Motivele pentru care alergarea nu ajută în lupta împotriva excesului de greutate

Toată lumea își alege propriul mod de a pierde în greutate. Pe lângă diete, caloriile ar trebui să fie arse cu activitate fizică. Ca efort fizic, unii aleg să alerge. Există o serie de motive pentru care rularea nu ajută să slăbească, să le ia în considerare mai detaliat.

Joggingul de dimineață sau de seară este o modalitate excelentă de a îmbunătăți corpul, de a reîncărca cu energie și, așa cum cred mulți oameni, de a pierde în greutate. În plus, rularea trenurilor de rezistență, vă permite să consolidați sistemul cardiovascular. Dar, după cum s -a dovedit, alergarea nu ajută la pierderea în greutate.

În orice caz, unii oameni care se angajează în mod regulat în acest sport susțin că alergarea nu ajută în lupta împotriva excesului de greutate. Mai degrabă, datorită lui, susțin o formă excelentă, experimentează o creștere a forței, nimic mai mult. Într -adevăr, există un motiv pentru acest fenomen, le vom lua în considerare în detaliu.

Alergarea nu ajută la pierderea în greutate - motiv: aceleași încărcături

Corpul uman se poate adapta la orice încărcare, mai ales dacă îl afectează zi de zi. Pentru că, când Îi deranjează corpul zilnic cu aceeași sarcină, atunci nimic nu se va schimba, iar kilogramele tale vor rămâne la locul lor.

De aceea, alergarea nu ajută o persoană care parcurge câțiva kilometri în fiecare zi. Astfel, numai rezistența poate fi instruită, aveți o pregătire fizică bună și descărcați mușchii picioarelor.

Potrivit cercetătorilor, s -a constatat că datorită rulajelor zilnice poate sa obțineți următoarele rezultate:

• La început, după rune, greutatea este de fapt scăzută, dar până la un anumit timp, atunci corpul începe să se obișnuiască cu încărcarea zilnică, iar volumele sunt deja aceleași.
• Datorită funcționării, performanța este îmbunătățită, sistemul digestiv, inima, plămânii și circulația sângelui se îmbunătățește.
• Alergarea este, de asemenea, un stimulator al sistemului imunitar al corpului.

IMPORTANT: Dacă o persoană are patologii cronice, atunci alergarea poate agrava situația. În consecință, există un risc de manifestare a bolilor, imunitatea eșuează și apoi articulațiile, masa musculară, ligamentele sunt încă rănite.

Drept urmare, va fi posibilă pierderea în greutate doar la început. Când corpul se obișnuiește cu sarcina de la rulările zilnice, nu va exista nicio pierdere în greutate. Pentru a continua să slăbești, va trebui să încărcați din ce în ce mai mult corpul, să urmați o dietă strictă. Doar acest lucru va necesita mult efort și putere de voință.

Puteți compara alergarea cu antrenamentele cardio. Alergi o jumătate de oră, în acest timp va arde 200 kcal. Oricum, să nu -ți mănânci gustarea după -amiază - efectul este același. Și pentru a pierde în greutate și a repara rezultatul, se recomandă combinarea antrenamentului cardio și de forță, iar încărcarea pe corp trebuie crescută zilnic. Apoi vor topi doar kilograme.

Alergarea nu ajută la pierderea în greutate - motiv: ritm scăzut

Al doilea motiv pentru care rularea nu ajută la slăbire ritm scăzut de alergare. Nu va fi posibil să pierdeți kilograme atunci când corpul dvs. funcționează pe jumătate. Mai precis, alergările lente nu vor arde multe calorii. Dar rezistența mulțumită lor va fi deasupra.

Când o persoană este grasă, este mai bine să începi să alergi încet, este ca pe o banda de alergare. În primul rând, antrenamentul se desfășoară pe un decupat și, astfel, treptat se deplasează la ultimul nivel de complexitate - până la zeci.

Cu condiția ca o persoană să înceapă în continuare să observe o dietă, va începe să slăbească. Și la prima etapă a unui astfel de antrenament, va fi multă pierdere în greutate. După aceea, greutatea corporală va înceta să scadă din nou, deoarece corpul se va obișnui cu încărcările. Și nu veți obține o pierdere în greutate.

Din nou, va trebui, de asemenea, să adăugați antrenament de forță la jogs, să observați cu strictețe dieta, să nu mâncați gras, prăjit, sărat, mâncare dulce și apă de băut în toate etapele pierderii în greutate.

Alergarea nu ajută la pierderea în greutate - motiv: calculul incorect al caloriilor

Obiectiv a evalua numărul de calorii petrecute după alergări este imposibil. La urma urmei, toate mărturiile sunt mediate. Fiecare organism emite energie în moduri diferite. De asemenea, din acest motiv, alergarea nu ajută la pierderea în greutate, să slăbească, așa cum ne -am dori.

Oamenii petrec calorii în continuarea întregii zile, nu numai după o pregătire intensă. O mulțime de energie se adresează oamenilor care conduc un stil de viață mobil. Acesta este, de asemenea, un plus pentru acele calorii care sunt arse la antrenament.

De asemenea, ar trebui să se țină seama că la astfel de persoane, corpul este mai instruit, deoarece alergarea obișnuită nu va da nimic în sensul pierderii în greutate, trebuie să adauge mai multe încărcături și să reducă consumul de produse cu un nivel ridicat pentru a reduce corpul greutate.

Alergarea nu ajută la pierderea în greutate - motivul: rularea este ineficientă fără alte încărcări

Internetul are o mulțime de oameni care susțin că alergarea nu ajută la pierderea în greutate. Chiar și cei care nu fac greșelile de mai sus încă nu pot pierde în greutate în niciun fel. Există un alt motiv - acesta este acel obișnuit rulează fără alte încărcături suplimentare Nu acționați pe corpul sportivilor bine instruiți.

INTERESANT: Cercetarea de forță și condiționare a publicat un articol care se desfășoară într -un ritm calm contribuie la o scădere a masei musculare și chiar încetinește creșterea acestuia. Dovada acestui lucru este mai multe fotografii cu figuri ale maratonilor.

• Ultimul motiv pentru care alergarea nu ajută la slăbit este declarație: Rulați mult. Oricât de ciudat sună, dar greutatea va sta pe aceeași marcă dacă alergi mult. Acest lucru provoacă un eșec hormonal, deși motivul nu este prelungit, este totuși de remarcat.
• Sportul nu este doar beneficiile pentru organism, activitatea fizică poate provoca stres în toate sistemele corporale. Drept urmare, se remarcă într -un exces de cortizol. Hormonul provoacă depunerea de grăsime în zona abdominală. Treptat, conținutul excesiv de cortizol duce la faptul că stomacul crește.
• Pentru a suprima efectul hormonului asupra corpului, o persoană începe să mănânce dulciuri. Ciclul iese - după supraalimentare, apare excesul de greutate corporală și este imposibil de abandonat dulciurile. Lupta o astfel de problemă este foarte dificilă.

Pentru a reveni la normal, sportivul ar trebui să funcționeze mai puțin, apoi apetitul va scădea, veți observa imediat modificările. Talia ta zveltă se va întoarce treptat la tine. Principalul lucru este să dormi mai mult, să încărcați mai puțin corpul, să nu fiți supuși stresului.

Ajută rularea pentru a pierde în greutate - recenzii:

Motivele pentru care rularea nu ajută la slăbit a fost deja studiată. Acum puteți afla cu exemple de recenzii reale dacă alergarea în lupta cu excesul de greutate este eficientă sau nu.

Oksana, 30 de ani:

În luna mai a început să alerge. La început, după ce am alergat, îmi doare picioarele. Timp de o lună și jumătate, am pierdut două kilograme. Și atunci, cel mai probabil, acest lucru s -a întâmplat pentru că am observat și o dietă. Apoi, picioarele s -au implicat deja au încetat să mai rănească și au încetat să piardă în greutate, deși a fugit la serviciu. După ce am alergat, simt oboseală plăcută și dorm toată noaptea, pentru că dimineața nu mă potrivesc. Încerc să alerg doar seara. De asemenea, am uitat să spun că ar trebui să alergi corect, astfel încât să nu bată de partea mea, nu poți mânca două ore înainte de alergări, este, de asemenea, recomandabil să bei ceva, altfel vor exista senzații neplăcute. Și alergarea se va transforma într -un coșmar.

Karinka, 22 de ani:

A început să alerge cu prietenii ei dimineața, a vrut să arunce kilograme în plus. Încă din copilărie, știam că alergările nu sunt utile doar pentru organism, ci și eficiente pentru pierderea în greutate. Asta doar rulează pentru mine nu este un sport potrivit. Nu -mi place alergarea. Se pare că îmi pierd toată puterea când alerg. În ciuda acestui fapt, am vrut să le dovedesc prietenilor mei că pot. Pentru prima dată, a alergat destul de mult într -un ritm rapid, dar atât de respirat, încât nu a mai alergat, de asemenea, pentru a înjunghia de partea ei, abia a ajuns acasă. A doua oară când jogging -ul a fost un succes, am alergat o jumătate de oră, dar apoi mi -au fost mă doare picioarele. Așa că am aranjat alergări zilnic dimineața timp de trei săptămâni. În acest timp, rezultatul nu este mare. Am aruncat doar un kilogram și totul și s -a cheltuit multă putere. Prin urmare, nu mai vreau să alerg, ar fi bine să merg la sală pentru a slăbi.

VIDEO: Alergarea nu ajută la pierderea în greutate