Lindos quadris e nádegas usando residentes de fitness: uso, benefícios, contra -indicações, 36 primeiros exercícios

Para obter sucesso esportivo e um corpo em forma, use uma resposta de condicionamento físico.

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Harmony e, ao mesmo tempo, arredondada, agradável aos olhos da forma - uma tendência moderna da moda que muitas meninas procuram apoiar. Uma combinação tão feminina que cada um deles alcança de maneiras diferentes, uma das quais é resina de fitness.

Lindos quadris e nádegas usando residentes de fitness: benefícios

O que é isso? Látex suave que forma um anel e de graus variados de rigidez, dependendo do qual você pode escolher a intensidade da carga. A resistência da faixa elástica durante o alongamento cria uma carga adicional; portanto, os músculos carregam uma carga grande e são mais fortalecidos. A palavra "aptidão" no nome indica que esse simulador peculiar tem como objetivo alcançar as formas desejadas e consolidar o resultado.

Fita de látex elástica densa na forma de um anel ao alongar força vários grupos musculares a se esforçar, dependendo de qual área do corpo está localizada. Além disso, é muito simples para uso, pois não são necessárias conchas ou simuladores adicionais. Apenas colocando -o nos membros superior ou inferior, você fornece treinamento em vários grupos musculares de uma só vez, agindo assim nas zonas que deseja ajustar. Você pode facilmente colocar as nádegas, quadris e braços, costas, estômago, peito - em uma palavra, todas as partes do corpo que você está infeliz.
A resposta de condicionamento físico fortalece a forma física geral, torna os músculos elásticos, ajuda as meninas a manter as áreas mais atraentes dos quadris e nádegas no normal, torna a figura mais feminina, enfatizando seus relevos. Com sua ajuda, você se livra das áreas problemáticas, fortalece o espartilho muscular, mantendo -o em boa forma.
A resposta de condicionamento físico distribui uniformemente a carga em toda a sua área de sua ação, sem deixar áreas não utilizadas, além disso, você controla o nível dessa carga.
As vantagens do dispositivo incluem sua compactação, o que possibilita usá -lo em uma bolsa e usá -lo em todas as oportunidades.
Um ponto muito importante é que ele não cria o risco de lesões ou cargas aumentadas no vertebral e no ligamento e, portanto, pode ser usado mesmo pelos fãs iniciantes do condicionamento físico, sem usar peso adicional.
Sem carregar as juntas e os ligamentos, esse expansor pode ser usado para melhorar a condição dos quadris e nádegas, abandonando exercícios como agachamentos e ataques, que nem sempre são recomendados, por exemplo, durante os ferimentos do joelho.
Devido a vários graus de resistência, você pode escolher uma carga conveniente para você, além disso, ela pode ser aumentada envolvendo uma segunda faixa elástica.
Quase qualquer exercício de um complexo de educação física clássica Você pode executar com uma banda elástica que aumentará a carga na correção muscular.

Seu treinamento pessoal de fitness se tornará ainda mais eficaz ao usar este dispositivo. Separadamente, sua eficácia deve ser observada com precisão para os músculos das nádegas.

Uma vantagem importante é a disponibilidade da política de preços (para 1000 rublos. Você pode comprar um complexo de faixas elásticas de graus variados de resistência), e a força e a confiabilidade fornecem uso prolongado.

Contra -indicações para o uso da resposta de condicionamento físico

As aulas com uma reserva de fitness não pertencem a um esforço físico particularmente aumentado (a menos que, é claro, você esteja envolvido em dias).

Portanto, as contra -indicações gerais para o uso de residentes de fitness são aplicáveis \u200b\u200ba ele:

doenças oncológicas e epilépticas
problemas de saúde mental
coluna ferida
problemas cardíacos (ataques cardíacos, golpes)
a presença de lesões cerebrais traumáticas recentes

O médico também pode não recomendar aulas em condições agravadas de doenças crônicas, com resfriados.

Lindos quadris e nádegas usando residentes de fitness: exercícios

Exercícios semelhantes, projetados para bombear com precisão a área do quadril, parecem bastante simples, mas são projetados propositadamente para esse grupo muscular, para que sejam realizados, observando com precisão as instruções.

Exercícios usando resposta de condicionamento físico:

Os especialistas recomendam que você dê aulas por cerca de meia hora, vale a pena se envolver em 3-4 dias por semana. Repita movimentos de 10 a 20 vezes, fazendo um (para iniciantes) ou duas abordagens.

De pé, torça a faixa elástica localizada nos tornozelos, levantando e abaixando as pernas.
De pé na posição da barra, pegamos as pernas alternadamente.
Tendo descansado com as mãos no chão, faça os movimentos de uma corrida horizontal.
Realizamos o movimento bem conhecido "Bicycle".
Deitado de costas, levante as nádegas, como se estivesse na ponte.
Nós nos apoiamos em nossas mãos nas costas, levantamos as nádegas e espalhamos as pernas nesta posição.
De pé na mesma ponte glútea, fazemos oscilações.
Puxamos os joelhos no peito, deitados nas costas e levantando as nádegas.
Deitado no estômago, criando as pernas.
Nós nos deitamos no estômago e, alternadamente, levantamos as pernas.
O mesmo está deitado nas costas.
Nós nos apoiamos em nossas mãos, levantando o tronco e espalhando as pernas para os lados.
Com uma faixa elástica
Deitamos de costas, levantamos as pernas dobradas nos joelhos e as levamos embora.
Fixamos a gengiva nos quadris e agachamento.
Agachado novamente, movendo a faixa elástica sob os pés.
Nós pulamos do agachamento.
Demos um passo para o lado e agachamos, movendo -se.
Caminhando com um ganso.
Tendo consertado a gengiva nos quadris, nos movemos em um ganso.
Tendo colocado a faixa elástica sob os pés, dobrando -a e endireitando -a sobre nós mesmos.
De pé, pegamos a perna para o lado e agachou -se.
Lições
O mesmo exercício, apenas a perna é devolvida.
Inclinando, pegamos a perna para trás.
Em pé, levante a perna alternadamente para frente.
Agachado, endireitar, levando a perna para o lado.
Damos alguns passos de lado.
Caminhando de pé ao pé.
Nós pulamos e damos um passo para o lado.
De pé, leve a perna para o lado e depois leve o lado para o lado.
Nós levamos uma investida para a frente e depois levantamos a perna.
Deitado na lateral, levantam a perna.
Deitado no estômago dobrando as pernas, colocando a faixa elástica no caviar.
Deitado de lado, inclinando -se na mão, espalhe as pernas com uma concha.
De pé de quatro, jogue a perna nas nádegas, fixando o elástico nos quadris.
Repetimos o exercício movendo a goma para os pés.
De pé de quatro, pegue a perna dobrada no joelho.

Repita estes exercícios com uma reserva de fitness Em qualquer lugar conveniente para você. Isso não levará muito tempo, e o efeito surpreenderá agradavelmente.