Dicas úteis para perda de peso em casa - perdemos peso sem dietas!

Neste tópico, consideraremos os principais conselhos dos nutricionistas a perder peso em casa sem esgotar dietas.

Até o momento, mais e mais pessoas enfrentam o problema do excesso de peso. Alguém está simplesmente insatisfeito com sua aparência, por algum excesso de peso, causa problemas de saúde e uma deterioração do bem-estar. Para resolver o problema, muitos recorrem a receitas para um menu de baixa caloria, bem como para programas de treinamento esportivo. Mas o sistema nem sempre funciona e você pode perder peso simplesmente revisando seu estilo de vida. Portanto, neste tópico falaremos sobre as regras e dicas sobre perda de peso, o que pode superar seu excesso de peso sem grande esforço.

Dicas úteis e eficazes para perda de peso em casa: regras básicas e nuances importantes

O ganho de peso pode ser rápido ou gradualmente ocorre por um longo tempo. Pode haver muitas razões para isso: nutrição inadequada, comer demais, problemas de saúde e várias doenças. Como regra, as pessoas não comem excesso de peso muito diversas e levam um estilo de vida inativo.

• Mas, em nenhum caso, você deve mudar imediatamente para uma dieta estrita! Isso é perigoso para sua saúde e bem -estar, e no resultado, não será reproduzido da melhor maneira. Comece com pequenos dias de jejum ou lanches leves, juntamente com um jantar completo.

IMPORTANTE: Os nutricionistas recomendam iniciar um novo estilo de vida sem mudanças nítidas e adicionam gradualmente um novo hábito útil à sua vida. Como regra, são necessárias três semanas para assimilar um novo hábito, então o processo de perda de peso não será difícil.

Os primeiros passos e dicas para perda de peso

• Comece corretamente!O estágio mais difícil de qualquer negócio e com perda de peso é especialmente considerado um começo. É muito difícil entender por que agarrar no início, e eu quero ver o resultado imediatamente. Portanto, o elemento mais necessário nessa luta é o momento correto.
  • Você precisa começar neste momento, E não amanhã, na segunda -feira ou depois do ano novo. Caso contrário, ele nunca virá!
• Um papel muito importante desempenha um papel muito importante nessa luta complexa Motivação e o humor psicológico correto. É importante não apenas perceber que há um problema na forma de excesso de peso, mas também para tomar uma decisão clara consciente de combatê -lo! E não deixe de acreditar no seu sucesso!
  • Nesse caso, o diário de manutenção também ajuda neste caso, onde você pode gravar todos os seus pensamentos e alterações.
  • Você pode pendurar a foto desejada, como você parecia ou, inversamente, a foto mais malsucedida.
  • Não vai doer adquirir pessoas como -com as quais você superará dificuldades juntos.
  • E não se repreenda se você caiu. Isso acontece com todos - apenas continue.
  • E também vale a pena entender que seguir estritamente todas as regras da dieta não funcionarão. Sim, e você não precisa fazer isso. Para você Você precisa encontrar seu esquema e desenvolver aspectos intercambiáveis.
    • Por exemplo, você não pode viver sem doces, mas a dieta não permite que você obtenha essa alegria. Não se recusar nesta iguaria, mas em pequenas quantidades. E use -o apenas pela manhã!

Nota: Os especialistas em nutrição também observam a importância de limpar o corpo de toxinas. Muitos recomendam recorrer à ajuda de uma ferramenta como Enterosgel, que absorve todas as toxinas, o que pode causar exacerbações de várias doenças, náusea, distúrbios das fezes e problemas de pele.

• Bem, a regra mais importante que todos os nutricionistas e até médicos indicam fortemente para nós - Não coma antes de ir para a cama! Mas não entendo literalmente esta instrução de que, depois das 18h, existe a proibição da cozinha. Considere sua dieta, porque você não pode morrer de fome. Portanto, 2,5-3 horas antes de dormir, não deixe de jantar.
  • Além disso, você não sobrecarregará o estômago, o que significa que você acordará com facilidade e bom humor.

IMPORTANTE: Você precisa ir para a cama a tempo! 55% em adultos e 89% em crianças da obesidade total precisamente da falta de sono. Apenas um bom descanso ajudará o corpo a perder peso.

• A propósito, algumas palavras Sobre fome e nutrição irregular- Este é o primeiro amigo de nossos depósitos de gordura! O fato é que as calorias não podem ser divididas em reserva. Se você estiver com fome o dia todo, coma muito mais do que a quantidade certa à noite.
• E um pequeno conselho que realmente funciona - Coma de um prato pequeno e sempre deixe uma pequena porção.
  • O foco com pequenos pratos pertence àqueles que estão acostumados a comer no fundo. Em uma placa pequena e uma porção pequena, o que significa que você come menos - é bastante lógico.
  • Você sempre deixa um pouco de comida em um prato é o segredo dos franceses. Ao mesmo tempo, não aumente a parte. Esse método é baseado em uma diminuição gradual no estômago e precisa comer muito.

Monitoramos alimentos e bebidas ou dicas de perda de peso para equilibrar a dieta

• Para que o peso saia, é necessário Revise sua dieta e sistema de energia.Basta aderir aos princípios básicos, para que o processo de perda de peso passasse facilmente e não seja necessário muito esforço. Para perda de peso, é necessário excluir açúcar, batatas, produtos de farinha e arroz branco.
  • A escolha da dieta deve ser feita para o lado Menos produtos gordos.
  • Use assadeiras, em vez de fritar ou até cozinhar.
  • Também uma ótima opção é produtos a vapor.
• Mais proteínas e fibras.O primeiro componente suprime Grelin - o hormônio responsável pelo sentimento de fome. E também a proteína nos dá energia e uma sensação de saciedade. Portanto, o café da manhã deve começar com um ovo cozido. E o segundo elemento melhora a operação de todo o sistema digestivo, é facilmente digerido e satura rapidamente o corpo. E tudo devido ao fato de precisar ser cuidadosamente mastigado e há muito líquido nele.
  • Você pode ler sobre a importância da proteína e quais produtos ela contém em nosso material "Proteína em produtos alimentícios".

Interessante: e os cientistas também observaram que reduzir o conteúdo calórico de uma parte ajudará maçã,se você comer 15 minutos antes das refeições. E isso apesar do fato de que essa fruta causa apetite.

• Vegetais e frutas devem estar em sua mesa - Esta é apenas uma regra de ferro! Mas a emenda - Escolha produtos verdes! Eles contêm menos açúcar e frutose e são absorvidos mais rapidamente, pois, mais fácil. Mas não vai doer se concentrar em pequenos alimentos de caloria, cuja lista você pode descobrir em nosso artigo "Alimentos baixos -calóricos".

IMPORTANTE: Os sucos se enquadram na proibição! O fato é que eles têm muito açúcar natural, que é absorvido muito rapidamente. E para análogos da loja, vale a pena esquecer, bem como sobre qualquer bebida carbonatada!

• Todos os nutricionistas são uma recomendação de voz Nutrição fracionária.Quanto menores intervalos de tempo entre a refeição, menos nosso corpo se deitará dos alimentos. As reuniões de comida por dia devem ser de 5 a 6, três das quais são as principais, o resto são lanches.
• Também importante Coma uma variedade de produtos.Afinal, a atenção será espalhada por novos gostos, portanto você comerá mais devagar e mastigará mais profundamente.
  • A propósito, nos oferecemos para se familiarizar com a lista de produtos que você deve comer com cautela - "Os produtos mais altos -calorias!"

Importante: O sinal para o cérebro da saturação chega somente após 20 a 30 minutos. Portanto, você precisa comer, lenta e cuidadosamente mastigando cada peça, pelo menos 10 vezes. Os cientistas também descobriram que um produto bem escolhido facilita o trabalho do estômago e reduz seu conteúdo de calorias.

• Lembre -se - se você quiser comer comida doce, gordurosa ou prejudicial, faça -o antes do jantar. O jantar deve sempre ser fácil!
  • Mas nunca perca o café da manhã! É ele quem nos dá uma acusação de energia para o dia. É verdade que você não deve se forçar pela força. E um pequeno conselho não é a melhor escolha. Afinal, ele não dá uma sensação de saciedade, então você começa a querer comer mais cedo. E existem poucas calorias apenas em mingau sem sal sem óleo.
• Exclua maionese, É melhor substituí -lo por creme de leite ou, melhor ainda, suco de limão com azeite.
• Comece a manhã com um copo de água!Em geral, siga o balanço da água, porque é sua escassez que geralmente leva a um conjunto de excesso de peso. Também é recomendável reduzir o consumo de alimentos, beba imediatamente 0,5-1 xícara de água antes da refeição. A propósito, você pode ler sobre seus benefícios em nosso artigo "Por que é útil beber muita água?"
• Exclua chá e açúcar de café. E a última bebida não pode ser misturada com carboidratos doces. Também é recomendável beber chá verde, que queima gordura e nos dá antioxidantes.

Nota: beba uma xícara de café antes de treinar. Aumenta o metabolismo em quase 16%. Mesmo em um estado calmo, o metabolismo do café acelera em 3-5%.

Essas são as principais nuances que ajudarão você a estabelecer um sistema de energia destinado à perda de peso.

Dicas ativas para perder peso ou praticar esportes corretamente

Importante: A nutrição adequada e várias dietas nunca trarão o resultado adequado sem atividade física.

• Esportes e fitness aceleram o metabolismo do nosso corpo, o que leva ao colapso das gorduras. Existem muitas opções para esforço físico - corrida, natação, ioga. Também não é necessário visitar a academia - a maioria dos exercícios pode ser realizada em casa. Por exemplo:
  • prateleira. Com este simulador, você pode manter seu corpo em um excelente tom. Quinze minutos de saltos de salto ajudam a queimar até 200 calorias. A corda de salto ocupa pouco espaço, você pode praticar em casa a qualquer momento. O único negativo é que, em edifícios multi -sorey, pode causar algum desconforto aos vizinhos;
  • aro. O Hula-Huup comum é perfeito para treinamento em casa. Em quinze minutos, você pode queimar até 250 calorias. Funciona muito bem áreas problemáticas como cintura, barriga e quadris;
  • chiclete. Eles tomaram lugares avançados ativamente, pois são eficazes, ocupam pouco espaço e você pode até sentar com exercícios. Você pode ler sobre todas as suas vantagens e regras de uso em nosso artigo "Aplicação da resposta de condicionamento físico";
  • piscina. Não apenas melhora a figura, mas a imunidade aumenta. É aconselhável visitar 2-3 vezes por semana, realizando um conjunto de exercícios;
  • sexoÉ considerado um método bastante eficaz na luta contra as calorias. Portanto, não negligencie sua vida íntima, mesmo que você esteja muito cansado.
• Também estabelecido como gorduras eficazes, pilates, ioga, aeróbica e ginástica respiratória.

Recomendações gerais:

• sempre comece a manhã de carregar. Isso ajudará a acordar;
• durante o dia, faça pequenos -ups quentes. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que levam um estilo de vida sedentário;
• não use o elevador - caminhe mais;
• relume a bicicleta, se possível;
• ande mais ao ar fresco. Recomenda -se andar pelo menos 2 horas por dia;
• não arque depois de aeróbica imediatamente no sofá! Dê um passeio - para estender o efeito de queimar gorduras.

Dicas adicionais de perda de peso

• Depois de revisar o programa de nutrição e o esforço físico, você pode recorrer à ajuda de métodos adicionais de perda de peso. Esses incluem:
  • massagens;
  • banhos;
  • cremes e roupas especiais.
• Enquanto estava na sauna, Vale a pena ralar o corpo com sal. Em seguida, ocorrerá a transpiração abundante, o que contribuirá para a limpeza do corpo e a perda de peso. Sim, e obtenha o efeito de esfregar.
• Eficaz, como fundos adicionais, são Modelando cremes Para a figura. Agentes termoativos que dispersam sangue e ajudam a eliminar favoravelmente a celulite. Mas lembre -se - Esta é apenas uma adição!
• Roupas especiais Na atividade física, ajuda a aumentar o resultado do esporte.
• Massagemafeta favoravelmente o corpo como um todo e também ajuda a fortalecer o metabolismo e melhorar a condição da pele.

Bem, em conclusão, vale a pena notar - não espere um efeito rápido! Apenas uma descarga lenta de quilogramas dará um resultado melhor! Além disso, lembre -se de uma instrução final - um estilo de vida ativo e nutrição adequada devem se tornar seu hábito! E não apenas um período, "até eu perder peso para o tamanho desejado de jeans". Caso contrário, você simplesmente retorna rapidamente ao peso oposto.

VÍDEO: Como perder peso: dicas e vida