Que hora do dia é melhor ter bananas, maçãs, uvas e outras frutas? Você precisa comer frutas antes das refeições ou depois de comer?

Não sabe a que hora do dia há frutas? Leia as dicas no artigo.

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Os frutos são os frutos de árvores ou arbustos, dentro dos quais as sementes estão contidas, elas são cobertas por uma parte suculenta, cobertas com uma concha densa. A composição dos frutos inclui vitaminas benéficas e componentes de nutrientes. Por exemplo, em frutas cítricas, alto conteúdo ácido ascórbico, há também um grupo vitaminas c e caroteno.

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Mas os frutos também podem afetar adversamente o corpo. Poucas pessoas sabem disso. Vamos dar uma olhada em que horas do dia é melhor comer frutas e é melhor usá -las antes das refeições ou depois. Leia mais adiante.

Os benefícios da fruta

Quase todas as frutas contêm frutose, sacarose, pectina, sais minerais, amido, vitaminas A, C, K, R. Este é o benefício deles. As frutas de frutas são uma das principais fontes de fibra orgânica, o que é necessário:

Para normalizar o metabolismo da gordura
Excreção do corpo de colesterol nocivo
Funcionamento normal do departamento gastrointestinal

A maioria das pessoas sofre de excesso de peso. Para se livrar do peso corporal indesejável, você precisa mudar sua dieta: reduza o número de calorias usadas. Se você recorrer a uma dieta de frutas "duras", pode perder em uma semana 7 kg. Esse tipo de nutrição é adequado para aqueles que definem o objetivo de perder peso rapidamente. Mas lembre -se de que, ao mesmo tempo, você precisa beber. Taxa diária de água potável pelo menos 2 litros.

As frutas devem ser usadas como a principal fonte de nutrientes. Eles são ricos em vitaminas e elementos de rastreamento. Mas comer sozinho com tais frutas é prejudicial. Na dieta cotidiana, proteínas, gorduras, carboidratos devem estar presentes e as frutas atuam como uma adição à nutrição completa. É bom consumir frutas de frutas com um pequeno indicador de açúcar, eles acelerarão os processos metabólicos. O mais útil inclui:

Maçã - A principal fonte de fibra, ajudando a fortalecer a imunidade. É melhor comer variedades ácidas, elas têm um conteúdo de frutose mais baixo. Essa fruta é a prevenção do câncer do cólon, golpes, ataques cardíacos.
Toranja - Faça o excesso de líquido do corpo, quebra as gorduras, melhora o metabolismo.
Laranja - É rico em vitaminas úteis e afeta os processos metabólicos do corpo. Se você comer 3-4 frutas por dia, então o nível de colesterol e resfriados diminuirá.
Pomelo - Alivia a fome, remove substâncias nocivas do corpo.
Pera - Economiza uma sensação de saciedade, remove toxinas e toxinas, reduz o calor. O ácido ascórbico nessa fruta é o dobro do que em frutas cítricas, rico em potássio, magnésio, fibra.
kiwi - Motola uma sensação de fome, normaliza a digestão, alivia a hérnia.
Morango - Protege de recaídas após a remoção do tumor, lagostins.
Melancia - Isso sacará a sede, mas fortalecerá a imunidade, impedirá o câncer. Contém potássio e vitamina C.

Você precisa ter muito cuidado com esse tipo de dieta. Com pequenas quantidades, as frutas são úteis e, em grande volume, elas podem ser muito prejudiciais. Muitos têm uma pergunta, a que horas, depois de que período de tempo depois de comer ou antes das refeições, você precisa usar frutas para que eles tragam o máximo benefício para o corpo? Procure uma resposta abaixo. Leia mais adiante.

Você precisa comer frutas antes das refeições ou depois de comer?

As pessoas costumam fazer perguntas aos nutricionistas sobre a época das frutas. Você precisa comer frutas antes das refeições ou depois de comer?

Comer corretamente antes de comer - em 30-40 minutos.Nesse período de tempo, a fibra consegue digerir completamente, todos os componentes úteis são absorvidos pelo corpo.
Existem frutas imediatamente após a refeição não recomendado. Os produtos são misturados e começam a acidificar, se transformar em ácido e se tornarão inúteis para o corpo.

Se você comer o feto imediatamente após comer, haverá uma sensação de estômago lotado, inchaço, formação de gás. Isso causará muita inconveniência. Um aumento na acidez no corpo é muito prejudicial para pessoas com gastrite e úlceras gastrointestinais.

A que horas depois de comer, você pode comer frutas?

Outra pergunta popular: a que horas depois de comer, você pode comer frutas? Tudo depende do que foi comido no almoço:

Vegetais são digeridos 2 horas
Croatas e peixes - 2 horas
Meat-3-4 horas
Ovos-4-5 horas
Comida mais leve-1-2 horas

Após esse período, você pode comer com segurança o feto. Se você não quiser esperar tanto tempo, pode desfrutar de uma sobremesa de frutas não antes após 60 minutos Após a refeição principal.

Quando é melhor comer frutas: de manhã ou à noite?

A maioria dos médicos nutricionistas prefere comer essa comida pela manhã. Frutas estão ligadas 80% Do suco. Com o uso adequado, a fibra está no estômago por 30 minutos, e depois dividido no intestino. De manhã, o corpo precisa de energia, pode ser obtido ao comer frutas cítricas. Além disso, com a ajuda deles, você pode acelerar o metabolismo e reduzir o colesterol no sangue. Se você comer mangas antes do almoço, poderá permanecer cheio de força pelo resto do dia.

Figos e damascos são melhores para comer antes do almoço

Mas lembre-se: De manhã, imediatamente, depois de acordar, e ainda mais - com o estômago vazio, não há frutas. É melhor fazer isso após o café da manhã 1-2 horas depois de comer.

Depois de um jantar denso, é melhor comer kiwi, figos ou quaisquer bagas. Essas frutas aliviarão o arroto, a azia, a gravidade no estômago. À noite, é útil usar bagas. Eles são pequenos -caloria, nutritivos e facilmente absorvidos.

Para um lanche leve, é adequado:

Maçã verde
Pera
Uva
Banana

A banana tem uma grande quantidade de magnésio. Esta fruta também contém muitas calorias; portanto, é adequado para pessoas que levam um estilo de vida ativo. Há muita glicose nas uvas. Esta fruta atualiza bem, seu uso permite manter o corpo em boa forma. Uma pêra tem um efeito diurético, ajuda a remover o excesso de fluido do corpo.

Em que quantidade existem frutas?

A Organização Mundial da Saúde recomenda usar um adulto diariamente 300-400 gramasfrutas, cerca de duas porções. Se você tiver problemas com vasos sanguíneos ou pressão, é recomendável comer um número maior - pelo menos 500 gramas frutas ou 5 porções durante o dia.

Uma parte de uma hora pertence a:

Uma pequena maçã
Pear média
Big Orange ou Banana
90 g de mirtilos
32 uvas de tamanho médio
Metade do abacaxi médio
Um copo de manga picada

Esse valor permite que você obtenha todos os elementos importantes. É permitido usar durante o dia 3-4 porções. É aconselhável comer frutas frescas cultivadas em sua região, e não trazida, por exemplo, de outros países.

De que forma existem frutas?

Estamos todos acostumados a comer frutas. Mas ainda assim a pergunta: "De que forma existem frutas?", ocorre frequentemente. Você pode usar frutas:

Em toda a forma
Congeladas
Seco
Na forma de sucos, smoothies, saladas
Depois de assar, decapada

No entanto, o maior benefício, se estiver fresco, sem expor o tratamento térmico. Depois de cozinhar, assar, secagem, etc., os frutos perdem a maioria das substâncias benéficas.

Portanto, haverá muito bom para o corpo, se houver geléia, geléia. Além disso, esse rolamento contém uma grande quantidade de açúcar, e isso já é dano adicional. No queijo fetal, todas as vitaminas são preservadas e também são contidos muitos elementos úteis, em contraste com frutas secas, cozidas e açucaradas.

Como combinar frutas com outros produtos durante a perda de peso?

Para perda de peso, coma frutas que caem em uma refeição separada

Naturalmente, as frutas não podem ser combinadas com todos os alimentos. Afinal, eles têm muitos ácidos e fibras, o que pode afetar a assimilação de outros produtos. Como combinar frutas com outros produtos durante a perda de peso?

Primeiro, você precisa descobrir quais produtos não devem ser frutas combinadas. Para fazer isso, nós os dividiremos em vários grupos:

Doce

isto frutas secas, quase todas as variedades de uvas, figos, banana, tâmaras, caqui. Não combinado com peixe, produtos à base de carne. Você pode moer e adicionar à massa coalhada, sorvete, combinado em uma salada de frutas. Mas é aconselhável comer como alimento separado.

Sinha doce

isto pêssego, maçã, nectarina, damasco, variedades doces de peras, mirtilos, framboesas, morangos, melancia, melão. Deve -se lembrar que a melancia e o melão não podem ser combinados, eles não são combinados um com o outro. É proibido se misturar com produtos lácteos, também para combinar com vegetais, frutas ácidas - não são adequadas. É melhor usar separadamente ou na forma de saladas, por exemplo, um pêssego com uma maçã, um damasco com framboesas e morangos, etc. E a melancia e o melão devem ser consumidas em porções separadas 1-2 horas após a refeição principal.

Azedo

isto romã, cranberries, cerejas, frutas cítricas, kiwi, maçãs verdes, variedades azedas de peras, uvas. Eles se harmonizam, mas os produtos azedos podem ser complementados. Eles são combinados com nozes e queijo cottage, você pode preparar uma sobremesa de queijo cottage leve com cerejas.

Adendo: Para perder peso, dê preferência a frutas que caem na gordura. Você encontrará a lista deles acima na foto.

A maneira mais adequada de usar a perda de peso é misturar frutas com produtos azedos. Em combinação, você receberá um smoothie útil. Misture frutas que podem ser descritas acima. Mas coma não mais que 300-500 gramas por dia. Você pode preparar, por exemplo, uma salada de frutas de diferentes frutas e frutas. Diferentes vitaminas e elementos de rastreamento entrarão no corpo. Mas não misture frutas com leite fresco, caso contrário, haverá um distúrbio do trato gastrointestinal, diarréia.

Quando você precisa comer frutas - peras, maçãs, kiwi, uvas, bananas e outras: dicas

Pessoas com boa saúde e o funcionamento normal do trato gastrointestinal, você pode fazer seu café da manhã para 30%, E faça um jantar completo - de frutas. Se você tiver reduzido o ácido no estômago, poderá comer frutas na refeição principal. Fibras, suco e ácido frutas ajudarão a iniciar o processo de digestão dos alimentos.

No período frio, é melhor absorver frutas cítricas, kiwi, caqui. Eles ajudam a fortalecer a imunidade e compensam a falta de vitaminas. Bananas, granada e aiva - Encha o corpo com os microelementos necessários: magnésio, ferro, cálcio. Caqui O hormônio desenvolverá felicidade, melhorará a visão e a condição da pele.
Em dias quentes, é melhor dar preferência a frutas sazonais. Eles contêm um grande número de vitaminas.

Então, quando você precisa comer frutas? Aqui está o conselho

Pera - Usar 2 pedaços durante o dia. Essa fruta é muito pesada para o estômago, por isso não vale a pena à noite.
Maçãs - Antes do almoço, as variedades doces são melhores - Golden, Red Chif, Red Prince, Gloucester. Essas maçãs não causarão secreção abundante de suco gástrico e azia.
Bananas - Eles podem ser usados \u200b\u200bcomo um lanche - 1-2 horas antes das refeições, mas o mais tardar 18:00. Eles são altos -caloria e são fortemente absorvidos no corpo.
kiwi - De manhã para obter energia. Depois da comida - com um sentimento de gravidade.
Uva "É melhor não comer à noite". Isso causa uma sensação de fome devido ao aumento da produção de suco gástrico. Possui um alto índice glicêmico. Inclua -o na dieta à tarde.
Melancia - é uma ferramenta diurética, depois das 19:00 Não é recomendável usar. É melhor pela manhã, contém polissacarídeos que aumentam o desempenho cerebral.
Ameixa - Antes que você precise beber um pouco de água. Tenha um efeito laxante, sirva 50 minutos antes das refeições. Melhor tempo - de 12 às 18:00.

O uso de cada feto deve ser considerado individualmente. Com patologias específicas, especialmente com doenças gastrointestinais, é frequentemente proibido usar algumas espécies. Por exemplo, com obesidade - bananas, com úlcera - granada, maçãs e frutas cítricas, etc.

Lembrar: Com atividade mínima, qualquer fruta é transformada em açúcar e gordura. Portanto, se você levar um estilo de vida inativo, precisará comer a quantidade mínima, especialmente os doces - não mais que 200 gramas por dia.

Durante a alimentação dos frutos, você não precisa se apressar, é necessário mastigar cuidadosamente todas as peças. As portações devem ser moderadas. Como mencionado acima, consumindo alimentos, você precisa prestar atenção ao consumo de energia de uma pessoa em particular. Com uso excessivo de frutas, o excesso de peso é obtido. Lembre-se disso. Mas, em geral, as frutas são muito boas para a saúde. Estes são os seus "suplementos alimentares", apenas em vez de cápsulas e pílulas, você comerá deliciosas frutas.