Cum să înveți să mănânci mai puțin: metode eficiente care te vor ajuta să înveți să mănânci în porții mici

Vrei să înveți cum să mănânci mai puțin? Citiți sfaturi utile în articol.

Aruncarea kilogramelor în plus este o sarcină dificilă care necesită constanță și disciplină. Și acest lucru, în consecință, face ca întregul proces să fie plictisitor și rutină. Din această cauză, apar defalcări, iar kilogramele aruncate se întorc înapoi cu o viteză dublă.

Citiți pe site -ul nostru un alt articol pe această temă: "Cum să slăbești în 1 lună acasă?". Am stabilit o țintă, alegem o dietă. Veți afla ce exerciții să faceți. De asemenea, veți găsi o dietă aproximativă și puteți face meniul potrivit.

Ce să faci dacă vrei să slăbești, dar nu poate mânca mai puțin? Sfaturile noastre, publicate mai jos, vă vor ajuta în această afacere complexă. Citiți mai departe.

Metode care vă vor ajuta să învățați să mâncați în porții mici

Există modalități care vor aduce diversitatea în procesul obișnuit de a pierde în greutate, de a accelera pierderea în greutate și de a vă învăța să aveți grijă cu adevărat de voi. Mulți dintre ei au fost subiectul cercetărilor de către oamenii de știință care erau interesați de comportamentul alimentar uman. Deci, care dintre metode va ajuta să înveți cum să mănânci în porții mici? Care dintre ele este cel mai eficient? Căutați un răspuns mai jos. Citiți mai departe.

Du -te la culcare la timp: a doua zi vei mânca mai puțin

Somnul sănătos este strâns conectat cu procesul de a pierde în greutate. Prin urmare, lipsa somnului este adesea motivul pentru a câștiga excesul de greutate. Lipsa somnului este stresul sever pentru organism, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos simpatic. Astfel, există un eșec în activitatea hormonilor.

Leptina, care suprimă pofta de mâncare, este inferioară creșterii poftei de mâncare interesante. Dacă nu umpleți, atunci leptina nu este produsă în cantitatea necesară și nu dă un semnal creierului că saturația a avut loc. Din această cauză, sunteți supraalimentați. Prin urmare, mergeți la culcare la timp, deoarece un somn sănătos cu opt ore este o cheie pentru nu numai o sănătate bună, ci și armonie. A doua zi vei mânca mai puțin. O formulă atât de simplă de pierdere în greutate.

Albastru pereții în albastru: ajută să mănânci mai puțin

Vizitatorii atenți ai restaurantelor fast -food observă că pereții acestor unități sunt adesea roșii, portocalii sau galbeni. Și acesta nu este un accident. Oamenii de știință au dovedit de mult timp că aceste culori îmbunătățesc pofta de mâncare. Dar culoarea albastră rece acționează opusul - reduce senzația de foame. Prin urmare, pereții, vasele, perdelele de bucătărie de albastru vă vor ajuta să vă controlați pofta de mâncare și veți mânca mai puțin. Luminoși pereții și slăbește ușor.

Mănâncă mai lent pentru a slăbi

Oamenii de știință au dovedit că numai după 15-20 de minute De la începutul aportului alimentar, corpul simte sațietate. Dar, de asemenea, se dovedește că cheltuim în medie pentru mâncare aproximativ 7 minute. Se dovedește că o grabă este dușmanul tău pe drumul către pierderea în greutate. Mâncați mai încet, abordați -vă în mod conștient dieta, bucurați -vă încet de fiecare fel de mâncare, gustul și aroma acestuia. Deci, puteți învăța să simțiți diferența dintre foamea emoțională și fizică. Acest lucru va ajuta să nu supraalimentați.

Nu ratați micul dejun: învățăm să mâncăm puțin în timpul zilei

Timpul optim pentru micul dejun - de la șapte la nouă dimineața. În acest moment, sucul gastric este eliberat activ. Din această cauză, ratările obișnuite ale micului dejun se pot încheia nu pierderea în greutate, ci gastrita. Prin urmare, nu ratați micul dejun, iar acest lucru va ajuta să mâncați puțin în timpul zilei. La urma urmei, organismul a primit deja porțiunea necesară de urme utile pentru viață și nu va experimenta stres, ceea ce se întâmplă atunci când lipsește micul dejun.

Cina după șase seara: Ce este mai bine să mănânci la cină cu o nutriție adecvată?

Cina pentru cină după șase seara este un mit, din cauza căruia apar de multe ori defecțiuni. Prin urmare, este interzis să trecem masa de seară. Ce este mai bine să mănânci la cină cu o nutriție adecvată?

• Desigur, nu puteți mânca cartofi prăjiți și făină, ci alimente proteice - carne, pește, pui, ouă.
• În acest caz, acestea ar trebui să fie fierte sau aburite.
• O astfel de mâncare va da o senzație de sațietate și va proteja creșterea în greutate.

Cel mai bun moment pentru cină - cu 3-4 ore înainte de culcare. Așadar, mâncarea va fi învățată de către corp înainte de a merge la culcare și nu veți avea timp să vă fie foame.

Începeți să mâncați tacâmuri mari pentru a mânca mai puțin

În 2011, oamenii de știință de la Universitatea Utah, în America, au publicat rezultatul unui experiment interesant. Vizitatorii obișnuiți ai restaurantului italian li s -a oferit dispozitive de diferite dimensiuni. Studiul a fost realizat pentru a afla dacă există o legătură între cantitatea de mâncare și dimensiunea furcilor.

Conducerea experimentului a remarcat că vizitatorii care au mâncat mici tacâmuri au mâncat mult mai multă mâncare decât cei care au primit mai multe furci. O furculiță mare a creat iluzia că o persoană mănâncă mult, astfel încât acești oameni au fost saturați mai repede. Cei care au mâncat furci mici nu s -au limitat la nimic. Prin urmare, pentru a mânca mai puțin, începeți prânzul și cina cu furci și lobi de dimensiuni mari. Cu toate acestea, concluziile sunt opuse pentru feluri de mâncare. Citiți mai departe.

Începeți să mâncați din mâncăruri mici

În 2012, Consumer Magazine a realizat un studiu care a confirmat faptul că oamenii tind să mănânce mai multe farfurii mari. Acest lucru se datorează unei cantități mari de spațiu liber pe farfurie, care reduce vizual dimensiunea porțiunii. Mâncărurile mici produc efectul opus înapoi.

Învață -ți slăbiciunile alimentare pentru a mânca mai puțin: sfaturi

Fiecare persoană are propriile sale puncte slabe în mâncare. Unii nu pot abandona ciocolata și tot felul de dulciuri, altele nu reprezintă bea ceai fără prăjituri și prăjituri, iar alții se bucură de aroma și crusta crocantă de produse de patiserie proaspete. Și este foarte dificil să abandonați aceste produse preferate, chiar și după o masă strânsă. Dar ei sunt cei care poartă cea mai mare amenințare pentru figura ta.

Prin urmare, este important să învățați cum să vă controlați slăbiciunea în raport cu dulciurile și să determinați ce produse vă seduc cel mai mult. Prin urmare, pentru a mânca mai puțin, studiați -vă slăbiciunile alimentare. Iată câteva sfaturi:

• Scrieți toate produsele pe care sunteți greu de abandonat. O astfel de listă vă va ajuta să vă apropiați în mod conștient dieta și să controlați cantitatea de dulce din dietă.
• Dacă este posibil, evitați locurile în care puteți fi sedus de mâncarea interzisă. Poate fi restaurante de fast -food, cofetărie, terenuri alimentare.
• Avertizați prietenele că anumite bunătăți pentru ceai sunt acum interzise. Și mai bine - luați dulciurile potrivite pentru a vă vizita, astfel încât să nu aibă tentație să pună o prăjitură sau o ciocolată pe masă.
• Niciunul dintre produsele dăunătoare nu ar trebui să stea în casa ta. Nu vă bazați pe puterea voastră. Lăsați dulciurile, ciocolata, chipsurile, mlaștinile, prăjiturile și alte bunătăți sunt depozitate pe rafturile magazinelor și nu pe laturile voastre.

Dorința de a zdrobi ceva pentru a zdrobi fructe uscate, mere sau legume tăiate în bucăți mici.

Încercați să mâncați cu o mână necăsătorită: sfaturi utile pentru a mânca mai puțin

Psihologii americani au stabilit că o persoană arde mai multe calorii (mai precis, nu arde, dar nu câștigă) atunci când mănâncă cu o mână inconsistentă. În consecință, persoana cu mâna dreaptă ar trebui să mănânce cu mâna stângă, iar persoana stângă ar trebui să fie dreapta. Prin urmare, încercați să mâncați cu o mână nedominantă - acesta este un sfat neobișnuit, dar util și foarte eficient pentru a mânca mai puțin.

Astfel de acțiuni sunt percepute de creier ca fiind neobișnuite și necesită mai multă concentrare asupra procesului, astfel încât nu va funcționa prea mult pentru a mânca.

Scrieți toată mâncarea pe care o mâncați

Luați un caiet și scrieți toate mâncărurile mâncate în el într -o zi. Chiar și cele mai mici gustări. Deci, puteți vedea din partea laterală nu numai cantitatea, ci și calitatea alimentelor consumate. Deci, refuzul prăjiturilor și ciocolatei va fi mult mai ușor.

Includeți mai multe proteine \u200b\u200bîn dietă: De ce vă va ajuta acest lucru să mănânce mai puțin?

Toți antrenorii de fitness și nutriționiștii pentru a completa persoanele care doresc să slăbească spun același lucru: includ mai multe proteine \u200b\u200bîn dietă. De ce va ajuta acest lucru să mănânce mai puțin?

• Mâncarea proteică pentru o lungă perioadă de timp păstrează o senzație de sațietate din cauza digestiei prelungite și satura rapid organismul.

Pierderea mai bună pentru a opta pentru proteinele alimentare potrivite:

• Carne slabă
• Bobs
• Produse lactate cu conținut mediu de grăsimi (brânză de căsuță, lapte, iaurt, brânză etc.)
• Pescuit gras

Toate acestea sunt perfecte pentru dieta ta zilnică.

Gustați -l corect să învățați să mâncați mai puțin

Gustarea corectă ar trebui să fie sănătoasă. Învață să mănânci mai puțin cu produse simple:

• Puteți mânca legume congelate (ardei gras, tulpini de țelină, castraveți, morcovi), fructe, fructe uscate.
• Barele proteice, cocktail -urile proteice, produsele lactate acre cu conținut mediu de grăsimi sunt, de asemenea, adecvate.

O opțiune bună de gustare va fi Air Bran. Conținutul lor de calorii este scăzut, dar datorită absorbției lichidului, satura rapid și restabilesc rezistența.

Pentru a mânca mai puțin, ascultați muzică lentă

Ritmul lent al muzicii în mod inconștient vă va face ca fălcile să se miște încet. Iar sunetul mutat nu va interfera cu auzirea modului în care mestecați. Experimentul realizat de oamenii de știință americani confirmă acest lucru. Restaurantul a fost împărțit în două zone. Muzică lentă cu calm s -a jucat într -unul și în cealaltă țară. Vizitatorii din prima zonă au mâncat mai lent, iar a doua - mai rapidă și mai mare. Prin urmare, să mănânci mai puțin, să asculți muzică lentă și calmă. În plus, calmează sistemul nervos.

Mănâncă în tăcere

Dacă nu vă place muzica lentă, atunci cea mai bună opțiune ar fi să mâncați în tăcere. Puneți deoparte telefonul, opriți radioul sau televizorul, lăsați toate procesele de lucru și concentrați -vă pe mâncare. În prezența factorilor distractivi, este foarte ușor să pierdeți controlul și să mâncați mult mai mult decât este necesar. În plus, zgomotul străin înecă sunetele care sunt create în procesul de mestecare și înghițire a alimentelor. Și anume, ei ajută saturația rapidă. Dacă mâncați constant în zgomot și agitație, atunci puteți obține foarte repede kilograme inutile.

Bea apă înainte de mese: mănâncă mai puțin

Această afirmație confirmă rezultatul studiului realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Birmingham. Aceștia i -au obligat pe participanți la experiment timp de 12 săptămâni să bea o jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă. Drept urmare, toți membrii grupului experimental au pierdut în medie în medie 4 kilograme. Deoarece stomacul este deja umplut cu apă, organismul simte saturația mult mai devreme și o persoană mănâncă mai puțin alimente. Drept urmare, caloriile sunt consumate de mai multe ori mai puțin. Pentru o varietate, puteți adăuga bucăți de portocale, var sau lămâie în apă.

Dar, deoarece nu există calorii în apă, această metodă nu funcționează pentru toată lumea. Dacă nu ați reușit în acest fel, atunci data viitoare înlocuiți apa cu compot neîndulcit sau suc de legume proaspăt stors (dovleac, roșii sau morcovi sunt potriviți). Există un număr mic de calorii în aceste băuturi, acest lucru va ajuta la stingerea sentimentului de foame și nu va mânca exces mai târziu.

Urmați ordinea din casă: Cum afectează acest lucru cantitatea de mâncare?

După cum s -a dovedit, mizeria din casă are un impact asupra numeroaselor sfere ale vieții noastre. Și pentru mâncare, inclusiv. Experimental, s-a dovedit că femeile care mănâncă într-o bucătărie murdară necurată tind să mănânce mai mult în medie de 60-70 de calorii. Cei care au mâncat într -o bucătărie confortabilă nu au avut astfel de probleme. Cum afectează acest lucru cantitatea de mâncare? Acest fenomen are un motiv psihologic:

• O găleată completă de gunoi, o chiuvetă de feluri de mâncare nedeclase, firimituri pe o masă, îmbrăcăminte împrăștiată în apartament - toate acestea creează iluzia haosului necontrolat, cu care nu se face nimic.
• Această stare de lucruri provoacă stres și nemulțumire față de sine.
• În consecință, multe femei preiau stresul.

Prin urmare, curățenia în apartament va crea o atmosferă favorabilă și nu vă va permite să pierdeți controlul poftei de mâncare.

Pune o oglindă în bucătărie: poți mânca mai puțin

Ciudat, prezența unei oglinzi în bucătărie ajută la controlul comportamentului alimentar. Oamenii de știință americani consideră că acesta are câteva motive:

• În primul rând, urmărirea modului în care tu însuți mănânci alimente grase dăunătoare în cantități mari nu este cea mai plăcută vedere. O astfel de privire „din exterior” va ajuta la a vedea clar problemele cu greutatea și nutriția.
• În al doilea rând, acum mulți oameni de succes au un stil de viață sănătos: mănâncă corect, joacă sport. Și este firesc ca în oglindă să vreau să mă văd la fel - sănătos, zvelt și de succes.

Acest lucru stimulează tranziția la o nutriție adecvată și ajută la limitarea dimensiunii porțiunilor. Prin urmare, puneți o oglindă în bucătărie, apoi puteți mânca mai puțin.

Indiferent de modul de a pierde în greutate, nu uitați că toate sunt individuale. Pentru unii, un truc cu dimensiunea dispozitivelor și culoarea pereților va funcționa pentru cineva. Cineva este îngrozit de reflectarea lor în oglindă în timp ce mănâncă pizza. Ei bine, cineva trebuie să pună lucrurile în ordine în casă și, în sfârșit, să înceapă să doarmă suficient. Nu vă fie frică să încercați numărul maxim de hack -uri de viață pentru a alege metode care nu vă vor face să simțiți disconfort. Deoarece emoțiile pozitive și lipsa de stres sunt cheia pentru scăderea ușoară și rapidă a kilogramelor în plus. Mult noroc!

Video: Cum să mănânci mai puțin?

Video: 10 Life Hacks cum să mănânci mai puțin

Video: 5 moduri sunt mai puține

Citiți pe subiect:

• Ce să iei cu tine într -un tren pentru a mânca?
• Este posibil să mănânci și să bei înainte de screeningul primului trimestru în timpul sarcinii?
• Ce poate și ce nu poate fi mâncat noaptea?
• Produse laxative Fructe și legume pentru constipație, pentru pierderea în greutate
• Dieta standard de hipocolesterol - Tabelul nr. 10