Como lidar com a obesidade em crianças: fatores, recomendações clínicas, alimentos

Leia em nosso site outro artigo sobre o assunto: "Uma dieta saudável para se livrar de libras extras". Você descobrirá o que os doces são úteis, o que pode ser comido e o que é melhor recusar.

Com a ajuda da formação de crianças no jardim de infância e na escola, muito pode ser realizado para interromper a epidemia da obesidade. Mas o que fazer quando uma criança, infelizmente, já é uma daquelas 20 % das crianças com excesso de peso? Por onde começar e como fazer o bebê crescer saudável e feliz? Leia mais adiante.

Como determinar que uma criança tem uma doença da obesidade?

Apesar do crescente problema de excesso de peso e obesidade em crianças, os pais, infelizmente, geralmente subestimam o problema, alegando que "a criança se desenvolverá". Mas a verdade é completamente diferente. Basicamente, crianças com obesidade sofrem de suas doenças e na idade adulta, elas têm muito mais problemas de saúde do que pessoas esbeltas. Como determinar que uma criança tem uma doença da obesidade?

O excesso de peso é definido como acúmulo excessivo de gordura nos tecidos do corpo, levando a consequências adversas para a saúde. O método mais fácil e mais comum para avaliar o grau de excesso de peso e obesidade em crianças é determinação da proporção de peso corporal para crescimento - índice de massa corporal (IMC). Até 2 anos, o bebê pode estar cheio de cheio, e ele pode realmente "desenvolver", mas depois de dois anos, o peso deve começar a ser controlado.

Assim, em crianças e adolescentes durante o crescimento para determinar o peso normal, é usado um indicador do índice de massa corporal, levando em consideração o sexo e a idade. Você pode calcular o IMC pela fórmula:

• IMC \u003d peso corporal (kg)/(altura em m) ² - O peso corporal em quilogramas deve ser dividido em um quadrado em um quadrado.

Aqui estão diagramas de IMCs que mostram a imagem real do corpo do seu bebê: seu bebê:

• Se o índice de massa corporal estiver dentro da zona azul, a criança terá falta de massa.
• Na zona verde - a norma.
• Em amarelo-a fronteira entre a norma e a obesidade, ou seja, ainda há excesso de peso.
• Em vermelho - isso já é obesidade.

Para avaliar o grau de excesso de peso ou obesidade, é melhor consultar um médico. Os pais devem estar vigilantes. Um excesso perceptível de gordura no corpo na criança deve causar uma visita a um especialista em um “olho nu”.

Obesidade exógena ou genética em crianças: o que é, fatores

A obesidade de mancha exógena ou genética, em outras palavras, pode ser chamada de hereditária. Palavra " exógeno " - significa que muitas calorias são inseridas no corpo, que são depositadas na forma de tecidos adiposos, e constitucional significa que uma pessoa tem uma predisposição ao acúmulo de gorduras.

Obviamente, existem certos fatores genéticos que contribuem para o desenvolvimento do excesso de peso, mas a obesidade se desenvolve apenas nas crianças onde fatores adversos coexistirão - desnutrição e atividade física muito pequena.

Leia em nosso site um artigo sobre o assunto: "Truques psicológicos na luta contra libras extras". Você aprenderá sobre motivação, acredite em si mesmo, perceba por que precisa perder peso.

Como lutar com excesso de peso? Abaixo, você encontrará recomendações adequadas para crianças com qualquer tipo de obesidade. Leia mais adiante.

Como começar a luta contra filhos excessivos da pré -escola, idade escolar que sofre de obesidade: recomendações clínicas, tratamento, nutrição

No tratamento de sobrepeso e obesidade em crianças, os melhores resultados são alcançados fornecendo assistência abrangente a especialistas em várias direções: médico, nutricionista e psicólogo. Para crianças cujo peso corporal é apenas ligeiramente excede que a norma para a idade e o sexo não requer perda de peso, é necessário mantê -la no nível atual até que a criança "cresça" para esse peso. Nesta situação, a implementação dos princípios da nutrição adequada trará resultados tangíveis.

Reduzir o peso corporal é necessário para crianças que têm IMC (índice de peso corporal) acima de 25, em particular, quando os problemas de saúde aparecem devido ao peso excessivo. Taxas fisiológicas de perda de peso em crianças e adolescentes devem estar dentro 0,25-0,5 kg/por semana. Os principais métodos de tratamento de sobrepeso e obesidade em crianças - dieta e aumento da atividade física.

Vale a pena notar: Perder peso de uma criança não pode se basear em dietas famintas, que geralmente são destinadas a adultos. Seu uso em crianças pode causar consequências perigosas associadas à falta de alguns componentes necessários para o crescimento e o desenvolvimento corretos de um jovem.

Como começar a luta contra crianças excessivas na pré -escola, idade escolar que sofre de obesidade? A eficácia do excesso de peso e terapia da obesidade em crianças depende do grau de conformidade com várias recomendações clínicas:

• Toda a família, principalmente, os pais devem participar da perda de peso da criança.

Obter efeitos sustentáveis \u200b\u200brequer a correção do regime de poder e outros elementos do estilo de vida, por exemplo, atividade física em todas as pessoas no ambiente imediato da criança. A regra não é permitida que a criança coma comida especial e os pais comam outra coisa. A participação da família neste caso é um grande apoio à criança.

• A regularidade de comer é a chave para o sucesso.

A nutrição é de grande importância. O menu deve consistir de 4-5 refeições - Café da manhã, segundo café da manhã, almoço, lanche e jantar da tarde, a diferença entre as quais são cerca de três horas. É importante que a criança beba apenas bebidas não -core, por exemplo, água ou sucos naturais recém -espremidos entre as refeições. Deve -se ter em mente que vários biscoitos, maçã ou suco doce da loja já são alimentos, para que não haja necessidade de permitir que crianças tais lanches.

• A dieta deve ser baseada em carboidratos complexos.

Eles estão localizados na forma de produtos de grãos integrais: pão feito de farinha grossa, flocos naturais (aveia, cevada), macarrão integral, arroz, trigo sarraceno e outros cereais.

• Uma dieta bem compatada deve incluir produtos contendo proteínas completas.

Eles são necessários para o crescimento e o desenvolvimento corretos do organismo jovem. A fonte de proteína deve, antes de tudo, ser carne magra - frango, peru, carne, vitela, além de peixes, leite degradado, produtos lácteos feios - iogurte, kefir, queijo cottage. Leguminosas e ovos - Esses produtos devem ser uma adição à dieta, não à sua base. Muitas vezes, são esses produtos que prevalecem na dieta de crianças cheias, causando um aumento no excesso de peso.

• Uma pequena quantidade de gordura.

A fonte de gordura deve ser óleos vegetais - azeitona, assim como outros - girassol natural não refinado, linhaça, milho, gergelim, abóbora, soja, etc. É útil e natural (caseira) em pequenas quantidades, como um mingau - 5 gramas cada.

Você pode preparar óleo ghee (ou manteiga de ghee - isso é a mesma coisa). Como fazer o petróleo ghee descrito em outro artigo em nosso site.

Gorduras saudáveis \u200b\u200bsão extremamente necessárias para o desenvolvimento adequado da criança, mas devem tomar cuidado com sua quantidade excessiva na dieta. Isto é, sem fritar, use apenas para reabastecer saladas e ghees para adicionar ao mingau.

• Limitar significativamente (ou melhor excluir) fontes de carboidratos simples.

São açúcar, doces, várias confeitarias, geléia e queijos, flocos, doces, sobremesas, bebidas doces, etc. Você pode preparar uma sobremesa doce (por exemplo, torta em casa). Os doces podem ser substituídos por frutas doces ou um pequeno número de nozes.

• Exclua fast food e lanches gordos.

Crace Sticks, batatas fritas, nozes e bolachas salgadas são especialmente prejudiciais ao crescente organismo. Eles são uma fonte de uma grande quantidade de gorduras ocultas e não saudáveis, além de diferentes conservantes e excesso de sal. Eles podem ser substituídos por legumes frescos (cenoura, pepino, tomate), bem como em quantidades limitadas com pão, farelo e um pequeno número de nozes naturais.

• Um elemento importante da dieta são vegetais e frutas.

Essas são fontes naturais de nutrientes, vitaminas e minerais. Os vegetais devem ser suplementados, pelo menos um dos três pratos por dia, enquanto as frutas podem substituir doces em uma dieta, mas você deve consumi -los moderadamente devido a um grande número de açúcares simples contidos neles. 300-400 gramas de frutas frescas por dia são suficientes.

• É importante usar os métodos de cozimento corretos.

Você pode usar cozinhar em água e cozido no vapor, extinguir, assar, grelhar. Esses métodos reduzem bastante o uso de gordura e seu uso no cozimento.

• Se a criança reclamar de fome entre as refeições, você poderá dar a ele produtos baixos de caloria.

Sempre carregue vegetais crus ou frutas, por exemplo, uma maçã com você. Gradualmente, o bebê se acostuma e não há doces, mas há uma maçã doce, laranja ou apenas um pepino.

• Você pode usar métodos especiais de servir pratos.

Isso ajudará o fato de que as porções parecerão maiores. Por exemplo, você pode servir comida em um prato pequeno, pneu em vegetais e frutas muito pouco.

• A casa não deve ter estoques de lanches de alta caloria.

Isso inclui: doces, batatas fritas, palitos de pão, bolachas, amendoins, etc. As crianças no momento da desatenção de adultos podem comer esses lanches de alta caloria. Seu acúmulo na casa faz com que as crianças se sintam ofendidas. Portanto, o que você não pode comer seu bebê, é melhor não comprar.

• Não deixe as crianças passarem muito tempo antes da TV ou do computador.

Essas situações aumentam o tempo em que as crianças gastam a dobra das mãos, o que causa um aumento nas reservas de tecido adiposo. Além disso, assistindo TV ou durante jogos atrás de um laptop ou tablet, eu gostaria de comer mais.

• Caminhadas, brincando no parque, exercícios físicos, indo para a piscina são uma ótima maneira de passar o passatempo.

A atividade física diária é tão importante quanto a conformidade com as regras da dieta. No caso de crianças com sobrepeso e obesidade, a atividade é necessária para queimar o excesso de tecido adiposo. É importante que a criança escolha a forma da atividade que lhe trará prazer. Quanto maior a massa do corpo da criança, mais razoável é necessário abordar a escolha da forma apropriada de atividade, para não carregar as juntas do corpo excessivamente.

Na observância inquestionável das regras acima, o tratamento da obesidade é. Sem dúvida, a conformidade com essas recomendações levará a uma diminuição gradual no peso corporal. A abordagem correta para esse tratamento levará à perda de peso, a aparência dos hábitos certos nos alimentos e a formação de uma pessoa saudável na idade adulta. Boa sorte!