Cum să faci față obezității la copii: factori, recomandări clinice, alimente

Citiți pe site -ul nostru un alt articol pe această temă: „O dietă sănătoasă pentru a scăpa de kilograme în plus”. Veți afla ce dulciuri sunt utile, ce poate fi consumat și ce este mai bine să refuzați.

Cu ajutorul formării copiilor la grădiniță și școală, se pot întreprinde multe pentru a opri epidemia de obezitate. Dar ce să facă atunci când un copil, din păcate, este deja unul dintre cei 20 la sută dintre copii cu exces de greutate? De unde să începi și cum să -l faci pe copil să crească sănătos și fericit? Citiți mai departe.

Cum să stabilești că un copil are o boală de obezitate?

În ciuda problemei din ce în ce mai mari de exces de greutate și obezitate la copii, părinții, din păcate, subestimează adesea problema, susținând că „copilul va crește”. Dar adevărul este complet diferit. Practic, copiii cu obezitate suferă de boala lor și de la vârsta adultă, au mult mai multe probleme de sănătate decât oamenii zvelți. Cum să stabilești că un copil are o boală de obezitate?

Greutatea în exces este definită ca acumularea excesivă de grăsime în țesuturile corpului, ceea ce duce la consecințe adverse asupra sănătății. Cea mai ușoară și mai frecventă metodă pentru evaluarea gradului de exces de greutate și obezitate la copii este determinarea raportului dintre greutatea corporală și creșterea - indicele de masă corporală (IMC). Până la 2 ani, copilul poate fi scobit, iar el se poate „dezvolta” cu adevărat, dar după doi ani-greutatea ar trebui să înceapă să fie controlată.

Deci, la copii și adolescenți în timpul creșterii pentru a determina greutatea normală, se folosește un indicator al indicelui de masă corporală, ținând cont de sex și vârstă. Puteți calcula IMC după formula:

• IMC \u003d greutate corporală (kg)/(înălțime în m) ² - Greutatea corporală în kilograme trebuie să fie împărțită într -un pătrat într -un pătrat.

Iată diagrame de la IMP -uri care arată imaginea reală a corpului copilului tău: copilul tău:

• Dacă indicele de masă corporală se află în zona albastră, atunci copilul are lipsa de masă.
• În zona verde - norma.
• În galben-granița dintre normă și obezitate, adică mai există în exces de greutate.
• În roșu - aceasta este deja obezitate.

Pentru a evalua gradul de exces de greutate sau obezitate, este mai bine să consultați un medic. Părinții ar trebui să fie vigilenți. Un exces vizibil de grăsime în corp la copil ar trebui să provoace o vizită la un specialist cu un „ochi liber”.

Obezitate exogenă sau genetică la copii: ce este, factori

Obezitatea exogenă a lunii sau genetice cu alte cuvinte poate fi numită ereditară. Cuvânt " exogen " - înseamnă că sunt introduse multe calorii în organism, care sunt depuse sub formă de țesuturi adipoase, iar constituțional înseamnă că o persoană are o predispoziție la acumularea de grăsimi.

Desigur, există anumiți factori genetici care contribuie la dezvoltarea excesului de greutate, dar obezitatea se dezvoltă doar la acei copii în care factorii adverși vor coexista - malnutriția și o activitate fizică prea mică.

Citiți pe site -ul nostru web un articol pe această temă: „Trucuri psihologice în lupta împotriva kilogramelor în plus”. Veți afla despre motivație, credeți în voi înșivă, realizați de ce trebuie să slăbiți.

Cum să lupți cu supraponderale? Mai jos veți găsi recomandări potrivite pentru copii cu orice tip de obezitate. Citiți mai departe.

Cum să începeți lupta împotriva copiilor excesivi de preșcolar, vârsta școlară care suferă de obezitate: recomandări clinice, tratament, nutriție

În tratamentul supraponderalului și obezității la copii, cele mai bune rezultate sunt obținute prin furnizarea de asistență cuprinzătoare specialiștilor în diverse direcții: doctor, nutriționist și psiholog. Pentru copiii a căror greutate corporală depășește ușor norma pentru vârstă, iar sexul nu necesită pierdere în greutate, este necesar să o menținem la nivelul curent până când copilul „crește” la această greutate. În această situație, implementarea principiilor nutriției adecvate va aduce rezultate tangibile.

Reducerea greutății corporale este necesară pentru copiii care au IMC (indice de greutate corporală) peste 25, în special, când problemele de sănătate apar din cauza greutății excesive. Ratele fiziologice de pierdere în greutate la copii și adolescenți ar trebui să fie în interior 0,25-0,5 kg/pe săptămână. Principalele metode de tratare a excesului de greutate și obezitate la copii - dieta și activitatea fizică crescută.

Nu valoreaza nimic: Pierderea în greutate a unui copil nu se poate baza pe dietele flămânde, care sunt de obicei destinate adulților. Utilizarea lor la copii poate provoca consecințe periculoase asociate cu lipsa unor componente necesare pentru creșterea și dezvoltarea corectă a unui tânăr.

Cum să începeți lupta împotriva copiilor excesivi în preșcolar, vârsta școlară care suferă de obezitate? Eficacitatea excesului de greutate și terapia obezității la copii depinde de gradul de conformitate cu o serie de recomandări clinice:

• Întreaga familie, în primul rând, părinții ar trebui să participe la pierderea în greutate a copilului.

Obținerea efectelor durabile necesită corectarea regimului de putere și a altor elemente de stil de viață, de exemplu, activitate fizică la toți oamenii din mediul imediat al copilului. Regula nu este permisă ca copilul să mănânce mâncare specială, iar părinții să mănânce altceva. Participarea familiei în acest caz este un sprijin imens pentru copil.

• Regularitatea mâncării este cheia succesului.

Nutriția are o importanță deosebită. Meniul ar trebui să consilueze de la 4-5 mese - Mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare și cină după -amiază, diferența dintre care este de aproximativ trei ore. Este important ca copilul să bea doar băuturi non -locore, de exemplu, apă sau sucuri naturale proaspăt stoarse între mese. Ar trebui să fie avut în vedere faptul că mai multe biscuiti, măr sau suc dulce din magazin sunt deja mâncare, așa că nu este nevoie să le permiteți copiilor astfel de gustări.

• Dieta ar trebui să se bazeze pe carbohidrați complexi.

Acestea sunt situate sub formă de produse cu cereale integrale: pâine din făină grosieră, fulgi naturali (ovăz, orz), paste integrale, orez, hrișcă și alte cereale.

• O dietă bine compusă ar trebui să includă produse care conțin proteine \u200b\u200bcomplete.

Sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea corectă a tânărului organism. Sursa de proteine \u200b\u200bar trebui, în primul rând, este carne slabă - pui, curcan, carne de vită, vițel, precum și pește, lapte degresat, produse lactate urâte - iaurt, kefir, brânză de căsuță. Leguminoase și ouă - Aceste produse ar trebui să fie un plus la dietă, nu la baza acesteia. Adesea, aceste produse sunt cele care prevalează în dieta copiilor plini, provocând o creștere a supraponderalului.

• O cantitate mică de grăsime.

Sursa de grăsime ar trebui să fie uleiuri vegetale - măsline, precum și altele - floarea soarelui natural nerefinată, semințe de linie, porumb, susan, dovleac, soia, etc. Este unt util și natural (de casă) în cantități mici, precum un terci - 5 grame fiecare.

Puteți pregăti ulei de ghee (sau unt de ghee - acesta este același lucru). Cum se face ulei Ghee descris într -un alt articol pe site -ul nostru web.

Grăsimile sănătoase sunt extrem de necesare pentru dezvoltarea corespunzătoare a copilului, dar ar trebui să fie atenți la cantitatea lor excesivă în dietă. Adică, fără prăjire, folosiți doar pentru a alimenta salatele și ghearele pentru a adăuga la terci.

• Limitați semnificativ (sau excludeți mai bine sursele de carbohidrați simpli.

Acestea sunt zahăr, dulciuri, diverse cofetărie, gem dulce și brânzeturi, fulgi, produse de patiserie, deserturi, băuturi dulci, etc. Puteți pregăti un desert dulce (de exemplu, plăcintă pentru casă). Dulciurile pot fi înlocuite cu fructe dulci sau un număr mic de nuci.

• Excludeți mâncarea rapidă și gustările de grăsimi.

Stick -urile, chipsurile, nucile sărate și biscuitul sunt în special dăunătoare organismului în creștere. Sunt o sursă de o cantitate mare de grăsimi nesănătoase, ascunse, precum și diferiți conservanți și exces de sare. Acestea pot fi înlocuite cu legume proaspete (morcovi, castraveți, roșii), precum și în cantități limitate cu pâine, tărâțe și un număr mic de nuci naturale.

• Un element important al dietei este legumele și fructele.

Acestea sunt surse naturale de nutrienți, vitamine și minerale. Legumele trebuie să fie completate, cel puțin unul dintre cele trei feluri de mâncare pe zi, în timp ce fructele pot înlocui dulciurile pe o dietă, dar ar trebui să le consumi moderat din cauza unui număr mare de zaharuri simple conținute în ele. 300-400 de grame de fructe proaspete pe zi sunt suficiente.

• Este important să folosiți metodele corecte de gătit.

Puteți utiliza gătit în apă și aburit, stingerea, coacerea, grătarul. Aceste metode reduc foarte mult consumul de grăsime și utilizarea acesteia în gătit.

• Dacă copilul se plânge de foamea între mese, îi puteți da produse scăzute.

Purtați întotdeauna legume crude sau fructe, de exemplu, un măr cu dvs. Treptat, copilul se va obișnui cu faptul că nu există dulciuri, dar există un măr dulce, portocaliu sau doar un castravete.

• Puteți utiliza metode speciale de servire a vaselor.

Acest lucru va ajuta faptul că porțiunile vor părea mai mari. De exemplu, puteți servi mâncare pe o farfurie mică, anvelopă pe legume și fructe foarte subțire.

• Casa nu ar trebui să aibă stocuri de gustări cu calorii mari.

Acestea includ: dulciuri, chipsuri, bastoane de pâine, biscuiti, arahide, etc. Copiii în momentul neatenției adulților pot mânca aceste gustări înalte. Acumularea lor în casă îi face pe copii să se simtă jigniți. Prin urmare, ceea ce nu -ți poți mânca copilul, este mai bine să nu cumperi.

• Nu lăsați copiii să petreacă mult timp înainte de televizor sau computer.

Aceste situații cresc timpul pe care copiii îl petrec pliul mâinilor, ceea ce provoacă o creștere a rezervelor de țesut adipos. În plus, vizionând televizorul sau în timpul jocurilor în spatele unui laptop sau tabletă, aș dori să mănânc mai mult.

• Plimbările, jocul în parc, exercițiile fizice, mergând la piscină sunt o modalitate excelentă pentru distracția comună.

Activitatea fizică zilnică este la fel de importantă ca respectarea regulilor dietei. În cazul copiilor cu exces de greutate și obezitate, activitatea este obligatorie pentru arderea excesului de țesut adipos. Este important ca copilul să aleagă forma activității care îi va aduce plăcere. Cu cât este mai mare masa corpului copilului, cu atât este mai rezonabilă să se abordeze alegerea formei de activitate adecvate, pentru a nu încărca excesiv articulațiile corpului.

În respectarea fără îndoială a regulilor de mai sus, tratamentul obezității este. Fără îndoială, respectarea acestor recomandări va duce la o scădere treptată a greutății corporale. Abordarea corectă a unui astfel de tratament va duce la pierderea în greutate, apariția obiceiurilor potrivite în alimente și formarea unei persoane sănătoase la vârsta adultă. Mult noroc!