Tabelul de dietă nr. 8 pentru obezitate: principii, indicații pentru scop, o listă de produse permise și interzise, \u200b\u200bmeniu pentru o săptămână și în fiecare zi, rețete de feluri de mâncare, recenzii

În exces de greutate nu numai că nu pictează o persoană, dar provoacă anumite probleme de sănătate. În acest caz, tabelul dietetic nr. 8, potrivit cântărețului, va fi extrem de eficient.

Celebrul cântăreț nutriționist a dezvoltat o dietă vindecătoare nr. 8. Un sistem special de nutriție este recomandat pacienților care suferă de obezitate sau localizat pentru o supraalimentare frecventă. Un număr mare de persoane la vârste diferite se confruntă cu problema excesului de greutate. Raportul corect dintre produsele din dietă ajută la stabilirea calitativă a proceselor metabolice și la pierderea kilogramelor în plus.

Tabelul de dietă nr. 8 pentru obezitate: principii

Scopul principal al tabelului dietetic nr. 8 este eliminarea excesului de grăsime. Acest obiectiv este atins datorită unei diete echilibrate și „moderate”. Dieta are toate elementele necesare, cu toate acestea, cantitatea de carbohidrați și grăsimi animale este semnificativ redusă. Ca bonusuri suplimentare, pierderea în greutate primește o îmbunătățire a stării generale de sănătate, un sentiment de vigoare.

Tabelul dietetic nr. 8 cu obezitate nu este fondat de mai multe principii principale:

• Reducerea conținutului de calorii al alimentelor.
• Saturația dietei cu fibre alimentare.
• Respectarea strictă a recomandărilor de gătit.
• Limitarea lichidului liber.
• Un minim de trezire a apetitului.
• Frecvența unei mese pentru o zi de zi este împărțită de 5-6 ori.

• Meniu dietetic Conține un minim de grăsimi animale. Produsele care sunt o sursă rapidă de energie sunt excluse.
• Băutura zilnică nu depășește 1,5 litri. Nu beți în timpul și imediat după mâncare. Astfel, veți agrava activitatea tractului gastrointestinal, deoarece excesul de lichid va dilua sucul gastric și va inhiba procesul de digerare a alimentelor.
• Sunt excluse alimentele prăjite și picante. Mâncărurile dietetice nu se contopesc sau nu îndulcesc. Toate mâncărurile trebuie fierte, coapte, tocană sau aburi.
• În absența contraindicațiilor, dieta este însoțită de exerciții fizice raționale.
• Începeți mesele, ieșiți din toate treburile voastre. Este interzis să mănânci și să te joci, să citești, să vizionezi un film etc., astfel încât să nu observi cum ai mâncat mâncare și vei simți foamea
• Nu ignora nevoia organismului de activitate fizică. În acest caz, amintiți -vă, încărcarea ar trebui să fie adecvată și să corespundă stării sănătății, greutății dvs. etc.
• O astfel de dietă poate dura mult, deoarece cu ajutorul său cu toate acestea, greutatea nu merge repede (În cazul în care după dietă te vei ține în mâinile tale)

Tabelul dietetic nr. 8 pentru obezitate: Ce este posibil?

Înainte de a trece la mâncăruri de gătit, este necesar să ne familiarizăm cu lista de produse admise pentru tabelul dietetic nr. 8 pentru obezitate:

• Produse lactate mici. Crema acră ca ingredient suplimentar pentru felurile principale. Nu mai mult de 200 g de brânză de căsuță ca componentă a produsului. Produse cu brânză scăzută.
• Culturi de legume. Toate soiurile familiei crucifere - broccoli, Beijing și conopidă, ridichi etc.. Soiuri de ardere - castraveți, dovlecei, dovleac. Nurp, sfeclă, roșii, salată. Legume vinhens și Sauer în cantități limitate.
• Croați și paste.Acestea sunt permise ca ingredient pentru primele feluri de mâncare. Permis buckwheat și perle orz.

• Prima masă.Ciorbele sunt fierte pe soiuri dietetice de carne. Este mai bine să folosiți al doilea bulion. Preferința este acordată bulionului de legume și pește.
• Produse fructifere.Fructele dulci-acru pot fi consumate în brânză, formă înăbușită și coaptă. Când pregătiți mâncăruri cu fructe, nu se poate adăuga zahăr.
• Produse din carne.Pentru o zi, nu iese în evidență mai mult de 150 g de carne dietetică - iepure, păsări de curte, carne de vită, Turcia.
• Produse de făină.Dieta meniului include 150 g de pâine - Rye sau Bran.
• Produse de pește.Pește fiert sau copt, fructe de mare într -o cantitate de cel mult 200 g pe zi.

• Ulei.Floarea -soarelui acționează ca o legătură în pregătirea finală a produselor. Crema nu participă la pregătire.
• Băuturi.Compoteze de fructe, ceai verde, băutură de cafea, ceai negru cu lapte, sucuri diluate.
• Ouă.În cantitatea de 2 bucăți în diferite feluri de mâncare, sub formă fiertă sau omletă de ou.

Tabelul dietetic nr. 8 pentru obezitate: Ce este imposibil?

Tabelul de dietă nr. 8 cu obezitate are o listă de produse și feluri de mâncare interzise pentru utilizare:

• Culturi de fructe.Nu puteți mânca banane, struguri, mango, smochine.
• Produse lactate grase.Brânză de căsuță îndrăzneață, cremă, iaurturi, brânză dulce, etc.
• Conservare.Interzicerea este interzisă de murături și marinade de acasă. Nu puteți mânca gem dulce.
• Sosuri grase, condimente, condimente.Nu puteți utiliza Mayonnaise, depozitați ketchup -uri și sosuri.
• Produse de patiserie dulce acactiv.Excludeți produsele stratificate, produsele de patiserie cu drojdie, prăjiturile dulci, chiflele etc.
• Carne grasă.Nu puteți mânca untură, cârnați afumați, pește afumat și sărat, carne de porc, miel, gustări grase și conserve.
• Băuturi.Sunt interzise alcool, băuturi carbogazoase, cacao, sucuri dulci.
• Paste, cereale și leguminoase.Nu puteți folosi ca fel de mâncare principal. Nu puteți mânca orez și semolă.

• Dulciuri.Nu puteți mânca ciocolată și cofetărie, miere, gemuri, înghețată.
• Cartof.Este utilizat doar ca componentă pentru felul principal.
• Pescuit gras.Somonul, caper, macrou etc. sunt excluse din dietă.

Ca o excepție, un nutriționist poate permite o cantitate limitată să utilizeze unul sau alt produs. Cu toate acestea, acest lucru este specificat individual și depinde de mulți factori. Începând cu o dietă, merită să înțelegem că ignorarea restricțiilor și a regulilor poate anula întregul rezultat.

Tabelul de dietă nr. 8 pentru obezitate: meniu timp de o săptămână

Când compilați meniul, este important să respectați dimensiunea porțiunilor. Norma produselor pentru o zi include - 150 g de carne, 200 g de pește, câteva ouă, o pereche de felii de pâine, 50 g de brânză, 150 g de brânză de căsuță, 100 g de cereale.

• Pentru beneficiul maxim al legumelor și fructelor, acestea ar trebui consumate crude.
• Sucurile ar trebui să fie stoarse de casă.
• Pâinea este permisă în cantitate de 100 g pe zi sau complet exclusă.
• Limită în cantitatea de lichid pentru tabelul de dietă nr. 8 pentru obezitate accelerează degradarea grăsimii acumulate.
• Este nedorit să bei mâncare în timpul unei mese.
• Este recomandat să reziste la 0,5 ore. Luați în considerare una dintre opțiunile pentru tabelul de dietă 8 pe săptămână.

Prima zi a dietei:

• Mic dejun - Brânză de căsuță scăzută, ceai asortat de fructe de pădure, ceai verde.
• Gustare - portocale.
• Prânz de luat masa - Ciorbă cu chiftele, caserolă de legume cu carne de vită fiertă.
• Gustare- Varză tocată cu unt și pâine de tărâțe.
• Masa de seara- Tăieturi de pește înăbușite + sfeclă rasă cu morcovi.
• Cu câteva ore înainte de odihnă - Un pahar de suc de legume.

A doua zi a dietei:

• Mic dejun - Pâine de secară, o omletă de 2 ouă pentru abur.
• Gustare - Tăiet de fructe - măr verde, grapefruit, kiwi.
• Prânz de luat masa -Pumpkin cremă cu cremă, prăjituri vegetale.
• Gustare- salată - castraveți, varză din Beijing, verzi.
• Masa de seara- 200 g de pește de mare copt cu conopidă fiertă.
• Cu câteva ore înainte de odihnă - iaurt seely fără aditivi.

A treia zi a dietei:

• Mic dejun - cafea cu lapte + cheesecakes din brânză de căsuță scăzută.
• Gustare - dovleac fiert + 50 g de nuci.
• Prânz de luat masa - Green Borsch, fileuri fierte cu hrișcă.
• Gustare- Jeleu de fructe .
• Masa de seara- Varsă de varză din varză și carne de vită.
• Cu câteva ore înainte de odihnă - Suc proaspăt stors din țelină și mere.

A patra zi a dietei:

• Mic dejun - Omlet din două ouă și spanac.
• Gustare - Toast și felierea din avocado.
• Prânz de luat masa - Supa de sfeclă, 100 g de iepure fiert și cartofi în uniforme.
• Gustare- salata de fructe.
• Masa de seara- Un amestec de creveți fierți cu frunze de salată și măsline.
• Cu câteva ore înainte de odihnă - Smoothie cu legume.

A cincea zi a dietei:

• Primul mic dejun - iaurt și câteva felii de brânză.
• Gustare - Fructe.
• Prânz de luat masa - Borsch vegetarian, tăieturi cu aburi Vekatina + salată de varză albastră cu ulei de măsline.
• Gustare- Legume coapte.
• Masa de seara- Caserolă de brânză de căsuță cu fructe de pădure.
• Cu câteva ore înainte de odihnă - Un pahar de kefir cu foc scăzut.

A șasea zi a dietei:

• Mic dejun - Un ou fiert cu o tăietură de pește + cafea fără zahăr.
• Gustare - Kefir cu un măr.
• Prânz de luat masa - orz cu perle de legume, carne fiartă + compot
• Gustare- fructe de pădure asortate.
• Masa de seara- 200 g de pește copt + salată de legume + ceai neînsuflețit.
• Cu câteva ore înainte de odihnă - un pahar cu lapte.

A șaptea zi a dietei:

• Mic dejun - Salata de legume fierte cu pește fiert + ceai verde.
• Gustare - pâine prăjită cu compot.
• Prânz de luat masa - Supa de sfeclă pe bulion de carne, curcan copt + suc de fructe.
• Gustare- Decoct pe bază de plante + Apple coapte.
• Masa de seara- Cartofi fierți, o salată de ridiche cu castraveți și 50 g de carne fiartă, lapte oolong.
• Cu câteva ore înainte de odihnă - Un pahar de iaurt.

Tabelul dietetic nr. 8 pentru obezitate: rețete de feluri de mâncare

Caserolă vegetală pentru dieta tabelul nr. 8 pentru obezitate

Lista ingredientelor:

• 1 dovlecel
• ¼ capete de varză de culoare
• 1 piper bulgar
• 2 roșii
• 2 becuri
• 1 morcovi
• 1/3 cană ulei de măsline
• 2 oua
• 100 ml de smântână mică
• 50 g de brânză solidă
• Câteva crengi de pătrunjel și mărar

Pregătirea în etape:

1. Fierbeți conopida și dezasamblați inflorescențele.
2. Tăiați fin și puneți un arc cu morcovi într -o tigaie cu ulei de măsline. Adăugați cuburi de roșii și ardei, fierbeți timp de 5 minute.
3. Adăugați varza de culoare în tigaie, amestecați și fierbeți încă 5-7 minute.
4. Tăiați inelele de dovlecel.
5. Puneți jumătate din inelele de dovlecel în vasul de copt, distribuiți jumătate din amestecul de legume deasupra. Repetăm \u200b\u200bal treilea și al patrulea strat.
6. Bateți ouăle cu smântână și acoperiți legumele. Frecăm brânza deasupra și o trimitem la cuptor timp de 40-50 de minute

Salată de legume

Lista ingredientelor:

• 2 castraveți
• 2 roșii
• 200 g de frunze de salată
• 100 g de Brynzes
• 0,5 lămâie

Pregătirea în etape:

1. Tăiați castraveți și roșii cu cuburi.
2. Grind frunze de salată în fâșii.
3. Tăiați brânza feta cu cuburi.
4. Amestecați legumele și condimentați cu sucul de lămâie.

Tăieturi cu aburi de pește

Necesar:

• 500 g file de pește de mare
• 2 felii de pâine de secară
• ¼ cană de lapte degresat

Pregătirea în etape:

1. Înmuiați felii de pâine în lapte.
2. Răsuciți fileul de pește printr -o râșniță de carne și amestecați cu pâine.
3. Formați tăieturi și trimiteți la un cazan dublu timp de 30 de minute.

Borsch vegetarian

Un astfel de fel de mâncare este excelent pentru mâncare. Este o plăcere să gătești Borscht: ai nevoie de un minim de timp, ingrediente și efort, iar rezultatul - îți vei linge degetele.

• Cartof - 2 buc.
• Varza albă - Paul Kochan
• Ceapă, morcovi, sfeclă - 1 buc.
• Roșiile - 2 buc.
• Verdeață - 1 pachet
• Filet de pui - 1 computer.
• Apă - 150 ml
• Sare

Vom găti Borsch așa:

• Cojiți cartofiiSpălați -vă, tăiați în cuburi.
• Spălați varza, tocați fin.
• Spălați roșiile, dacă doriți, coji și tocați fin.
• Curățați ceapa și morcovii, spălați -l și tăiați -o ca o friptură.
• Tăiați bine verdeața spălată.
• Curățați sfecla și tăiați în cuburi subțiri.
• Turnați apă în tigaie și puneți -o în ea filet de pui spălat. Dacă doriți, acesta poate fi tăiat imediat în cuburi sau îl puteți macina după ce este gătit. Partea apei.
• LA steven Pune roșii, ceapă și morcovi. Se toacă legume timp de 5 minute, apoi turnați puțină apă și continuați să gătiți încă 10 minute.
• Adăugați cartofii în tigaie și după 10 minute. varză. Gătiti Borsch încă 10 minute.
• După ce trimiteți o prăjire în tigaie, continuați să gătiți vasul pentru încă 10 minute.
• În cele din urmă, puneți în container verdeaţă, aduceți -l pe Borsch la pregătire în 7 minute.
• Cu permisiunea medicului, puteți adăuga puțin la farfurie cremă acră cu fat scăzut.

Biban copt cu legume

Un astfel de pește cu legume poate fi consumat atât pentru prânz, cât și pentru cină. În același timp, legumele pot fi coapte într -o varietate de: dovlecel, roșii, ceapă (sau biban pe pernă de ceapă) etc.

• Carcasa este curățată - 1 buc.
• Roșiile - 1 computer.
• Zucchini - jumătate de calculatoare.
• Ceapă - 1 PC.
• Suc de lămâie - 1 lingură.
• Sare
• Ulei de măsline - 1 lingură.

Procesul de fabricare a peștilor include următoarele etape:

• Peşte dezgheta La frigider sau la temperatura camerei, clătiți. Dacă bibanul nu este eliminat, asigurați -vă că îl curățați din interior.
• Tomato, spălați dovlecelul, decojiți ceapa, tăiați legumele cu inele.
• Sare carcasa, presărați cu suc de lămâie. Sucul va oferi peștilor un miros plăcut și un gust piquant.
• Turnați puțin ulei în vasul de copt, așezați legumele și pescuiți pe ele. Soare legumele dacă doriți. Acoperiți forma cu folie.
• Trimite o bibană cu legume într -un cuptor încălzit la 20-25 min.
• După ora specificată, scoateți folia și lăsați mireasa pentru farfurie puțin timp de 5-7 minute.

Tabelul de dietă nr. 8 pentru obezitate: recenzii și rezultate

Recenzii și rezultate despre tabelul dietetic nr. 8:

• Crin:„Am aderat la dieta Pevzner de 2 ani. Timp de un an și jumătate, a fost posibil să pierdeți mai mult de 10 kg. Aportul moderat de lichide a redus umflarea membrelor. Sănătatea s -a îmbunătățit semnificativ. Datorită dietei, alimentația sănătoasă a devenit stilul vieții mele. ”
• Tatiana:„Respectăm o dietă sănătoasă cu întreaga familie. Dieta nr. 8 pentru copii este prescrisă și de pediatri. Cu fiica noastră, încercările au început să depășească obezitatea. La vârsta de 14 ani în 6 luni, a reușit să reducă greutatea de la 84 la 65 kg. Nu sunt înclinat spre obezitate, dar cu ajutorul unei diete și a unei activități fizice am reușit să pierd 7 kg în plus. ”
• Vladimir:«Tabelul de dietă nr. 8 cu obezitate a atras accesibilitatea și diversitatea sa. Din neplăcut-a trebuit să leg cu mâncare rapidă și să elimin complet alcoolul. În timpul iernii, folosesc legume și fructe de pădure congelate pentru gătitul mâncărurilor. O lună mai târziu, activitatea tractului gastrointestinal a fost îmbunătățită, kilogramele suplimentare au dispărut. Primele rezultate motivează și continuă să urmeze recomandări simple ».

La prima vedere, această dietă poate părea destul de strictă, cu toate acestea, de fapt, aceasta este o problemă de obicei, în plus, rezultatul merită cu siguranță. Prin urmare, luați -vă împreună, vă aprovizionați cu produsele potrivite, răbdare, sprijinul unui nutriționist și mergeți la obiectivul dvs.

Video: A scăpa de obezitate este real