De ce nu poți slăbi fără grăsimi? Cum să slăbești cu grăsimile? Grăsimi utile pentru pierderea în greutate. Ulei de pește pentru a pierde în greutate pe Aiharb

Principiul grăsimii asupra corpului. Lista de grăsimi utile atunci când pierdeți în greutate.

Conţinut

Toate femeile, în ciuda vârstei lor, se străduiesc să pară subțiri și frumoase. Cu toate acestea, odată cu vârsta, este din ce în ce mai dificil să fii zvelt, nu să câștigi kilograme în plus. Cert este că, odată cu vârsta, metabolismul încetinește, concentrația de hormoni se schimbă, ceea ce afectează direct figura. În acest articol vă vom spune cum să slăbiți cu grăsimile.

De ce nu poți pierde în greutate, consumând puțin alimente grase?

La femei, după 40 de ani, numărul de estrogen și progesteron scade. În schimb, o cantitate semnificativă de cortizol este adesea produsă. Acesta este un hormon de stres care împiedică pierderea în greutate, chiar dacă o femeie stă la o dietă pentru o lungă perioadă de timp, folosește activitate fizică. Pentru armonie, nutriționiștii recomandă observarea echilibrului de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, nu totul este atât de clar.

De ce nu poți pierde în greutate, consumând mici alimente grase:

Uneori, chiar și o penurie semnificativă de calorii nu duce la rezultate, greutatea este încă. Acest lucru se datorează faptului că, în unele cazuri, nu este suficient pentru a reduce conținutul de calorii al alimentelor, pentru a elimina grăsimea. Ciudat, dar grăsimea care se află în coapse, umeri, fesele sunt depuse acolo nu deloc din cauza utilizării unei cantități semnificative de alimente grase. Practic, acumularea de masă de grăsime contribuie la carbohidrați simpli și zahăr.
Fluctuația constantă a nivelului de glucoză, scăderea și creșterea acesteia contribuie la apariția apetitului. De aceea, experții de dimineață recomandă să nu consume produse care conțin carbohidrați simpli, zahăr.
Micul dejun optim este o combinație de ouă, lactate, produse din carne și salată. Se crede că în această perioadă de mâncare este recomandabil să abandoneze complet carbohidrații care să conducă la o creștere a glicemiei, ceea ce provoacă un sentiment de poftă. Persoanele care iau micul dejun fără carbohidrați, inclusiv grăsimile și proteinele benefice, sunt mai puțin sensibili la atacurile foamei în timpul zilei, mai puțin de multe ori gustare.
Desigur, pentru pierderea în greutate în majoritatea cazurilor, veți avea nevoie de o scădere a cantității de carbohidrați și grăsimi din dietă. Cu toate acestea, de fapt, acest lucru nu funcționează întotdeauna. Se dovedește că unele grăsimi nu pot fi complet excluse din dietă, deoarece acest lucru va duce la consecințe negative. Foarte des, pielea după pierderea în greutate devine flăcătoare, apar semne de celulită, calitatea epidermei se agravează semnificativ.

Ce grăsimi sunt utile pentru pierderea în greutate?

Se credea anterior că grăsimea, slănina și alte produse de origine animală, unul dintre cele mai dăunătoare și duc la formarea plăcilor de colesterol în corp. Cu toate acestea, oamenii de știință au reușit ulterior să elimine acest mit. Colesterolul nu este facilitat de grăsimile în sine, ci de produsele decăderii lor. Este dăunător să mănânci alimente prăjite în care grăsimea își schimbă structura. Prin urmare, este dăunător în procesul de a pierde în greutate, există mâncare rapidă, mâncăruri prăjite, carne la grătar.

Ce grăsimi sunt utile pentru pierderea în greutate:

Grăsimile vegetale pentru a menține corpul în ordine, nu este suficientă. Principala sursă de omega 3, 6, 9 acizi sunt fructele de mare. Acesta este de obicei pește roșu. Fără astfel de produse, metabolismul încetinește, iar viteza pierderii în greutate este redusă.
De aceea, atunci când pierdeți în greutate, este recomandat să includeți în meniu următoarele produse care conțin grăsimi: migdale, nuci, ulei de măsline cu stoarce rece, avocado, pește roșu și fructe de mare, ouă, slănină, untură, viermi de animale, mari - ridicat - Unt de calitate cu conținut de grăsime de 82%. După cum puteți vedea, lista are o cantitate semnificativă de grăsimi animale care sunt indispensabile în timpul funcționării corpului.
Adesea, în procesul de a pierde în greutate, dieta include ulei de pește și omega-3, 6 acizi. Mai jos sunt o listă cu cele mai bune opțiuni pentru uleiul de pește cu AHERB. Pierderea în greutate care implică acest produs va apărea mult mai repede, iar pielea își va păstra elasticitatea.

Norma grasă pe zi pentru pierderea în greutate

În dieta zilnică a unei femei, cantitatea de grăsimi ar trebui să fie de 80-100 g. Cu toate acestea, dieta ceto implică un exces semnificativ de această normă. Dar, în același timp, corpul pierde cumva în greutate. Acest lucru se datorează stării de cetoză, care include corpul.

Norma grasă pe zi pentru pierderea în greutate:

În timpul acestui proces, carbohidrații sunt efectuați ca urmare a divizării grăsimii hepatice. Acest lucru vindecă corpul, promovează restaurarea celulelor hepatice. Sarcina principală este de a minimiza consumul de carbohidrați. În acest caz, aceste componente sunt introduse sub formă de fibre din legume și ierburi. Legumele și fructele cu un conținut ridicat de fructoză, zaharurile pe ceto-dietă nu sunt utilizate.
Baza energiei pe keto-dita este grăsimea și proteinele. Mai mult, conținutul de grăsime este impresionant. Pe ceto-dietă, este lăsat să mănânce unt, să adauge cremă naturală la cafea, să prepară ouă cu slănină și există chiar și untură de porc proaspătă. Dar, în ciuda excesului de norme de grăsime, o persoană nu se recuperează, ci pierde în greutate. Acest lucru se datorează lipsei de carbohidrați.

Este posibil să vă îmbunătățiți din grăsimi?

În ultimii ani, popularitatea produselor lactate cu un nivel scăzut a crescut. Într -adevăr, unele femei pentru a pierde în greutate monitorizează cu atenție cantitatea de grăsimi din dietă, deoarece ajută la creșterea greutății. În același timp, cel mai important lucru este ratat - acesta este numărul de carbohidrați. În consecință, dacă nu există grăsime în produse, atunci nu se va rezolva. De fapt, acest lucru este greșit. Este necesar să se controleze nu numai conținutul general de calorii, ci și caloriile conținute în carbohidrați. Dacă în dietă există o mulțime de carbohidrați, dar există puține grăsimi, o astfel de dietă contribuie la o creștere accentuată a greutății.

Este posibil să vă îmbunătățiți din grăsimi:

Pentru a reduce greutatea, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați, dar să creștem concentrația de grăsime. Rezultatele studiului au fost publicate odată, timp în care s -a dovedit că se recuperează de două ori mai repede din grăsimi decât de la proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Cu toate acestea, studiile ulterioare au respins complet această ipoteză. S -a dovedit că carbohidrații sunt cei mai rapizi din corp odată cu eliberarea de energie.
Dacă nu este petrecut în timpul zilei, atunci este depus sub formă de grăsimi pe șolduri, stomac și picioare. Dar proteinele și grăsimile, spre deosebire de carbohidrați, sunt cheltuite pentru restaurarea celulelor și structurilor din organism. Aceasta este o sinteză a hormonilor, creșterea mușchilor, restaurarea pielii. Doar ceea ce rămâne va fi cheltuit pe țesutul adipos. Dacă mâncați 200 g de pui, care conține 380 de calorii și utilizați 100 g de turtă, atunci efectul asupra organismului va fi inegal.
Pentru a cheltui proteine \u200b\u200bși grăsimi care sunt în pui, organismul cheltuiește energie. O parte din proteine \u200b\u200bși grăsimi, venind cu Kuryatina, va merge la sinteza hormonilor, restaurarea țesutului muscular. Dar 100 g de turtă de turtă toate vor intra în grăsime. Pentru împărțirea grăsimilor și proteinelor necesită hidrogen, oxigen și carbon. În consecință, organismul cheltuiește rezerve de energie semnificative pentru împărțirea acestor produse. În timp ce carbohidrații sunt împărțiți cu costuri minime de energie, dar, în același timp, nu suportă niciun beneficiu pentru organism, nu restabiliți părul, pielea și mușchii.

Deficiența de grăsime în organism în timpul pierderii în greutate este foarte periculoasă. Deoarece va duce la o scădere a țesutului muscular, a elasticității pielii. Pentru a pierde în greutate pentru a continua cu descompunerea grăsimilor, nu a mușchilor, este necesar să consumi o cantitate semnificativă de grăsimi sănătoase, să minimizezi consumul de carbohidrați.

Doomii sunt necesare pentru pierderea în greutate sau nu?

Când pierdeți în greutate, folosind o reducere a cantității de grăsime, metabolismul este perturbat. Dacă dieta nu este suficientă proteină și grăsime, organismul este obligat să ia aceste substanțe din propriile țesuturi și celule. În consecință, de la mușchi, piele, oase. Prin urmare, foarte des admiratori ai dietelor scăzute cu aer se confruntă cu problemele articulațiilor, cu pielea înfiorătoare. Având redus aportul de grăsimi, dar prin creșterea concentrației de carbohidrați, este posibil să pierdeți în greutate din cauza deficienței de calorii. Dar acest principiu al pierderii în greutate este considerat unul dintre cele mai greșite și periculoase. Mușchii, oasele și colagenul, care sunt în piele, ligamentele și articulațiile, suferă. Este distrus din cauza lipsei de proteine \u200b\u200bși grăsimi în dietă.

Grăsimile sunt necesare pentru pierderea în greutate sau nu:

Trigliceridele care constau din glicerol și trei procese de acizi grași intră în corpul uman cu alimente grase. Când o astfel de moleculă intră în corp, adică în intestine, acesta se rupe, iar acizii grași sunt separați de bază. Cu toate acestea, spre deosebire de carbohidrați care se transformă imediat în energie, grăsimea funcționează diferit. Acizii grași „se plimbă” în întregul corp, restabilind „puzzle -urile” lipsă.
La început, acizii grași intră în sistemul limfatic și în sânge, ceea ce ajută la restabilirea compoziției sale. Mai departe, acizii grași „merg” la organele interne, restabilindu -i. Doar surplusuri de care organismul nu avea nevoie sunt acumulate sub formă de grăsime subcutanată pe părțile laterale și abdomen. Grăsimea este, de asemenea, consumată de creier și lumină.
Prin urmare, o persoană care a mâncat 50 g unt se poate relaxa calm, deoarece probabilitatea ca cel puțin 1 g dintr -o cantitate atât de mare de grăsime să cadă în grăsimi subcutanate să fie neglijabilă. Dar cu condiția ca grăsimea să fie consumată fără carbohidrați. Mâncând untura zilnic, slănina poate rămâne zveltă. În acest caz, pielea va fi densă și elastică. Formele îngrozitoare și urâte apar doar dintr -un exces de carbohidrați, precum și de produse cu un indice glicemic ridicat și deloc din grăsimi.

Corect grăsimi pentru pierderea în greutate

Merită să separați grăsimile potrivite de dăunătoare. Cele mai nocive transferuri obținute prin hidrogenizarea grăsimilor vegetale. Este o astfel de substanță care contribuie la debutul haosului în corp. Astfel de grăsimi contribuie la cancer, deoarece blochează activitatea enzimelor care combate bolile maligne. Transfișii sunt asociați cu receptorii de insulină, ca urmare a căreia hormonul nu funcționează. Ele contribuie la scăderea imunității, apar probleme de producție de hormoni sexuali. Merită să îndepărtați margarina din dietă, deoarece conține o cantitate semnificativă de grăsimi cu o structură schimbată.

Dar cel mai trist lucru este că grăsimile trans nu sunt doar în margarină, ci în aproape toate produsele produse în industrie. Aceasta este ketchup, prăjituri și cârnați. Desigur, persoanele care își monitorizează sănătatea nu consumă aceste produse, deoarece le consideră gunoiul alimentar. Cu toate acestea, cea mai mare parte a populației a fost obișnuită să consume astfel de produse, fără a considera că este dăunătoare. Prin urmare, pentru vindecare, este necesar să excludeți complet cârnații, diverse sosuri, ketchups și produse de cofetărie din dietă.

Grăsimile corecte pentru pierderea în greutate:

Recent, uleiurile vegetale, cum ar fi porumbul, floarea soarelui, au început să fie considerate dăunătoare. Principala lor problemă este că sunt instabile. În consecință, în timpul tratamentului termic, se pot comporta pe neașteptate.
În cursul încălzirii, acestea sunt oxidate, cu formarea de trigliceride oxidate, care sunt otravă pentru organism. Ele afectează corpul, astfel încât grăsimile trans. Toate uleiurile vegetale, de exemplu, floarea soarelui și porumbul, sunt utilizate exclusiv pentru a alimenta salatele proaspete. Dar pentru prepararea ouălor prăjite, acest tip de grăsime nu poate fi utilizat.
În consecință, este necesar să nu pregătiți ouăle prăjite în ulei vegetal, ci pe grăsime, smulz și slănină. Se crede că aceste grăsimi sunt stabile, atunci când sunt încălzite, nu sunt oxidate în trigliceride.
În cazuri extreme, uleiul de măsline trebuie utilizat pentru prăjiturile. Este mult mai stabil decât floarea -soarelui sau porumbul, nu este oxidat în procesul de tratament termic la temperaturi ridicate. Prin urmare, este permis să folosească ulei de măsline pentru prăjirea produselor la temperaturi scăzute.

Cel mai bun ulei de pește pe Aicherb

În organism cu un consum insuficient de grăsime, producția de elastină și colagen este semnificativ redusă. De aceea, sarcina principală este să lăsați grăsimi utile. Uleiul de pește conține omega acid și ajută la reducerea greutății.

Cel mai bun ulei de pește de pe AIGERB:

Citiți pe subiect:

Carbohidrații nu sunt materiale de construcție. Aceasta este doar energia necesară pentru a lansa procesul de sinteză de aminoacizi, divizarea proteinelor și grăsimilor. Dacă sunt mulți dintre ei în corp, acestea intră în grăsime, care se concentrează pe șolduri și fese. În consecință, este necesar să se controleze nu consumul de grăsimi, ci prin utilizarea de carbohidrați.