De ce atârnă mult: motivul aspectului de 5, 10, 20 de kilograme în plus
Cea mai frecventă cauză a obezității este un echilibru energetic pozitiv. Dacă aveți o întrebare de ce sunt mult, acesta este motivul 5, 10, 20 de kilograme în plus:
- Mănânci prea mult, mișcă -te puțin.
Dacă caloriile utilizate nu sunt consumate, atunci corpul le va pune în „rezerve”. Mai ales, acest lucru este periculos dacă mănâncă prea mult și chiar simți foame. Acest lucru este deja numit supraalimentare compulsivă. Acum să înțelegem mai detaliat. De ce mănânci prea mult?
- Unii oameni mănâncă pentru că le place.
- Mulți simt constant foame și au dorința de a mânca cu singura formă sau miros de mâncare.
- Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca o persoană să mănânce ca răspuns la un fel de problemă psihologică.
- Motivele pentru supraalimentare compulsivă Și alte tipuri de glutonie, multe și toate au în principal rădăcini psihologice.
Nu puteți face față stresului, tristeții, depresiei. Prin urmare, vă consolați cu mâncare - dulciuri cu calorii ridicate sau alte alimente nesănătoase. O persoană își calmează nervii și încearcă să scape de sentimentele asociate cu eșecurile cu ajutorul mâncării. La urma urmei, este atât de frumos, stând pe canapea pentru a simți această senzație dulce de glutonie.
Sfat: Gândește -te de ce te duci prea des la bucătărie sau mănânci prea mult.
Ce te -a făcut să lupți cu kilograme în plus? Dacă cunoașteți cauzele supraponderalei dvs., puteți lupta eficient în kilograme suplimentare. Puteți evita cu ușurință situațiile care vă fac să mâncați. Este important să învățați cum să găsiți alte metode de eliminare a stresului zilnic. Datorită acestui fapt, vă va fi mai ușor să obțineți succesul dorit.
De ce vreau să slăbesc: conștientizarea va ajuta să scapi de kilograme în plus
După ce ați stabilit cauza malnutriției, gândiți -vă de ce doriți să pierdeți în greutate și cum doriți să o faceți? Conștientizarea va ajuta să scăpați de kilograme în plus. Cel mai important lucru este să înțelegeți că nutriția adecvată va adăuga sănătate, prosperitate pentru dvs. și vă va face cifra subțire. Prin urmare, veți fi mai încrezător în voi înșivă și vă puteți simți auto -satisfacție.
Sfat: Stabiliți obiective realiste pe care le puteți atinge. Începeți încet cu mici schimbări, care vor urma pur și simplu.
De exemplu, dă -ți o instalație:
- Nu voi mânca dulciuri și alte alimente nesănătoase.
- În loc să vizitez unități de fast -food, voi mânca salate ușoare și utile.
- Voi încerca să pierd de la 0,5 la 1 kg pe săptămână.
Acestea sunt obiective reale care pot fi atinse dacă colectați toată puterea de voință „într -un pumn” și vă limitați puțin. La urma urmei, nu este nevoie să moară de foame, principalul lucru este să mănânci corect. Astfel, veți ajunge la greutatea dorită cu pași mici. Nu vă puneți sarcini ireale, condamnate - acest lucru nu vă va reduce decât dorința de a pierde în greutate.
Motivația este importantă: cum să pierzi kilograme în plus fără diete?
De multe ori motivația ajută. Este cu adevărat important dacă doriți să pierdeți în greutate fără a face rău sănătății. Ai grijă de tine. Cum să pierzi kilograme în plus fără diete? Iată ce ar trebui să faci:
- Faceți cărți de hârtie.
- Scrieți pe ele motivele pentru care doriți să slăbiți. Asigurați -vă că, de asemenea, indicați ce avantaje vă vor oferi acest lucru.
- Pune aceste note oriunde există o ispită. De exemplu, la frigider. Citiți -le întotdeauna dacă există o tentație de a mânca ceva în exces.
- Uită -te mai des în fotografie, unde ai mai multe kilograme mai puțin. Gândește -te cât de bine te -ai simțit atunci când erai zvelt.
Ca motive de pe cardurile descrise mai sus, puteți indica următoarele:
- Îmbunătățirea sănătății
- Figura subțire
- Abonament
- Îmbunătățirea respectului de sine
- Atractivitate externă
- Îmbunătățirea formei fizice etc.
Astfel de motive vă vor motiva bine și vă vor obliga să respectați o dietă. De asemenea, trebuie să vă dați seama că uneori vor apărea senzații neplăcute în ceea ce privește starea psihologică:
- Când simțiți iritabilitate.
- Va exista dorința de a mânca ceva care nu este recomandat în dietă.
- Poate exista o neînțelegere prin oamenii din jur.
- Vor apărea dificultăți cu mâncare în afara casei.
Acest lucru trebuie să fie pregătit în avans pentru a evita apoi ispita și presiunea altor persoane care nu te înțeleg. Trebuie să găsiți un „antidot” adecvat pentru astfel de situații:
- Îndepărtați tensiunea în sală, în piscină sau cu ajutorul aerobicilor.
- Aveți grijă de relaxarea de zi cu zi, de exemplu, faceți o baie cu muzică.
- Nu vă faceți griji cu privire la bârfele la locul de muncă sau la comentariile negative pe rețelele de socializare ale altor persoane. La urma urmei, ei doar invidiază puterea de voință.
Purtați întotdeauna ceva util din mâncare cu dvs., astfel încât atacul brusc al foamei să nu se încheie într -o călătorie la McDonald's pentru hamburgeri.
Gestionați -vă: Cel mai bun sfat pentru resetarea kilogramelor în plus
Este foarte important să controlați cantitatea de alimente consumate. Prin urmare, atunci când mănânci, concentrează -te doar pe acest lucru. Nu mâncați în timpul altor clase, cum ar fi vizionarea unui televizor sau citirea unui ziar. Deci nu puteți controla ce și cât mâncați. În acest caz, oamenii mănâncă de obicei mai mult decât au nevoie.
Sfat: Învață să te controlezi, să te controlezi în toate. Dacă doriți să vă creați din nou, atunci nu puteți face fără asta.
Iată cele mai bune sfaturi pentru resetarea kilogramelor în plus:
- Mănâncă încet, mestecând mâncarea bine. Periodic, în timpul unei mese, întrebați -vă: „Chiar am nevoie de mai multă mâncare”. Dacă începeți să vă îndoiați, opriți -vă, atunci sunteți deja plini, doar creierul nu a primit încă un semnal. Aștepta 15 minute, Și un sentiment de saturație va veni de la sine.
- Nu mergeți la magazin pentru mâncare când este foarte foame. În acest caz, veți pune prea multe produse inutile în coș, fără de care puteți și ar trebui dispensat.
- Mâncați mâncare pe farfurii mici. Această tehnică ne ajută creierul să înțeleagă că există o mulțime de mâncare și, datorită acestui fapt, să mănânce mai puțin.
- La începutul pierderii în greutate, scrieți ce și în ce cantități mâncați. Aceasta este o metodă foarte bună de autocontrol. Deci, puteți găsi greșeli în dieta dvs. și înțelegeți dacă mâncați prea mult.
După cum puteți vedea, nu este dificil să aveți grijă de voi înșivă. Principalul lucru este să nu fii leneș și să te îndrepți spre obiectivul tău.
Crede -mă: poți scădea rapid kilograme în plus
Când vă puteți stabili un obiectiv real și vă veți motiva corect, veți avea nevoie de credință în abilitățile voastre. Trebuie să crezi în tine:
- Decideți -vă pentru dvs. - tratați pierderea în greutate ca o serie de victime nesfârșite sau ca o modalitate de a avea grijă de sănătatea dvs., de frumusețea corpului.
- Apoi, în capul tău, vei înțelege că vrei să slăbești și poți scădea kilograme suplimentare rapid și eficient.
Aceste trucuri psihologice vă vor ajuta să scăpați de kilograme în plus. Principalul lucru este să „stabiliți” gândurile potrivite în capul dvs. și, după aceea, va fi mai ușor să faceți față cererilor de corp. Mult noroc!
VIDEO: Schimbați gândirea și ascunderea! Cum să te gândești la o persoană zveltă?
Citiți pe subiect:
