Como ser absorvido corretamente e quando tomar vitaminas e minerais a serem absorvidos: passo -step -by -step guia

Não sabe como fazer corretamente e quando tomar vitaminas e minerais? Leia o artigo, ele tem um guia de etapa -passo.

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Existem milhares de aditivos e medicamentos contendo vitaminas e minerais no mercado. Qual deles vale a pena consumir e quais não são necessários?

Leia em nosso site outro artigo sobre o assunto: "Que análise deve ser feita para descobrir quais vitaminas não são suficientes no corpo?".

Abaixo, você encontrará informações sobre quando recorrer ao uso de vitaminas, quais componentes devem ser complementados e como aceitá -los. Leia mais adiante.

A que horas, quando tomar vitaminas, minerais e outros elementos?

Tomamos vitaminas, minerais, outros elementos corretamente

A recepção de aditivos é uma admissão prolongada no corpo do ingrediente, cuja deficiência você experimenta na dieta. O que você precisa suplementar está intimamente relacionado ao seu estilo de vida, doenças ou idade.

Lembrar: Uma overdose de vitaminas também é prejudicial ao corpo, como uma falta. Portanto, não se envolva em uma técnica não controlada. Entre em contato com o médico para obter conselhos ou, pelo menos, faça uma análise para o conteúdo de uma vitamina específica em seu corpo, cuja falta você suspeita. Se realmente falta no corpo, inicie uma recepção.

Vale a pena notar que tomar apenas alguns ingredientes, independentemente desses fatores, é apropriado e razoável. A que horas tomar vitaminas, minerais, outros elementos de traço?

Quando tomar aditivos, depende do seu tipo e propósito.
Alguns deles são recomendados para beber pela manhã, outros - à noite, outros - durante a comida, outros - de acordo com o estômago vazio.

No site iherb Existem muitos produtos úteis para fortalecer a saúde e a imunidade. Por exemplo, vitaminas e minerais podem ser encontrados nesta seção.

A conformidade com o tempo definido é importante se você deseja obter o máximo benefício de tomar o medicamento. Abaixo será descrito a que horas é melhor beber uma ou outra vitamina. Leia mais adiante.

Vitaminas gordas -solúveis: como tomá -lo corretamente para ser absorvido, guias de passo -passo por passo

Vitaminas lipossolúveis - Este é um grupo de substâncias benéficas que se dissolvem em um ambiente gordo. Eles participam de processos metabólicos, são responsáveis \u200b\u200bpela saúde de órgãos e sistemas do corpo. Estes incluem vitaminas:

MAS
D.
E.
K.

Agora vamos ver como tomar complexos corretamente para ser absorvido. Aqui está um guia de etapa -passo:

Vitamina A, beta-caroteno

É necessário para a visão, fortalece o sistema imunológico e melhora o funcionamento da pele. A deficiência dessa vitamina pode ocorrer com desnutrição, má absorção e uso excessivo de álcool e tabaco. Indicações para tomar aditivos podem ser de pele seca, problemas de visão ao anoitecer e noturno, maçãs secas, maior suscetibilidade a infecções e crescimento lento. Nas mulheres, isso são violações do ciclo menstrual e da fertilidade e, nos idosos, os sinos nos ouvidos. Você pode facilmente obter uma overdose vitamina APortanto, não é recomendável tomar aditivos sem indicações e prescrições claras do médico. Como mencionado acima, primeiro faça os testes e, se eles mostrarem uma escassez, inicie uma recepção.

Esta vitamina deve ser tomada de manhã - metade da dose durante o café da manhã. O resto do almoço ou à noite, também durante a comida.

Vitamina D.

Afeta os sistemas cardiovascular e imunológico, e sua concentração correta no corpo é responsável pelo estado de seus ossos e dentes. Embora esse elemento traço também venha de comida, sua dose é muito pequena. É o sol que fornece uma certa quantidade dele, portanto, em nossas latitudes, tomando drogas com vitamina D Recomendado para todos. No entanto, doses mais altas (mais de 2.000 UI) devem ser tomadas apenas após consultar um médico. A justificativa são os sintomas de deficiência:

Perda de apetite
Náusea
Fraqueza
Micção frequente
Suando
Coceira na pele
Dor de cabeça
Dor nos olhos
Diarréia
Vomitar
Aumento da sede

É melhor pegar esse elemento de rastreamento de manhã ou no almoço, durante as refeições. É bem absorvido por alimentos gordurosos. Ele excita o sistema nervoso, bloqueia a produção de melatonina. Portanto, a recepção é proibida à noite, pois pode haver problemas com o sono.

Vitamina E.

É chamado de vitamina da juventude. Ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento, possui propriedades antioxidantes, evita alterações de tecido e células, aumenta a imunidade e suporta a hidratação adequada da pele. Em casos raros, há um déficit, como evidenciado pela fraqueza geral, anemia, problemas com concentração, deficiência visual, problemas com fetância e perda de cabelo. Os sintomas listados acima podem ser uma indicação para a adoção de aditivos.

Você precisa levá -lo de manhã durante as refeições. É perfeitamente absorvido se você tomar com alimentos gordurosos, nozes ou bananas.

Vitamina K.

Ele é responsável pela coagulação sanguínea adequada e calcificação dos ossos. Esse elemento traço também possui um efeito anti -inflamatório e analgésico. A deficiência ocorre em recém -nascidos, nos quais no intestino ainda não há bactérias necessárias para sua produção. Seu efeito é bloqueado em pessoas que tomam anticoagulantes. Somente esses fatores são a base para tomar vitamina.

A vitamina K é melhor tomada à noite, durante um jantar leve.

Vitaminas solúveis em água - como tomá -lo corretamente para que sejam úteis: vitamina C, grupo B

Água -solúvel vitaminas - Este é um grupo de substâncias úteis, cujas propriedades bioquímicas permitem se dissolver completamente na água. Eles também devem ser aceitos corretamente para que esses elementos de rastreamento beneficiem o corpo. Não requer esforços especiais ao tomar. Parapegue o AK certo vitamina C e vitaminas B.Ser útil? Aqui estão as dicas:

Vitamina C.

É responsável pela condição adequada da pele e das membranas mucosas, promove a cicatrização de feridas, impede o processo de envelhecimento, suporta o funcionamento do sistema circulatório e tem um efeito anti -câncer. Também aumenta a estabilidade das células para infecções e danos. Recomenda -se tomar cerca de 100 mg de ácido ascórbico por dia, e essa dose chega a você com comida. Qualquer excesso ainda será removido do corpo na urina.

Aumento da demanda por vitamina C tenho:

Pessoas esportivas (atividade física intensiva)
Pessoas idosas
Mulheres grávidas e lactantes
Com disfunção intestinal, hipertensão, diabetes, desnutrição, com apetite prejudicado

A razão para recorrer à adição pode ser fraqueza, falta de apetite, tendência a formar contusões, gengivas sangradas, dificuldades com cicatrização de feridas, músculos frequentes e articulações.

Essa vitamina é solúvel em água; portanto, ao engolir, já está se dissolvendo. Ao contrário das vitaminas solúveis em gordura, ela não se acumula no corpo e deve ser reabastecida diariamente para garantir o nível ideal. Melhor pegar a manhã enquanto come.

Vitaminas B.

Eles são responsáveis \u200b\u200bpelo funcionamento correto do sistema nervoso. Cada um deles também desempenha seu próprio papel individual no corpo - afeta:

Pressão arterial
Contrações musculares e imunidade
Crescimento e desenvolvimento do corpo, da pele e da condição do cabelo
Sensibilidade à insulina
Processo de divisão celular
Mantendo sistemas hematopoiéticos e nervosos

Impede defeitos congênitos, incluindo os neurológicos, para que as mulheres que planejam a gravidez e as mulheres grávidas devem adicioná -lo à dieta. Consulte Mais informação:

B1 suporta o sistema cardiovascularafeta o desenvolvimento de ossos.
B2 melhora a condição do cabelo, unhas, fortalece a visão e o sistema imunológico.
B3 está envolvido na síntese de hormônios sexuais, a formação de glóbulos vermelhos, reduz o colesterol e evita distúrbios intestinais e gástricos.
B4 é responsável pela formação e funcionamento adequado das células, músculos, sistema respiratório, coração e cérebro.
B5 participa da troca de energia, síntese de colesterol, hormônios esteróides. Afeta a condição do cabelo e do sistema imunológico.
B12 - ácido fólico - está envolvido na produção de glóbulos vermelhos na medula óssea, metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Afeta a estabilidade dos genes e aumenta o apetite.
B13 ajuda no fígado e tratamento da esclerose múltipla.
B15 reduz os níveis de colesterol, expande os vasos sanguíneos, melhora o suprimento sanguíneo para os músculos e evita a cirrose hepática.
B17 pode impedir o crescimento de tumores de câncer. Nenhum deles deve ser consumido sem indicações claras.

A que horas e como aceitar essas vitaminas?

Como no caso de vitaminas solúveis em gordura, sua recepção deve ser justificada.
No entanto, seu excesso não é tão perigoso quanto vitaminas A, D, e e K.já que o corpo os remove na urina. A exceção é B12 e B9que são armazenados no fígado.
Todas as drogas são melhor tomadas durante a comida, de preferência pela manhã. A única exceção aqui é vitamina b12Isso pode ser levado mesmo com o estômago vazio.

Minerais - Como aceitar: cálcio, magnésio, potássio, enxofre, cromo, iodo, ferro, selênio e zinco

Vitaminas e minerais - Essas são categorias diferentes de substâncias úteis que ajudam a manter a saúde e a boa saúde. Mas, embora esses elementos traços sejam frequentemente agrupados, esses compostos são completamente diferentes em termos químicos e biológicos. Como tomar minerais corretamente? Pontas:

Zinco

Esse elemento traço acelera a cicatrização de feridas, tem um efeito benéfico na condição do cabelo e da pele e aumenta a imunidade. Ele interfere na absorção de ferro e cálcio, para que eles sejam divididos. O zinco é melhor tomado durante a comida. Altas doses de zinco devem ser tomadas apenas por um curto período de tempo, se o médico não prevalecer de outra forma.

Magnésio

Esse elemento traço melhora o funcionamento das células cinzas, evita doenças cardíacas, estabiliza as funções do sistema nervoso e tem um efeito calmante. Em combinação com vitamina D e cálcio, ele fortalece os ossos e os dentes. A deficiência leva ao nervosismo, irritabilidade, insônia, fadiga, convulsões, contrapeças das pálpebras. Não importa a hora de levar, embora seja mais frequentemente aceito antes de dormir.

Ferro

O ferro impede a anemia. É necessário transferir oxigênio e aumentar a imunidade. É melhor absorvido, se você aceitar o estômago vazio, na presença de vitamina S. café e chá afetam negativamente sua assimilação. Em excesso, é tóxico, por isso não se esqueça de tomar suplementos conscientemente.

Cálcio

Essa unidade de construção e seus aditivos podem ser necessários durante o crescimento, as mulheres grávidas e lactantes, bem como durante a puberdade e as pessoas mais velhas. Vale a pena tomar isso durante as refeições pela manhã ou no almoço. Melhor absorvido ao tomar alimentos ácidos.

Potássio

Um importante mineral e eletrólito alimentar. É necessário para o coração e outros órgãos associados ao sistema circulatório. Atualmente, o nível mínimo recomendado de consumo de potássio é de 2400 mg para mulheres e 3400 mg para homens. Pegue o suplemento com esse elemento de rastreamento imediatamente após comer, não importa a hora do dia.

Enxofre

Ele participa do metabolismo dos tecidos. Importante para o corpo humano, pois executa várias funções. Faz parte dos aminoácidos, suporta o equilíbrio de oxigênio, promove a atividade ativa do sistema nervoso. Usado apenas conforme prescrito por um médico. É frequentemente usado na forma de pomadas e géis para o tratamento do líquen, dermatite e outras patologias da pele.

Cromo

Este elemento traço é um fator de vida longa. Isso se deve ao seu efeito positivo sobre a função do hormônio endógeno da juventude da desidrépiapiatrosterona (DGEA) e a capacidade de proteger proteínas (incluindo proteínas do tecido conjuntivo) da glicólise. Se uma pessoa tem um nível aumentado de insulina, a ação do DHEA produzida pelo corpo é inibida e, em seguida, você não poderá passar sem o cromo.

O suplemento permite que você melhore a situação clínica com a HAS. Diabetes, depressão, doenças infecciosas agudas, obesidade, úlceras crônicas, polineuropatia, hipotensão, acne. Para a prevenção do cromo, é recomendável ser tomado para doenças do coração e dos vasos sanguíneos. Geralmente é prescrito 1 cápsula 3 vezes ao dia, durante as refeições.

Iodo

Ajuda na glândula tireóide. Com suas patologias, ele permite restaurar as funções deste órgão. O iodo comum pronunciou propriedades antimicrobianas. É pior absorvido por alimentos, rico em fibras. Este mineral não deve ser lavado com café ou chá, apenas com água. Não aumente a dose recomendada e não o assuma se você perdeu a recepção.

Selênio

Este é um mineral importante que apóia a função dos sistemas endócrinos, imunes e reprodutivos. É conhecido por suas propriedades antioxidantes e, juntamente com a vitamina E, protege o corpo dos radicais livres e também contribui para o crescimento normal das células. Pegue a manhã, enquanto come.

Os minerais podem interagir entre si, por isso é melhor levá -los em momentos diferentes se você não aceitar politaminas.

Importante: Sempre escolha aditivos de fontes comprovadas. Lembre -se de que os suplementos alimentares podem afetar a absorção de outros medicamentos. Se você estiver grávida ou amamentando, consulte um médico e não escolha você mesmo aditivos.

Não adicione vitaminas e minerais assim, sem nenhuma indicação. É melhor verificar o nível de nutrientes no corpo antes de começar a receber aditivos.

Quais vitaminas e minerais não podem ser tomados juntos?

Vitaminas e minerais são um poder que nutre os sistemas de nosso corpo por dentro. Freqüentemente, as falhas de uma pessoa no trabalho de órgãos e, portanto, podem haver uma falta de um elemento de rastreamento específico. Portanto, essas substâncias são atribuídas na forma de suplementos alimentares. No entanto, vale lembrar que, como comprimidos, vitaminas e minerais podem ser incompatíveis. Qual deles não pode ser tomado juntos? Abaixo é publicado as informações em compatibilidade ou sua ausência.

Se o médico prescreveu vitaminas ou minerais que não se combinam, eles podem ser tomados. Mas é recomendável beber em diferentes momentos do dia - por exemplo, alguns durante o dia, enquanto outros - à noite. Isso ajudará a evitar influência negativa e manter um efeito útil.

Quais vitaminas e minerais são tomados com neurose?

Uma neurose é uma exaustão do sistema nervoso. Esta doença é frequentemente encontrada, especialmente nas realidades da vida moderna. Uma pessoa com neurose tem os seguintes sintomas:

Fatriabilidade rápida
Fraqueza
Apatia
Não há forças e motivação para a vida
Produtividade reduzida

Esses sintomas psicopatológicos não passam mesmo após um longo feriado. Uma pessoa só pode apoiar seu corpo com suplementos alimentares e outras drogas. Os aditivos de vitaminas desempenham um papel igualmente importante no tratamento dessa patologia. Quais vitaminas e minerais são tomados com neurose? Os medicamentos a seguir têm o efeito de cura neste caso:

Sulbutiamina - B1 e tiamina em uma fórmula dobrada. Ele se dissolve perfeitamente nos lipídios e contribui para a penetração aprimorada deste composto através da barreira hemato-endopálica para o cérebro.
Derivados do ácido gama-aminomático - Aja completamente nos tecidos nervosos. Eles são capazes de expandir os vasos do cérebro, eliminando seus espasmos.
Vitaminas B e magnésio - As melhores vitaminas deste grupo para o tratamento da neurose são consideradas B3 e B6. O magnésio impede a excitação excessiva de neurônios, tem um humor calmante e estabilizador com um efeito e também remove a ansiedade.

Como e quando tomar vitaminas e minerais, descobrimos. Mas também é importante saber quantos meses você precisa beber esses elementos. Leia mais adiante.

Quantos meses para tomar vitaminas e minerais?

É necessário tomar complexos vitamínicos constantemente, especialmente, contra o fundo da deficiência de vitamina. Quantos meses para tomar vitaminas e minerais?

Os complexos vitamínicos-minerais geralmente são divididos em duas categorias.
No primeiro - cada uma das vitaminas e microelementos de 50 a 100% da norma diária. Aditivos semelhantes são usados \u200b\u200bpor 2 meses, depois faça uma pausa e repita o curso.
Se a dosagem estiver acima de 100%, o curso de admissão geralmente será projetado para cerca de um mês. Em seguida, faça uma pausa e retome a recepção novamente.

Importante: Não prescreva doses aumentadas de vitaminas e minerais por si mesmo. É perigoso para a saúde!

Por exemplo, a vitamina D se acumula no corpo. Com uma overdose, causa vômito, depois a hipercalcemia e a complicação mais perigosa pode se desenvolver - este é um coma. Para descobrir que vitamina ou mineral você não tem o suficiente, consulte um médico e faça testes. O médico determinará a falta de sintomas aproximados e enviará ao laboratório para doação de sangue. E só então ele prescreverá um medicamento adequado. Boa sorte!