Todo mundo escolhe sua própria maneira de perder peso. Além das dietas, as calorias devem ser queimadas com atividade física. Como esforço físico, alguns escolhem em execução. Há várias razões pelas quais a corrida não ajuda a perder peso, considere -os com mais detalhes.
Contente
- A execução não ajuda a perder peso - razão: as mesmas cargas
- A execução não ajuda a perder peso - razão: ritmo baixo
- A execução não ajuda a perder peso - Razão: Cálculo incorreto de calorias
- A execução não ajuda a perder peso - o motivo: correr é ineficaz sem outras cargas
- Correr não ajuda a perder peso - o motivo: você corre demais
- A corrida ajuda a perder peso - revisões:
- VÍDEO: A execução não ajuda a perder peso
A corrida da manhã ou da noite é uma ótima maneira de melhorar o corpo, recarregar com energia e, como muitas pessoas pensam, perdem peso. Além disso, a corrida de trens em execução permite fortalecer o sistema cardiovascular. Mas, como se viu, a corrida não ajuda a perder peso.
De qualquer forma, algumas pessoas que se envolvem regularmente nesse esporte afirmam que a corrida não ajuda na luta contra o excesso de peso. Em vez disso, graças a ele, eles apóiam excelente forma, experimentam uma onda de força, nada mais. De fato, há uma razão para esse fenômeno, nós os consideraremos mais detalhados.
A execução não ajuda a perder peso - razão: as mesmas cargas
O corpo humano pode se adaptar a quaisquer cargas, especialmente se elas o afetarem dia a dia. Porque quando você incomoda o corpo diariamente com a mesma carga, então nada mudará e seus quilogramas permanecerão no lugar.
É por isso que a corrida não ajuda uma pessoa que corre alguns quilômetros todos os dias. Assim, apenas a resistência pode ser treinada, ter um bom treinamento físico e baixar os músculos das pernas.
Segundo os pesquisadores, verificou -se que graças às corridas diárias posso alcançar os seguintes resultados:
- A princípio, depois das runas, o peso é realmente descartado, mas até um certo tempo, o corpo começa a se acostumar com a carga diária e os volumes já são os mesmos.
- Graças à corrida, o desempenho é aprimorado, o sistema digestivo, o coração, os pulmões e a circulação sanguínea melhora.
- A corrida também é um estimulador do sistema imunológico do corpo.
IMPORTANTE: Se uma pessoa tem patologias crônicas, a execução pode agravar a situação. Existe um risco de manifestação de doenças, como resultado, a imunidade falha e, em seguida, as articulações, massa muscular e ligamentos ainda doem.
Como resultado, será possível perder peso apenas no início. Quando o corpo se acostuma com a carga de corridas diárias, não haverá perda de peso. Para continuar perdendo peso, você terá que carregar cada vez mais o corpo, seguir uma dieta estrita. Somente isso exigirá muito esforço e força de vontade.
Você pode comparar a corrida com o treinamento de cardio. Você corre por meia hora, durante esse período, ele queimará 200 kcal. De qualquer forma, para não comer seu lanche da tarde - o efeito é o mesmo. E para perder peso e corrigir o resultado, é recomendável combinar treinamento cardio e de força, e a carga no corpo deve ser aumentada diariamente. Então eles apenas derreterão quilogramas.
A execução não ajuda a perder peso - razão: ritmo baixo
A segunda razão pela qual a corrida não ajuda a perder peso é ritmo baixo de corrida. Não será possível perder quilogramas quando seu corpo funcionar metade. Mais precisamente, corridas lentas não queimarão muitas calorias. Mas a resistência graças a eles estará no topo.
Quando uma pessoa é gorda, é melhor começar a correr devagar, é como em uma esteira. Primeiro, o treinamento é realizado em um Deuce e, portanto, passa gradualmente para o último nível de complexidade - até dezenas.
Desde que uma pessoa ainda comece a observar uma dieta, ela começará a perder peso. E na primeira etapa desse treinamento, haverá muita perda de peso. Depois disso, o peso corporal deixará de diminuir novamente, porque o corpo se acostumará com as cargas. E você não atingirá uma perda de peso.
Novamente, você também terá que adicionar treinamento de força às jogadas, observar estritamente a dieta, não comer alimentos gordurosos, fritos, salgados, doces e beber água em todas as etapas da perda de peso.
A execução não ajuda a perder peso - Razão: Cálculo incorreto de calorias
Objetivamente avaliar o número de calorias gastas após as corridas é impossível. Afinal, todos os testemunhos são calculados em média. Cada organismo emite energia de maneiras diferentes. Além disso, por esse motivo, a execução não ajuda a perder peso, a perder peso, como gostaríamos.
As pessoas gastam calorias na continuação do dia inteiro, não apenas após um treinamento intenso. Muita energia vai para as pessoas que levam um estilo de vida móvel. Isso também é uma vantagem para as calorias queimadas no treinamento.
Também deve ser levado em consideração que, nesses indivíduos, o corpo é mais treinado, porque a corrida usual não dará nada no sentido de perder peso, eles precisam adicionar mais cargas e reduzir o consumo de produtos de alta cálculo para reduzir o corpo peso.
A execução não ajuda a perder peso - o motivo: correr é ineficaz sem outras cargas
A Internet tem muitas pessoas que afirmam que a execução não ajuda a perder peso. Mesmo aqueles que não cometem os erros acima ainda não podem perder peso de forma alguma. Há outra razão - isso é o comum funciona sem outras cargas adicionais Não age no corpo de atletas bem -treinados.
INTERESSANTE: A pesquisa de força e condicionamento publicou um artigo que percorre um ritmo calmo contribui para uma diminuição na massa muscular e até diminui seu crescimento. A prova disso são várias fotos com figuras de maratonistas.
Correr não ajuda a perder peso - o motivo: você corre demais
- A última razão pela qual correr não ajuda a perder peso é declaração: Execute muito. Não importa o quão estranho isso pareça, mas o peso ficará na mesma marca se você correr muito. Isso provoca uma falha hormonal, embora o motivo não seja prolongado, ainda vale a pena notar.
- O esporte não é apenas os benefícios para o corpo, a atividade física pode causar estresse em todos os sistemas corporais. Como resultado, se destaca em excesso de cortisol. O hormônio provoca a deposição de gordura na zona abdominal. Gradualmente, o conteúdo excessivo do cortisol leva ao fato de que o estômago cresce.
- Para suprimir o efeito do hormônio no corpo, uma pessoa começa a comer doces. O ciclo sai - depois de comer demais, o excesso de peso corporal aparece, e é impossível abandonar doces. Lutar contra esse problema é muito difícil.
A corrida ajuda a perder peso - revisões:
As razões pelas quais a corrida não ajuda a perder peso já foi estudada. Agora você pode descobrir com exemplos de críticas reais se a corrida na luta com excesso de peso é eficaz ou não.
Oksana, 30 anos:
Só ficou mais quente em maio, começou a correr. No começo, depois de correr, minhas pernas doem. Por um mês e meio, perdi dois quilos. E então, provavelmente, isso aconteceu porque eu também observei uma dieta. Então as pernas se envolveram já pararam de doer e pararam de perder peso, embora ela tenha sido de serviço. Depois de correr, sinto -me fadiga agradável e durmo a noite toda, porque de manhã não me adequou à corrida. Eu tento correr apenas à noite. Também esqueci de dizer que você deveria correr corretamente, para que não bata do meu lado, você não pode comer duas horas antes das corridas, também é aconselhável beber qualquer coisa; caso contrário, haverá sensações desagradáveis. E a corrida se transformará em um pesadelo.
Karinka, 22 anos:
Ela começou a correr com seus amigos de manhã, queria cair quilos extras. Desde a infância, eu sabia que as corridas não são apenas úteis para o corpo, mas também eficazes para a perda de peso. Isso está apenas correndo para mim, não um esporte adequado. Eu não gosto da corrida. Parece que estou perdendo toda a minha força quando corro. Apesar disso, eu queria provar aos meus amigos que pude. Pela primeira vez, ela correu bastante em um ritmo acelerado, mas tão sem fôlego que não correu mais, também para esfaquear de lado, ela mal chegou em casa. Na segunda vez que a corrida foi um sucesso, corri meia hora, mas depois minhas pernas doíam. Então, organizamos corridas diariamente pela manhã por três semanas. Durante esse período, o resultado não é alto. Deixei apenas um quilograma e tudo mais, e muita força foi gasta. Portanto, não quero mais correr, é melhor ir à academia para perder peso.
VÍDEO: A execução não ajuda a perder peso
Como meu marido dizia "você precisa comer menos")), embora eu entenda que tudo isso é um processo um pouco mais complexo. Não faz muito tempo, ela passou pela perda de peso e acabou com sucesso apenas na terceira tentativa. Costumava haver avarias devido ao fato de que quase não houve resultados e eu perdi a motivação rapidamente. A corrida, a propósito, foi conectada depois que ela começou a se envolver no poder no corredor. Como resultado, eu tinha 3 jogging + 3 potência por semana. Em frente ao cardio (correndo), às vezes comia um bar com L-carnitina (se estivesse com muita fome), mas com mais frequência o próprio L-carnitina viu em forma líquida-o especialista em esportes era chamado (encomendado on-line). Eu não usei mais aditivos, mas eles já deram uma boa aceleração) porque, provavelmente, tudo sem interrupções passou desta vez
Se uma pessoa come muito em um dia, a infeliz hora e meia não o salvará. A escassez geral de calorias é importante. Não pude recusar doces e doces, nos quais existem muitas calorias. A derivada do diário alimentar e do neuro turboslim, que reduz o apetite e o desejo por doces, ajudou.