Când este mai bine să alergi să slăbești dimineața sau seara?

Majoritatea oamenilor moderni luptă cu supraponderale. Combine suplimentare apar din cauza stresului, malnutriției, a muncii în ședință și a altor factori similari.

Pentru a face față excesului de greutate, trebuie să joci sport în mod regulat. Unul dintre sporturi este considerat a fi condus. Din acest articol veți învăța cea mai bună perioadă de timp pentru rulare.

Când este mai bine să alergi pentru pierderea în greutate și ajută alergarea să slăbească?

• Când o persoană candidează, cheltuiește multă energie. În plus, se întâmplă arderea caloriilor, accelerația metabolică și îmbunătățirea intestinală.
• Alergarea ajută la întărirea mușchilor, la saturarea sistemului sanguin cu oxigen și la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Dacă distribuiți corect sarcina, puteți strânge cifra și puteți scăpa de kilograme suplimentare.
• Adesea, dedicând 10 minute pe care o alerg în fiecare zi, o persoană se gândește de ce nu pierde în greutate. Nu este dificil să explici acest fenomen. Totul este legat de corpul uman. Este mai bine să alergi mai mult de 15 minute. În primele 20 de minute. Rularea corpului epuizează rezervele de glicogen (energie de rezervă). Numai după o jumătate de oră, celulele grase încep să fie cheltuite ca sursă suplimentară de energie.
• Nu începeți imediat cu antrenament intens și îndelungat. Împărțirea grăsimilor se realizează încet. Prin urmare, organismul poate lua energie din proteine, reducând masa musculară.

Care este cel mai bun mod de a alerga pentru pierderea în greutate?

• Dacă intenționați să pierdeți în greutate cu o alergare, începeți cu încărcături mici. Primul 15 min. Plimbarea sportului de mers pe jos. Nu este necesar să oferiți imediat tot ce este mai bun, pentru a nu provoca probleme de sănătate.
• În primele 1-2 luni, rulați nu mai mult de 2 km, astfel încât corpul să se poată adapta la încărcături. Dacă totul a mers cu succes, puteți crește distanța la 4 km.
• Rulați pe o anumită grafică. Încercați să vă antrenați în fiecare zi. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți rula 2-3 km de câteva ori pe săptămână. Pentru arderea îmbunătățită a caloriilor, rulați în ritm diferit.
• Instructorii cu experiență sfătuiesc să treacă timp de 1 minut, să alerge 1 minut cu un laș și 1 minut pentru a alerga cât mai repede posibil. Respectați un astfel de interval pentru a scăpa de kilograme în plus mai repede.

Există mai multe reguli de bază care trebuie să respecte:

• Fă-o Încălzire. Prin aceasta, veți pregăti corpul pentru a arde calorii și pentru a preveni apariția rănilor.
• Ia cu tine apă. Finalizarea echilibrului apei va accelera arderea caloriilor.
• Turnați haine confortabile din țesături naturale.
• Unde este mai bine să alergi? Alegeți pentru alergare site cu căi de sol. Asphalt -ul dur afectează negativ starea picioarelor.
• Respirați prin gură pentru a accelera procesul de a pierde în greutate.
• Durata alergării în jurul terenului încrucișat nu trebuie să fie mai mare de 90 de minute.
• Control puls. Pulsul maxim admis, luați -vă vârsta de la 220. Când se încheie antrenamentul, pulsul nu trebuie să depășească mai mult de 90% din valoarea calculată.

La ce oră este mai bine să alergi?

• Oamenii sunt împărțiți în 2 categorii: cineva preferă să alerge dimineața, în timp ce alții sunt pasionați de alergarea de seară. În funcție de momentul zilei, sportul va reflecta în diferite moduri asupra sănătății umane.
• În timpul alergării de dimineață, puteți Întăriți inima, sistemul nervos și vasele de sânge. Alergarea de seară ajută la întărirea mușchilor.
• Nutriționistii sfătuiesc să alerge dimineața, pentru că, după trezire, corpul uman arde mai puternic un strat de grăsime. Timpul optim - de la 7 la 9 dimineața. După 11 ore, nu este recomandat să alergi, deoarece îți vei crește greutatea prin creșterea masei musculare.

Când este mai bine să alergi dimineața sau seara: recenzii

• Veronica, 34 de ani: Pentru a scăpa de kilograme în plus, am decis să alerg dimineața. Care a fost surpriza mea când într -o lună pe scară am văzut -5 kg. Acum cresc treptat sarcina, pentru că trebuie să renunț la aceeași sumă.
• Egor, 19 ani: Prefer să mă implic în intervalul de rulare. Seara nu există întotdeauna suficient timp, așa că încerc să o fac dimineața. Chiar ajută la combaterea supraponderală. Încerc să nu alerg mai mult de 60 de minute pentru a nu supraîncărca corpul. Pentru comoditatea mea, pornesc muzica energică, iar timpul zboară neobservat.
• Dmitry, 27 de ani: Anterior, a fost posibil să funcționeze doar seara, astfel încât greutatea a crescut doar. Abia după 2-3 luni, medicul a spus că masa mea musculară crește. Când am început să alerg dimineața, la 30 de minute de la trezire, greutatea a început să scadă. Pe lângă o cifră potrivită, acest lucru mă ajută să lucrez și să mă bucur.

Acum știți că Morning Run ajută la lupta împotriva supraponderalului mai bine. Nu uitați să vă urmați bine, și să alegeți pantofi confortabili. Nu încercați să faceți sarcini intense de la primul antrenament pentru a nu provoca leziuni musculare.

De asemenea, vom spune:

• Când este mai bine să faci un duș dimineața sau seara
• Când este mai bine să vă spălați părul: dimineața sau seara, în ce zile

VIDEO: Cel mai bun timp de rulare