Como descobrir o que a vitamina não tem o suficiente para o corpo?

As vitaminas são nutrientes especiais necessários para o funcionamento total do corpo. Se alguma vitamina no corpo não for suficiente, você aprenderá imediatamente sobre isso, porque os processos fisiológicos desagradáveis \u200b\u200bcomeçarão.

Leia mais sobre como descobrir qual vitamina não é suficiente será contada neste artigo.

Como descobrir o que a vitamina não tem o suficiente para o corpo?

Se você quiser saber o que as vitaminas não são suficientes no corpo, pode fazer testes. Então você aprenderá totalmente sobre as mudanças. No entanto, você pode observar seu poço, porque a falta de vitaminas é caracterizada por certos recursos.

Vitamina A

Este componente também é chamado de retinol. Você pode descobrir sobre sua falta pela aparência listras brancas na placa de unha. Problemas de pequenas visão também podem aparecer. O cabelo fica mais quebradiço e a pele começa a secar com força. Devido a uma longa escassez de retinol, doenças mais perigosas podem aparecer no corpo, entre as quais gastrite, diarréia e bronquite.
Para compensar a falta de retinol, insira vegetais laranja em sua dieta. Não é, por nada, que os pais costumam dizer às crianças para comer cenouras, porque isso melhora a visão.

Vitamina D.

A escassez de "vitamina solar" fala dos seguintes sintomas:

nas crianças, os raquitistas se desenvolvem e os ossos suavizam;
as convulsões aparecem;
a reação psicomotora está mudando;
fadiga e fraqueza constantes;
dor muscular.

Para normalizar a quantidade de vitamina D no corpo, tente passar mais tempo ao sol. No entanto, não se esqueça de aplicar protetor solar para não provocar queimaduras de pele.

Também entre em seus alimentos dietéticos, ricos neste nutriente. Pode ser pesca gorda e leite natural integral. Também é permitido consumir produtos lácteos e laticínios (creme de leite, óleo de creme e queijos duros).

Vitamina E.

Este nutriente também é chamado de tocoferol.

Os principais sinais de sua deficiência incluem:

fraqueza nos músculos. Isso se deve ao fato de que os processos oxidativos no sistema nervoso central começam a se desenvolver;
problemas de coordenação. Isso se deve ao fato de os neurônios de Purkinya estarem danificados, que não são capazes de transmitir totalmente sinais para outros sistemas corporais;
fique entorpecido e tingle os membros;
o estado de vista se deteriora;
o sistema imunológico está enfraquecido.

Para compensar a falta de tocoferol no corpo, você deve estar em sua dieta em sua dieta produtos de grãos integrais, óleo vegetal, laticínios, nozes e legumes (pimentão vermelho e abacates).

Vitamina K.

O corpo notifica uma pessoa sobre a falta de vitaminas com esses sinais:

Mesmo com uma leve pressão na pele, uma contusão se forma.
Pequenos coágulos sanguíneos aparecem sob as unhas.
As membranas mucosas sangraram.
As impurezas do sangue aparecem na cadeira.

Para reabastecer as reservas da vitamina K, é necessário introduzir ovos, leite de vaca natural, miudezes do fígado e animal (coração, pulmões, etc.) na dieta.

Vitamina n

Esta vitamina ainda é chamada de "biotina". Se não for suficiente no corpo, uma pessoa começa a experimentar falta de apetite e náusea. Depois disso, pode começar o inchaço da língua e as dores musculares também aparecem. A pele pode se tornar mais sensível. Freqüentemente, as pessoas que sofrem de deficiência de vitamina N caem na depressão e se tornam letárgicas.

Os principais problemas de pele associados à falta de biotina:

secura e coceira;
o aparecimento de descascamento com placas grandes;
aumento da secreção das glândulas sebáceas;
dermatite seborréica.

O cabelo também sofre com a falta de vitamina N. Torna -se gorduroso, quebradiço e áspero. Além disso, uma pessoa pode experimentar dores de cabeça e fadiga frequentes. Para restaurar o nível de biotina no corpo, você precisa tomar 150 μg de vitamina por dia. O curso da admissão é de 2 meses. Assim que você introduzir o suplemento na dieta, você notará imediatamente a regressão de sintomas desagradáveis.

Vitamina C

Este nutriente é considerado o mais famoso. Se não for suficiente no corpo, o sistema imunológico se deteriorará e também começará a sangrar as gengivas. Isso pode causar desenvolvimento escorbuto. Para descobrir que o corpo tem falta de vitamina C, preste atenção ao seu poço.

Sintomas:

resfriados frequentes;
hematomas aparecem no corpo sem motivo;
feridas curam por um longo tempo;
a pele está secando.

Vitamina RR

Este nutriente também é chamado de ácido nicotínico.

Se o corpo tiver uma escassez aguda do componente, isso será acompanhado por tais sintomas:

desenvolvimento de demência precoce;
falta de apetite e forte fraqueza;
insônia;
ataques de irritabilidade;
diminuição acentuada no peso corporal;
dores de cabeça e tontura.

Se as reservas de vitamina PP por um longo tempo podem desenvolver Pellagra - deficiência de vitamina grave, que é acompanhada por diarréia, azia, inchaço, rachaduras nos lábios, aumento da salivação, peso no abdômen, erupções cutâneas na pele e enxaqueca.

Para restaurar a norma do ácido nicotínico no corpo, insira os seguintes produtos em sua dieta:

frango, peru e carne;
peixe do mar;
ovos;
leite;
pistache e amendoim;
trigo sarraceno e aveia;
camomila, hortelã e urtigas;
verdes.

Como descobrir o que a vitamina não tem o suficiente para o corpo do grupo B?

Vitamina B1

Que vitamina não tem o suficiente para o corpo do grupo B? Este nutriente ainda é chamado de "tiamina".

Os principais sintomas da falta de vitamina:

deterioração da memória;
apatia;
sonolência;
problemas do sistema nervoso;
ataques de irritabilidade;
dor na área dos músculos da panturrilha;
sensibilidade das pernas baixas ao frio e à dor;
problemas com a coordenação do movimento;
perda de apetite;
constipação.

A vitamina B1 é necessária para o corpo para que possa crescer e se desenvolver. Além disso, aumenta o desempenho mental e físico e aumenta o metabolismo do sistema nervoso. Também melhora o humor, a anestesia e promove a cicatrização de feridas.

Se o corpo tiver uma forma extrema de deficiência de tiamina, começa a se desenvolver doença de Beri-Bury. Isso provoca danos aos nervos da periferia, dos vasos cardíacos e sanguíneos. Para compensar a falta de nutrientes, é necessário introduzir milho, lentilhas, mingau de trigo sarraceno e castanha de caju na dieta.

Vitamina B2

Este nutriente também é chamado de riboflavina. Se não for suficiente no corpo, a anemia e a insônia se desenvolve. Problemas com marcha, inflamação nos lábios e convulsões podem aparecer.
Muitas vezes, devido à falta de riboflavina, as pálpebras ficam vermelhas e há uma sensação de areia nos olhos. Além disso, uma pessoa começa a perder peso devido à falta de apetite. A deficiência de vitamina B2 é acompanhada de fotosensibilidade, inflamação na cavidade oral e na pele.
Para compensar a falta de nutriente, você precisa entrar na dieta mais culturas de cereais, laticínios, ervilhas e carne.

Vitamina B3

O nutriente também é chamado de niacina. Sua deficiência provoca uma mudança na regulamentação do sono. Agora, durante o dia, uma pessoa sofre de sonolência e sofre de insônia à noite. A deficiência de vitamina B3 provoca sensibilidade à pele, perda de cabelo, cabelos grisalhos e condição depressiva.

Para compensar a falta de vitamina B3, entre em sua dieta:

verdes;
frutas e vegetais;
leite;
ovos;
fEIO DE BEET ou FALHO.

Vitamina B4

Esta vitamina também é chamada de holina. Sua deficiência no corpo provoca problemas no trabalho das glândulas supra -renais. Isso provoca calvície e cabelos grisalhos. Problemas com memória e visão também podem aparecer.
Inflamação e irritação podem aparecer na pele. Muitas vezes, há ruído nos ouvidos, um estado apático, um aumento acentuado de peso, irritabilidade e depressão. Dot no sistema circulatório, enxaqueca, azia, odor desagradável da boca começa, e o processo de crescimento do esqueleto diminui.
Pessoas que sofrem de falta de colina se desenvolvem diarréia, inflamação do fígado e arritmia. O sintoma mais perigoso é a obesidade e a cirrose do fígado.
A deficiência de vitamina B4 é causada por doenças do estômago e do intestino, e esse problema pode ser transmitido dos pais para a criança. Também reduz o nível de colina no corpo para tomar pílulas anticoncepcionais.

Para compensar a falta de nutrientes, use gemas com mais frequência. Além disso, a vitamina B4 pode estar contida em tais produtos:

Fígado de bezerro, bacalhau e cordeiro.
Batata.
Óleo de espinafre e amendoim.
Cereais profetados.
Croatas (cevada, aveia e milho).
Laranjas e legumes.
Cor e repolho branco.

Vitamina B5

Este nutriente é chamado Ácido pantotênico. Protege o corpo do estresse e também normaliza a troca de proteínas, gorduras e carboidratos. Quanto maior o nível de vitamina B5 no corpo, melhor é produzido hemoglobina, acetilcolina e colesterol.

Além disso, o ácido pantotênico sintetiza hormônios adrenais que protegem contra vírus, infecções, inflamações e reações alérgicas. Se o corpo sofre com a falta de vitamina B5, outros nutrientes serão mal absorvidos.

Os principais sintomas de falta de ácido pantotênico:

fraqueza e apatia;
uma pessoa se cansa rapidamente;
uma sensação de queimação nos dedos e sua dormência;
dor nas pernas à noite;
diminuir na produção de suco gástrico;
problemas no trabalho do coração;
desenvolvimento de neurite;
doenças de pele;
úlceras duodenais.

Para compensar as reservas deste componente, use nozes de cedro, pimenta doce, atum e cavala com mais frequência.

Vitamina B6

Os principais sintomas de falta de piridoxina:

inflamação e descamação da pele;
uma sensação de queimação nos pés;
convulsões;
estado depressivo;
tendência à dor de garganta;
irritabilidade;
perda de cabelo;
inflamação nos cantos dos lábios;
insônia;
diminuição da inteligência;
apatia e ataques de agressão.

A piridoxina é um nutriente que ativa o metabolismo. Ele normaliza o processo de assimilação de proteínas e também sintetiza hemoglobina e neurotransmissores. Com a ajuda da vitamina B6, a glicose é fornecida às células. Uma quantidade suficiente de nutrientes no corpo fornece um bom humor, melhora a memória e também ajuda a evitar o estresse.

Se você deseja compensar a falta de vitamina B6 no corpo, dê preferência banana, abacates, fígado de carne e culturas de feijão. Também em sua dieta deve estar presente pistache e avelãs. Lembre -se de que é melhor usar alimentos crus ou passar o mínimo do processamento necessário. Após o tratamento térmico prolongado, a vitamina é destruída.

Vitamina B9

Este nutriente também é chamado de folato ou ácido fólico. Devido à deficiência, os problemas começam no sistema digestivo. Se essa vitamina não for constantemente suficiente no corpo, durante a gravidez, pode haver um vício no desenvolvimento do feto.

A falta de nutriente reduz o número de células e grandes glóbulos vermelhos e também é acompanhada por vários outros sintomas:

sentimento constante de fadiga;
inflamação nos cantos da boca;
crescimento lento;
a cor dos cabelos, unhas e muda de pele.

Todos os dias, uma pessoa deve consumir pelo menos 400 μg de ácido fólico. Para compensar o déficit, introduza mais verduras, legumes e culturas de cereais em sua dieta.

Vitamina b12

Uma das vitaminas mais importantes para a operação adequada do sistema nervoso é a cobalamina. Se o corpo sofrer sua deficiência, a anemia maligna e a calvície precoce podem se desenvolver. A principal função da vitamina B12 é a síntese de glóbulos vermelhos.

Sintomas pelos quais você pode determinar a falta de cobalamina:

dormência dos braços e pernas;
fraqueza muscular;
problemas de visão (contornos desbotados, coleta dupla);
a pele fica pálida;
a memória piora;
a trombose se desenvolve;
existem problemas com o sistema nervoso autonômico.

A deficiência de vitamina B12 ocorre devido à presença de microflora patogênica no intestino. Além disso, as pessoas que aderem a uma dieta vegetariana também podem sofrer com esse problema. Para compensar sua deficiência, insira carne, leite e ovos em sua dieta.

Por que as vitaminas podem não ter no corpo?

Existem várias razões principais que podem provocar uma falta de vitaminas no corpo. O mais comum é uma violação de uma dieta completa.

Existem vários dos erros nutricionais mais comuns:

falta de equilíbrio da dieta, que provoca violação na proporção de componentes de nutrientes;
observância dietaspor causa dos quais certas vitaminas e componentes minerais não entram no corpo;
processamento de produtos incorretos (armazenamento e cozimento inadequados). Tratamento térmico a longo prazo e altas temperaturas na sala de armazenamento podem reduzir a quantidade de vitaminas nos produtos;
o uso de produtos que diminuem a digestibilidade das vitaminas. Pode ser açúcarque altera a composição da microflora intestinal.

Freqüentemente, uma deficiência de vitaminas ocorre em relação aos antecedentes de seu aumento do consumo. Durante o estresse e forte atividade física, o corpo gasta mais vitaminas do que em repouso. Se você costuma se mover mais, viva em regiões com ecologia desfavorável ou trabalhe em indústrias prejudiciais, tente aceitar regularmente um complexo de vitaminas.

A falta de vitaminas também provoca o uso de antibióticos e laxantes.
Muitas vezes, ocorre uma escassez de nutrientes devido a doenças frequentes.

Dietas e nutrição inadequada causam problemas de saúde devido à falta de vitamina

Como você pode ver, o corpo sempre indica que ele não tem alguma coisa. Alguns sintomas podem indicar falta de vários nutrientes. Para descobrir qual vitamina definitivamente não é suficiente, é melhor fazer uma análise completa. Depois que o médico lhe dirá quais métodos você precisa usar para restaurar o equilíbrio de vitaminas no corpo.

O que a vitamina não tem o suficiente para o corpo: avaliações

Denis, 32 anos: Mais recentemente, notei que constantemente quero dormir durante o dia, e à noite estou acordado e não posso adormecer sem pílulas para dormir. Fui ao médico e passei todos os testes. Como se viu no corpo, uma aguda falta de vitamina B3.
Michael, 23 anos: Neste inverno, apesar do clima relativamente quente, muito congelado. Decidi descobrir o que está acontecendo no corpo e fiz testes. Depois que o médico me disse que o corpo carece de vitamina B1. Bebi um curso de vitaminas e a condição normalizou.
Polina, 41 anos: Nos últimos meses, noto que a pele começou a secar com força. Ela se leva a grandes áreas. Não apenas parece esteticamente estético, mas também causa desconforto grave. Depois que o médico prescreveu a vitamina n, tudo normalizou. Agora estarei mais atento à minha saúde.

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