Low -Calorie, produtos baixos -calóricos para perda de peso: listar, usar regras, tabelas de calorias

Este artigo falará sobre produtos de baixa caloria.

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Até o momento, para o nosso arrependimento, mais e mais pessoas enfrentam o problema do excesso de peso. E isso nem sempre é a dificuldade de uma desaceleração da idade no metabolismo após os 30 anos, mas mesmo a adolescência com o pico da atividade não apenas dos hormônios, mas também do metabolismo.

E o motivo é precisamente em desnutrição com alto teor de gordura dos filmes eletrônicos. Por esse motivo, o recurso da Internet está repleto de um grande número de dietas diversas, publicidade de novos comprimidos para perda de peso, uma abundância de programas de esportes e fitness, além de outros métodos milagrosos. Mas a maneira mais fácil é equilibrar sua dieta com alimentos com baixa caloria.

Produtos baixos para perda de peso: regras de recepção, proporção de calorias

A maioria das mulheres e homens espera que o há muito aguardado menos na balança sem tomar nenhuma ação. Embora todos saibam que perder peso deve começar com a nutrição mais simples - adequada. Só se aborda razoavelmente sua dieta, como resultado, não demorará muito para chegar.

Pessoas com excesso de peso precisam introduzir produtos de baixa caloria em sua dieta. Mas também é importante levar em consideração as propriedades benéficas de, como não obter novos problemas de saúde.

Portanto, lembre -se primeiro de apenas 2 regras básicas!

Todos os nutricionistas dizem uma coisa - A comida deve ser fracionária.Isso envolve dividir a dieta diária em 5-6 refeições com um intervalo de 2-3 horas. As refeições principais são compartilhadas por pequenos lanches.
Armado com a intenção de dizer adeus a libras extras, estamos procurando conhecimento teórico em várias fontes. Conhecimento obrigatório nesta batalha - Cálculo de pratos calóricos. No entanto, de qualquer forma, reduzir o conteúdo calórico dos produtos utilizados, não atinge os extremos.

O nível de conteúdo de calorias dos produtos alimentícios é o volume de energia, que é feito de produtos quando são digeridos. O que a comida consiste em gorduras, proteínas e carboidratos - produz uma quantidade diferente de energia. Seu valor é conteúdo calórico.

Muitas vezes e um pouco - a regra de ferro!

Com base nisso, os dados gerais são os seguintes números:
- as gorduras produzem 9,3 kcal/g;
- proteínas - 4,1 kcal/g;
- e carboidratos - 4,1 kcal/g.
No entanto, olhando para esses números, não se deve acreditar que, ao comprar alimentos com uma baixa quantidade de gordura, podemos resolver todos os problemas. É necessário exatamente Pegar aquele meio dourado quando o equilíbrio de acumulação de gorduras simplesmente vai da maneira menor.

IMPORTANTE: A manipulação com uma rejeição completa de gorduras afeta muito adversamente a saúde e o poço de uma pessoa. Pois são necessários para o funcionamento normal dos sistemas internos.

Como calcular o conteúdo calórico dos produtos para um peso específico de uma pessoa?

Para calcular o conteúdo calórico dos produtos para a dieta de hoje, para perder peso, de acordo com isso abaixo a fórmula do metabolismo principal Calcule o conteúdo calórico da dieta hoje.

Comece a observar uma dieta até que o corpo se acostuma com o conteúdo de calorias resultante. Em seguida, calcule o conteúdo calórico do peso necessário. E gradualmente, gradualmente (não acentuadamente) reduz o conteúdo de calorias para o tamanho desejado.

A regra principal: O corpo deve se acostumar gradualmente a uma diminuição no conteúdo de calorias sem estresse.

Equilibramos a dieta com alimentos com baixa caloria e não apenas

Os produtos com o menor teor de calorias são frutas e vegetais.Esta é a principal fonte de fibra, necessária para limpar o corpo, reduzir o colesterol. Além disso, essa substância ajuda a estabilizar o metabolismo.
- A opção mais valiosa são os vegetais e frutas crus, pois toda a utilidade desses produtos permanece. Além disso, esses produtos são recomendados em formas brutas por razões mecânicas - mascar alimentos sólidos limpa o dente, e isso, por sua vez, aprimora a liberação de saliva e suco gástrico.
Mas, apesar de todas as vantagens do uso de vegetais e frutas, apenas eles não conseguem encher o corpo com todas as substâncias e elementos necessários. O corpo humano ainda precisará de cereais, carne e peixe.
Escolher um alimento de equilíbrio é uma tarefa simples, é necessário apenas levar em consideração a compatibilidade de certos produtos, bem como seu conteúdo de calorias.
De acordo com dados médios As mulheres precisam de um teor de calorias de 1.500 kcal por dia e homens - 2200.Os números podem mudar, dada a idade, o estado de saúde e a atividade física de uma pessoa.

Criamos um menu diversificado, contando calorias

Grupos principais e uma lista de produtos de baixa caloria

Verdes

Um produto alimentar como verduras, dependendo da espécie, pode conter de 0 a 50 kcal. É também um armazém de vários elementos, vitaminas, portanto este produto é extremamente útil para o corpo humano. Aconselha o uso dos seguintes elementos em número aumentado.

Nome	Kcal em 100 g
salada verde	11
penas de cebola verde	19
espargos	21
ruibarbo	21
espinafre	22
alazão	22
manjericão	27
aneto	40
salsinha	49

Vegetais

Uma grande vantagem de vegetais é de baixo teor de calorias e enriquecimento de vitaminas, elementos e fibras. É isso que torna os produtos universais vegetais sem restrições de uso. Além disso, isso permite que você não reduza o volume de partes para quem gosta de comer muito - você só precisa cortar muita salada. Mas existem algumas exceções entre os vencedores com o menor conteúdo de calorias.

Nome	Kcal em 100 g
pepino	12
repolho chinês	16
rabanete, rabanete	21
tomates	23
abobrinha	24
beringela	24
cogumelos	25
abóbora	25
pimentão	26
repolho branco	27
couve-flor	30
nabo	32
brócolis	34
cenoura	34
cebola comum	41
beterraba	43
sprouts de Bruxelas	43
ervilhas verdes frescas	73

IMPORTANTE: Conclui a lista de produtos de baixa caloria de batatas-seu conteúdo de calorias é de 75-80 kcal, dependendo da culinária. Quando o óleo e o leite são adicionados, aumenta acima de 100-110 kcal, no estado cozido que atingem completamente, em média, para 170 kcal. Portanto, é este produto que requer grande cautela. Além disso, essa também é uma das culturas com o maior teor de amido.

Frutas e bagas

As frutas contêm uma grande quantidade de carboidratos, mas menos fibras que os vegetais. Embora um tratamento tão suculento não seja menos útil e necessário para uma pessoa. Os nutricionistas são aconselhados a tomar frutas até o meio -dia, de modo que os carboidratos contidos neles não permanecem no corpo na forma de depósitos. Você pode comer frutas como café da manhã, em sua forma pura ou fazer sucos e purê de frutas.

O número de calorias contidas nesses produtos pode ser rastreado de acordo com o seguinte esquema: Quanto mais azeda a baga, mais alta é. Esses produtos, como frutas, diferem em um grande teor de vitaminas e bagas escuras também são preenchidas com antioxidantes. Esses alimentos também recomendam comer antes do almoço e, de preferência, em sua forma mais pura.

Nome	Kcal em 100 g
oxicoco	26
pluma de cereja	27
melancia	27
amora	34
limão	34
melão	35
toranja	35
mirtilo	39
persa	39
morango	41
groselha	43
laranja	43
groselha preta	44
damascos	44
groselha	44
nectarina	44
framboesa	46
ameixa	46
kiwi	47
maçãs	47
um abacaxi	52
mandarim	53
pera	57
manga	60
cereja doce	63
caqui	67
romã	72
uva	72

IMPORTANTE: Entre esse produto arrumado, existem nutrientes excessivamente, por exemplo, abacate com 212 kcal ou bananas com 96 kcal.

O tratamento útil também é pequeno -caloria

Cultivo de cereais

Muitos não atribuem produtos como cereais e produtos de farinha, a um grupo de produtos de baixa caloria. À primeira vista, isso é simplesmente explicado, porque o trigo sarraceno contém cerca de 280 calorias, mas na forma preparada, o número de calorias diminui três vezes. Mas vários mingau alimentam nosso corpo o máximo possível, pois são um armazém de elementos de traço. Além disso, seu muco afeta favoravelmente o funcionamento do sistema alimentar, atuando como lubrificação.

Nomes	Kcal em 100 g
ensolarado	80
aveia na água	88
mingau de milho	90
trigo	91
trigo sarraceno	100
cevada	109
pastas de variedades sólidas	112
arroz	116

IMPORTANTE: Mas isso se aplica apenas à preparação alimentar na água, sem óleo e com o teor mínimo de sal!

Nosso corpo precisa de culturas de cereais!

Frutas legais

Essas próprias frutas não são produtos de baixa caloria, mas definitivamente não precisam parar de usá -los na dieta. Afinal, as leguminosas contêm uma enorme quantidade de proteína vegetal, capaz de substituir o análogo animal. Mas, novamente, é necessário cozinhar na água e sem aumentar o sabor das gorduras animais!

Nome	Kcal por 100 g
lentilhas	100
feijões	130
ervilhas	140

Peixe e frutos do mar

Você não deve remover completamente os animais da sua dieta, então o peixe será uma ótima opção para o jantar para você. O número de calorias depende diretamente da variedade e do teor de gordura desse produto. Outros produtos do mar não são menos úteis, pois saturam nosso corpo com o fósforo e o iodo necessário. O mais gordo e calórico são os peixes vermelhos, também cortam mais de 200 a 250 kcal.

Nome	Kcal em 100 g
repolho do mar	49
bacalhau	70
mintay	72
meios de comunicação	77
linguado	83
pique	84
zander	84
hake	90
camarão	95
truta	97
lagostim	97
poleiro	100

Produtos de leite

Se você quer parecer não apenas esbelto, mas também bonito, com dentes integrais e cachos grossos, os produtos lácteos devem estar na dieta. Também vale a pena notar que todos os nutricionistas categoricamente não recomendam o uso constantemente de alimentos de baixo gordura, pois haverá uma escassez de gorduras saudáveis.

IMPORTANTE: Certifique -se de incluir produtos lácteos em sua dieta!

Nome	Kcal em 100 g
kefir 0-1%	30-38
leite 0-1,5%	30-45
kefir 2-2,5%	50-55
leite 2,5%	50
ryazhenka 2,5%	54
ryazhenka 3,2%	57
iogurte	58
leite 3,2%	60
kefir acima de 3,2%	64
iogurte sem enchimentos	60-70
creme de leite 10%	119
queijo cottage 0-5%	71-121

Às vezes, mime -se com produtos ininterruptos

Carne, ovos, estripados

A proteína é o nosso elemento de construção. Mas, ao mesmo tempo, essa é uma boa fonte de calorias e até colesterol. É por isso Lembre -se - comemos carne cozida! E ainda melhor - sem pele,adiciona cerca de 50-80 kcal extra.

Nome	Kcal em 100 g
Ovo cozido macio	50-60
ovo cozido cozido	79
crianças	80-100
coração	96-118
peru	84
ventrículos	110-130
filé de frango	113
vitela	131
carne de cavalo	133
coelho	156

Prefira carne cozida, que se harmoniza com o prato de lateral vegetal

Água

Nenhuma regra menos importante é conformidade com a águaregime. É a água que ajuda nosso corpo a limpar de várias toxinas, satura os órgãos internos com oxigênio e também estabiliza os processos metabólicos em nosso corpo. Especialistas na compilação da dieta correta recomendar Depois de acordar, beba um copo de água morna para começar nosso corpo. Além do dia, você precisa beber um copo a cada hora para fornecer ao corpo saturação de oxigênio.

Como vemos, a questão da nutrição adequada para perda de peso não é extremamente difícil de estudar. É suficiente se familiarizar com as regras básicas para compilar uma dieta para perda de peso. Afinal, é com uma dieta saudável que o caminho para reduzir o peso e o excelente poço -ser o ser.