în săptămâni individuale. De exemplu, că vei pierde 0,5 kg în fiecare săptămână.
• Pe parcursul procesului de pierdere în greutate, cântăriți și măsurați în mod regulat parametrii.
• Amintiți -vă, dacă sunteți cântărit după ce ați mâncat sau după ce ați băut multă apă, greutatea dvs. poate varia semnificativ. Prin urmare, stați pe cântare în același timp. De exemplu, dimineața, după ce s -a trezit.
• Amintiți -vă, de asemenea, că masa musculară are o „densitate” mai mare - mușchii cântăresc mai mult cu același volum.
• Prin urmare, chiar dacă pierdeți centimetri la talie, este posibil să nu observați acest lucru pe scară.

De aceea, este util să monitorizați nu numai cât de mult cântăriți, dar, de exemplu, cercul taliei, șoldurilor, mâinilor etc.

Câte calorii trebuie să utilizați pentru pierderea în greutate?

Alături de alte obiective pentru a reduce greutatea pe care ați stabilit -o timp de o lună sau pentru o săptămână, trebuie să calculați câte calorii trebuie utilizate pentru pierderea în greutate.

• A reseta un kilogram (grăsime), trebuie să mănânci aproximativ 7500 kcal mai puțin. Sau trebuie să arzi aceste calorii. Aceasta este aproximativ 1000 kcal pe zi. Și asta este mult.

Pentru a putea înțelege, conținutul mediu de calorii al femeii obișnuite este de la 1750 kcal la 2250 kcal pe zi. La bărbați, de regulă, este puțin mai mare (datorită greutății/înălțimii mai mari). Dacă doriți să limitați consumul zilnic de calorii 1000 kcal pe ziAceasta înseamnă că vei mânca foarte puțin. O astfel de scădere accentuată a conținutului de calorii al nutriției este deja la nivelul postului și nu este foarte bună pentru sănătate. Prin urmare, ar trebui să reduceți caloriile zilnice cu cel mult un sfert.

IMPORTANT: Arde caloriile rămase în timpul antrenamentului (sau orice activitate fizică). După cum puteți vedea, va fi dificil să pierdeți în greutate fără sport - nu va fi posibil să pierdeți multe kilograme într -o lună.

Cum să slăbești rapid într -o lună: dietă

Nu aveți nevoie de o dietă specială pentru a pierde rapid mai mulți kilograme pe lună. Cu siguranță nu veți greși dacă începeți pierderea în greutate cu o dietă de detoxifiere pe termen scurt (de la 3 la 5 zile) (tratament). Cu astfel de coduri de detoxifiere, doar sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse (1-2 căni pe zi) sunt de obicei beat. Acest lucru vă va curăța corpul-acest singur poate duce la o pierdere de greutate cu 1-2 kilograme pe lună. Cel mai important, o astfel de dietă îți va „înființa” metabolismul pentru pierderea în greutate cu succes.

Modificarea dietei trebuie abordată cu precauție. Unele schimbări radicale sunt cu siguranță nedorite pentru corpul tău. Pașii treptați funcționează mult mai eficient. Principiile unei diete sănătoase pentru a reduce greutatea:

• Mâncați mai puțin alimente „albe” - produse de patiserie și paste din făină albă, orez alb, produse grase, zahăr rafinat.
• Ar trebui să fiți incluse în dieta dvs. - fructe, legume, pâine cu cereale integrale și produse cu făină integrală. Mănâncă produse lactate cu carne scăzută cu grăsimi și cu un nivel scăzut.
• Nu aranjați șocul corpului dvs. chiar la începutul pierderii în greutate. Încercați să abandonați unul sau două cele mai dăunătoare produse în fiecare săptămână și să le înlocuiți cu alternative mai sănătoase.
• Astfel, puteți reduce consumul de coacere de făină albă și puteți începe să renunțați la chiflele și prăjiturile dulci.
• Nu beți băuturi cu un conținut ridicat de zahăr (sodă dulce, sucuri de fructe cu adăugarea de nisip Sach).
• Limitați numărul de dulciuri, inclusiv mierea.
• Încercați, de asemenea, să evitați „gustări” inutile (și acest lucru se aplică nu numai pentru dulce, toate tipurile de delicioase sărate sunt, de asemenea, dăunătoare).
• Nu bea alcool (sau bea -l în cantități minime). Cert este că atunci când o persoană bea, începe să mănânce mult, inclusiv alimente grase și cu un nivel înalt.

Este dificil să slăbești fără sport, mai ales într -o perioadă atât de scurtă de timp. Citiți mai departe.

Cum să slăbești timp de o lună pentru sport: Ce exerciții de făcut?

Nu contează ce exerciții performante. Nu contează dacă sunteți angajat în înot, alergare, începeți să mergeți cu bicicleta sau să vizitați o sală de sport sau un centru de fitness. Fiecare caloriu ars te apropie de obiectiv. Și indiferent de exerciții pe care le faci pentru a -l arde. Principalul lucru este să te descurci cu plăcerea.

Mersul simplu este foarte eficient pentru pierderea în greutate. Prin urmare, încercați să mergeți cât mai mult pe jos. Și nu este vorba doar de a merge la muncă dimineața și acasă după cină. Este foarte bine dacă sunteți activ în timpul zilei. Dacă stai pe un scaun în birou toată ziua, metabolismul tău încetinește treptat și cheltuiți doar un minim de calorii. Dacă vă încălziți cel puțin câteva minute în fiecare oră, mergeți la plimbare, metabolismul dvs. va fi activ și veți arde mai multe calorii.

Important: Dacă doriți să renunțați la cel puțin câțiva kilograme pe lună, ar trebui să vă mutați cât mai mult. In fiecare zi cel puțin 30 de minute mișcare activă. Și acesta este cel mai minim. Este optim cel puțin o oră.

Dar, după cum am menționat deja, nu trebuie să fie doar exerciții fizice intense. Chiar și o simplă plimbare este suficientă.

Cum să slăbești într -o lună fără diete?

Pentru a slăbi, sunt necesare 2 componente - aceasta este o nutriție și sport adecvate. Dar mulți oameni iau în considerare restricțiile privind dieta alimentară. Dar acest lucru este greșit. Nutriția adecvată nu este o dietă. Aceasta este o dietă echilibrată care va ajuta organismul să primească toate elementele și vitaminele necesare. Datorită numai unei nutriții adecvate, îl puteți renunța într -o lună până la 4-5 kg.

Dacă nu doriți să vă limitați în alimente, atunci puteți recurge la droguri. De exemplu, capsule dietonus - Un medicament inovator în trei faza care ajută la slăbire în fiecare zi 1 kg. Este posibil să aveți contraindicații pentru a primi aceste capsule, așa că înainte de a începe cursul, contactați medicul.

Pe site -ul iherb vei găsi capsule de slăbire cu eliberare rapidă. Acestea sunt medicamente naturale, fără stimulanți, ajută la reducerea în siguranță a greutății. Aici secțiune întreagă pe site Cu astfel de medicamente.

Cum să slăbești într -o lună: recenzii

Dacă nu credeți că puteți pierde în greutate într -o lună, citiți recenziile altor persoane. Vorbesc despre experiența lor de pierdere în greutate.

Olga, 34 de ani

Obligatoriu după a doua naștere. Acum au trecut mai mult de 2 ani și nu pot pierde 10 kilograme în plus. Un prieten a sfătuit să adere la o nutriție adecvată și dimineața să iasă cu copilul la plimbare. Ea a pierdut 5 kg pe lună. Am refuzat dulciuri, cofetărie și sodă dulce. De asemenea, casa a început să se angajeze în exerciții simple pentru arderea grăsimilor: ghemuțe, salturi de sărituri și o bară. Au trecut 2 săptămâni, am scăzut deja 3 kg. Voi continua.

Irina, 29 de ani

Încă din copilărie, am fost bine. Obosit să mă privesc în oglindă în această formă. Am decis să slăbesc cu pastilele pe care le -am cumpărat la farmacie. La început, părea să fi slăbit, dar literalmente după câteva săptămâni s -a întors din nou, de asemenea, cu un „plus”. Drept urmare, s -a îndreptat către un nutriționist, mi -a făcut un meniu care s -a dovedit a fi cel mai frecvent: în cadrul căsuței de dimineață și ou, în prânz - supă și o bucată de pui, seara - o salată și o bucată de pește. Așa că am mâncat o lună, am scăzut 4 kg. Specialistul a spus că, dacă adaug sport, vor putea scădea mai mult.

Svetlana, 40 de ani

Fiul meu are 15 ani. El a fost complet încă din copilărie. La școală, batjocura colegilor de clasă a început peste el și, prin urmare, am decis că trebuie să slăbească. Vreau să spun că o singură masă a reușit să piardă 7 kg pe lună. Desigur, el juca sport - educație fizică la școală și o secțiune de baschet. Mă bucur că un astfel de rezultat, iar fiul meu a spus că va mânca tot timpul, astfel încât greutatea să nu se mai întoarcă.

Urmăriți videoclipul de mai jos în care antrenorii arată un set de exerciții pentru arderea eficientă a grăsimilor. Petreceți doar 20 de minute pe zi pentru antrenamente simple și veți pierde cu succes în greutate.

Video: ardem grăsime în 20 de minute. Instruire acasă, fără echipamente suplimentare

VIDEO: Gras -Brurning Antrenament pentru pierderea în greutate la domiciliu, fără echipamente suplimentare

VIDEO: Cum să slăbești un adolescent fără diete? Nutriție, sport, psihologie, relație

Citiți pe subiect:

• De ce nu poți slăbi fără grăsimi?
• Când este mai bine să alergi să slăbești dimineața sau seara?
• De ce nu funcționează dietele?
• Dieta Express Kovalkov: reguli, demnitate, caracteristici și etape
• Plăci de regulă pentru pierderea în greutate: fotografie, descriere, deficiențe, recenzii