Por que eu fico muito: a razão para a aparência de 5, 10, 20 quilogramas extras
A causa mais comum de obesidade é um balanço energético positivo. Se você tem uma pergunta por que eu sou muito, esse é o motivo 5, 10, 20 libras extras:
- Você come demais, mova pouco.
Se as calorias utilizadas não forem consumidas, o corpo as colocará nas "reservas". Especialmente, isso é perigoso se comer demais e até sentir a fome. Isso já é chamado comer demais. Agora vamos entender com mais detalhes. Por que você come demais?
- Algumas pessoas comem porque gostam.
- Muitos sentem constantemente fome, e desejam comer com a única forma ou cheiro de comida.
- No entanto, muitas vezes acontece que uma pessoa come em resposta a algum tipo de problema psicológico.
- As razões para comer demais e outros tipos de gula, muitos e todos eles têm principalmente raízes psicológicas.
Você não pode lidar com estresse, tristeza, depressão. Portanto, você se consola com comida - doces de alta caloria ou outros alimentos não saudáveis. Uma pessoa acalma seus nervos e tenta se livrar dos sentimentos associados a falhas com a ajuda da comida. Afinal, é tão bom, sentado no sofá sentir essa doce sensação de gula.
Adendo: Pense por que você vai à cozinha com muita frequência ou coma demais.
O que fez você lutar por quilos extras? Se você conhece as causas do seu excesso de peso, pode efetivamente lutar com quilos extras. Você pode evitar facilmente situações que fazem você comer. É importante aprender a encontrar outros métodos para remover o estresse diário. Graças a isso, será mais fácil para você alcançar o sucesso desejado.
Por que eu quero perder peso: a consciência ajudará a se livrar de libras extras
Tendo determinado a causa da desnutrição, pense em por que você quer perder peso e como deseja fazer isso? A consciência ajudará a se livrar de libras extras. O mais importante é entender que a nutrição adequada adicionará saúde, prosperidade a você e tornará a figura pequena. Portanto, você estará mais confiante em si mesmo e poderá se sentir auto -satisfação.
Adendo: Estabelecer objetivos realistas que você pode alcançar. Comece lentamente com pequenas mudanças, o que simplesmente seguirá.
Por exemplo, dê a si mesmo uma instalação:
- Não vou comer doces e outros alimentos prejudiciais.
- Em vez de visitar estabelecimentos de fast food, vou comer saladas leves e úteis.
- Vou tentar perder de 0,5 a 1 kg por semana.
Esses são objetivos reais que podem ser alcançados se você coletar toda a força de vontade "em um punho" e se limitar um pouco. Afinal, não há necessidade de passar fome, o principal é comer direito. Assim, você atingirá o peso desejado com pequenos passos. Não defina tarefas irreais e condenadas - isso apenas reduzirá seu desejo de perder peso.
A motivação é importante: como perder quilos extras sem dietas?
Muitas vezes a motivação ajuda. É realmente importante se você quiser perder peso sem danos à saúde. Apenas cuide-se. Como perder quilos extras sem dietas? Aqui está o que você deve fazer:
- Faça cartões de papel.
- Escreva sobre eles as razões pelas quais você deseja perder peso. Certifique -se de indicar também quais vantagens isso dará para você.
- Coloque essas notas onde quer que haja uma tentação. Por exemplo, na geladeira. Sempre leia -os se houver uma tentação de comer algo excessivo.
- Olhe com mais frequência na foto, onde você tem vários quilos a menos. Pense em quão melhor você se sentiu então quando era esbelto.
Como as razões nos cartões descritos acima, você pode indicar o seguinte:
- Melhorando a saúde
- Figura esbelta
- Inscrição
- Melhorando a auto -estima
- Atratividade externa
- Melhorando a forma física, etc.
Tais razões o motivarão bem e forçam você a aderir a uma dieta. Você também precisa perceber que às vezes sensações desagradáveis \u200b\u200baparecerão em termos de estado psicológico:
- Quando você sente irritabilidade.
- Haverá o desejo de comer algo que não é recomendado na dieta.
- Pode haver um mal -entendido pelas pessoas vizinhas.
- Dificuldades com comida fora da casa surgirão.
Isso deve ser preparado com antecedência para evitar a tentação e a pressão de outras pessoas que não o entendem. Você precisa encontrar um "antídoto" adequado para essas situações:
- Remova a tensão na academia, na piscina ou com a ajuda da aeróbica.
- Cuide do relaxamento cotidiano, por exemplo, tome um banho com música.
- Não se preocupe com fofocas no trabalho ou comentários negativos sobre redes sociais de outras pessoas. Afinal, eles apenas invejam sua força de vontade.
Sempre leve algo útil com você com você, para que o súbito ataque de fome não termine em uma viagem ao McDonald's para os hambúrgueres.
Gerencie a si mesmo: os melhores conselhos sobre a redefinição de libras extras
É muito importante controlar a quantidade de alimentos consumidos. Portanto, quando você come, concentre -se apenas nisso. Não coma durante outras aulas, como assistir a uma TV ou ler um jornal. Então você não pode controlar o que e o quanto você come. Nesse caso, as pessoas geralmente comem mais do que precisam.
Adendo: Aprenda a se controlar, controlar -se em tudo. Se você deseja se criar novamente, não pode ficar sem ele.
Aqui estão as melhores dicas para redefinir libras extras:
- Coma lentamente, mastigando alimentos cuidadosamente. Periodicamente, durante uma refeição, pergunte a si mesmo: "Eu realmente preciso de mais comida". Se você começar a duvidar, parar, então já está cheio, apenas o cérebro ainda não recebeu um sinal. Espere 15 minutos, E um sentimento de saturação virá por si só.
- Não vá à loja para comer quando está com muita fome. Nesse caso, você colocará muitos produtos desnecessários na cesta, sem os quais puder e deve ser dispensado.
- Coma comida em pequenos pratos. Essa técnica ajuda nosso cérebro a entender que há muita comida e, graças a isso, comer menos.
- No início da perda de peso, escreva o que e em que quantidades você come. Este é um método muito bom de auto -controle. Então você pode encontrar erros em sua dieta e entender se você comer demais.
Como você pode ver, não é difícil cuidar de si mesmo. O principal é não ser preguiçoso e ir em direção ao seu objetivo.
Acredite em mim: você pode cair libras extras rapidamente
Quando você puder definir um objetivo real e você se motivar corretamente, precisará de fé em suas habilidades. Você precisa acreditar em si mesmo:
- Decida por si mesmo - você trata a perda de peso como uma série de vítimas intermináveis \u200b\u200bou como uma maneira de cuidar de sua saúde, beleza do corpo.
- Então, na sua cabeça, você entenderá que deseja perder peso e pode soltar quilos extras de maneira rápida e eficiente.
Esses truques psicológicos ajudarão você a se livrar de libras extras. O principal é "resolver" os pensamentos certos em sua cabeça e, depois disso, será mais fácil lidar com os pedidos do corpo. Boa sorte!
VÍDEO: Mudar pensamento e couros! Como pensar em uma pessoa esbelta?
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